请问椭圆机运动的好处有哪些？

　　如果你之前认为椭圆机仅仅是一款用来热身的健身器材的话，那你就需要好好看看椭圆机有哪些好处了。

　　1椭圆机与心血管功能。

　　椭圆机训练对我们的心血管系统非常有益。椭圆机锻炼能够提升心率、增强心脏功能。

　　2椭圆机与全身锻炼

　　椭圆机训练是一项锻炼全身的运动。与跑步机不同，椭圆机不仅锻炼下半身，还可以锻炼上半身。椭圆机有手柄，运动时，手臂与脚同步推拉，能有效地锻炼上半身。

　　3无压力健身器材

　　在使用椭圆机时，脚部与踏板相固定。这就避免了给膝盖和关节带来额外的压力。对于老年人或者任何有关节疾病的人来说，椭圆机训练都是非常安全的。

　　4力量与耐力

　　椭圆机训练能增强力量和耐力。椭圆机训练也是一种负重运动，可以有效的训练四头肌、后腿肌、臀肌和小腿。

　　5椭圆机与减肥

　　如果你想减肥或者正在减肥，那椭圆机可以助你一臂之力。椭圆机是一种有效燃烧卡路里的健身器材。一项研究发现：30分钟的椭圆机训练能燃烧超过400卡路里的热量。并且大多数人认为椭圆机运动的相对感知（RPE）低，也就是说，在不知不觉中就已经做了的大量的运动了，甚至往往还回多运动一会儿。

　　6椭圆机的易用性

　　椭圆机易于使用并且占地面积小。关于如何使用椭圆机，其实真的没有太多可以说的东西，只要你站上去，自然而言就知道该怎么做了。而且，与一般的有氧运动相比，同样的高强度训练，使用椭圆机只需要花一般的时间即可达到同样的效果。

　椭圆机是一种科学、健康的有氧运动机械，不仅可以帮助我们进行心肺功能训练，还能有效的减少身体脂肪。那么，你知道椭圆机怎么用吗今天就跟大家介绍椭圆机的使用方法，希望对大家有所帮助!

　椭圆机的正确使用方法

　1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

　2、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

　3、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

　4、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

　5、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

　椭圆机健身的好处

　1、提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

　2、椭圆车屏幕可以显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。

　3、椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。

　4、椭圆机就保护关节的一种最佳运动器材。使用椭圆健身机训练时，训练者的膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小，且椭圆机更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合，可以使人得到更全面的锻炼。

　5、椭圆机利用人体跑步时，脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理，通过一空间机构，实现踏板轨迹的椭圆运动，使双椭圆机的健身运动与人的自然跑步相吻合。

　6、椭圆机设计有步幅调节机构、运动规律调节机构、阻力调节机构。

　椭圆机使用技巧

　1热身

　双手握住立杆扶手(非心率扶手)，双腿交替踩动踏板，双臂跟随立杆做自然运动，进行5分钟左右的热身运动。

　2锻炼

　调高运动阻力(如果是内置的运动程序则无须人工干扰)，双腿增加踩踏力道和速度，双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。

　3全身配合

　腰、臀部位跟随踏板及立杆进行整体运动，从而达到全身运动的效果。

　4恢复运动

　在我们使用椭圆机锻炼时也是需要休息的，在运动过程后段进行5分钟左右的“恢复”运动就可以了，并没有太多的要求，“恢复”过程由急到缓，让身体有足够的适应过程。

　5请穿运动鞋

　既不要只穿拖鞋，更不要光脚运动，考虑到安全性与运动效果，即使在室内也最好穿运动鞋进行锻炼。

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一、椭圆机会使腿变粗吗？

椭圆机一般不会使腿变粗，但不正确的姿势和过度运动会使腿变粗。

1如果你是瘦小男生或者腿太细的女生，不用担心阻力大小和训练时间。 相反，你可以用很大的阻力和很短的时间来加强你的腿部肌肉，因为过长的有氧运动会使人越来越瘦。

2、如果大腿肌肉发达或者怕腿粗或者脂肪多，阻力越小越好，时间越长越好。 当然，前提是在关节安全的前提下，不应该有绝望的三郎练习椭圆机四五个小时。 

二、椭圆机使用注意事项

1、手臂一起运动

在椭圆机练习中，双手轻轻握住扶手，跟随双脚的动作依次进行蹬踏动作。 并且手脚的动作协调后，可以适当增加手的拉力和推力，可以帮助多消耗10%的热量。

2、脚不离开踏板

在椭圆机运动过程中，脚底不要离开踏板，这样不仅有利于保持身体平衡，也有利于达到更好的减肥效果。

3、适当调整阻力

在椭圆机中可以调节阻力，也可以调节坡度，所以在适应了椭圆机的运动状态后，可以尝试不同的阻力和强度，也可以消耗更多的热量。 

三、如何在椭圆机上训练减肥

1、 运动前后拉伸

在椭圆机上锻炼前，做好热身运动，可以帮助身体各部位和肌肉更快地适应运动，还可以增强椭圆机的减肥效果； 椭圆机运动结束后，还需要拉伸身体，尤其是腿部肌肉的放松，可以缓解运动时肌肉的紧绷感，避免乳酸堆积过多，造成腿部肌肉拉长。

2、 确保椭圆机时间在40分钟以上

每次使用椭圆机超过40分钟，可以让身体达到最佳代谢率和心率，帮助达到更好的减脂效果，自然增强瘦腿效果。

你经常去健身房锻炼吗？你在健身房锻炼的时候注意到过跑步机（椭圆机或健身车）的面板吗？那上头有一个彩色的直方图，提醒你心跳率达到多少时，身体就会开始燃烧脂肪。

你在跑步机上奋力奔跑，希望这几个小时可以尽力燃烧多的脂肪，但是这种运动方式就好比把肉放进锅里，开小火慢慢炖熟。如果你时间够多，这种做法还不错，但如果你讲求效率，最快的方式当然是开大火直接把肉煮熟。

今天我们就来聊一聊如何让脚踏车和椭圆机开大火，燃烧你的脂肪。

不论在户外或室内，脚踏车都称得上是完美的燃脂工具，非常适合超快速燃脂计划。

首先我们介绍户外脚踏车。户外脚踏车可以按照计划分配的时间骑上坡路，然后再往原路骑下坡回到原点，接着再进行下一组上坡训练。具有连续性的优势。如果换作室内健身车来练习呢，则可调节为大齿轮以增加阻力。总之各有各的优点。

只是对于室内健身车，虽然随着阻力增加，你的速度会跟着变慢，但是你踩踏板的速度还是必须顺利流畅，不可以忽快忽慢，否则锻炼的效果会非常不理想。健身车有两个专业术语，“站姿爬坡”表示臀部必须离开坐垫，站着踩踏板；“坐姿爬坡”顾名思义就是坐着骑车，但是以最快的速度踩踏板。

椭圆机向来是健身房的超人气器材，也是高强度间歇训练的好帮手，让你可以汗流浃背，又不必担心关节因冲击力而受伤。运用椭圆机训练，可快速让全身进入燃脂状态。你必须同时加快速度和提高阻力，机器面板上的每分钟滑步数代表你的速度，不停往上加速并增强阻力，直到你完全累垮为止。

记住，在使用椭圆机时，手不要扶在握把上，要用力摆动手臂，尽量加快脚步，提高锻炼效率，总的来说，椭圆机是非常理想的康复器材，但是近来名誉受损，被误认为只有想偷懒的人才会用椭圆机运动。

使用椭圆机确实可以不必太认真，只要手扶在把手上，任由踏板顺着惯性运转，自己根本不必出力。不过，要是按照正确的方式善加利用，椭圆机照样可以让身体的新陈代谢攀向高峰。

为了让身体经常保有运动的新鲜感，你也可以在健身的过程中轮换使用脚踏车和椭圆机这两种器材。

「椭圆机」它是一种用来训练心肺功能而且能呈现非常好效果的运动器材，而且它也广泛的被健身族群拿来使用，由于椭圆机受到大众的喜爱，因此这项运动器材的发展也相当迅速，而在椭圆机上做上30分钟的训练就可以燃烧大约300大卡的热量。

椭圆机 ©livestrong

椭圆机不止能燃烧脂肪还能保护关节，成为一种最佳运动器材。 使用椭圆健身机训练时，训练者的膝关节承受的冲击力会比使用跑步机来的还要小，而且椭圆机训练还能预防以及缓解颈椎症候群、五十肩以及上半背部肌群的酸痛。

椭圆机训练能增强腰部肌群的耐力，针对臀部、大腿、侧腰以及小腹的肌群，还能达到塑身的效果，其中又以训练大腿的效果最佳。

椭圆机 ©livestrong 间隔训练好处

「间隔训练」实际上是训练你的心脏可以造出更多的血液到肌肉，并训练你的肌肉更有效地获得氧气，使其他所有的运动能更容易完成。而且能更快和更有效的健身，并且能降低受伤或过度训练的风险，还可燃烧更多的脂肪以及消耗更多的热量，并且能帮助想减重的人达到目的。