广场舞健美操好吗

广场舞健美操好吗

广场舞健美操好吗，广场舞是一种适合各个年龄段的舞蹈，对人体身心健康都有好处，下面一起来看看跳广场舞的好处，广场舞消耗多少热量？跳广场舞是有氧运动吗，下面由我一一为你解答。

广场舞健美操好吗1

跳广场舞是有氧运动吗

跳广场舞是有氧运动，因为广场舞的运动轻度是相对较小的，一般是在有氧条件下进行的。

长期的进行锻炼可以提高心肺功能。即提高了安静时呼吸的深度和强度，增加了每次呼吸时候的气体交换量，从而也保证了人们进行剧烈运动时，机体能够满足气体之间的相互交换需要；同时可以提高机体的水平，维持血液和组织中氧气和二氧化碳的平衡;同时可以降低安静时心率和最大心率，提高心率储备。

广场舞消耗多少热量

跳1个小时的广场舞消耗335大卡的热量。

广场舞对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，广场舞还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。广场舞动作，以人体肌肉活动的运动形式产生负荷，刺激内脏器官，促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强，满足肌肉负荷后的需要，维持机体在新的情况下的平衡。由此可见，广场舞具有明显的体育锻炼价值，因而赢得了广大妇女的喜爱。

初学广场舞先学什么

1、一般广场舞都是每8拍为一节，每一节中的动作大体一样，所以学习广场舞时，可以一节节的学。熟练一节后再学另一节。

2、在学习时要先观察，边看边数节拍，较难一点的动作可以分工学习，先学脚的动作再学手的动作，最后合起来。

3、一个舞种首要的是看出它是有几组动作组合而成的，每组动作又是几个节拍编排的，动作一组一组的学，多听听音乐，找找节奏，步子一步一步的练习，弄明白脚下然后再配合手型。

4、初学者，可以把网络视频下载到电脑上，转换MPG格式用超级解霸3000循环截段播放，一个动作，一个组合的练习。

5、可以刻成光盘在DVD影碟机上观看，因为影碟机有慢放的功能，这等于分解教学和慢动作演示。

6、广场舞脚的移动很有规律。三步舞往往向左时先出右脚，向右时往往先出左脚。四步舞里往左走往往是一个脚带着两一个脚走，或走横步。往前或后往往是走一字型（模特的猫步）。至于先出左脚还是右脚要看编导的动作而定。

7、跳舞前一定要先做预备动作：先活动膝关节、手关节、腰、脖子、踝关节，等身体微微出汗后再跳就不容易受伤了。

8、运动后一定要做一些放松的拍腿动作：拔腿抬高放松，由上而下轻拍（握空拳）双腿的两边，这样就很容易恢复疲劳。

9、跳舞时心情一定要放松，就像是好玩一样，而且贵在坚持，早上一个小时晚上一个半小时为宜，累了一定要休息。

10、舞曲一定要经常换，这样才会有好心情。因为舞是旧的，但歌曲是新的的话那心情就很不一样了。

广场舞健美操好吗2

每到夜幕降临，主要在空地广场都会有广场舞的身影，广场舞是如今很流行的一种集体舞，可以锻炼人的身体，下面来详细了解一下吧！

广场舞是谁发明的

广场舞蹈历史悠久，源远流长。据艺术史学家考证，人类最早产生的艺术是舞蹈，而且广场舞又是舞之母。随着社会的不断进步和发展，广场文化作为一种社会文化现象，越来越受到人们的关注。作为广场文化重要表现形式的广场艺术，更呈方兴未艾之势。而广场舞的功能和表演区域发生重大变化。从中华人民共和国成立以来，党和政府非常重视民众文化的建设和发展。特别是进入20世纪90年代以后，政府在县以上城市建立了许多文化广场。广场舞蹈悄然发生的大变化，广场舞从乡村走进城市，成为城市文化建设不可缺少的内容。如今的广场舞蹈活跃在祖国大地的各个角落，成为城市生活的亮点和风景线。

经常跳广场舞能让心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的活动能力等良好的健身作用。

广场舞是怎么流行起来的

2005年开始的创文创卫活动，以及北京奥运会的全民健身活动，为广场舞的盛行提供了土壤，逐渐开始流行。

在这样官方和民间力量的共同作用下，“广场舞”以燎原之势迅速普及，规模越来越大、人数越来越多、连服装音乐动作等方面也越来越讲究。

对于中老年人来说，在退休以后仍渴望找到一种消遣方式或者发挥余热的途经。特别是老龄化严重的`城市中，大部分中老年人都缺乏如此的方式，而广场舞则提供了很好的机会。首先，广场舞是十分适合中老年人打发时间派遣寂寞的方式。其次，广场舞有锻炼身体的作用，在如今越来越注重老年人健康的环境下，很容易被大家接受。最后，广场舞是一个群体活动项目，可以让中老年人找到自己的同龄人，重新获得集体的归属感。

跳广场舞有什么好处可以塑造形体

广场舞是以美丽的舞姿与音乐结合，塑造出各类美的姿态、美的造型，达到体育与艺术、健与美结合的意境。而且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入广场舞操练是一项很好的形体练习，能提高人体的协调能力，健壮身体各个部位的肌肉群，以及增强骨骼的密度，具有健美作用。

能够减肥

广场舞一般跳的时间都是比较长的。像连续跳两个小时，可以消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉，从而达到减肥的效果。

缓解压力

在跳广场舞时，注意力集中到音乐和跳舞节奏上，之前发生的各种事情能在这个过程中被暂时遗忘，而且也能够通过一场淋漓尽致的广场舞把心里的压力给释放出来。

具有健脑的作用

长期的跳广场舞，不断的对脑神经进行刺激，可以延缓记忆力减退，达到健脑的效果。

增强体质

广场舞对改善心肺功能，加速新陈代谢，促进消化等都有很好的作用，从而延缓衰老，提高人体免疫力，达到增强体质的效果。

强壮骨骼

经常跳广场舞可以强壮骨骼，预防骨质疏松症，帮助改善身型，帮助舒展筋骨。同时减少腰酸背痛，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。

调节血压

跳广场舞对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过跳广场舞，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。

结交朋友的机会增多

广场舞是群体活动，可以在跳广场舞的过程中结交到更多的朋友，认识新朋友的机会是大大的提高。

广场舞有氧运动健身操应该怎么做

　如今广场舞已经成为中老年人最喜爱的运动方法之一，已经替代了之前的舞剑、腰鼓和太极等等。广场舞是属于有氧运动的一种，它的舞步比较简单，结合了很多健美操的元素，而且音乐的节奏比较欢快，是比较适合中老年人的一项运动。但是广场舞也是有一定的方法的，那么广场舞有氧运动应该怎么做呢？

　 1) 走路：

　我们与生俱来的天赋，就是用双腿行走，而这种运动模式不限任何地点、时间，穿好一双合脚的鞋子，就可以说走就走！初级可从短时间、慢走开始，当体力进步后，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加强度，时间也可以加长至30 ～ 60 分钟，是一种老少咸宜的运动模式。

　 2) 间歇训练(Interval Training)：

　间歇训练有助于我们燃烧更多的热量，对减重相当有帮助，「间歇性高强度运动」是指有氧运动当中间歇穿插短时间低强度、高强度运动，如三十秒钟跑步冲刺，接下来的三十秒放慢速度快走，

　加拿大蒙特娄心脏研究所阿尼尔尼甘医师邀请六名成人参与研究计划，每一周做两次间歇性高强度运动计划，运动内容为飞轮训练，并且一星期做两次重量训练，持续四星期。研究结果发现，受试者的大脑氧气量、最大摄氧量与认知功能都有明显进步，而腰围和躯干脂肪比率也都大幅减少。

　 3) 深蹲(Squats)：

　负荷自身体重的阻力训练中，最为人熟知的其中一项就是深蹲，深蹲是多关节活动，可以训练到许多的肌肉群，包括大腿前侧、后侧及臀肌，但要注意下蹲时膝盖要避免超过脚尖，避免拱腰。

　 4) 箭蹲(Lunge)：

　箭蹲也是能同时训练到下半身多处肌群的动作，并且能训练平衡。一样要注意前脚膝盖不要超过脚尖，膝盖和脚尖朝向同一方向，避免向内倒，后脚膝盖下蹲屈膝接近九十度，当动作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以变化。

　广场舞是根据健美操的一些简单的动作编舞的，所以中老年人是很容易学会的。而且也可以锻炼全身，只要有空地有音乐就可以一起锻炼。早上和晚上都可以锻炼，这样比晨练要更加的多元化，选择面也比较广。所以建议中老年人可以多多的参与锻炼，这样身体才会更好的健康。

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广播体操被称为“国操”，是国家的动作仪式符号。从1951年国家颁布第一套广播体操，到2011年的第九套广播体操，走过了整整60年的发展历程，培育了几代国人的成长。她不仅仅是一项健身强体的群体运动，更成为新中国当代文化的一道亮丽风景。她不单承载了人们的集体记忆，还造就了人们的健康与幸福。特别是国人寿命的延长，广播体操的推广功不可没。

　　如果从文化的角度来观照第九套广播体操，那么人们就不难发现，第九套广播体操除了它强身健体的功能外，还具有丰富的审美特征，它将音乐美、建筑美、仿生美、时尚美、运动美、舞蹈美、形体美、韵律美、诗意美等融为一体，如果我们让学生懂得和欣赏广播体操的美，乐于参加这项运动，并陶醉其中，那么，广播体操的功能将大大超出运动本身，它的美学价值也随之充值乃至增值，令参与者获得多层次、全方位的审美享受，并得到身心的愉悦与满足。

　　1、运动之美

　　广播体操作为一种群众性的体育运动，毫无疑问，它的设计、编排首先是满足体育锻炼的功能，换言之，它的最基本特征是通过肢体的运动，达到强身健体的目的。同时，第九套广播体操作为一种徒手体操，它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则，在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。专家认为，广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和神经传导系统功能改善具有积极的作用。其实，这些都奠定了美感产生的基础。

　　无论你参加该项运动的动机如何，只要你动起来，只要你去做广播体操，你就会美起来，而且美不胜收。因为，运动本身就充满美感，随着节拍、韵律而运动起来，身体姿势变化无穷，运动者浑身都散发出一种健康之美、青春之美、力量之美、活力之美。这使我们联想到古希腊著名艺术家米隆的雕塑《掷铁饼者》，这尊男运动员塑像标志着古希腊的人体雕塑达到了无与伦比的完美。虽然只是一个掷铁饼的动作，一项运动的普通动作，尽管只是一个简单动作的定格，但是，整个作品的运动之美油然而生，特别是人体的姿态美、体格美、线条美给人们留下了深刻的印象。

　　人民体育出版社图书复终审部主任、责任编辑刘沂女士，负责第六、七、八、九套广播体操的编辑工作，从1981年到2011年，在长达30年时间的广播体操编撰过程中，刘沂最大的感受，就是广播体操越来越讲究美感了，“不同的年代有不同的特色，前五套广播体操很单调，就是单纯的左右左，但到了第六套就有点不一样了，文革过后，人们已经有了一点美的意识，比如这个转体动作，就是体操的一个造型，你要说它有什么太大的锻炼价值，也说不上，但它摆了一个姿态，给人一种美的感觉。”

　　可以说，这种美的感觉，就是运动美感。相反，如果是静止的、呆板的、死寂的，只能给人一种木然、纳闷，甚至窒息的感觉，何美感之有？当然，影响运动美感的要素，在广播体操里主要包括身体姿势、动作幅度、动作速度和动作力度等四个方面，因此，要突出运动美感，在做广播体操时就要把握好、表现好这四个要素。

　　2、节奏之美

　　节奏，是一个重要的美学范畴，运动与艺术最典型的共通之处就是大家都具有强烈的节奏感，包括音乐、舞蹈、诗歌、绘画等艺术形式都具备节奏感，不同的艺术形式，节奏表现的形态不尽相同，音乐的节奏主要表现为声音高与低、快与慢，绘画的节奏是用色的浓与淡、疏与密，相比之下，广播体操动作中的收与展、曲与直、弯与伸等都是节奏的符号，给人一种跌宕起伏、错落有致、抑扬顿挫的节奏美感。我国著名美学家朱光潜就说过，“节奏是一切艺术的灵魂。”我们也可以理解为，节奏是一切运动的外部特征和灵魂，自然也包括广播体操。

　　第九套广播体操一共分9节，分别是预备节、原地踏步；第一节、伸展运动；第二节、扩胸运动；第三节、踢腿运动；第四节、体侧运动；第五节、体转运动；第六节、全身运动；第七节、跳跃运动；第八节、整理运动，共计用时4分45秒。从整套广播体操而言，伴随着富有动感和节奏的音乐，表现出丰富的肢体语言，它的整体节奏感是舒展、起伏的，过程有快有慢，有张有驰。如果说，伸展运动、体侧运动比较舒缓的话，那么，体转运动、跳跃运动就比较急促，由此而形成一种张驰有致、刚柔并济的格局，给人一种自然流畅、自由洒脱的美感。

　　如果从单一节的运动来看，不同的动作也形成不同的节奏，重复而不显得单调，整齐而不显得呆板，例如，第一节的伸展运动，它的动作变化层次表现为左右开弓、上下联动，收放自如的节律，这种对称、均衡、移动的动作，符合人们的审美规律：协调、和谐、悦目。很难想象，一组率性随意、杂乱无章的动作会产生美感？

　　3、音乐之美

　　在第九套广播体操中的音乐元素主要包括两个方面，一是指全程的背景音乐和口令，一是指配合某项动作的声响。在背景音乐方面，传统的广播体操给人总体印象是“雄壮的音乐+嘹亮的口号”，第九套广播体操，在背景音乐方面作了很大的改进，首次选用了欢快、激昂的交响乐，雄浑而大气，具有强大的号召性，充满力量与震撼。同时，在过去的激昂、铿锵的基调上，加上了柔美、抒情。风格也显得轻快、喜悦，让人感觉到一种贴心的亲和力。另外，在口令方面也一改传统，把男声换成女声喊口令，清脆悠扬，大气雄厚中带有轻盈，更显得明朗、亲切、柔和，达到动作与音乐的完美结合。

　　可以说，在声响的运用上，第九套广播体操取得了重大的突破，在多节的动作中突出声响的元素，包括预备运动的原地踏步声、第一节伸展运动的双手拍打腿部的声响、第七节跳跃运动的踢腿和并腿声，其中，声响效果最丰富、最明显的是在“体转运动”这一节，一组动作就有左右4次的拍掌，全节一共出现十六次的掌声，短促、整齐、清脆、响亮，这组掌声不仅拍出了响声，也拍出了激情，还拍出了斗志。正是这组掌声，把整套广播体操的音效与情绪推上了高潮。可以想象，如果没有出现这样一段音效，那么，这套广播体操的美感将会大打折扣，或者黯然失色。　第九套广播体操创编研制组副组长张平认为，由广播特性而带来的音乐美感，是第九套广播体操的一大亮点，给人视听的审美享受。“在音乐上，它采用了中西结合的方式，融入了击掌和发声的新元素，人们在广场锻炼可以随着口令喊喊，内心也可释放，从而达到人声和音乐融为一体的效果。”

　　我们也把广播体操所体现出来的造型之美理解为音乐之美，因为有艺术大师曾说过，建筑是一种凝固的音乐，同样的道理，广播体操的不少造型堪称为一种建筑理念的物化，同样给人一种音乐之美。例如，第四节的体侧运动，上半节，在弯腰动作完成后，接着左手向上，右手向下，下半节变为右手向上，左手向下，这样，对称中有错位，就像建筑中错落有致，也像音符的高低音，而且高低错落，浑然天成。

　　同样道理，我们也把广播体操的造型、构图之美，归入音乐美感。你看，体侧运动，左右手随着弯腰，在头顶划出半弧型，就象在天空画出一道彩虹，如果说，体侧运动只是个半弧型的构图，那么，全身运动的左右手在上下摆动，就象是画出了一个圆圈，仿佛是太阳、是地球，能不美吗？

　　4、时尚之美

　　不同的时代，有不同的审美潮流；不同时期，人们的审美意识、审美标准都打上鲜明的时代烙印。所谓的时尚，就是一种审美潮流影响下而形成的人们审美共同追求、审美价值取向的同质化，就是一种社会和生活的流行，多表现在语言、音乐、运动、服饰、装修等领域，如流行语、流行音乐、流行色等，都具有标签的意义，同时有一定的生命周期。比如服饰、头饰，改革开放初期流行喇叭裤、留长发等，曾经引领了一时的风骚，但是一段时间后就被牛仔裤所取代。

　　在广播体操中，有不少的动作就蕴含着时尚的元素，例如，第一节伸展运动中的握拳下蹲的动作，就是借鉴时下流行的“健美操”或者“篮球宝贝”的动作，略带矫情的韵味，很有时代美感。又如第七节跳跃运动的叉腰动作，跟欧美流行的“踢踏舞”十分相似，爵士风格特别鲜明。再如体转运动中转体击掌的动作，纯粹就是俄罗斯高加索民族舞蹈动作的灵活植入，也显得风情万种，浪漫可人。

　　成都体育学院体操教研室教师李德华认为，第九套广播体操的美感主要源于它的时尚性，“第九套操是一套时尚的体操，可观性非常强，画面感也很到位，把人的线条展示得非常漂亮，因此，绝对会受到大家的欢迎，特别是爱美女性的追捧。”李德华还认为，第九套广播体操不仅 “好看”，而且“好听”，因为第九套广播体操的音乐、口令也分外时尚，动静结合，告别了传统单一节拍和口令的枯燥乏味。“我们还是希望通过更多时尚元素的加入、健身理念的融合与美学享受的特点，让大家多多动起来，这样对身体是很有好处的。”

　　从仿生学的角度看，广播体操的不少动作就是某种动物和植物的生态模仿，第一节的伸展运动就象“鲜花绽放”，第二节的扩胸运动就象是“大鹏展翅”， 第三节的踢腿运动就象雄鹰“一飞冲天”，这些动作都蕴含着人类最原始、最强大的生命力，同时也表现出现代人的活力以及张扬的个性。从生命科学的角度来看，任何生物的生命律动都是一样的，只是动作的方式、节奏、力度有所区别而已。因为，生命力总与美感同在，有生命力就有美感。

　　苏格拉底说过，“美，就是通过听觉和视觉而感到快乐的东西。”如果按照这个标准来观照的话，那么，第九套广播体操可以说就是一种美的东西，给人予视听的美感。培根也说过，“形体之美要胜于颜色之美，而优雅行为之美又胜于形体之美。”毫无疑问，第九套广播体操的审美价值就是定位为一种优雅行为，是高于形体、颜色的最高审美境界。每天做一次广播体操，就是一次美丽的约会，获得一次美的享受。朋友，你何乐而不为呢？

第一，第九套广播体操是最新推广的广播体操，它是由八节徒手操组成的、动作比较简单的广播体操，每节操之间没有队形调动的空隙，必须在固定的队形上进行练习；

第二，广播体操比赛要求的就是整齐划一，队形的要求上比较传统，广播体操比赛不同于健美操比赛。因此，最好的队形就是四列横队或者四路纵队（要需要根据场地的情况来定）。

第三，一般来说，广播体操比赛时，组织者会对队形有统一的要求。按照要求的队形比赛即可。