不同时期男性怎么减肥

摘要：绝大多数男性都会有中年发福的迹象，不同年龄段的男性都会有肥胖的烦恼，为了锻炼身体和保持健康，减肥自然是刻不容缓。由于不同年龄的身体条件和机能不一样，因此选择减肥的方式也会有所不同。不同时期男性怎么减肥？下面小编就来介绍一下各个年龄段男性减肥方法，感兴趣的话一起来看一下吧。青春期男生减肥青春期男生减肥最佳方法1、正确对待零食可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。这些高热量的食物多吃无益，反而会增加身体摄入的热量。再加上冬天新陈代谢减肥，摄入高热量的食物更加容易导致脂肪堆积。

2、正确对待三餐青春期的人处于身体发育时候，如果饮食不规律，营养不均衡，不仅会影响生长发育，还会影响健康，造成营养不良。

3、适量运动平时可以通过慢跑、快走，或者游泳等有氧运动方式加速身体内脂肪的燃烧。这样不但可以避免过多的热量堆积，又可以保证身体健康，不会影响青春期的身体发育，又能达到理想的减肥效果。

青春期男生减肥食谱食谱一早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。

午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。

晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。

食谱二早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。

午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。

晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

食谱三早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。

午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。

晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

青春期男生减肥会长不高吗会。青春期是生长突增的高峰时期，脂肪会有明显的增加，脂肪对于人的身高增长也是起到一定作用的，如果青春期减肥，减少脂肪的摄入量，控制机体脂肪的吸收量，会引起躯体发育迟缓，骨骼生长减慢，有长不高的风险。

青春期男生减肥的运动青少年要运动减肥的话，可以通过有氧运动，比如骑自行车、跳绳、慢跑、快跑等方式进行运动，从而能够达到一个减肥的效果。

1、跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

2、仰卧起坐仰卧，双腿正常弯曲，双手半握拳，放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来，然后缓慢下降使身体复位。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

青春期男生减肥能变帅吗青春期男生减肥变瘦后能变帅，因为瘦下来以后，无论身体还是脸上都会表现出一种健康的状态。

青春期男生减肥注意事项1、不宜采用饥饿疗法青春期男生正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

2、保持身心健康愉快精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿；反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

3、多喝水饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。

4、不建议用任何药物减肥尽量在饮食、运动上控制体重。目前医院所用减肥药大部分是针对成人，有些学生购买一些类似泻药的减肥药来吃，一方面损伤胃肠黏膜，另一方面用泻药，吃进多少都泻出来，身体的需要量明显不足。

青年男性减肥成年男性减肥一天摄入多少热量成年男性一般每天建议收入2000~2200大卡热量，根据不同的工作类型热量的摄入也有所不同，比如办公室文员因为缺乏运动，因此需要降低热量摄入，而体力劳动者则需要更高的热量摄入。而对于减肥男性则建议热量摄入控制在1600到1800大卡，必要时可以控制在1400大卡。

成年男性减肥食谱食谱一早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯（约200毫升）。

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（2两），黄瓜凉菜1碟。

晚餐：苹果1个，清水鱼肉一块（约70克）。

主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

食谱二早餐：茶蛋1个、米粥1碗（米1两）。

午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（2两）。

晚餐：香蕉1根，全麦面包片3片。

主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

食谱三早餐：茶蛋1个。

午餐：白萝卜为主菜，角饼2角（共月2两）。

晚餐：西红柿1个，清水煮大虾5个。

主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

成年男性减肥运动1、游泳男人经常游泳可以更好的锻炼自己的四肢协调能力，而且经常游泳的男人肺活量和心肺功能都会更强的，游泳可以大大降低脑部动脉硬化的概率，让大脑更清醒，工作效率也会有所的提高的。男人们如果觉得天天游泳很乏味，也可以一周游泳三次，跑步两次。

2、爬山男人经常爬山可以更好的接触大气中的氢离子，在这种负氧离子增多的情况下，人的生理功能会发生一系列的变化，这对男人来说是更好的减肥项目。当然了，刚开始爬山运动的男人，可不要太勉强，注意适当的运动量就好。

3、踩自行车这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

4、卧推（卧举）做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

5、俯卧撑做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

成年男性减肥方案1、少肉多菜肉类当中的氨基酸对人体有一定的副作用，吃的太多就会导致脂肪过多，人们体重会显著上升。而且对健康也有坏处，蔬菜当中的粗纤维可以有效的促进肠胃的蠕动，增加毒素的排出，加快新陈代谢，所以大家应该适当的吃一些。

2、少糖多果成年人吃糖分过多，那么就会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，大家也不能吃得太多，吃太多的话会让体重显著增加。多吃一些含糖量低、含水量高的水果就会减少人们肥胖的几率。

3、少盐多醋如果摄取盐分过多，那么就会更加容易患有中风症、肾脏病等，所以大家在平常的饮食应该吃的清淡一些，我们需要每天喝一二两米醋，对肠胃有益，这样就可以促进人们消化了。

4、少食多嚼吃得过往也会使得肠胃的负荷增加，并且会把多余的营养你脂肪的形式储存在人体当中，使得人体过于肥胖。而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助人们重新消化减少脂肪的堆积。

5、少忧多眠很多人在平常工作比较忙碌，所以经常忧心忡忡，所以我们必须要养好精神来做好减肥运动，熬夜不仅会伤害自己的身体，并且对减肥也有一些负面的影响。

中老年男人减肥中老年男人减肥的最好方法1、饮食坚持2个月，取消一切晚上聚餐的机会，改成在家运动。而减肥期间，不论男女，晚餐都尽量的少吃。男士减肥，饮食上，必须戒掉爱吃肉，大量吃肉的习惯。可以吃肉，但每周安排2次吃瘦肉就行，不要每天都吃了。

2、健身健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

中老年男人大肚子怎么减1、绝对不吃宵夜，少吃零食。

2、三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物。

3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果（苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜）或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖

4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

5、食物烹调时要减少用油。

6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。

9、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水，可以喝绿茶，这样更快燃烧肚子肉的脂肪。

中老年男人减肥注意事项1、健身需防护对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。

2、晚上十点后莫要再健身健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。

3、健身需合理饮食配合早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。

午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。

晚餐：如果是在晚上6点左右锻炼的话，下午4点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。

另外，需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。

男人过了四十岁，该如何减肚子？

说简单也简单，说复杂也复杂。在开始讨论前，我们需要先将“有大肚腩的中年男性”分成两类：

一类是大肚腩非常明显的中年男性，后面简称为“大肚男”。

如果你穿着汗衫或背心，肚子向前突起的形态可以明显看出，且就算你吸气，也无法将肚子吸进去，就可以归入这一类。

另一类是肚腩不甚明显的中年男性，后面简称为“小肚男”。

如果你穿着汗衫或背心时，肚子并未明显突起，特别是当你刻意吸气时，肚子还是可以被吸回去，就可以归入“小肚男”。小肚男的体重一般都还算正常（或只是超出正常范围一点），不运动的男性，体脂率可能会偏高一些。

对于这两类中年男性，减肚子的方法也会有所不同。

“大肚男”的3个月减肚子方法

首先，中年大肚男们应明白，之所以形成大肚腩，普遍原因是不 健康 的生活方式造成的。直白点，就是人们常说的“吃得多、动得少”。因此，减肚子的方法，无非是在“饮食和运动”两方面入手。

其次，“减肚子”也需要设定目标。从不运动的中年大肚男，想将巨无霸般的“大肚腩”一下子减到肌肉男们“腹肌块块”的超低体脂率，那是不现实的。

所以，御行君给这部分男士设定的初步运动减肥周期为“3个月”。这3个月的目标，就是降低体重，减小腰围。

第三，看看该如何操作。

具体减多少？没有统一标准。给你一个参考标准：每周能减05至1kg就行了，要求并不高。

但即便按每周减05kg来计算，三个月也可以减掉6kg。这个减重幅度也相当可观，完全可以实现“外形瘦一圈”的效果，且这个减肥速度是相当可靠的，后续反弹的压力会较小。

实际操作中，第1个月的减肥速度往往最快。从安全角度出发，每月减重幅度最好以5%为宜，最高不要超过10%。比如，初始体重90kg，那么第一个月结束时的体重在855kg是合适的，但不要低于81kg。

具体怎么做？ 建议采纳国家 体育 总局编撰的《全民健身指南》中的建议， 每周运动5至7天，每次运动时长45至90分钟，保持中低运动强度（参考心率每分钟110至150次之间）。 推荐的有氧运动，包括快走、慢跑、划船、有氧操、椭圆机、搏击操、动感单车等。

事实上，对于一个从不运动的已经40多岁的中年大肚男来说，上述要求还是可能偏高了。可以做如下调整：

（1）运动频率可以保持在每周3至5次，每次运动的强度可以低一些（比如跑不动，可以改为走跑结合），但运动时长要保证，以确保足够的运动量，用于消耗热量和脂肪。

（2）刚开始的第一个月可以设定为适应期，运动强度还可以再低一些（比如采用快走锻炼），避免因为无法忍受激烈的运动反应而放弃。

在这3个月里，饮食上不要做出激烈的、突然的改变，但要做一些调整，吃得更 健康 一些：

（1）饮食结构上的调整：午餐和晚餐的主食量要适当减少一些，比如原来每餐吃四两米饭，减到二两或三两。饿，怎么办？可以增加绿叶蔬菜，以及粗粮的摄入量。

另外，不吃或少吃零食，包括饮料和糕点。

（2）饮食方式上的调整：午餐和晚餐七分饱就行了，晚九点后不进食，特别强调要禁止夜宵。

效果会如何？ 如果大肚男真到做到以上要求，2至3个月内减重七八公斤，并不难。而且，腰围会明显缩小，锻炼者会觉得腰带不再像原来那样“勒得慌了”。

“小肚男”减肚子的方法

这里说的“小肚男”，是指那些从不运动，但看起来也算不上胖的中年男士，即体重基数不算大。

这些“小肚男”的腰腹部脂肪，通常感觉比较“结实”，非常顽固，难以快速减掉。事实上，就算是长年健身的肌肉男，也并非个个六块腹肌、线条清晰。彻底消除腰腹部的赘肉，令腹部只有一层皮肤，难度太高。绝大部分男士，毕生都不可能做到。

所以，现实一点的做法，可以是这样的：

一旦恢复正常，可以将健身重点转移到提升有氧运动能力（跑得更快或更远），或提升力量、骨骼肌含量上（参加力量训练），无需再一味执着于减脂。已经没有肚腩了，还减什么肚腩！

如果你的目标是“彻底消灭腰腹部的脂肪”，那就意味着需要将体脂率降低到15%以下，接近10%的水平。这是非常高难度的任务，需要更为科学有效的训练方案，且需要相当长的时间。

此外，小肚男们，可能需要更为严格地控制饮食，才能达到有效“减小或减去小肚子”的目标。

怎么才算严格控制饮食？ 采用一种具体的严格的饮食减肥法，比如低碳法、低脂法、低热量法等。

作为四十岁男性，尽管已经不再年轻，但只要循序渐进、长期坚持，减去大小肚子并不太难。而立即开始行动，才是最重要的！

男人四十一朵花，四十岁的男人事业有一定基础，成熟稳重是一大特点，而在这个不惑之年，身体发福困扰大部分四十岁的男人。最明显的感觉就是自己的肚子越来越大，夸张一点的甚至埋头已经看不到自己的脚尖了。

诱因

造成这个年龄段男人肚子越来越大的原因有很多，如：饮食不规律，暴饮暴食，应酬较多，爱喝啤酒等。

四十岁的男人多数事业有成，工作间隙应酬比较多，而这种场合很难避免的就是喝酒，不管是白酒还是啤酒，热量非常高，酒桌上的菜肴也比较丰富，热量也相对较高。我们国家的应酬多数是在晚餐时间，高热量摄入后，回家直接就睡觉了，热量无法消耗，日积月累，腰上的肥肉就越来越多。

另外，由于工作比较繁忙，常常无法按时吃饭，等到下班后在饥饿状态下进食，难免会暴饮暴食。

等到难得休息的时候，还需要照顾家庭，多数男士并没有时间锻炼身体，于是大肚子就这样形成了。

四十岁这个年龄段的男士要想减肚子，我的建议是，从生活习惯开始改变。

一、应酬较多的男士

很多场合是需要亲自到场的，能不喝酒就尽量别喝酒，如果有同行的同事，可以让他们陪酒，或者以开车等借口不沾酒。实在无法推脱，就喝白酒，相比若干啤酒下肚，白酒的热量要低很多。另外，一定要吃饭，酒桌上菜肴虽然多，但是一般情况下是吃不饱的，或者说，回家以后还是很饿。与其回家以后再加餐，在酒桌上吃些米饭即对胃有好处，还能避免回家加餐增加更多热量。另外需要避免吃高热量食物，如油炸类，辛辣类。多吃纤维食物，蔬菜水果，以及高蛋白质食物。

二、经常加班饮食不规律男士

如果你经常加班，无法按时吃饭，可以带一些零食或水果在身上，比如：面包，玉米棒，香蕉，苹果等。遇到需要加班时，可以先吃一点东西让胃部有东西填充，不会有饥饿感，并且又能提供热量，等到下班后可以吃饭时，能有效避免暴饮暴食带来的高热量摄入。

三、注意三餐饮食规律

科学的饮食是少吃多餐，不过日常生活中绝大多数人由于工作原因是很难做到的，所以合理安排一日三餐尤为重要。早餐必须要吃，而且要注重营养均衡。因为在经过一夜的睡眠休息后，人体处于缺水状态，血糖水平也较低，胃里也是空空如也。一顿营养丰富的早餐不仅能让身体焕然一新，还能为一天的工作提供能量。

早餐推荐：

饮品 牛奶、果汁、豆浆

碳水化合物 粥 、馒头、面条、面包、包子

蛋白质 鸡蛋、瘦肉

维生素 蔬菜、水果

午餐和晚餐同样要注意营养搭配，午餐可以吃七分饱，晚餐后如果休息较早可以吃五分饱。

生活习惯和饮食习惯的改变，是减肚子的开始，我们都知道想要减掉多余的脂肪除了科学的控制饮食外，还需要多运动。

四十岁的男士可以选择的运动方式有很多，下面介绍几种方法。

1、散步

这是最简单也最容易实施的运动，千万别小看散步，它所能带来的热量消耗可能不足以在短时间内让你的腰围变小，但每天坚持晚饭后散步可以促进血液循环、食物消化吸收，并且能消耗一大部分热量。对于习惯了晚餐后就躺在沙发上休息的你，养成散步的习惯能改善你的睡眠质量，良好的睡眠能让你在工作生活中精力充沛，完成工作效率更高。在习惯了之后，还可以将散步改为快走。注意，快走需要在用餐后半个小时进行。快走或散步不用在乎距离，时间可以控制在40分钟左右。

2、健身房

有条件的男士可以选择去健身房锻炼，很多人会说没有时间，或者很累没有精力。这些都是借口而已，要知道身体是自己的，只有身体好了，你才能有更多的精力投入紧张的工作中，才能更好的照顾家庭。时间就像女人的胸部，挤一挤总会有的（无意冒犯）。在健身房锻炼的好处是，第一你花钱了，想要钱花得够本，你就得多去；第二有良好的运动氛围，在这里 社会 各个阶层的人都有，大家都在锻炼身体，比你大的，比你年轻的。氛围会影响你的运动态度。第三有专业的教练，通常运动中遇到的问题，向教练请教都会给你做解答。第四设备齐全，不管你是练有氧还是无氧，操课还是瑜伽，选择余地很多。

条件好的还可以选择私教，好处是能根据你身体情况为你量身打造训练计划，并且为你定制饮食计划。私教课还能在教练的带领下短时间内入门成为运动达人。

3、球类运动

周末休息的时候也别呆在家里不动，邀约上周围的伙伴，或者带上自己的孩子，去球场上一起打球，不仅能增进感情，还不用花钱。比带着孩子去看**，玩电子 游戏 什么的强多了。自己也能从中得到快乐，还能锻炼身体，一举多得。

4、户外运动

空闲时间较多的话，或者家的周围有小山之类的，可以选择去户外登山，享受大自然的怀抱，呼吸新鲜空气，既锻炼身体，有陶冶情操。户外骑行也是不错的选择，不过需要选择车流量较少的路线，骑上自行车，去到乡间野外，肯定会有意想不到的收获。

四十岁的男人为了家庭操劳疲累，别忘了保重好自己的身体，别让大肚腩变成自己的负担。选择一项你喜欢的运动坚持下去，未来你会收获惊喜。

既然你诚心诚意的发问了，那我就一本正经的回答

（医患家特约回答：全科陈医生）

人到中年，收入稳定，家庭幸福，可是伴随这幸福感而来的还有越来越大的肚腩，这可算得上是为数不多的烦恼了。工作应酬完回到家，躺在沙发上，摸着鼓鼓的肚子，不禁深思，什么时候才能回到有八块腹肌的时代，仰天一声长叹，躺倒睡觉，这些烦恼还是明天再解决吧。说到这，大家心里应该也清楚这么大的肚腩是怎么来的了，其实不仅仅是因为不良的生活习惯造成，还有一部分原因是随着年级的增长新陈代谢速度明显减低，让原本吃一口饭消耗两口饭的机体变成了吃一口只消耗了半口饭的能量，另外骨骼代谢曲线变化引起了骨质疏松，身高开始缩水，使得视觉上产生肥胖感。可是这些并不是不能解决的问题，所以今天就要聊一聊，40岁男性，或者说，不论性别，人到中年该如何减肥。

综合以上原因，饮食与运动是与发胖最直接相关的因素。说到吃，人们第一想到的是少吃，这种想法没错但不够全面，我们应该做到的是科学饮食。少食多餐，主食定量，粗细搭配，餐餐有蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样，深色蔬菜占到1/2，常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类，同时减少肥肉摄入，少油少盐，并且保证每天八杯水，恰当地饮水可以促进新陈代谢。吃饱了，就该动起来了，科学研究表明，规律且有效的运动能明显的抑制、减缓或逆转衰老过程，那么什么是有效的锻炼，首先每天至少30分钟有氧锻炼，如快步走、慢跑、游泳、太极拳、骑车。当然身体条件允许的情况下，推荐加入一定量的肌肉力量训练。在有氧运动前先进行10-20分钟的肌肉力量训练（即传说中的无氧运动）可以在一定程度上使得后续的有氧运动事半功倍。平时的运动强度至少应维持在中等水平，即心率220-年龄，或安静心率+20次。自觉疲劳程度为稍累，无不适为宜。运动强度应从小到大，逐渐增加，1个月内达到比较稳定的运动水平和目标心率，这样有助于良好的的锻炼习惯养成。

还要提醒大家的是，除了合理膳食、坚持运动外，规律作息，保证充足且高质量的睡眠是可以明显预防大肚腩的。虽然男人不像女人那样对身材有严格要求，可是肚子太胖对身体 健康 不利，还是减掉肚子更好。

减少久坐，减少晚餐摄入量，减少啤酒。

男人到了40多岁，往往正处于事业的稳定期或者上升期。题主所问的减肚子，应该也是针对那些40岁左右的上班族而言的吧！

到了这个年纪，很多男人的孩子已经到了上小学的年纪，已经很懂事，日常的学习生活主要由女性一方，也就是母亲来照顾。男人往往获得了更大的空间来开展事业，相应的生活方式也会发生改变，比如久坐，应酬多，熬夜等等。

而久坐、应酬多、熬夜恰恰是导致肥胖的多种原因。

久坐会导致腰腹部脂肪沉积，应该通过多运动，多喝水实现减脂增肌。

现在的健身俱乐部很普及，办理年卡很优惠，应该坚持锻炼，保证每天一定的运动量才好。

熬夜会导致人内分泌出现不规律的变化。同时也会改变机体的正常的状态和指标，诱发肥胖的出现。

应酬多，啤酒喝的多是很多男性发胖苦恼的一点。这时候要识别那些无效的社交和无用的圈子。

不能逢局就去，逢酒就喝。

久坐，熬夜，应酬多，这三点都难改，你能做到哪一点呢？

我只能告诉你很需要毅力，我用了差不多3个月

肥胖的实质

我一直讲，肥胖是人的身体虚了，所以肥胖的人更要好好吃饭，并及时用药调理和补养身体；不要试图用控制饮食和增加运动量的方法减肥，那样做不但是治标不治本的，而且会对身体造成极大的伤害。

医学上有一个词叫虚胖，为什么人身体虚了还胖呢？人身体虚了，人体内的炎症就多或者说炎症就严重，而人身体上是哪里有慢性炎症哪里就肥胖（人身体上是哪里有急性炎症引起的是肿）。

很多人是肚子胖，就是他的胃肠道消化系统有慢性炎症；有的人是腮帮子胖，脖子粗，那就是他的牙龈，甲状腺、颈椎有慢性炎症了；身体的其他部位肥胖也是同一个道理。有慢性炎症的部位，对能量的消耗就多，所以脂肪就往那堆积，你说是淋巴不通畅，脂肪堆积也行。 这就不难理解为什么俗语说“千金难买老来瘦”，实质就是老年人身体瘦的比肥胖的身体内的慢性炎症少或者说慢性炎症轻，所以瘦人更 健康 长寿。

为什么我不主张用控制饮食和增加运动量的方法减肥呢？

因为人肥胖是身体虚有慢性炎症造成的；而虚又是新陈代谢不良造成的；新陈代谢不良是营养不平衡造成的；营养不平衡是营养摄入不足和三羧酸循环功能低造成的；而对一个营养摄入不足和三羧酸循环功能低的人控制饮食和增加运动量无疑是有害的，虽然表面上这样做可以起到体重减轻的效果，但对身体造成的伤害也是永久和不可逆转的。结局就是多病和早亡，例子就是运动员。

40岁左右，新陈代谢就慢了，加上工作忙碌应酬多，很容易积累下个大肚子。我的经验是晚饭要注意，多吃蔬菜，少油，少肉，少米饭和面条，然后就是多动，散步和慢跑都可以，关键时间最少持续一个小时。

如果到睡觉前，有点点饿的感觉，那么恭喜你，已经在正确的轨道上了！

当今 社会 ，一是人们的体力劳动减轻了，机械化代替了体力劳动，吃一斤要十八两的年代一去不复返了(过去是十六两为一斤);二是生活条件显著提高。鸡，鸭，鱼，肉顿顿有，可为是天天生日，月月年。有的人认为，人活在世，不吃点，不喝点，死后对不起阎王爷。这问题就来了，既不干活，又吃好的，它不胖你还胖谁。

孟子曰:“鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，二者不可兼得，舍鱼而求熊掌”。由此可见，你既想不劳动，不锻炼，又想吃香的喝辣的，还得耍瘦，那有那样的好事，不可兼得啊。

要减肥，为好记，操作方便，我总结了两句话。即管住嘴，迈开腿。

一，管住嘴。所谓管住嘴，不是教你把嘴封死，不吃不喝，而是教你有节制的吃，吃一些低热量的食品。少吃肥肉，蛋类，多吃鱼虾，尽量把细粮换粗粮，吃他个6~7成饱，晚饭尽量少吃。多吃一些水果，蔬菜充饥，适量吃一些粗纤纬食物，如豆腐渣，芹菜，韭菜，麸皮等，增加肠子欲劲，这对减肥很有帮助。

二，迈开腿。这不是教你仅限于跑步。所谓迈开腿就是教你多参加锻炼。包括劳动也是一种锻。多干一些家务活，每天坚持到健身房做一些力所能及的锻炼，例如跑步机，腑卧撑等;跑，跳，蹬山，游泳都是减肥的好项目。减肥要因人而易，要持之以恒，不耍三分钟的热度，否则将前功尽弃。

行了，还是那句话，熊掌和鱼翅不可兼得，要减肥就得对自已苛刻点，毕景喝凉水都长肉的人少啊。

方法要对症下药。

40岁了，首先从提高基础代谢率入手

人过中年会发胖，根本原因就是基础代谢率会随着年龄增长而降低，年轻的时候吃的多消耗的多，现如今吃的多消耗少，容易胖。方法就是加强力量训练，提高肌肉量，俯卧撑仰卧起坐深蹲都是经典动作。

减肚子要全身性的减肥才有效

没有减特定部位的办法，因为减肥是全身性。在进行力量训练的同时，配合有氧运动，比如跑步骑单车游泳等，效果不错。

合理安排饮食是减肚子的根本

管住嘴，不要绝食，饿肚子不会让你的肚子瘦下去，多吃 健康 食材，扔掉垃圾食品，长期坚持就有效

不得不说，男士肚子大真的很难看。

减肚子的方法有很多种，药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法，等等。

我以前肚子也略大（我38岁），我用的是“食疗+运动”减肚子。

1、每天吃饭，不吃“过饱”，七成饱就行（不要用不吃饭减肚子，那样对身体不好）；

2、吃完饭后不往那坐，找点事情干，30分钟后再坐；

3、吃饭尽量不吃“油大、油腻”食物；

4、尽量少喝酒，多饮茶，多吃水果；

5、避免“久坐”，平常多运动，白天在时间允许的情况下，能走路办事就走路去，不要依赖于“各种非人力的车”，每天晚上慢跑25---35分钟，如果不想跑，可以每天晚上走路1小时间---15小时也是不错的方法；

6、睡觉前可以做仰卧起坐、揉肚子等一些简单的“腹部运动”。

我就是按照上述方法“减肚子”的，效果很明显。

如果你觉得效果不明显，可以再买一条“男士束缚腰带”也是不错的选择！

男人要比女人更早一些注意自己的 健康 。

如果从青年时候开始 健康 生活是最好的，但大多数人没有做到。对于女人而言，由于有雌性激素的保护作用，通常到更年期时才出现慢性病的征兆，而男人的 健康 问题往往出现得早，人到中年的时候就有了，早逝的往往是男性，因此男性注意自己的 健康 状况、改善自己的生活习惯要越早越好。

男性要让自己身体越来越 健康 ，首先不能让自己身体越来越不 健康 ，因此要戒除恶习，吸烟的要戒烟，不吸烟的要全力避免二手烟三手烟。酗酒的要戒酒，不酗酒的也要尽量少喝。吸毒的话赶紧去戒毒所。这些都是不爱惜自己 健康 的生活习惯，做不到戒除恶习，就不要谈什么身体 健康 了。

其次是改变不良的生活习惯，第一是不熬夜，想 健康 就要按时作息，每天睡够7小时。其次是讲卫生，要勤洗手、保持个人和居家卫生，否则总得传染病，还谈什么 健康 。

第三要减肥，把体重控制在正常范围偏下。人到中年的男性体重多超重，控制不了自己的体重就把握不住自己的 健康 。

第四要吃 健康 饮食，要少吃，多吃水果蔬菜，少吃高脂肪高糖高盐食物，多自己做饭，少出外就餐。

第五要经常锻炼，最好每天锻炼，有氧锻炼和肌肉锻炼相结合。

第六要定期体检，如果存在 健康 问题的话要积极控制。

第七要相信科学，不要相信巫医骗术。

第八要注意安全，性生活要戴套，避免性病。走路别总是看手机，少冒险少逞能别恶作剧，安安份份地活着，

年轻人不会注意自己的身体 健康 ，到了生病时或者中年时才会注意这个问题，人过40岁，身体机能逐渐走下坡路，这时候又是“上有老下有下”的关键时候，作为家庭的顶梁柱，必须要把自己身体搞得棒棒的，才能面对一切。

首先，如果你有不良嗜好，比如抽烟、喝酒，建议一定适量，尽可能戒掉，本人戒烟之前每天咳嗽，大老远就听见咳嗽声，现在戒烟3年，再也没又咳嗽过。

第二点，一定要保持良好的作息习惯，尽量不要熬夜，工作可以明天继续，但是加班太多对人的伤害是不可逆转的。

第三点，病从口入，在饮食方面尽量少在外面就餐，在家里自己做饭可以保证食材的新鲜和质量，商家为了利益，会用一些“地沟油”之类的食材，对人体 健康 有害。

第四点，做好以上几点，建议多运动，户外有氧运动。

生、老、病、死，这是一切生命体都要遵循的自然规律，作为"万物之灵”的人类，亦不例外。"一阴一阳，谓之道"。头顶上有兰天，为阳，脚底下有大地，为阴。人居天地之中，一身阴阳皆具，故才有了天地大阴阳和人体小阴阳之说。老话说"男子为天，女子为地"，此言除了具有一点男尊女卑之贬义之外，也暗含一些悟道修道的真谛。世间没有使人身体越来越 健康 的妙法，延缓放慢人体衰变速度的办法却的确存在，那就是修练消灾祛病和延年益寿的 养生 气功。这是从古至今代代相传的国之瑰宝，其健身治病、延年益寿之神奇效果，要远的超过印度的瑜伽术。

做为一般不练功的男人如何做，才能使 健康 的身体放慢衰老的速度呢？本人认为，男人只要遵循下边的几点原则，便可在这方面收到较佳的效果。

（1）保持好心理平衡。人是感情动物，人皆有七情六欲，这是任人皆知的一般常识。情可有，欲亦应该有，但凡事皆需适度，过度即会对身心产生损害作用。人是由身（肉体）和心（古称灵魂）两部分组成的。正常的心理状态（包括正常的七情"喜、怒、忧、思、悲、恐、惊），不会对人的身心形成伤害。所谓七情正常是言其适度，过度甚至极度的七情表现，肯定对人身心是有很大的损害作用的。一般人总爱说"锻练身体”这句话，实际上细分析，这句话是有毛病的。人是由身和心两个部分组成的生命，心（或称精神世界）可以影响身体，身体反过来亦可影响人的精神世界。众所周知的冠心病、高血压病、神经衰弱、神经官能症、溃疡病等都与心理因素有关。从上所述不难看出， 健康 的心理素质，对人维护身心俱健的水平，是有着极为重要的不容忽视的作用的。

现如今，人尤其是年轻人面临的各种各样的压力很大。加上现在的空气污染、人吃的粮食蔬菜和各种水果上的农药的残留等不利因素，都对人体形成一定的伤害。当然这几年国家为改善这方面的情况，下了很大力度，做了很多工作，这方面的情况已经有了很大改善，相信将来会越变越好。

（2）营养平衡 （粗细粮搭配、荤素搭配）

男人欲保持 健康 的身体，必须知道饮食与 健康 的密切关系。必须在饮食上做到定时定量，食物里的脂肪、蛋白质、糖类、维生素和各种矿物质要搭配合理。饮食的重要性任人皆知，营养不足和营养过剩都对人体 健康 不利，这两点不少人也知道。 那么在实际生活中怎么样配备饮食，才算比较合理呢？一日三餐，人既要吃主食，还要吃菜肴。我个人认为主食应该粗细搭配，粗粮包括黄豆、绿豆、赤小豆、黑豆、小米、高梁米、玉米面等。细粮主要是大米和白面。粗细粮搭配的比例应是6：4。每日菜肴应该是荤素搭配，蔬菜要多吃一些，各种肉类要少吃一些。蔬菜与肉食的搭配比例是7：3。这当中可适当多吃一些海产品，如此对人体 健康 有益。这里值得一提的饮酒的事儿。我平素也喝酒。但我在喝酒上始终提倡适度，以不醉为原则。酒这个东西，小酌有益 健康 ，多喝至醉，即对身体有所伤害。花钱买醉，还伤害身体，得不偿失。

（3）动静结合

男人应该平日坚持从事适度的 体育 运动，如跑步、练武术、打兰球、踢足球等，可减慢器官退行性病变的速度。但男人在选择运动方式时，应根据自己身体 健康 情况来作出合理的选择。有条件的话，找业内人士或医生咨询一下，则更为稳妥。许多人一谈到 养生 ，便不分青红皂白地把所有运动方式都划分到 养生 术的名下。实际上这样做是错误的。现在一般的 体育 运动，或多或少会给运动者带来些微益处。但光有动态的运动方式，只能主要锻练人的躯体、骨骼和增大一些人的肺活量，五脏六腑或多少也受点益处。 体育 锻练的效果与练气功的效果相比，可谓一个天一个地，天壤之别，没有可比性。另外，还要注意平素有病尽量服用中药，不吃或少吃西药。因为很多西药的毒副作用不小，长期因病服用西药，容易出现"药源性疾病”，给身体埋下隐患。在这方面，服用中药则是很安全的。 男人若想将运动效果达到最佳状态。必须有动有静，动静兼顾。看到这里，可能有人会不理解，运动，运动，没有动，静的"运动”怎么做？我在此稍微多说几句，有上述疑问者便会疑云顿消了。 严格的说，世间没有真正的百分之百的静。因为人类生活的地球无论白天还是黑夜，都是在恒速地转动着，没有一刻停歇过。大家知道练习气功静功，无是站立还是采用坐姿来练习，练功者从外观来看，仅仅是在保持一个固定的姿势，直观地说这似乎算不上是运动。有人会据此说道，"生命在于运动”，练静功就这么傻傻地站着或坐着，能给人体带来什么益处呢？ 实际上，就是这种单一而枯燥的修练者，外边虽没有什么肢体动作，体内真气却早就沿着它特有的轨道—经络运行起来了。这是一种元气的"内动”，元气走到哪个脏腑，哪个脏腑便受益。全身上下经络全部练通的人，自然达到了减慢生命衰老的速度，因而达到了 健康 长寿的理想效果。如果说"生命在于运动"，应该指的就是这种充沛而充满活力的元气，在练功者体内形成的"内动"。内动不止，生命不息。

不修练的人，虽不练功，亦应多从事一些外表类似静功的锻练活动，如钓鱼、练习毛笔书法、地书等等。这类活动虽不能与静功划等号，但长期从事这类锻练活动，加上前边介绍的 体育 活动的锻练，使男人身心俱得到较为全面锻练。如此，无疑对男人身心 健康 和延缓衰老是颇为有益的。

最后，我想说的是，只有中国传统的 养生 功法，神形俱练，恒心修练者，开慧益智，康寿幸福。欲 养生 者，应从年轻时代即下手，到了老迈昏庸之年，明白了"老去文章不值钱”之理，为时已晚矣。

保持 健康 ，做好一下两方面就行：

第一、保持 健康 的生活习惯

1、良好的饮食习惯

老祖宗说过病从口入，而且只要我们去医院看病，不论中医西医，医生总会提醒我们忌口，所以保持良好的饮食习惯很重要。

虽然我们很难做到什么节气吃什么，但是我们可以做到吃的 健康 ，少吃高糖高脂、精米精面，多吃点粗粮、蔬菜和水果。

2、良好的运动习惯

生命在于运动，所以我们在吃的 健康 的时候还要多多运动 。

当然能够通过运动拥有八块腹肌那是最好的，但是我们大部分人没有时间和经历去雕琢自己的身体，我们希望通过运动是身体健 健康 康就好。因此早起跑步，晚饭后溜达都是很好的运动方式，只要坚持并且养成运动的喜欢，就OK！

3、良好的作息习惯

我们从小就被教育早睡早起，也知道熬夜对身体伤害很大，但是我们就是做不到， 早上不起晚上不睡已经成为了现在很多人的标配。

身体需要按照自然规律进行休息，日出而作日落而息就是自然规规律，所以我们要养成良好的作息喜欢，这不仅仅可以使身体得到充足的休息，也能够保持充沛的精力，这样子才能 健康 。

二、养成 健康 的工作习惯

1、今日事今日毕，拒绝拖延

工作是为了更好的生活，不要让工作占据太多生活的时间，因此我们拒绝拖延，今日事今日毕。高效工作，减少加班，这样子才有更多时间进行运动，养成良好的作息习惯。

2、保持空杯心态，不断学习

学习是保持进步最好的方法，职场不进则退，因此需要保持空杯心态，不断学习，才能沟保持竞争力，从容的度过中年危机。

3、做好职业规划，有的放矢

职业规划是 健康 工作习惯中非常重要的一点，俗话说男怕入错行，在选择职业的时候就要做好规划，在工作过程中更要做好规划，比如职位、工资、能力如何发展。

良好的职业规划能够帮助我们职场找到方向，做到有的放矢。

综上就是男人身体越来越 健康 的办法。

男人如何让自己身体越来越健康？这个话题简直百说不厌！我也旧话重提，简单说一些让男人更加清爽又 健康 的建议。

首先 ，早戒烟早受益。中国男性吸烟率近七成，香烟里面含有众多致癌物质，还与性功能障碍、慢阻肺、咽炎等多种疾病的发生有关。

第二 ，对高脂肪、高糖、高盐的饮食习惯要调整，建议均衡营养，多吃新鲜瓜果蔬菜。对于膀大腰圆的“啤酒肚”建议控制腰围，毕竟腹部脂肪太多对 健康 伤害也越大。

第三 ，对自己温柔点，面部、皮肤、头发、口腔护理浪费不了太多时间，重视卫生，温柔地进行清洗和护理身体没有坏处。

最后一点 ，坚持有效的运动对调节男性身体 健康 很有效，如果真有身体 健康 问题建议到医院进行对症看诊，不要瞎买保健品上缴智商税。

想要最实用、最贴近生活的 养生 方法，其实早睡早起、 健康 饮食、不憋尿、多饮水、限钠盐、不乱服药物才是对自己 健康 真正的负责。

一、不再爱玩

一个男人如果他开始不再喜欢玩一些没有营养的 游戏 ，也不再经常去一些 娱乐 场所，反而是加班的时间越来越多，对工作上的问题不断的在探讨、学习。那么你要相信这个男人已经开始改变自己了，一个特别爱玩的人，除非他是以玩为生，那么他对自己的生活就经常会用一种懒散的姿态去度过，但是如果一个男人真正的想让自己变得更加的强大起来，那么就一定要抛弃这些东西，这些东西所占用的时间实在是太长了，不以这些为生的人，在做这些事情的时候，也多半是在浪费时间消遣，想要强大的人，是不会去浪费时间的。

二、注意 健康

一个强大的人，一定要有自己的资本，这个资本首先就是一个强大的身体，这样才能够让自己不断的去充实。如果一个男人，已经开始知道注意自己的作息时间和身体情况。那么它一定是对自己的以后有一定的想法，更会努力的去完成自己的设想。

三、知道责任的意义

一个强大的人，也一定是一个负责任的人，想要自己能够强大起来，那么就首先要知道自己的责任是什么。能够扛得动自己的责任的人，才能够想着让自己变得更加强大，去负更多的责任。如果一个连自己身上的责任到底有些什么？自己又该为这些责任做些什么都不知道的人，又怎么能让领导看重呢。

一个男人变强大，不仅仅是要他的外表，更多的是他的内在。想要变得更强大，那么首先就是要有能力，强大的外表上，但是更多的却是一种内心的变化。想要变得强大，本来就不是一件特别容易的事情，不过作为男人，肩上的责任本来就不小，这些有来自家里的、有来自工作的，可是这却是每个人都要肩负的，你又有什么理由不让自己强大起来呢。

男人如何让自己身体越来越健康？男人让自己身体越来越 健康 ，应养成以坚持锻炼为主的良好习惯。

体弱者、体重偏大的男性，应多做有氧运动，前期从强度较低的、对膝盖影响小的快走、椭圆机、划船机等运动做起，随着运动能力的提高，可以从事慢跑、动感单车等强度大的有氧运动。

脂肪多的男性，要拥有 健康 ，首先要把过多的脂肪减下去；有氧运动是减脂的有效运动，只是有氧运动减脂，还应保证足够的运动时间和运动强度，并注意合理控制饮食。

有氧运动有效减脂的同时，也会拥有 健康 的身体；要保持 健康 或者使身体更强壮，还应坚持运动，尤其应多做无氧运动。无氧运动可以强化骨骼，增加肌肉含量，进一步提高抵抗疾病的能力。

无氧运动，是对身体不同部位肌肉群的训练，胸、背、腹、臀、腿等不同的部位有着不同的训练方式，正确的训练，是把握不同的训练方式、方法的前提下，循序渐进训练。

坚持锻炼，在于培养和拥有良好的体质；要让身体越来越 健康 ，还应拥有良好的饮食、休息等习惯。饮食、休息等习惯，在于保证身体正常运转，也在于保障锻炼的效果。

我觉得首先要：少抽烟，少喝酒，每天坚持跑步，打球也可以，有时间可以健身，跳舞，唱歌，按时吃饭，多吃蔬菜水果，少吃肉，按时睡觉，不熬夜。做到这样基本上身体没问题吧！

首先我先讲几个身边的例子。

第一个，我的一个大舅哥，身体一向不错，个子不高，身体也不胖，也没有体力劳动，属于靠脑子赚钱的人，酒场应酬比较多，去年秋天的一个早晨，起来后感觉头疼眩晕，然后俩人还没来得及反应，就栽倒在地上，救护车拉到医院，结果是脑干出血，有医学常识的人都应该知道，这个情况基本没戏了。至今躺在床上快一年了，皮包骨头，没有意识，不论呼吸还是吃拉，啥都不能自主，全靠呼吸机维持。往后大家脑补。

第二个，十几年前打工认识的一个姐姐，她老公我们也认识，人比较胖，性格开朗，小城市家庭，生活幸福，后来我离开家乡十多年没见。再见到姐姐时，她说他们买了房子，还房贷呢，两个女儿，也都在上学。又过了两年，姐姐给我发信息，那姐夫不在了，他买了车自己跑运输，在去另外一个县城的路上，突发心梗，把车停在了路边，趴在方向盘上痛苦的离开了，家人第二天报警然后沿着公路一直找，才发现保单上撒手人寰的姐夫。随后不久，那姐姐卖了房子卖了车子，把房贷车贷还清，又过了一段时间，姐姐带着两个女儿改嫁了。

第三个，亲戚家哥哥，婚姻不太幸福，再婚后有了孩子，但是一方面总放不下过去，觉得自己现在应该辉煌，另一方面有在目前的捉襟见肘的环境下不去努力改变现状，总想着发一笔横财。丰满的理想与骨感的现实终于摩擦出了抑郁症，有段时间整天寻死觅活的，让所有亲戚朋友既担心又失望。

好了，言归正传，男人应该如何让自己越来越 健康 呢？从这三个例子，我想我可以这么总结:

第一，要心态端正，保持良好的心态。现代 社会 ，生活节奏越来越快，对待现实，要有自己的理想和坚韧不拔的去追求理想的韧劲，也要认识到，金无足赤人无完人，坦然接受生活给与我们的挫折和幸福。每个人有每个人的生活，不需要去拿着别人的标准去要求自己，要学会奋斗，也要学会跟生活妥协。心理 健康 了，家庭和睦了比什么都重要。

第二，要学会休息，保持 健康 的身体。人无高低贵贱之分，但是能力有三六九等，不能总在和别人的比较中生活。钱是赚不完的，老一辈革命家讲，身体是革命的本钱，随着年龄的增长，男人要学会让自己休息。可能有人会说，休息了咋吃咋和咋养活家人，当然这是现实，但我们要想到，当我们累了，需要补充能量的时候，可能适当的休息，更能提高工作的效率。毕竟人在家才在，人没了，家就没了。

第三，戒除不良嗜好，告别疾病隐患。烟酒之外，还有赌博等等，这些不良嗜好在满足生理欲望让人欲罢不能的同时，悄悄损害着身体，具体的危害我就不用多说了，相信大家都很清楚，因为不良嗜好引起的身体的疾病，不要等到身体不行了才去后悔。

第四，加强锻炼，增强身体素质。不论什么工作，不论什么样的条件，曼德拉在监狱也坚持每天锻炼，锻炼的好处不必多说，身体素质增强了，才能抵抗病魔。

第五，要有兴趣爱好，培养道德情操。就是所谓的修心，兴趣爱好不是吃饱了没事干，是心理 健康 的重要一招，兴趣爱好既锻炼身体又能修身养性。

当然，还有许多办法保持 健康 ，我在努力做得就是这些。大家共勉！

让男人 健康 的方式有很多，关键是看能否严于律己，在现代 社会 的大染缸里，如何顶住压力，保持身体 健康 呢？

一、少熬夜

对于男性来说，熬夜是导致精子质量下降、性功能下降的杀手之一。熬夜还可引起内分泌失调以致痤疮、皮肤暗沉的情况，这虽然是小问题，但长期累积，也会提高心脑血管的患病率，比如心梗、脑梗等病。

二、戒烟

“烟不离手，病跟你走”不是说说而已。对于未生育的男性朋友，一定要注意戒烟，烟中的尼古丁等化学物质是导致精子质量、高脂血症的因素之一，而且也是导致肺癌的致病因素。

三、不酗酒

酒精容易麻痹人体神经，使人意识错乱。对于白酒来说，少服壮阳，过服泄阳，所以，酗酒的男性出现性功能障碍的几率很大。酗酒还易导致消化系统疾病，比如胃、十二指肠溃疡等。

四、增强免疫力

增强免疫力的方法有很多，比如适当锻炼、补充营养物质、吃保健品、中药调理等。但万不可过度锻炼，以免引起意外。有益于男性且增强免疫力的营养物物质很多，比如锌、钙、维生素等，可以通过食疗补充，比如海蛤、牡蛎、鲍鱼等，还有青菜、牛羊肉、蛋类食物等。

五、学会调理情绪

情绪是调节人体免疫力的开关，情绪长期失落者，免疫系统松懈，病毒或外源性有害物质趁虚而入，侵袭机体导致相应疾病；情绪乐观者，免疫系统坚固，不受外邪侵袭于内，人体才可坚实牢固。

男人让自己身体 健康 的方式除以上内容，还有不可纵欲过度，但不可没有性生活、不触碰毒品、不滥用药品、饮食宜规律等，只有严于律己，才能给自己一个 健康 的身体。

文：卢冬冬/王传航教授

　　我们都知道运动后需要调整一下自己不能马上休息，那么除了这些之外还有哪些需要注意的地方呢有哪些是男人剧烈运动之后不能够做的呢跟着我一起来看看吧。

男人剧烈运动后不宜做的事

运动后不要马上洗澡

有些人在经过运动之后因为除了一身汗，喜欢马上洗澡，而且是洗冷水澡，注意这样的行为不可取。因为在运动后洗冷水澡，身体受到冷水 ，血管会突然收缩，那么将会使血液的回圈受阻，会降低人的抵抗力，容易导致生病。

运动后也不可以马上洗热水澡，因为热水会加快面板血液的流量，血液会集中在身体肌肤和肌肉中，容易导致心脏和大脑供血不足，会出现头晕等症状，严重的还会导致休克。

　　运动后不要大量吃糖

有些人在经过运动锻炼之后会吃些糖或者是甜食，这样可以让他们感觉很舒服，然后会误以为运动后吃甜食是有好处的。注意这也是错误的做法，在进行完运动之后吃甜食，身体内的维生素将会被大量地消耗，这样就会造成人有倦怠、食欲不振等症状，使体能的恢复受到影响。在运动之后最好是吃些含有维生素的蔬菜、蛋类、肝脏等食物。

运动后不要喝酒解乏

因 为在经过运动锻炼之后，人的身体处在亢奋的状态下，如果在运动后喝酒，那么酒中的酒精则会更加快地被吸收，进入到血液中，对胃和肝脏的伤害与平时相比更 甚。经常在运动后喝酒容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃溃疡等病症。在运动后即使是喝浓度低的啤酒也不好，这样会使得血液中的尿酸增多，令关节受到 ，会 导致关节炎症。

运动后不要马上休息

在经过激烈的运动之后，不要马上立即就停止运动，这样会使得肌肉有节律性收缩突然停止，这样会导致已经大量流到肌肉中的血液没法通过肌肉收缩而回到心脏中，会导致人的血压下降，导致脑部出现暂时性缺血，出现心慌气短、头晕、眼花等症状，情况严重的还会导致休克晕厥。

最适合男人做的运动

游泳

这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。

越野滑雪

雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼，地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。

篮球

这项骤跑骤停的运动消耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强，不足之处是膝盖和背部受伤的机率较大。专家建议打球前可做一些举重练习，以提高肌肉的耐受能力。

自行车运动

这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。

长跑

强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。

打壁球

这种运动方便易学，并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度。

划艇

这种运动没有负重，能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高，由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇选手往往不会膀大腰圆。

男人运动健身误区

过分使用有氧健身器

经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。

比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。

想要增加使用椭圆机时的运动难度， 你可以用一只手轻轻扶著，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至于那些书或视讯，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的动作。

而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。” 尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者爬梯训练器Jacob’s Ladder。这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。

“在用侧滑练习板Ulatraslide和踏步机一类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同一肌肉群练个没完没了。”让你的锻炼方式多样化，能保证训练到所有肌肉。

错误的举重方法：太重、太轻、太快

许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。但最近一项研究表明，想长肌肉，并不是非要用很重的杠铃不可，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。健身教练建议选用第一次能举30次，停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。举够目标次数时，你应该在想“接下来呢”，而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂，只想着“我的天呀，终于做完了”。这样既能让你免于受伤，又能让你体会到能量燃烧的感觉。

从本质上来说，要得到最佳的阻力训练，确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确，平衡就容易被破坏，这样你的身体就承受了不必要的负担。

用正确的方式举重能改善你的整体姿态。“一般来讲，姿势欠佳的人的肌肉不是太松就是太紧，”“如果举的时候不考虑动作，那你就是在训练难看的体态。”

做慢点儿没问题 ，很多种运动都是慢动作更难做。“在做二头肌训练 时试着慢点儿放下手臂，”她说，“控制关节活动度的动作往往更难，因为确保所有肌肉的全程参与。” 举重小窍门：后背给力，挺胸抬下巴，收紧核心肌肉群。

注意力不在核心肌肉群上

在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部 。

强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

负责的教练应当告诉他的客户，永远要以“即刻行动的姿势”sport-ready position进行锻炼：就是说如果有人朝你扔球，你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧，你的体态马上就不一样了，你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。 看过的人还会看：

你好：对于以减脂、塑性健身为主要目标的练习者，建议隔天训练。

健身训练计划参考:（实施时要根据俱乐部器械情况调整）

一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机

每周2-3次每次40分钟左右距离3-5公里心率控制在220-年龄x70-80%

二：力量计划参考： (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒）

每次训练前先热身5-10分钟

第一天 背部+二头肌训练日

俯立杠铃划船 8-10RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)

颈前下拉 8-10RM

坐姿器械划船 8-10RM

助力引体向上8-10RM

坐姿哑铃交替弯举 8-10RM

拉力器弯举 8-10RM

第三天腿部训练日

史密斯深蹲: 8-10RM (次数)x3组

坐姿腿举 8-10RM

腿屈伸 8-10RM

腿弯举 8-10RM

屈腿硬拉 8-10RM

第五天胸肩部训练

史密斯平板推胸 8-10RM (次数)x3组

史密斯上斜哑铃推举 8-10RM

上斜哑铃飞鸟 8-10RM

坐姿哑铃推举 8-10RM

立姿哑铃侧平举 8-10RM

第七天腹部+三头肌训练日

腹部练习器 20-30RM (次) x3组

仰卧举腿 20-30RM

转体仰卧起坐 20-30RM

坐姿哑铃颈后臂屈伸8-10RM

绳索下压 8-10RM

三:饮食计划(参考): 少食多餐

早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，面包2片，蛋青2个

加餐10：00，香蕉一根

午餐12：00，主食150g，肉类100g，蔬菜150g水果适量

加餐15：00，果汁一杯

晚餐18：00，主食80g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

注意：牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去皮）海产品

饮料少喝:如碳酸饮料，橙汁等

四：计划的调整：

每个人的平台期出现会不一样，当你感觉到按照这份计划练习一段时间

后，身体开始变化不大或一点变化都没有时，就要进行计划的调整了