手麻，如何治疗？

手麻是临床上经常碰到的病症，谈起手麻，很多人都曾患有此病，可见有很多人患有手麻的经验，尤其是在中老年人之间更是普遍皆是，但是却有很多人老是治不好，而仍常徘徊於医院及小诊所之间，由於时代的进步及各种时空的转换，文明病愈来愈多，因此手麻已不再是中老年人的专利，逐渐趋向年轻化的趋势将属必然。

病因病机

手麻成因繁多，治疗时一定要仔细端详，原因弄清楚了，就不容易抓错方向，若再加上方法用得恰当，手麻应该不会是很难治的疾病，如若原因弄不清楚胡乱瞎搞一通，则『手麻』反会变得很棘手。

现代医学把手麻分为中枢性及末稍性，也有因颈椎椎体变性或压迫颈神经引起，中枢性引起的手麻由脑部疾病引起者居多，例如脑出血所造成的后遗症即是。末稍性的手麻则由於肌肉、肌腱、韧带的劳损形成气滞血瘀，久之引起人体结构的改变不能营养和传导末稍神经所致，例如肱桡肌、肱二头肌、屈指肌、旋前圆肌、掌指间肌……等等的劳损所造成的手麻即是。

另一种常见的原因则是由於颈椎本身的病变或椎体增生压迫臂神经所引起，颈椎第五节发生病变压迫第六颈神经，则手大拇指与食指变麻，颈第六节发生病变压迫颈第七神经，则手中指发麻，若颈第七节发生病变压迫颈第八神经，则手无名指和小指发麻，颈椎高位病变压迫颈神经造成的手麻发生情形甚少，但并不代表绝对没有，颈椎病变压迫颈神经引起的手麻治疗起来就比较麻烦，除了内服药物改善之外，从颈椎本身的病变治疗，或小针刀的治疗或从十二经筋的治疗皆是方法之一。

除了上述之外，手的正中神经在高位处受损发生旋前或屈腕困难的情形，拇指及食指不能屈曲、拇指不能对掌、第一、第二、第三指会发生感觉障碍或麻痹，长期下来拇指球肌会有萎缩等现象。

尺神经，它由内侧索发生，经上臂内侧下行於肘关节处，经由内上后方下行到前臂内侧，经腕燧道进入手掌的内侧，由皮枝分布到第四指的内侧一半及小指的皮肤，再到这二指的背侧中指节及远指节的皮肤。尺神经的运动枝支配前臂屈肌群的一又二分之一条肌肉，亦即尺侧屈腕肌和屈指深肌的内侧一半。在手掌它支配了小脂球的肌肉。另外皮枝也分布於上臂和前臂的内侧皮肤。尺神经因经过肘部的内后方，所以极易受损，则屈腕能力减弱，第四指、第五指的指间关节弯曲出现爪形手，第四、第五感觉麻痹，小指球肌会萎缩。

桡神经，它由后索发出，经肱骨体中段后方斜走到上臂后外方，续下行到前臂，分为深枝和浅枝。运动枝支配了上臂的肱三头肌、前臂的所有后面伸肌群肌肉。皮枝则分布上臂前外侧方和后方的皮肤，前臂的后方的皮肤和手臂拇指第二指第三指和第四指外侧一半的皮肤(中指节及远指节的皮肤除外)。

中医观点

中医对於手麻一证，把它归类於痹证范围，痹有三痹及五痹之分，三痹者风、寒、湿也，五痹者，皮、脉、肌、筋、骨，其中比较类似麻证的是皮痹跟肌痹，皮痹是皮虽麻而尚微觉痛痒，肌痹则是肌顽木不知痛痒，皮痹用黄耆益气汤或用头皮针治疗，肌痹可能要考虑微针及「对应针法」。中医还认为「麻」是气虚，「木」为湿痰败血所致，气虚者用补中益气汤，治卫气或全身麻木的则用神效黄耆汤，血痹者则用黄耆桂枝五物汤，痰饮引起的时手指麻，则用二术汤与二陈汤的合方。

中枢性的手麻属於难证范围，不容易治疗，内服一般皆以补阳还五汤、小续命汤或乌药顺气散之类的方剂，颈椎压迫所引起的手麻若不矫正颈椎，可用十二经筋的原理以手法修补肌肉等意使人体结构改变，有的可用头皮针治疗，头皮针对於知觉性的传导障碍感传最快。

如果手麻是由於肱桡肌肌腱劳损受伤气滞血瘀引起的话，由於手指末梢血液及营养供给或神经传导不良，往往麻在大指、次指这些地方，检查时用手按压曲池附近肱桡肌附近必有难奈的压痛点，这种类型的手麻，要用对应针法扎在对侧手曲池附近相关的肌腱的头，才能立时改变手麻的程度。

运用对应针法的好处是因为不是在原痛处下针，故可当场测试手麻消失的程度，当然扎在它处也可以，不过效果会打折扣。

还有一种手麻是麻在尾指、无名指的地方，这部分有些是下网球肘亦即肱骨内侧上髁炎所导致的，原因是由肱肌、旋前圆肌、尺侧胰长伸肌受劳损气滞血瘀所致，用正统针灸的方法循经取穴针在手阳明大肠经的后溪穴，有时可以得到立时的缓解。

中指所引起的手麻要从正中所经过的路线找起，这一条路线有问题的都拿出来治疗，治疗的方法可用对应也可直针阿是也可用手法推拿，这是治疗由肌腱劳损所导致手麻比较有效的方法。

目前临床所见的几种手麻泰半属於这种类型，当然颈椎病引起的手麻也很多，只不过希望在诊断手麻时也能把这种肱桡肌的受损、屈指肌的受损、正中神经被压迫的原因以及尺侧胰长伸肌的受伤劳损考虑进去，如此方能把疗程缩短於最短时间，才不致延误病家

抄来的，自己看看吧

哑铃划船是一个针对背部肌肉的经典训练动作，如果你在练习后只有三头肌有感觉，而背部没有感觉，可能是由于以下原因：

1 姿势和动作不正确：正确的哑铃划船动作需要保持背部挺直，手臂和腿保持微弯曲，这样可以减少肘和膝关节的压力。如果在练习时耸肩、弓背或者肘部外扩，可能会使得背部肌肉无法充分收缩，从而导致背部没有感觉。

2 手臂发力过多：在哑铃划船动作中，许多人可能会不自觉地使用手臂来发力，而不是充分使用背部肌肉。如果手臂发力过多，背部就可能无法充分感受到训练的效果。

3 重量和次数不适中：如果在练习时选择的哑铃过重或者次数过多，可能会使三头肌过度疲劳，而背部却无法得到充分的训练。

4 缺乏休息和恢复：如果在训练后没有给予肌肉足够的休息和恢复时间，肌肉就可能无法充分感受到训练的效果。

为了更好地锻炼背部，你可以尝试调整以下动作：

1 确保在练习过程中保持正确的姿势，不要耸肩、弓背或肘部外扩。

2 尝试感受背部肌肉的发力，特别是在哑铃向后拉的过程中，要感觉到背部肌肉的收缩。

3 适当调整哑铃的重量和练习次数，以避免三头肌过度疲劳。

4 在练习后给肌肉足够的休息时间，以便于肌肉恢复。

如果在调整动作后仍然感觉背部没有感觉，建议你请一位专业的教练或者拍摄视频进行检查，以确定问题所在并得到纠正和指导。

练肱三头肌注意什么

练肱三头肌注意什么，很多人都喜欢锻炼肌肉线条，以使自己的形体变得更完美。很多男生喜欢锻炼肱三头肌，但是不合适的锻炼方法容易对肌肉造成损伤，下面我为大家介绍一下练肱三头肌应该注意什么。

练肱三头肌注意什么1

1、 肱三头肌可以天天练吗

不可以。

同一部位的肌肉不宜每天都锻炼的，增长肌肉的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长，肌肉需要时间来休息恢复才能增长，每天练肱三头肌，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。

2、 天天练肱三头肌有什么坏处

肌肉拉伤

过度的肱三头肌锻炼会导致肌肉疲劳，甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。

肌肉不会生长

本身肱三头肌在胸部和肩部的训练中，都会受到强度很大的附带刺激，也会对肱三头肌产生刺激，如果再每天专门安排肱三头肌的训练的话，会出现过度锻炼，最终使得肱三头肌无法充分恢复和增长。

3、 肱三头肌多久练一次

至少隔2天。

如果当天给予某一个肌肉部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉至少需要间隔48小时以上才能再次锻炼，最好是安排72小时间隔，那样肌肉才能得到恢复生长，因此建议肱三头肌2-3天练一次即可。

4、 肱三头肌什么时候练效果好

17-19点左右。

通常来说想要练出好的`肱三头肌，建议在17点-19点进行效果最好，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段锻炼肱三头肌会事半功倍，锻炼强度可以适当增加，还能减少运动伤害。

5、 肱三头肌练多久出效果

3-6个月。

肱三头肌练多久能有效果是因人而异以及看锻炼质量的，再加上一般手臂肌肉训练，先是容易练到肱二头肌，即使是针对肱三头肌的练习方法。所以必须把肱二头肌先练出一定形态来，而后才能更好的练习到肱三头肌，因此具体多久看到练肱三头肌效果没有标准答案，但一般来说练得好3-6个月就有一定效果。

6、 练肱三头肌注意什么效果好

1、要想把训练负荷聚焦到肱三头肌上，需要在动作过程中，保持肘关节锁定在固定位置。

2、每次肱三头肌训练，都应该全面刺激到肱三头肌3个头。

3、每次肱三头肌训练不要超过12组。在胸部或肩部训练与肱三头肌训练之间，至少需要间隔2天时间。

练肱三头肌注意什么2

肱三头肌的练法有什么？

一、窄握距平卧推举动作，开始姿势：

平躺在水平放置的平板上，双手抓住杠铃，握距与肩同宽或者稍微窄一些。

对于初学者我们建议采用闭握式，以免杠铃脱落砸到身上，双臂伸直，腰部处于弯曲状态，双腿稳稳的固定在地面上。

闭握式

二、窄握距平卧推举动作的技巧：

慢慢吸气并开始将杠铃放下，肘部沿着身体，杠铃要放到胸部的下部，然后用力向上撑起杠铃回到起始位置。

三、肱三头肌锻炼方法，请特别注意：

为了更好的锻炼到三头肌，您应该将杠铃放到胸部的最下部，同时肘部也应沿着身体，为了最大限度的收缩三头肌，在上空的动作要尽量伸直手臂，吸气时平稳放下，呼气时尽量向上推举。

四、肱三头肌锻炼方法，常见错误：

1、请不要让盆骨脱离平板，否则会危险到脊柱。

2、握距不能过窄否则会对腕关节不利。

3、肘部不能伸向两侧否则会将负荷转移到胸肌上。

分两种情况：个人姿势正确。而三头肌吃力原因是因为三头肌在平时训练较少，或在平时三头肌不太吃力，而该动作（练胸肌的）主要着力在三头肌（短板效应）其他肌肉应该比较有力

个人姿势不正确。导致三头肌比平常更加吃力！！！加重了三头肌的负担！所以三头肌吃力，其他不吃力

也可能时间长，而三头肌训练较少导致

症状起因

1、生理性因素

怀孕、不正确的睡姿、长时间低头写字、看手机。

2、病理性

（1）神经病变

①周围神经病变：颈椎病、腕管综合征、多发性末梢神经炎等。

②中枢神经病变：脑卒中等。

（2）血管病变

患有糖尿病的人会出现手脚麻木，主要是血管病变导致的。

（3）局部神经刺激

四肢分散性地出现麻木，如昏迷引起对头部神经刺激、腰椎肩神经刺激导致的麻木等。

（4）肿瘤

肿瘤压迫神经可导致手麻。

3、其他

药物、化学物质、离子紊乱、酸碱失衡、心理因素、高血压、贫血、更年期综合征均可导致手麻。

常见疾病

颈椎病、腕管综合征、多发性末梢神经炎、脑卒中、酒精中毒、糖尿病、更年期综合征、胸廓出口综合征等。

肌肉不容易受伤，和关节不一样。

一般程度的肌肉痛只要休息一段时间就能复原。

你可能是训练量太大了，如果你每次都练到力竭的话，应该给肌肉48小时休息时间。否则肌肉增大的效率会受影响。

再就是练完之后要充分拉伸。