就是训练方案是吗？
50天（7周）练力量，
前2周增增体重，刻意多吃一点，鸡蛋牛奶和其它肉类。
练力量一定要多练习腿部力量！有助于激素分泌，进而促进整体力量增长！
先打好基础，好好体会一些动作的发力。
腿部有一些很好的训练方法一定要说，纵跳、箱跳、负重深蹲。
上肢力量说实话，拉力器、握力器的作用不大，
建议多做俯卧撑和引体向上，练力量的话一定要加难度，哑铃用最大重量来练，
俯卧撑不要追求数量，觉得轻松就去挑战更高难度的，例如俯卧撑拍掌。
训练模式也要知道，你定好今天练下肢，那就不要做俯卧撑等上肢力量了，
一次的训练就一直练深蹲、纵跳等等的下肢力量训练。、
表达好像不太清晰，不懂的请追问
●生活挑战
衣食住行都是技术活
衣
在太空，穿衣可比在地面费时费力得多，航天员首先要固定好身体，以免“飘”走。新“家”并不具备洗衣条件，所以每名航天员携带了7套航天服，每4天更换一次。在航天服内衬方面，科研专家下足了功夫，既能保暖也增加了舒适性；新研制的企鹅服，通过对航天员的肌肉产生力的刺激，从而避免航天员肌肉萎缩。
食
航天食品营养专家此次为航天员准备了6大类100多种食物，土豆烧牛肉、萝卜烧三珍、油焖笋、白菜蛋花汤、牛肉米粉等应有尽有。科研人员还研制了太空食品加热装置，确保航天员在太空中能够吃到热食。新“家”首次配备了多功能平台，这样航天员如同在地面一样可以端盘上桌。
住
睡前，航天员需固定好睡袋，以免睡着后在舱内飘荡。太空昼夜交替比地面快，这可能会导致睡眠紊乱。新“家”专门设置了睡眠区，躺在睡袋里，航天员可以享受私密空间。清洁卫生方面同样有所改善，航天员可以使用含水量更多的湿巾进行自我清洁，集便袋内气压低于舱内，可防止气味扩散。
行
长期驻留国际空间站的航天员，他们的脚底光滑，脚背却磨出茧子，这是因为他们要经常勾着脚限制器进行舱内活动。相比天宫一号，新“家”增加了软扶手，地面也换成了硬质地板，这样既方便航天员舱内活动，也有了一种脚踏实地的感觉。
●失重挑战
长期“倒立”不好受
太空失重，是航天员到天上的最大挑战。在地球，完全的失重状态是无法模拟的。几乎每名新航天员都要经历这样一个场景：飞船进入轨道后，人的体液和血液从下肢向头部涌，会感到头部发涨、眼压增大。景海鹏描述这种感觉类似地面倒立。在舱内活动，任何接触造成的反推力都能轻松把人弹开，航天员不仅要学会手脚并用地固定身体，还要养成物品使用后归位的太空习惯。
●心理挑战
对心理素质要求更高
“神十一”只有2名航天员，任务期却达33天。人少了，时间长了，对航天员心理素质提出更高要求。长期处在密闭、狭小、隔绝的环境中，对人的心理将产生负面影响，会导致工作效能下降，为此航天员首次采用周工作制，6天工作1天休息，通过劳逸结合的方式确保任务顺利完成。此外，在专业心理医生支持等基础上，还研制了基于虚拟现实技术的心理舒缓系统，升级了天地信息交流系统，航天员可以随时和地面沟通信息，与亲友进行音视频交流以缓解压力。
●健康挑战
面临多种太空病考验
太空病是航天员的健康大敌。在特殊的太空环境下，人的心血管、肌肉、骨骼会发生变化，甚至病变。
在太空，血液首先往头部、上肢转移，航天员会不同程度出现心血管调节紊乱、功能失调的症状，而在第30天前后，心血管系统将经历最大反应期，这是航天员要面临的一道“坎”。
随着驻留时间的延长，航天员肌肉萎缩程度将更为明显。其间，航天员可以通过自行车功量计、拉力器、太空跑台等器材加强锻炼，以有效对抗肌肉萎缩。
持续性骨丢失是长期太空飞行的重要问题。为此，航天医学专家研制了骨丢失对抗仪，每天穿戴20分钟，帮助航天员有效抑制骨丢失。
●角色挑战
航天员将扮演不同角色
这次飞行任务，航天员将扮演多种角色，既要担任驾驶员、科学家，又要充当医生、工程师，是名副其实的“百变大咖”。
驾驶员 驾驶太空飞船与开飞机大不一样。从神九开始，航天员必须学会手动完成飞船与天宫的交会对接。他们紧盯屏幕，驾驶飞船一点点逼近，直到两个航天器对接成功。
科学家 天宫二号是最忙碌的空间实验室，航天员在天上将开展空间材料制备和空间植物培养实验等。
医生 航天员将首次在太空对自己进行B超检测。要知道，专业医生需训练一年才能临床操作，而景海鹏只用几个月就已熟练掌握。
工程师 这次任务要验证在轨维修的可行性，接下来，我们会看到，航天员操纵天宫二号上的机械臂，进行拧螺丝、拆卸设备等维修操作。
●实验挑战
太空之旅变得异常繁忙
从来没有哪一次载人飞行像这一次，航天员直接参与的实验如此之多：首次由航天员直接操作的空间材料制备实验、首次“从种子到种子”的空间植物培养实验、首次在轨维修实验、首次失重心血管功能研究、首次太空脑机交互实验……
大量在轨实验操作，将使漫长的太空之旅变得异常繁忙。航天员要把各学科专家的想法、目标、理念在太空实现，再把样本带回来，任务非常艰巨。在轨实验涉及空间技术、空间应用、航天医学等众多学科，学科跨度之大前所未有。为掌握各学科实验的相关理论和操作技巧，每名航天员累计进行了超过3000小时的学习和训练。
力量的增大是在大重量的刺激下进行的
建议：
现在上4根弹簧那怕只能拉2次,你也坚持如果实在拉不开,可以加上其他方法配合锻炼力量俯卧撑,20次每组/4-5组,每天1次
记住,要想最快增大力量,不是在轻重量训练下寻找自信,而是要勇于挑战大重量
1、首饰：每个人都是爱美的，而首饰则是可以让人更加的漂亮和帅气。那么选择一份时尚的 饰来作为送给心爱人的礼物，我相信一定会喜欢的。当然了，选择首饰也是有技巧的，如果送朋友，戒指就不要送了。送一条项链、手链都是比较不错的选择。
2、公仔：现在的人都是比较喜欢公仔来玩具的。不管是真人公仔版的卡通自己还是可爱舒服的毛绒公仔，这些公仔都会让男女生为之疯狂的。特别是真人版的卡通自己，这可是一份具有纪念性意义的礼物，同样也是网络中最为流行的一款创意礼物。
3、时尚：现在的人都是非常喜欢时尚，不管是时尚的衣服还是时尚的美食。只要与时尚搭边，那么人人都喜欢。选择礼物的时候可以考虑一些这样的选择。
4、游玩：人人爱玩的心更是可以与孩子相比。不管是到游乐场去游玩还是去外地游玩，只要可以游玩，那么我相信每个人就不会放弃的。
5、化妆品：现在的男生已经对化妆开始感兴趣，因为化妆品可以让自己更加的帅气。所以，男生喜欢的礼物当中化妆品也是可以选择的。
1戒指，代表爱你到心里，情愿为你的爱而受戒
2项链，代表将你紧紧锁住，希望你的心里面只有他一个人，没有其它的异性
3手镯，代表除了想圈住你以外，还暗示了他只疼爱你一个人
4手链，代表想绑住你一辈子
5脚链，代表栓住今生，系住来世，希望来生还能在一起
红玫瑰代表热情真爱；
黄玫瑰代表珍重祝福和嫉妒失恋；
紫玫瑰代表浪漫真情和珍贵独特；
白玫瑰代表纯洁天真；
黑玫瑰则代表温柔真心；
橘红色玫瑰友情和青春美丽；
蓝玫瑰则代表敦厚善良。
蔷薇——求爱 满天星——爱怜
百合——百年好和 向日葵——爱慕
合欢——欢乐 金盏花——迷恋
红豆——相思 石斛兰——任性美人
红菊——我爱 紫丁香——羞怯
白丁香——念我 郁金香——爱的寓言
杨柳枝——依恋 紫萝兰——永恒之美
波斯菊——永远快活 玛格丽特——情人爱
巧克力的含义：
榛子巧克力——忠贞
果仁巧克力——可人
酒心巧克力——与你共醉
注意！！！极限重量，未成年人切勿挑战！没有戴上装备切勿挑战，没有人保护切勿挑战！没有一定的基础切勿挑战！具体怎样才叫极限重量呢，通常而言1-3RM的锻炼属于极限重量。
RM（repetition maximum），翻译为最大重复值。比如6～12RM所表达的就是最多能重复6～12次的重量，再通俗一点来说，就是对于一个训练动作，你使用目前的重量，最多可以连续重复6~12次反复。这里指的是一组训练，你经过组间休息通常还能完成一组训练。
1改变你的训练动作
如果你主要以平板卧推来训练你的胸部，那么也许可以试着以上斜卧推为主训练胸部一到两周。这一动作变化可以改变你身体所受压力的方位，并且让你拥有更好的力量适应性。这样做的结果是：当你重新进行平板卧推训练时，你会发现自己比之前变得更强，推起大于体重2倍的卧推重量成为了可能。
选择不同的训练动作刺激身体的各个部位。例如，如果你发现你始终无法越过平板卧推的瓶颈重量，那么连续几周的哑铃卧推训练也许能帮你快速解决这一问题。其他动作也是类似的，比如引体向上和划船、拉力器高位下拉这些动作结合。
2加速
世界上最强壮的力量举运动员们将他们训练时间的一半都用在了轻重量快速训练上。同时，无论他们何时进行大重量训练，他们都试着以最快的速度将重量举起。他们试着提高自己的力量产生效率。当你快速的举起重量时，你将会调用并且刺激更多的肌肉。
虽然我们一直提倡动作的标准性和慢动作训练的收益，但偶尔为之的快速训练更能够给你前所未有的刺激深度。无论是在推杆还是在推自己的极限卧推重量，你都要尽自己的全力。缓慢移动重量不是力量的体现。力量，是速度与气力的结合。把注意力集中在加速过程中（退让训练技巧除外）会让你调动更多的运动神经，并且让这些神经学会如何在同一时间工作。这就是为什么拥有同样体积肌肉的人，举起的力量也许会截然不同的原因。
3检查你的呼吸
运用正确的呼吸法则，例如在肌肉的收缩阶段呼气可以帮助你举起更大的重量。如果你已经很久没有关注过你的呼吸习惯了，那么现在注意还来得及。很多人学会在动作的离心阶段吸气，在向心阶段呼气。尽管你应该充分利用这种呼吸方法，然而当你需要释放巨大的能量时，这并不是最好的呼吸方法。在日常生活中，当你需要移动重物时，你会深呼吸，然后屏住你的呼吸推/拉重量，直到完成移动或者即将完成移动时才会呼气。
在进行极限努力移动重物时，你将
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