我很喜欢你，你也喜欢我好不好？

某个周末陪着六岁的小侄女去游乐场玩，我坐在一边的长椅上看着她，她早已跟一堆同龄的小朋友追逐打闹在城堡里玩的不亦乐乎。

累了之后，他们玩起了过家家的游戏，她选中的角色是公主，四个小男生围着她叫，“穆尔，穆尔你选我当王子嘛，选我嘛”。

小姑娘犹豫了一会儿，转过头去，径直起身走到一个猴儿似的，正吊在高低杠上的小男生面前，仰起脸问：“小哥哥，你可不可以来跟我们一起玩过家家？”

那小男孩看上去也只有六七岁的样子，犹豫了几秒点点头答应，我家小姑娘立刻主动的拉起人家的手，笑嘻嘻直勾勾的看向他的眼睛，“我好喜欢你呀，你也喜欢我好不好？”

她清澈的眼像是白玉里养着的两丸黑水晶，一眨不眨的看向他，小男生甚至明显脸红了一下，然后绽开一个更大而灿烂的笑容，“好，我也喜欢你。”

他们牵着手，蹦蹦跳跳甜蜜的去玩游戏，留下我一个人在原地被我家小侄女惊世骇俗的表白惊得外焦里嫩。

我将小姑娘赤裸裸的表白讲给一位女友听，她正处在暗恋男神第二年的当口，每天为“万一被别人捷足先登了怎么办”和“如果我表白被拒绝了可就连朋友都没得做了”的纠结中。

我从来没有在现实生活中看到过如同她一般这么隐忍又别捏的暗恋。

明明没有一点运动细胞又苗条的令人发指，为了能在健身房跟男神共处一个小时，天天在椭圆机上把自己虐的半死。“我一定要用第二排正数第三个的那个椭圆机”，她曾经这么告诉我，“那个位置正对着窗，玻璃的反光正好能让我看到背后的他的模样，而且不被他发现。”

看到男神感冒，立刻去买好了药片却不敢直接送给他，假装加班留到最后，直到办公室空无一人才像做贼一般偷偷的将药放到他的桌上，第二天当他惊喜的问“是哪位这么贴心？”的时候，她借故起身去茶水间偷笑，也从没有大方坦诚的说一句“是我”。

男神的每一条微博她都几乎倒背如流，却从不敢留下一个字的评论，连关注都是“消消关注”的不留痕迹。

她掩饰的那么好，努力在他面前假装出“普通同事”的寒暄和距离，不在任何一个聚会的场合主动打探他的八卦。

“你知道吗，人的耳朵真的会竖起来的，就是每一根毛细血管都逆流的感觉”，她曾经这样对我说，“每当他们提起他的名字，不管离多远我都能听见，而且特别清楚。”

她并不是从来都没机会接近男神的。

他们做项目的时候一起出差，她提着巨大尺寸的行李箱艰难的挪动，他从背后赶来要帮她提，她却拒绝的坚决，“不用了，我真的可以的，马上就到电梯口了。”

有次去登山的时候她扭了脚，他背着她下山，她一路趴在他背上激动的心都快要跳出来，却强忍着欢喜，用那种略带疏离的口吻向他致谢，“今天真不好意思，麻烦你了，改天请你吃饭报答。”

公司团建去K歌的时候男神心情不好，他们在阳台上聊了一个多小时的天，末了他说，“谢谢你听我倒苦水这么久”，而她脑子瞬间短路冒出一句，“没关系，大家都是同事，应该的。”

我不知道她有多少次想要掐死她自己，但就连作为旁观群众的我们看着，也为他们拖沓如同几百集韩剧一般的进展感到着急。

“你就不能主动表个白，有那么难吗？”

“真的是有”她说，“我就是觉得，他要是也有点喜欢我的话，为什么不主动呢？如果他拒绝了我的话，大家还在同一个办公室每天低头不见抬头见多尴尬。”

她绞着衣角又补充一句，“况且，不是说女生要矜持吗？我一定要端着，等他主动来向我表白的那一天。”

“你端着，等哪天把他端到别人那里去了可别后悔”

她摇摇头一笑，眼里却立刻浮现了一层透明的泡泡，像是刚刚倒满的雪碧，“可是他真的喜欢我的话，是不会跟别人在一起的。如果他跟别人在一起了，那说明他根本就不喜欢我，我有什么可后悔的？”

“以你表现出的拒人于千里之外的表现，你确认他知道你的心意吗？”我又问。

“应该大概也许是知道的吧”，她苦恼的揪断几根头发哀叹一声，“算了，不管他知不知道，看缘分吧，如果命中有缘的话会有机会在一起的。”

我最喜欢金庸小说里的赵敏，隔着国仇家恨，隔着青梅竹马的周芷若，隔着娇柔软语的小昭和鬼灵精怪的蛛儿，她不是最早到的那个，也不是最合他心意的那个，她跟张无忌算是真的有缘分吗？恐怕不见得，甚至于只要随便一点意外，他们的爱情就会夭折在兵荒马乱里，造化对她从来都不好。

可是爱情有的时候真的是不能信命的。

我们往往误以为是缘分成全了心意，却不知道那么多人的缘分，都是在心意的驱使下，走出了一步又一步，自己去争取的结果。

哪有那么多水到渠成，不过是我们先挖出了渠然后引水而来。

哪有那么顺理成章，不过是我们摆平了一切的困难去为自己争取幸福。

哪有那么多“我应该”“他应该”“男生应该”“女生应该”，不过是我喜欢你，就想要你知道。

人年龄越大往往就会越害怕被拒绝，我们不希望自己主动，不希望自己直白，不希望自己看上去像是一个没人爱没人要的人那样软弱。

我们抛弃了自己的赤子之心，以为伪装会让自己变成一个“看上去更强大”的人，我们假装矜持，试图通过学习一百种优雅的，隐晦的表白方法来保护自己脆弱的可怜的自尊。可是却反而为自己招致更多的纠结，痛苦，和遗憾。

这世上最伤人的，从来都不是得不到。

而是明明一伸手就可以争取，你却放任自己错过。然后在一天天的遗憾和自责中，耗尽自己所有的信心和勇气，在午夜梦回中一次又一次的假设和猜想，“如果我当初会不会有不同的结局。”

喜欢一个人，就勇敢的说给他听。

要保有一个孩子的勇气，用最真诚的眼神，用最认真的语气，用最炽热的心。

我好喜欢你呀，你也喜欢我好不好？

大不了不做朋友，谁在乎。

我又不缺朋友，只缺你。

70分钟的椭圆机，上面显示是1000多大卡，心率基本在110-125的样子

keep运动手环显示的是计步器，大约是六千多步（有一千多是走路的）。心率大概在120左右，卡路里一共不到100大卡

我该相信谁？我这浑身上下湿透，汗流浃背忙活了一个多小时就100大卡？

发布于 2022-07-09 11:32

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健身入门必看新手健身房攻略，来给大家安排一波啦~

小白健身入门必看

运动顺序一般是

热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩

运动时间建议：

以减脂为主以塑形为主热身：建议5-10分钟热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议40-45分钟有氧：建议20-30分钟拉伸：建议5-10分钟拉伸：建议5-10分钟

初级健身者一周锻炼几次

对减脂需求大的，可以一周4-5次练对塑形需求大的，可以一周3-4次练对增肌需求大的，可以一周3-4次练

不建议天天训练

每天训练总时长控制在2小时之内

运动内容建议：

热身内容建议：

·选择跑步机：坡度1， 速度5-6， 快走10min ·开合跳：每组30次，每组间隔20秒，做4组·高抬腿：每组40次，每组间隔20秒，做4组无氧运动内容建议：

深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重

有氧运动内容建议：

·跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操

·跑步机可以选择慢跑或者爬坡

·慢跑建议：坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟·爬坡建议：坡度8-10，速度6，时间约为45分钟什么情况下需要拉伸和按摩

运动前：特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸运动后：按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，缓解运动酸痛

训练安排建议：

建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数

大肌群：背部/胸部/臀部

小肌群：腹部/肩部/手部

训练前后吃什么：

运动前30-60分钟内，可以补充低碳水食物+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂

运动后20分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平

低碳水食物推荐：糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白棒等

高碳水食物推荐：白米饭、馒头等

蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒

训练中要注意什么：

由于训练过程中会大量出汗，所以一定要及时补水，选择少量多次喝水，约5分钟左右就要喝一次水。

一般做杠铃哑铃动作时，增肌以最大重量做8-12次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒钟。

体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖。

女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。

有氧运动尽量不要超过60分钟。

建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。

最常见的五大误区：

只要每天都运动饮食就不用控制

要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好

锻炼过后一旦停止就会发胖

导致发胖不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多了

减脂只有靠有氧运动

有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者结合能达到更好的减脂效果凶什么是减肥什么是减脂

减肥就是减重，减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群

减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉，减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群

想瘦哪里就瘦哪里

减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦

祝各位小伙伴们都能身体健康，拥有最佳状态！

胸+腹：热身：慢跑五分钟，固定器械夹胸最小重量15个3组。

胸：仰卧推胸6kg(单边)154组，上斜推胸6kg(单边)154组，上斜飞鸟4kg(单边)15个4组，对握窄距卧推4kg(单边)15个4组。直臂支撑30s+直臂登山跑30s+哑铃仰卧卷腹

腹：直臂支撑30s+直臂登山跑30s+哑铃仰卧卷腹30s+哑铃仰卧交叉卷腹30s+仰卧哑铃拍打30s(三个循环)有氧：时间不够:高强度tabata，时间充足:椭圆仪或其他自己喜欢的。拉伸：胸部腹部拉伸。

臀＋腿：热身：慢跑五分钟，动态拉伸+侧后踢腿40个2组。

臀：臀推60kg15个四组+快速10个一组，罗马尼亚硬拉50kg15个四组。

臀腿：相扑深蹲175kg15个四组，并腿深蹲175kg15个四组。

腿：内夹腿30kg15个四组。

臀腿：髋外展35kg15个四组(上身前倾感受臀部上侧发力，顶峰停留1-2s)。有氧+拉伸：有氧30min+拉伸5min。

臂＋肩：热身：慢跑五分钟，肩肘外旋40个2组。二头：二头弯举2kg20个-4kg20个-6kg20个2组。三头：正手屈臂下压5kg20个2组-75kg15个2组，绳索弯举外旋25kg20个一组-5kg20个3组。

肩：哑铃侧平举:25kg30个两组、5kg20个两组、25kg力竭组，坐姿哑铃推举:25kg20个两组、5kg15个两组，悬臂单侧飞鸟超级递减组:左5右5左4右4左3，右3左2右2左2右1。有氧+拉伸：有氧30min+拉伸5min。

背+腹：热身：慢跑五分钟，蝴蝶机热身最小重量15个2组。背：跪姿划船25kg20个-5kg15个-6kg12个-8kg10个，宽握高位划船8kg20个-12kg15个-16kg12个个-20kg10个，颈后下拉8kg20个-12kg15个-16kg12个-20kg10个，反握划船10kg20个-20kg15个-30kg12个-40kg10个。腹：卷腹触膝-平直抬腿-交替抬腿-支撑收腿-膝下换物-平板支撑(每个动作30s，循环四组)。有氧：椭圆机30min。拉伸：拉伸5min。

超减脂运动的计划安排需要分为两个阶段，分别是燃脂期和塑形期。

燃脂期：建议进行有氧运动，如跑步、游泳、椭圆机、跳绳等。每周至少进行5次运动，每次持续30-60分钟。在运动前后需要进行适当的拉伸和放松。

塑形期：建议进行力量训练，以增强肌肉质量。可以采用哑铃、杠铃、器械等进行训练，每周进行3次训练，每次1小时左右。力量训练的同时也需要保证有足够的蛋白质补充，以帮助肌肉生长和修复。

除了以上两个阶段的运动计划，还需要注意以下几点：

控制饮食，尽量选择低脂、高纤维和高蛋白的食物，避免过度摄入卡路里和糖分。

保持规律健康的作息，保证充足的睡眠和休息时间。

注意心理健康，避免过度焦虑和压力，保持愉悦的情绪。

总之，超减脂运动计划的安排需要根据个人情况来定制，需要根据自身体质、目标、习惯等多方面因素进行综合考虑，以实现最佳效果。建议在开始运动计划前咨询专业人士的意见，并严格按照计划执行。

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麦瑞克是麦瑞克健康科技有限公司旗下的家用健身器械品牌，麦瑞克产品采用来自运动健康专家和健身培训师组成的专家团队科学研发成果。

距离小米手环4发布已经有了一年的时间，而众人期待的小米手环5也已经到来。对于这次手环5，很多手环4的用户蠢蠢欲动，到底要不要更换，这次都升级了哪些东西。下面就来带大家迅速了解一下！

相对于上一代小米手环4，屏幕提升为11英寸oled的25D显示屏，视觉体验更加良好，显示面积也增加了约百分之20（并实现了动态表盘功能）并且支持手环遥控手机拍照。

运动方面也是增加了划船机、瑜伽、跳绳、椭圆机、室内骑行五种模式选择（内置传感器升级：3轴加速度传感器+3轴陀螺仪）。

健康 方面，小米手环5使用了PPG生物传感器，能够提供24小时的睡眠监测情况（其中小米手环5NFC版本由绿光更换为红外检测，夜间无可视干扰），以及提升越野跑、爬山、徒步等不规则运动 监测精度最高提升 50%，更可在你心率异常时振动提醒。并且增加了“个人活力指数”“压力检测”“呼吸训练”三种 健康 检测功能（+女性 健康 功能，生理期、排卵期，不仅可全部记录，更能在来临前贴心提醒。）。

充电方式，这次的充电方式更换为磁吸式充电，终于不用每次充电把腕带去掉了，方便了不少。

总结：如果你正在使用小米手环4并且平时需求只用于手机提醒功能，是建议无需更换的。

最后，你觉得售价189的小米手环5是否符合你的需求呢，你对小米手环5有什么看法，欢迎留言评论关注。