女性不想老得快，多吃这4种食物，排毒养颜，再配合一项运动更佳

女性朋友可能最害怕的事情就是衰老了，衰老不仅是有身材的走形，还会出现皮肤黯淡无光出现斑点，身体肌肉下垂等。

以上三个动作坚持半个月，你会发现身材有型了，继续坚持一个月整个人的状体就会不一样了。

普拉提运动只需要一个拉力器和瑜伽垫，今天给大家推荐一款性价比高的拉力器+瑜伽垫的组合，这款拉力器在原先的基础上进行了改良升级，采用的是4管橡胶管，回弹力十足，手柄采用超厚的泡棉材质，握起来更舒服，脚踏部位还添加了条纹设计，安全系数更高，瑜伽垫也是原来的升级款。

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天下没有丑女人，只有懒女人！善于保养，懂得爱惜自己的女性朋友，更容易年轻漂亮，但是生活中很多的不良习惯却加速了女子性朋友衰老，如果这些行为不改的还，会越老越快。

经过研究表明，如果长期不吃早餐或者吃的早餐质量不好，人体就会消耗储存在身体的蛋白质以及糖原，慢慢的会让皮肤变得越来越干燥、贫血、长皱纹，加快了身体的衰老，严重的话可能会造成营养的缺乏症。

2、精神压力大

为什么说精神压力大会加速衰老呢？这是因为人长期处在精神压力大的状态下，身体内的激素分泌会发生紊乱，进而引起内分泌失调，这样就会出现皮肤起皱，身体发胖的表现，整个人的外表也会低落，消沉，精神萎靡，且无活力。

1、缺乏运动

经常运动的人身体素质比较好，而且看起来更加青春有活力，这也是运动带给人体的好处，而如果长期不运动的话，那么体内的血液循环速度减慢，毒素和垃圾不能及时的排出，就会使人看起来特别显老。

什么样的运动是适合女性朋友的呢？大家可以尝试一下普拉提运动，普拉提在近几年非常受明星的欢迎，更是被大家称为“网红运动”。

普拉提通过运动与呼吸的配合，有助于胃和肠的蠕动，提高肌肉力量及关节稳定性，可以使全身的肌肉紧实而有弹性，从而达到减脂增肌，对于我们普通人来说，准备一根绳子，每天进行15分钟左右的拉伸，坚持一段时间就会有非常明显的效果，就算是健身小白都可以轻松上手。

对于我们普通人来说，准备一根绳子，每天进行15分钟左右的拉伸，坚持一段时间就会有非常明显的效果，就算是健身小白都可以轻松上手。

今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！

动作一：手臂提拉

人体保持直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器脚踏，双手握住拉力器手柄借助手臂的力量向上拉伸，提拉到胸部以下位置就可以了，这个动作可以有效的帮你甩掉手臂上的赘肉，每天坚持做3组，每组20次。

动作二：腰腹提拉

用脚踩住拉力器脚踏部位，借助阿离机的作用做仰卧起坐，这个动作可以帮你轻松甩掉腰腹部的赘肉，使腰部线条看起来更加优美，每天坚持做4组，每组20次。

动作三：瘦腿训练

动作要领：脚踏住拉力器，双手握住手柄，依靠大腿的带动完成拉伸动作，一天三组，一组三十次，坚持一个月就能明显感觉大腿上的赘肉明显减少，腿部线条也变得越老越紧实细致。

这三组动作都非常简单，就算你是健身小白也能轻松学会，坚持锻炼一段时间，会有明显的瘦身效果（如下图）。

这几组普拉提动作有着很好的瘦身效果（如上图所示），只需要一个拉力器就_开始锻炼。

这三个动作都可以在家里跟老婆一起做，难度系数不会很大，在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情，一举两得。

但是三个动作都需要借助拉力器，这款拉力器体积比较小，放在家里也不会占地方，比较方便。

采用的是国际高密度NBR材质，这样的拉力器值得大家信赖！

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衰老是每个人都必须经历的一个过程，但是真正发生在自己身上的时候，很多人却表示难以接受。

甜食也是加速女性衰老的“元凶”之一，吃太多甜食就容易让人提前衰老，原因是甜食中含有大量的糖类，这些糖类进入身体就会和蛋白质结合，附着在皮肤上，也就是“糖基化”反应。

爱吃甜品、爱喝奶茶的女性朋友要注意克制一些了。

饮食对女性的容颜有着很重要的影响，皮肤内的自由基太多会加速衰老，而甜食吃得过多，就会容易老得快。

2、吸烟酗酒

长时间饮酒会增加身体其他器官的负担，加速器官老化，女人想要衰老得更慢一些，平时还是要少喝酒。

经常吸烟最先伤害就是人的呼吸系统，常吸烟，肺功能受损，体内的毒素不能更好的代谢出体外，人的健康会更差，也会比别人衰老得更快。

1、缺乏运动

国人的传统是好静不好动，女性尤其如此，中年女性更甚。

但是常运动，可以增加血液循环的速度并改善皮肤局部的微循环，对皮肤质地有明显影响。

适量的运动，还可以保持全身及皮肤的年轻状态，有助于延缓衰老。

如果不知道该选择什么运动，小编给大家推荐一下健身达人和明星都在做的运动——普拉提，只需要借助一根拉力器的帮助就可以帮你瘦全身，保持苗条好身材。

普拉提是一项难度低，效果又好的燃脂运动，结合了有氧运动和力量训练，在帮助我们体内脂肪燃烧的同时，还能增加肌肉的紧实感，塑造一个凹凸有致的身材，每天只利用玩手机的空隙就能够瘦下身来，拥有年轻状态。

这三个入门级普拉提动作可帮助高效燃脂：

1、坐姿手臂训练

首先，身体直立站在瑜伽垫上，踩住拉力器脚踏，握住手柄，手用力向上提。

这个动作可以帮助锻炼者减掉手臂上的赘肉，是肌肉变得紧实，同时也能改善腿部线条。

每次做4组，每组做30个。

2、瘦腿训练

首先，把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。

这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

3、仰卧拉伸

首先，把身体放平，躺在瑜伽垫上，双脚踩稳拉力器的脚踏，双手握住拉力器的手柄，双腿微弯，固定住下半身，上半身做类似于仰卧起坐的动作，这个动作可以减去锻炼者肚子上的多余的脂肪，每天做4组，每组做30次，经常练习轻松减掉小肚腩。

在这组运动当中使用到的工具，只有拉力器和瑜伽垫。

这款拉力器能让你的减肥历程变得更加容易，它采用了密度超高的NBR材质和4款橡胶管的设计，完全不用担心断裂等情况的出现。

而且它的防滑设计也做得十分到位，运动时的安全性极高。

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了解了加速女性衰老的这个几个行为，建议小伙伴们尽快改正，经常参加运动，一根拉力器的帮助不仅能塑造完美身形，还能延缓衰老，为了保持青春靓丽，让我们一起行动起来吧！

以下是一些轻便类型的健身器材，可以帮助纠正驼背：

弹力带：弹力带是一种非常方便携带的健身器材，可以用于多种训练。通过使用弹力带，您可以加强背部和肩部的肌肉，从而改善驼背。

哑铃：哑铃是一种非常适合在家中训练的健身器材，重量可选。通过使用哑铃进行背部和肩部的训练，您可以加强这些部位的肌肉，从而纠正驼背。

俯卧撑支架：俯卧撑是一种非常有效的训练上肢和核心肌群的运动。使用俯卧撑支架可以使您的身体更加稳定，从而更容易完成正确的俯卧撑动作，这有助于改善驼背。

瑜伽垫：瑜伽垫是一种非常适合进行瑜伽练习的器材，可以帮助您保持正确的姿势，同时也可以加强背部和肩部的肌肉。在瑜伽练习中，您可以尝试一些针对背部的练习，如反向伸展、瑜伽船式等。

平衡球：平衡球是一种可以帮助您增强核心肌群的健身器材。通过在平衡球上进行训练，您可以锻炼背部和肩部的肌肉，从而改善驼背。

请注意，这些轻便类型的健身器材虽然可以帮助您进行训练，但如果您有严重的驼背问题，最好先咨询医生或专业健身教练的意见，以确保您的训练安全有效。

　　在健身器材中，每一个器材的用处是不一样，同时有的健身器材适合女性，有的健身器材适合男性

但是不管是什么健身器材都是有着不错的作用，那女性健身器材有哪些，还是有不少人了解的。那么，女性健身器材有哪些器材呢

1 壶铃　　不知道有多少健身的朋友认识它呢？壶铃训练和杠铃、哑铃类似，健身者可以借助壶铃做推、举、提、抛和蹲跳等不同方式的训练，壶铃相对于哑铃和杠铃的优势在于：壶铃可以全面提高身体的爆发力，使运动训练更加有效。　　

2 瑜伽球　　瑜伽球可以说是一种女性的专属健身器材，用来锻炼女性的柔韧性、对身体各部位的控制能力，经常练习瑜伽球，有助于塑造完美的身体曲线。　　3 椭圆机　　椭圆机对力量和耐力没有太大的要求，非常适合女性使用，而且背、腹、腿、臀等部位的塑造效果十分有效，　　4 丰胸拉力器　　听名字就知道是做什么用的健身器材了，不过大家别误会，丰胸拉力器男女通用，男士也可以用来锻炼胸肌。对于女性来说是塑造精致有型的事业线的好帮手，而且还十分安全哦。　　5 跳绳　　跳绳就不仅仅局限于健身房了，作为一种全民健身运动，跳绳有助于保持个人体态，健美与协调性，需要注意的就是运动之前选一双舒适的鞋子了。　　6 呼啦圈　　又是一个很受欢迎的健身用品，呼啦圈锻炼不仅有趣，对于瘦腰肌、臀部、腿部赘肉都很有帮助，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。