洛阳周边滑雪场推荐

洛阳是中国的旅游胜地。如果说洛阳冬天有什么好玩的地方，和其他季节一样有很多好玩的地方。冬季景点指以滑雪为主要娱乐。很多景点夏天适合观光，冬天不行可以滑雪。下面小编就来推荐几个地方。详情请看下文。

1、木札岭速龙滑雪乐园

木扎岭极速龙滑雪场位于豫西伏牛山北麓，嵩县东南部，东与平顶山市接壤，南与南阳市接壤。木扎岭滑雪场海拔1100-1900米，是目前全省最高的滑雪场。冬季，这里的日平均气温为零下3，厚厚的积雪要到明年3月底才会融化，是滑雪、探险、度假的好去处。此外，这里交通便利，雪原距311国道500米，郑尧高速、311国道、穆林路均可直达。

2、伏牛山滑雪场

，你不仅可以在伏牛山滑雪场体验一场美丽的滑雪之旅，还可以在四季滑雪馆体验一个600平米的椭圆形溜冰场，更能满足游客的滑冰欲望。灯光和音响设备也能满足专业演出。滑雪场占地面积非常大，有很多滑雪道，还可以体验特色娱乐。还有雪地摩托、雪地飞碟、德国旱地雪橇等娱乐项目，非常适合家庭前来度假旅游。

3、白云山滑雪场

洛阳白云山滑雪场在景区内毗邻白云湖景区。滑雪场海拔1600米，占地5000平方米。可同时容纳400人，包括单双雪板和儿童雪板。是集冬季观光、丛林滑雪、休闲度假为一体的滑雪天堂。滑雪场将现代生活元素与优美的原生态自然风光、淳朴的民俗风情完美融合，为热爱旅行、回归自然的都市人提供健康慢生活。悠闲地，沉醉在山川间森林的氧吧里，听着潺潺的山泉，体验一个世外桃源般的冰雪世界。

4、神灵寨滑雪场

洛阳神灵寨滑雪场是洛阳第一个旅游场所，位于景区内部，与景区融为一体，冬天可以赏雪、玩雪。滑雪场将建设一条初级雪道和一条中级雪道，引进德国先进的造雪、压雪设备和全新的魔毯、滑雪板、雪皮筋等配套服务设施。还有儿童滑雪设施，如儿童滑雪车、挖雪机、推雪机、雪地漫步、雪地火车等。需要提醒大家的是，买了滑雪票后，会免除景区的大门票，所以去的时候一定要注意，避免重复购票。

5、白云小镇冰雪乐园滑雪场

白云镇冰雪公园滑雪场是洛阳首家集旅游滑雪场和木屋别墅住宿为一体的高端滑雪场。地处伏牛山南麓原始林区，紧邻311国道和白云山国家森林公园，交通便利，空气清新，负氧离子含量高。公园内有滑雪区、山顶雪雕雪区、雾凇挂冰观光，还有雪橇、单板滑雪、雪圈、儿童雪车等丰富多彩的冬季游乐项目。滑道平均坡度为15度，雪质松软，适合各类滑雪者。是豫西家庭玩雪的天堂！

潘阳湖

省

江西省

（“鄱”，拼音：pó）是中国第一大淡水湖，也是中国第二大湖，仅次于青海湖。位于江西省北部、

潘阳湖

长江南岸，介于北纬28度22分~29度45分，东经115度47分~116度45分，跨南昌、新建、进贤、余干、波阳、都昌、湖口、九江、星子、德安和永修等市县。

湖体特征

鄱阳湖南北长173公里，东西最宽处74公里，平均宽169公里，湖岸线长1200公里，湖口水位2171米时湖面面积3283平方公里，平均水深84米，最深处251米左右，蓄水量约276亿立方米，是中国最大的淡水湖。

潘阳湖

湖面以松门山为界，分为南北两部分，南部宽广，为主湖区，长133公里，最宽74公里，湖水较浅；北部狭长，为入江水道，长40公里，最窄处约28公里，湖水较深；

湖水补给主要包括赣江、抚河、信江、饶河、修河、博阳河和西河等河道，经调蓄后，向北由湖口注入长江。流入长江的水量多年平均1460亿立方米，超过黄、淮、海三河水量的总和。鄱阳湖水系流域面积1622万km2，约占江西省流域面积的97%，占长江流域面积的9%：其水系年均径流量为1525亿立方米，约占长江流域年均径流量的163%。

鄱阳湖是一个季节性变化巨大的吞吐型湖泊，洪水期与枯水期面积、蓄水量差异悬殊。年内水位变幅在979~1536米，绝对水位变幅达1669米。每年春夏之交，湖水猛涨，水面迅速扩大，烟波浩渺；但到了冬季，湖水剧降，洲滩裸露，湖面仅剩几条蜿蜒的水道。形成“洪水一片、枯水一线”的景观。

多年平均水位1286米；最高水位2259米出现在（1998年7月31日），面积达4070平方公里，蓄水量300亿立方米；最低水位590米出现在（1963年2月6日），面积仅146平方公里，蓄水量45亿立方米。

历史变迁

鄱阳湖古称彭蠡泽、彭泽和官亭湖。

古代彭蠡泽范围大致包括今长江北岸的湖北东部的源湖、安徽西部的龙感湖、大官湖和泊湖等滨江湖泊区，与长江水面相连接。当时长江南岸由古赣江汇注而成的水域也与长江汊道在湖口相通，但湖面面积很小，直至秦汉之时仍仅限于罂子口(今星子县境，东吴晋时古赣江流注彭蠡泽的交汇口)以北至湖口的狭长地带，因罂子口旁有宫亭庙，故称为宫亭湖。西汉后期，彭蠡泽与长江完全分离，江北水域逐渐演变成今江北诸湖，而江南水域则逐渐扩大，演化成今日的鄱阳湖。由于班固在《汉书·地理志》有“豫章郡……县十八：……彭泽，《禹贡》彭蠡泽在西”之语，此后“彭蠡泽”遂指今鄱阳湖。

对于“彭蠡泽”名称的变迁，学者看法各不相同，有的根据《尚书·禹贡》所载“导漾……东汇泽为彭蠡”，认为古彭蠡泽仅指江北水域，班固之说为附会之言；有的认为古彭蠡泽地跨长江两岸，包括江南水域，今鄱阳湖是古彭蠡泽解体演化而成。

在汉代，现广阔的鄱阳湖水域乃是湖汉水（今赣江）下游平原，汉代在此设置了阳县，汉昌邑王封地亦在此。那时，长江主泓道在今龙感湖一带，在庐山以北的仅是长江一汊道，当时称为小江。大约在公元400年左右，即东晋后期，长江主泓道移至今九江-湖口一带。江水不仅阻挡了赣江的排水，还倒灌入赣江下游平原，遂逐步形成鄱阳湖。到了盛唐时，鄱阳湖面积最大达到6000平方公里。

在鄱阳湖大举南侵之前，低洼的鄱阳盆地上原本是人烟稠密的城镇，随着湖水的不断南侵，鄱阳湖盆地内的鄱阳县城和海昏县治先后被淹入湖中，而位于海昏县邻近较高处的吴城却日趋繁荣成江西大古镇之一，因此，历史上曾有“淹了海昏县，出了吴城镇”之说。

首先要知道，腰部赘肉是怎么形成的？

很多人的腹部和腰部都会出现难看的赘肉，简直就是身材杀手啊~

腰腹部的赘肉，基本上是从 饮食、运动、休息 这三个方面形成。

膳食方面 —— 精制碳水化合物吃多了

碳水化合物中（米饭，面食，面条）含糖量非常的高，平时的一日三餐如果餐餐都以这些精制碳水化合物为主食，再加上其他的饮料、零食中含的糖分，难免会造成血糖升高，升高的血糖升高了胰岛素，肌肉吸收不了的糖（转化为糖原）被胰岛素转化为脂肪储存，同时升高的胰岛素也保护现有的脂肪不被动员。

运动方面——久坐少动

一般腰部赘肉多的，都出现在严重缺乏运动量的人群当中，平时坐多动少，肯定不能把身体中的脂肪和糖消耗掉！

休息方面——压力、手机、熬夜

平时工作中的压力，还有经常玩手机的习惯，或者是常常熬夜，都会让胰岛素敏感性降低，另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。

如何解决腰部赘肉？

减掉腰部赘肉，就先要解决脂肪堆积的问题。

一、 饮食上 ，要控制碳水化合物的摄入，尤其是米，面，马铃薯，地瓜这种含糖量比较高的食物，多吃粗粮，拒绝含糖饮料和酒精！另外，平时尽量多吃热量低的蔬菜，减少热量摄入。

二、 进行合理运动

久坐少动是现代人的一大弊端，要快速的减掉身体脂肪，就要多进行运动，将体内脂肪尽快代谢出去，另外，运动还会释放在生活、工作上的压力，让你的状态达到更好。

每周三次的有氧和无氧运动，是解决腰部赘肉和脂肪的最好办法。

教你8个动作瘦掉腰两边的赘肉，每个动作做10-20次，每天坚持做，没时间的可以一周3-4次。

除了以上的瘦腰训练，平时也要多进行一些 平板支撑、仰卧起坐、跳绳、跑步 等运动，不止减掉腰部赘肉，对全身性的减脂都有很好的效果！

三、休息时间要充足

一定要按时（昼夜节律）休息，身体有一系列控制昼夜节律的基因，这些基因同时控制代谢。

要保证7~8小时的睡眠时间，睡眠不足会导致身体产生饥饿素，产生异常食欲，同时还会降低身体的瘦素！

腰有赘肉真的很影响体态。在冬天时穿较厚的衣服还可以遮盖，到了夏天就彻底暴露无遗。那么腰有赘肉应该怎么办呢？首先来搞清楚，腰部的赘肉是怎么来？

1、平时吃太多的碳水化合物了

腰有赘肉的人说明平时摄入太多的碳水化合物。意思是像米饭、面条等吃太多，导致身体摄入过多的糖分，体内无法代谢过多的糖分，导致脂肪的累积，最终演变成腰部赘肉。

2、平时太少动了

腰部有赘肉的人缺少锻炼，缺少运动。还经常久坐，吃完就坐着或者躺着，导致整体的代谢变少，导致糖分消耗过少，同样是造成腰部有赘肉的原因之一。

3、你的压力太大了

工作压力太大，经常熬夜，这些都会导致胰岛素敏感性降低。另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。

那么腰部有赘肉怎么办？简单来说就是少吃多动吧。改变日常的膳食结构，比如多吃青菜水果，多摄入高蛋白。日常多运动，不要动不动就躺着坐着，这样对身体并不好，腰部有赘肉都还是小事，久坐的话还会引起其他的 健康 隐患。

建议各位吃完饭没事就去多走走，哪怕是散步也好，对身体 健康 也是有好处的。另外，减肥是一个长期坚持的过程，没有捷径可走，也没有快速之说，我们想要减肥成功，就是坚持坚持。

指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。

从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。

笔者认为问这个问题之前您肯定练了很多 种腹部训练方法，现在网络上有很多腹部的训练方法，包括其他回答里也有很多种锻炼腹部的方法。在这里我只强调一个问题：

腰椎曲度变直！！！！

原本我们的腰椎曲度是一个弧线，会显着我们臀翘 腰细。长期坐式生活会导致骨盆后倾，没有腰臀线。如果不解决腰椎曲度问题，即便你做了N多种腹部训练动作都是无用的！

解决腰曲两个要点 ：

1:放松腰部

这两个动作很好的拉伸 腰方肌 腰大肌，练腹之前必做！

2 想要练掉赘肉，必须练好臀！练好臀能改善腰椎变直！

这三个动作可以让你的臀更有感觉，你也可以选择其他的臀部动作。

总之拉伸腰部，锻炼臀部是改善腰两侧赘肉的最快手段！

腹肌训练的秘诀：以前认为旋转和侧屈可以练侧腹，传统的旋转腹肌训练是以腰部弯曲做基本动作的。而最新理论研究，甩掉腰两侧赘肉的方法是再脊椎伸直的情况下做旋转。特别是针对腹内斜肌。弯曲 旋转除了对腰椎间盘造成压力以外，因久而久之改变了腰椎的生理曲度，让腰部越来越后突造成血液循环不畅通，反而影响腰两侧堆积脂肪。侧屈的动作也是，如果要做对，需要保持脊柱直线的向一侧倒。

这是脊柱伸直情况做旋转，上面拉伸和练臀都做完再做此动作，疯狂卷腹作用不大！

总结：腰椎生理曲度一旦变直，腰腹部血液循环会很慢，做再多腹部训练都没有用！想让腰细 旋转动作 比卷腹类动作有效！

腰部赘肉难看死了，怎样减得快不反弹？

我用三招月减15斤瘦出小蛮腰，学会将挽救你在男票心中地位~~

夏天到了，**姐该尽情展现美腻了，可是腰上有肉连去年的衣服都穿不上男朋友看我的眼神怪怪的

老娘真是受够这身肥膘了！！！

其实瘦肚子瘦腰一点都不难，按下边三种方法做，一个月瘦15斤很正常。

一、生活习惯的调节 ：夏天要早起，喝温水，不要油腻，不要熬夜，不要冷饮。

保证早上六点半前起床，喝一杯温开水，舒展下筋骨，有条件慢跑15分钟，阿卡似乎一天的生活。

早中晚三餐清淡为主，不要油腻，吃6到7分饱，实在太饿，西红柿顶上，怕转氨酶高换黄瓜，吃到撑都没事。

全天不要吃冷饮，什么可乐、冰激凌、统统扔到垃圾堆。

晚十一点前入睡。

二、适当就医：注意一定是中医

针※灸啊，按※摩啊，膏※滋啊，肚脐※贴 啊，刮※痧啊什么的，还是很有效果的，有条件的去医馆，找个靠谱的中医技※师，没条件的选择一个口碑好的肚脐※贴可以尝试，专门减肚子的。我自己选择的是 肚脐※贴 ，因为简单还有效啊（我比较懒），洗完澡后贴一片睡觉。

三、力所能及的运动：适合自己才是最好的

早起慢跑，晚上5点到7点做稍微剧烈的运动，这两样是必须的，一个排除毒素，一个减轻体重；

减腰部赘肉的话要有一定的针对性，网传的各类减脂动作选一个自己能接受的，不必盲目相信所谓“科学健身”“严格按照”什么的来做， 力所能及 才最重要，方法好坚持不下去没一点用的不是吗？

当然我是推荐卷腹这个动作的，难了点，但十分有效。

做不了的别泄气，往下看！

简化版：就是坐在椅子上，双腿并拢，双臂自然下垂，然后抬左腿碰右肘，放下后抬右腿碰左肘，做20次为一组，休息间隔一分钟，最少做三组，要点是动作要慢。

以上三招干货亲测有效，根据体重基数不同减下来的多少不一定，我基数小，当初一个半月减了10斤还多，不止腰腹，其他部位也有明显紧致呢。加油减肥穿衣似明星哦。

腰部两边的赘肉特别难看，怎么减得最快？

看着自己腰上的两块赘肉，特别像两块护腰，让自己的腰看起来胖了一圈。走起路来，也是腰上的肉一颤一颤的，夏天马上就来了，去年的衣服都穿不上了。该如何减腰上的肉呢？

首先，千万别信瘦你想瘦的地方， 减肥都是全身性的，不能说你想瘦腰，那么就只瘦腰，胸和屁股还是一样不变。你也不用花钱去健身房，就像有个朋友也是想减肥，专门办了健身卡，可惜去过一次后再也没有去过。

再者，就是很多朋友针对性的锻炼，比如说摇呼啦圈。坚持一段时间后发现反而腰粗壮了，很多人都苦恼。所以，要有一个持之以恒的心态，体重不是过大的朋友，可以坚持每天跑半个小时的步，记住跑步之前一定要先热身。要慢跑，有氧运动可以有效的燃脂，对全身脂肪都有效。

膝关节不好的朋友，或者体重过大的朋友可以通过快走，游泳，或者骑自行车，每天坚持40分钟。对于减脂都有帮助，在这个基础上可以做一些腰部塑型运动。桥式运动，呼啦圈，腰部侧桥运动，床上自行车，俄罗斯转体等等。

还有就是控制饮食，不要吃热量高的食物，每天每顿要定量，不要饥一顿饱一顿。有些朋友体内痰湿过重，可以用一些祛痰湿的中药调理，这样有助于减肥。这就是一个持之以恒的活，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。

腰两边的赘肉特别难看怎么减最快？

苦行僧健身，为您解惑！

为什么腰间有赘肉？

1：暴饮暴食各种各样的美味食物容易让你堆积脂肪。

2：不 健康 的生活习惯长期熬夜，睡前吃夜宵。

3：工作原因长期久坐，没有时间锻炼。

减腰腹，如何吃？

少吃油炸类食品，多吃果蔬，建议可以在餐前吃一个苹果，可以降低饭量。

多吃粗粮和适量高蛋白质食物！

减腰腹如何锻炼？

1：长时间的有氧运动，建议达到40分钟以上，这样减脂效率会比较高。

2：侧重的一些训练

腰腹部赘肉，比较脂肪泛滥的区域是下腹部，所以侧重下腹部的锻炼可以多多训练，图示：飞燕跑和剪刀腿。

画斜线侧重腹斜肌，摸脚则是侧重上腹部，这套训练体系还是很健全的。

告诉大家一个非常简单的方法 我自己亲身经历过的 就是每天晚上看电视的时候 或是玩手机的时候 用一只手按摩肚脐周围 把大拇指按在肚脐上 为中心 一圈一圈的捏 捏到全身发热最好 没事的时候就捏捏 效果特别好 我在8年前 连续捏了3个多月 腰变得特别细了 我现在已经生了两个孩子了 腰围还是1尺7 就算偶尔胖了点儿 但是我的腰还是在的 现在也 没事就捏捏 大家完全可以试试 不费时间不费力气

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：腰两边的赘肉特别难看，怎么减最快？

ki也是属于腰部两侧容易堆积脂肪的人。

想要快速减掉腰两边的赘肉，需要从两点入手，训练和饮食。

先说训练

关于训练，有氧肯定是少不了的，想要减掉赘，有氧是必须的。

可以根据自己的情况选择适合自己的有氧方式，跑步、游泳、爬楼梯、单车、HIIT都是可以的。

对于大多数人群来说，ki比较推荐的是椭圆机或者是单车。

有氧时间的话，也是要根据自己的时间和训练情况而定的。

除了有氧，力量训练也是非常重要的。

重点说一下侧腹的训练动作

俄罗斯转体：

首先坐在垫子上，双腿并拢抬起，上半身离开垫子，腹部收紧，双手可以相互交叉，也可握住重物，呼气身体向一侧转动，旋转到最大限度，然后再向对侧转动，两侧的腹外斜肌有收缩感，吸气还原，或直接转向对侧，重复动作呼吸速率2~4秒。

还可以上半身保持不动，下半身进行旋转。

侧向的卷腹

侧向的卷腹有很多种变化，图示的是仰卧在垫子上，肩胛骨微微离开垫子，保持腹部持续紧张，先向一侧去摸脚跟，然后转向另一侧。

绳索的侧向扭转：

将滑轮调到合适的高度，身体一侧对着龙门架，双手抓住把手，腹部收紧，躯干向对侧下方旋转，双臂带动同时旋转。感受侧腹发力和收缩。

直杆扭转：

肩上扛着一个杠铃杆，能力强的扛标准杆，新手可以选择小杆，双手抓住杠铃杆，可以坐着，可以站着，不管是站着还是坐着，都要把腹部收紧，腰背挺直，身体姿态调整好之后，腹部核心始终保持收紧，呼气身体向一侧旋转，旋转到最大限度，吸气还原，然后向对侧做同样的动作，重复训练，呼吸速率2~4秒。

负重体侧屈：

单手负重，可以是哑铃、壶铃或者是杠铃片，双腿分开与髋同宽或者略宽，髋关节中立，腹部收紧腰背挺直，呼气，身体向负重一侧侧屈，到对侧腹外侧肌有拉伸感，然后呼气还原，重复动作呼吸速率2~4秒。

锤式的侧向卷腹：

这是关于训练的。

然后是饮食。

想要减掉赘肉，必须要调节饮食结构，并不是要节食。

常规的建议是少量多餐，选择低能量的食物。比如糙米饭。

蛋白质的选择可以是鸡肉、鱼肉等低脂的肉类。

同时多吃蔬菜。

ki建议渐进式的饮食转变。

先逐渐减少不 健康 的食物，比如零食、油腻食物等，然后逐渐增加 健康 饮食，想要快速减脂，还可以选择碳水循环。

以上就是KI健身关于您“腰两边的赘肉特别难看，怎么减最快？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

那就得看你有没有那个毅力了，好多人经常口上说着减肥、减肥甚至有的一激动就还跑到健身房办个健身卡、每天写着减肥计划、运动计划。可是往往经常就是坚持不到一个星期或者坚持不到一个月，然后运动量一天还比一天少，这样当然减不下去。

据我自己的亲生体会，自己锻炼没有去过健身房，因为我觉得那个太浪费了，就每天坚持跑步，（偶尔确实没时间就在家里坐坐俯卧撑在洗漱）方正一个月你的运动量得达到一百公里才能减肥一到两斤，正常吃、正常睡其它多没变，当然这只是我个人的体验。

我就是今年跑了一次马拉松，跑之前我每天的运动量就是最少十公里每个星期加五公里，一直加到三十公里然后坚持跑一个星期，（我是因为今年三月份过来上班四月初就得开跑，所以时间有点紧才这样的）后面我就去跑了，我以为我会跑不要完的，后面还是咬咬牙挺过来了。

运动这个就是靠自己长久的坚持，你只要每天跑十公里，身体各种肥肉都能减下来。

腰两边如果有赘肉穿衣服就会显得不是那么好看。那么如何减两边的赘肉呢？

①摇呼啦圈

摇呼啦圈是瘦腰部一个非常有效的方法。当然要注意，有氧运动要坚持30分钟才开始消耗脂肪，所以不要随便摇几下久停了，这样是没有效果的。

② 做运动

想瘦腰部赘肉，那就要先降低脂肪率。每天坚持一小时的运动量，你可以慢跑，可以打球，可以游泳，总之坚持才有效果。

③腰腹训练

站直，成一个大字，然后用腰部力量侧弯让右手触碰左脚，起身，再用左手触碰右脚。这样算一组，每天坚持做30组。

还可以参考以下几种动作

还是不懂的，推荐一个软件――keep，里面会制定个人的锻炼计划，教你怎么做，你按照她的做法来学着做就可以了，很简单。

希望大家都能变成身材非常棒，身体非常 健康 的人~

――END――

现存汉魏故城的规模与布局，基本上就是北魏时期所遗留，由内到外分为宫城、内城、外郭城三重城圈。在现今的遗址区地上、地下，可清晰看到当时的宫城、内城、外郭城、永宁寺塔、东汉太学、灵台遗址和金村东周大墓等。

城墙遗址

现存平面为长方形，南城墙因洛河北移被水冲毁。北、东、西3面城墙保存较好。部分地段高出地面5～7米左右。包括西北隅金墉城在内，北墙全长约3700 米，宽约25～30米；西城墙残长约4290米，宽约20米；东城墙残长约3895米，宽14米。全城周长14公里。城墙夯土版筑，版筑夹棍眼的痕迹尤存。在部分城墙上还发现有向城外突出的墩台，西墙北段有4座，北墙东段有3座。墩台间距为110～120米，类似后世城墙所筑的“马面”。在城墙外侧均发现有护城河遗迹。北魏外郭城破坏殆尽，现存南郭城少量夯土垣墙残段。

城门遗址

西城墙探出5座城门，除北起第二门为一门二洞外，皆为一门一洞。最北一门是北魏的承明门，向南是北魏的阖闾门，即东汉的上西门，再南是北魏的西阳门，再南是东汉的雍门，北魏时废，最南是北魏的西明门即东汉的广阳门。北城墙探出2座城门，西面的一门三洞，是北魏的大夏门，即东汉的夏门，东面的门洞已破坏，有一条路土通过，应是北魏的广莫门，即东汉的谷门。东城墙探出3座城门，皆为一门一洞。北起第一门是北魏的建春门，即东汉的上东门，与阖闾门相对。第二门是北魏的东阳门即东汉的中东门，与西阳门相对。第三门是北魏的青阳门，即东汉的旄门（又称望京门），与西明门相对。文献中所载南城墙的4座门，自西向东为北魏时的津阳门（东汉津门）、宜阳门（东汉小苑门）、平昌门（东汉平城门）、开阳门（东汉同名），没于洛水已无迹可寻。 阊阖门 阊阖门是北魏宫城的正门，其北面正对宫城正殿太极殿；南面为御道铜驼街，并直通内城正门宣阳门。阊阖门始建于曹魏明帝时期，西晋、北魏时沿用。

阊阖门北面正对宫城正殿太极殿；南面为御道铜驼大街，并直通内城正门宣阳门。作为象征帝王威仪的礼仪性建筑，阊阖门是举行帝王登基、接见四方朝贡者等重大活动的地方，极少用于通行。洛阳市阊阖门遗址是目前为止考古发掘出的年代最早的都城宫城正门，阊阖门的左右双阙也是迄今为止发掘所见最早的宫城门阙。

宫城遗址

东汉时期，城内主要宫殿为南宫和北宫。曹魏、西晋变化不大。北魏时建立了单独的宫城。北魏的宫城位于城内北中部，南北长1398米，东西宽660米，占全城总面积十分之一左右，是最重要的中心建筑区。宫城的南、东、西三面城门已找到，南门也称阊阖门，门洞阙口宽约46米，门两侧有厚大的夯筑土阙，形制雄伟；东门云龙门与西门神虎门相对。宫城内西部有一座大型夯土台基，东西长100米，南北宽60米，高出地面4米左右，应是北魏太极殿遗址。在宫城其他地方还发现夯土台基20余处，亦为宫殿遗存。

城的西北隅有曹魏时期修建的金墉城，由3个南北相连的小城组成，平面呈“目”字形，南北长约1048米，东西宽为255米。3城之间有门道相通，城墙宽约 12～13米，残高6米左右。城内也发现有20多处夯土台基。金墉城北靠邙山，可俯瞰洛阳全城，是进攻和防守的制高点，在城墙的外壁上，每隔60～70米也有一座向外突出的墩台，可见这里应是一座军事要塞 。

太极殿

太极殿是我国古代著名的宫殿名称。自三国时期，魏明帝始建太极殿后，直至唐朝历代皇宫正殿（类似于北京故宫的太和殿）皆为太极殿，之后北宋西京洛阳的大内正殿亦为太极殿，清代北京紫禁城亦有太极殿。

太极殿的建造，确定了汉魏洛阳城的建筑布局中心，而以太极殿为中心的宫城布局形态，标志着中国古代都城布局进入一个新的历史时期 。

永宁寺遗址

永宁寺塔为北魏永宁寺佛塔,建于北魏熙平元年（516），在北魏国都洛阳城内，现已不存，遗址在今洛阳市白马寺东，310国道与陇海铁路交叉口处。

永宁寺塔塔基遗址

据杨玄之《洛阳伽蓝记》追述，永宁寺塔为木结构，高九层，一百里外都可看见。据其他记载，塔高四十九丈或四十余丈，合今136．71米左右，加上塔刹通高约为147米，是古代最伟大的佛塔。永宁寺塔平面正方，每面各层都有三门六窗。塔刹上有相轮30重（一说为13重之误），周围垂金铃，再上为金宝瓶。宝瓶下有铁索四道，引向塔之四角，索上也悬挂金铃。晚上和风吹动，十余里外都可听见。塔的装饰十分华丽，柱子围以锦绣，门窗涂红漆，门扉上有五行金钉，并有金环铺首。

太学遗址

太学遗址范围很大。经勘探和试掘﹐主要遗迹有两部分﹕一部分在辟雍之北﹐平面略呈长方形﹐东西约200米﹐南北约100米﹐附近曾发现石经碎片﹐可以认为是东汉太学主要部分之所在﹔另一部分在它的东北约100米处﹐遗迹保存较好﹐平面亦成长方形﹐南北约200米﹐东西约150米﹐四周筑墙。据记载﹐东汉的太学始建于光武帝建武五年﹐以后屡经扩建﹐至顺帝阳嘉元年（132）才全部竣工﹐太学生多达3万余人。灵帝熹平四年（175）﹐立石经于太学﹐称“熹平石经”。汉末董卓烧洛阳宫庙﹐殃及太学。魏文帝黄初五年﹐在东汉的旧址上重建太学﹐正始中又新立石经﹐称“正始石经”。西晋初年﹐依汉魏之制兴太学﹐而咸宁二年（276）又另立国子学﹐与太学并存。

熹平四年（175）于太学讲堂前立石碑46块，史称熹平石经。至曹魏正始二年（241），又立石经28块，史称正始石经。太学遗址分为东西两大部分，东部达3万平方米以上，西部也有2万平方米左右。在遗址内部有大面积的夯土建筑遗址，有一排排的建筑房基，或为东西长方形，或为南北长方形，排与排之间距离相等，排列有序。太学是古代传授儒家学说的最高学府。熹平石经是我国最早的官定儒学经本。东汉灵台遗址在内城南郊，今偃师市岗上村与大郊寨之间。灵台创建于光武帝中元元年（56），是当时最大的国家天文台。曹魏、西晋相继使用，达250余年之久。灵台遗址范围达4万多平方米，中心建筑是一座方形夯土高台，东西残宽31米，南北残长41米，残高8米余。东汉杰出科学家张衡（78～139），曾先后两次任太史令10多年，领导、主持和参与了灵台的天象观测和天文研究。位于内城西北角的金墉城，为曹魏明帝所筑。 南北长1048米，东西宽255米，总面积26万平方米，城小而固，魏晋时被废帝、后多安置于此。唐初，洛阳县治设金墉城，贞观六年（632）移于东都毓德坊，金墉城遂废。经勘察发现三座小城连在一起，平面呈目字形。城外有河水环流，各城门阙皆有遗迹。城内发现夯筑台基多处，以及砖砌基址、水池等。北魏时，增修外廓城，长、宽各约10公里。城内外建有佛寺1367所，而以皇家寺院永宁寺最为豪华壮丽。永宁寺在宫城外西南面，初创于北魏熙平元年（516），北魏末年被雷击焚毁。

据勘测南北长305米，东西宽260米，中心为木塔，木塔基座为方形，上下两层，下层位于今地表之下，上层基座长宽各382米，高22米，四面原以青石垒砌镶包。在发掘塔基的过程中，出土一批工艺精湛的泥塑造像，给研究北魏佛教艺术提供了珍贵资料。另有石雕、瓦、瓦当等建筑材料。平等寺北齐造像碑俗称寺里碑，在汉魏故城内城东垣外，今偃师市寺里碑村南。计四通，下部皆深埋于地下，地表裸露部分，高约15～2米不等。碑上雕有佛、菩萨、弟子像，结跏趺坐的六佛图，姿态优美的飞天，慢步行进的大象，造型生动的猛兽，以及帐幔、火焰、莲花等，内容丰富，题材多样，为北齐所遗存下来的少数佛教艺术珍品之一。1962年开始对汉魏故城遗址进行全面考古发掘，发掘工作至今仍在进行。 1954年，北京大学阎文儒对汉魏洛阳故城进行调查。1962年以来，中国科学院考古研究所在此进行长期的勘探和发掘，基本探明了城墙、城门、主要街道、宫城的范围和部分殿台基址以及城西北隅金墉城的范围和布局，发掘了城内永宁寺遗址、城南灵台、辟雍、明堂等礼制建筑和太学遗址及刑徒墓地。

汉魏洛阳故城的形制自东汉到北魏变化不大。东汉雒阳城平面略呈长方形，共有城门12座。其中西门3座，南门4座，东门3座，北门2座。城内主要宫殿为南宫、北宫，东北隅有太仓、武库，中部西侧为金市。城外东郊有马市，南郊有南市。曹魏和西晋的洛阳城，依照前制，只是在魏明帝时在洛阳城西北角增修了金墉城。北魏时仍利用东汉、魏晋的城墙和城门，只是把西城墙中间的雍门向北移了约 500米并改称西阳门；在西城墙北端靠近金墉城处又开一门，称承明门。在城内废除了东汉以来南北宫的制度,建立了单一的宫城,街道也有些变更。宣武帝景明二年 （501）增修外郭城，号称“东西二十里，南北十五里”，有 320个坊及大市、小市、四通市等工商业区，范围极广，东汉以来的旧城成为北魏洛阳的内城。 有永宁寺、白马寺、灵台、明堂、辟雍、太学、刑徒墓地等。永宁寺是北魏洛阳城内最大的一所佛教寺院，位于宫城西南 1公里处。寺院平面呈南北向长方形，周围有夯土墙，总长1040米。已发现南门、东门、西门和西南角的角楼。寺院正中的方形塔基高47米，多为夯土版筑而成。塔基上有 5圈方形柱础，正中有一座用土坯垒砌的方台，台的南、东、西三面壁上各保存 5座弧形壁龛，供奉泥塑佛像。永宁寺塔于北魏孝武帝永熙三年 （534）时被雷电所击起火焚毁，1963年发掘时塔基表面及其周围尚有很多灰烬、烧土块和木炭等遗存。

灵台位于南城墙东汉平城门外大道西侧，是汉晋皇室用来占星云、卜凶吉的地方，也是研究天文、气象的专门机构。遗址南北长200米，东西宽220米。经发掘中心建筑为一座方形台基，台基有上下两层平台，下层平台与今农田地面同高，四周环筑回廊，回廊外用卵石铺成散水，散水外有砖砌的排水沟。北面正中有坡道可通上层平台，四面各有五开间的建筑。中心台顶现存残高8米多，平面略呈南北长117米、东西宽85米的椭圆形。灵台是我国目前发现的一座最早的天文观测台遗址，东汉著名科学家张衡，曾在此设计制造了浑天仪和候风地动仪，为我国古代天文学作出了不朽的贡献。

明堂为“天子太庙”，是皇帝祭祀祖先接受臣下朝觐的地方,位于灵台之东。围墙平面近方形，南北长400米，东西宽 386米，围墙内正中有一座大型正方形夯土台基，是明堂的主体建筑。辟雍是封建统治阶级“行礼乐,宣德化”的地方，位于明堂之东。围墙平面方形,每边长约 170米。围墙内偏南处有一座大型长方形夯土台基,应是辟雍的主要建筑。遗址出有西晋咸宁四年（278）所立“大晋龙兴皇帝三临辟雍皇太子又再莅之盛德隆熙之颂”碑（即晋辟雍碑），碑文记载了晋武帝司马炎及皇太子司马衷亲临辟雍视察的事迹。

太学创建于东汉光武帝建武五年（公元29），是中国最早的大学。遗址位于辟雍的东北，分为东西两大部分。西部是一组长方形夯土建筑群，其范围东西长约 104米，南北宽90余米；东部为一组密集成排的夯筑房基，围以3米宽的夯土墙，南北长 220米，东西宽150米。有名的“熹平石经”和“正始石经”就先后镌刻在这里。

在灵台西南 15公里处，发现有一处东汉刑徒墓地，其范围东西长 250米,南北宽200米,已发掘出522座刑徒墓。经鉴定全部刑徒的脊椎骨都有明显的劳损痕迹。出土刑徒墓砖 820多块，都是利用各种残缺废弃的砖来写刻的,铭文为隶书,有的草率，有的规整，是除碑刻、简牍之外，数量最大的一批汉代书法资料。刑徒墓砖上一般均刻有狱名或郡县名、刑名、姓名、死亡日期等。这些刑徒是从全国各地的狱所押送到司隶校尉、将作大匠等管辖的工地，替封建统治者修砌陵墓、建造宫苑、筑城、挖河、开凿栈道、漕运、伐木、采矿等重体力劳动的。许多刑徒在刑期未满之前就被折磨致死。刑徒墓地的发现和墓砖的出土，是研究汉代刑狱制度和阶级关系非常重要的实物资料。

洛阳铲的工作原理：

洛阳铲由两个部分组成，U型的金属铲身和一个长柄。铲身一般5至20厘米，长20至40厘米，铲柄的长度则根据使用者的需要而制造。据说制作洛阳铲有制坯、煅烧、热处理、成型、磨刃等20多道工序，因为如果弧度不对，铲进土中无法带出土来。 

其实洛阳铲并没有使用非常复杂的科技，利用U型管插入取物也并非新鲜的事情。南方米行查验米粮品质常用的工具就是一个U型或者圆形钢管，插入米袋之后可以带出米袋内的米粒，用以抽检米粮的品质。这无非是利用颗粒受压进入U型管之后相互挤压的张力，使之固定在管内无法移动。 

好的洛阳铲要求刃口锋利硬度高，即便铲中石块等物体也不卷刃缺口。铲身要具有一定的韧性，这样才不容易折断。好的洛阳铲插入土内吃土锐利，拔出后褪土快捷。并且能够打穿并提取断砖厚瓦。过去要制作这样的洛阳铲，都是靠纯手工制造。除了需要使用好的钢材锻造之外，对刃口部分还要特别进行热处理以增加硬度。 

洛阳铲局部 

它的用法：

对于盗墓贼而言，洛阳铲的主要作用是探孔定位，一个有经验的盗墓贼可以通过洛阳铲中带出的土壤分析出地下是否有墓穴。在一片区域中打上若干个孔，就能了解墓穴大概的位置和面积，从而知道墓穴里宝物的规模和价值。经验丰富的盗墓贼甚至凭洛阳铲碰撞地下发出的声音和手感，便可判断地下的情况，夯实的墙壁和中空的墓室、墓道的感觉是不一样的，探孔经验老到的盗墓贼就能够精确判断出墓穴的结构，并且确定到底从那个位置挖掘进入墓穴最快捷省事。 

在盗墓时，贼会先观看地势，如果怀疑该地区有墓穴就会用洛阳铲探路，左右各挖一个孔下探，一般下探3-5米后如感觉坚硬就继续挖，若松软就说明不是墓穴，换个地方再挖。一般

挖5米的探洞需要20分钟左右。有经验的盗墓贼会避开墓道，而不断利用探洞寻找墓穴——因为墓道里边往往有重重机关或者门禁防止人盗墓，而直接从墓穴上方垂直进入更为简单安全。 

用洛阳铲探孔的时候，使用者要身体站直，两脚扎八字马，双手握住铲杆，垂直向下打探。打探中要不断旋转铲头，一定要保持探孔为圆形，否则无法深入，而且拔不上来。打出来的探孔一定要是不弯不歪的垂直孔，这样才是最省力而且能够直接目测孔内情况。盗墓贼检测测探孔是否合格往往会用镜子，利用镜子反射阳光，从孔口往下照，如果能看见孔底则说明合格，如果不能则要重新打孔。

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