全身减脂首选游泳，椭圆机次之

要达到全身燃脂效果，最好的方式是做40分钟以上的有氧运动。

提到有氧运动，不少朋友第一会想到跑步，确实它最方便也最简单，但跑步最伤膝盖，你知道吗？

因为人在跑动的过程中，小小的膝盖要承担人体自身体重的7-8倍，你说膝盖容不容易受伤。

所以经常跑步的人也流行有跑步膝这样说法。如果喜欢跑步的朋友，我建议选择椭圆机会比跑步、跑步机来的要好一些，毕竟它可以固定脚型，通过椭圆的运动轨迹，能更好避免跑步时的姿势不当而导致的膝盖损伤。

说这么多，到底最佳的有氧燃脂运动方式是什么呢？当然是首选游泳。

由于在游泳中，下肢不需要承受整个身体的重量，因此游泳对膝关节和踝关节也是相当友好的哦。

相较其他运动来说，游泳算是比较安全，不易导致运动损伤的有氧运动了。

另外需要注意的是，选择自由泳会比蛙泳要好，对膝盖的压力小一点。

这和蛙泳的动作有关系，它需要反复做蹬腿用力的动作，这会给膝盖造成一定的负担。

另外，游泳也有它的缺陷，就是必须在有水的环境才能进行。

　　椭圆机 (elliptical trainer) 也有人叫他CrossTrainer。椭圆机设计概念系模拟人走路时之运动方式，且可进行全身性运动，同时可避免地面对下肢的冲击力。就曾以人体质量中心 (center of mass, COM) 在空间中运动轨迹为评估参数，并加以分析比较出较优良之椭圆滑步机设计，结果发现在两台不同的机台上，COM 在垂直高度与前后距离有显著性差异，则在单一机台之负荷比较情况，只有在轻负荷与重负荷发现COM 左右轨迹有显著性增加。比对人体步态时，COM 的变化趋势较接近走路时的COM 变化时，则椭圆滑步机呈现较舒适。因此，透过人体质量中心参数可以评估出较佳的椭圆滑步机设计。

　　椭圆机在国内是一个年轻的运动器材。其设计的出发点是模拟人行走时的运动轨迹，也以椭圆机运动与步行相比，不管是运动轨迹、关节角度或关节力矩，两者的表现皆不相同。由于椭圆机运动为闭锁式动力炼，加上踏板限制运动轨迹，为了有效控制质量中心之移动量，将下肢关节维持在弯曲的姿势是必要的，这样的改变会直接影响到关节力矩的表现。

　　椭圆机运动是藉由摆荡脚来做推进的动作，而步长增加会增加踝关节跖曲角度，转速增加会使髋关节与膝关节维持在更弯曲的姿势，至于阻力的增加则对角度并没有影响，但此三者的改变皆会影响关节力矩的表现。虽然椭圆机运动的设计目的是为了模拟步行，但两者运动学与力动学的表现大不相同，而不同运动参数对关节有不同的影响，因此使用上必须考量使用者关节及软组织的功能，以避免不必要的运动伤害，配合曲柄，在使用中其实是会相当的舒适。