家用机跑了之后大腿小腿明显变粗，这是为什么？

变粗是正常的第一，你用泡沫轴滚一下你的腿，把肌肉放松了再拉伸，腿粗不要做过多的腿部发力训练，毕竟不是专业的，发力不对，会越练越粗。你只用椭圆机，运动的时候血液循环会大部分循环到你的腿部，然后会带去大量的营业，提供给你运动的部位时间长了，肌肉纤维就会变粗，拉伸也无用！拉伸只能让你均匀的变粗。第二，你训练太单一，还有你运动基础比较差！对小重量的刺激也会导致肌肉纤维撕裂，所以你应该变换一下你的运动方式。不要太单一。少摄入蛋白质含量高的食物。祝你好运。

适当的跑步、爬山等锻炼也是能有效的锻炼强化膝关节，不过这些运动需要视具体情况而定。跑步时要尽量避免太坚硬的水泥地，同时可以选择专门针对跑步用的运动鞋，以减缓地面对膝盖的冲击力，否则作用力太大会加重膝盖的磨损。

这里有一些关于治疗腰间盘突出的简单动作，这些运动可以缓解轻微的腰间盘突出，可以使大家在腰腿疼痛的时的缓解。我们一起来看一下下面的这些动作。

一，起身运动。这种姿势比较简单。首先整个身体俯卧在床面上，然后用双手撑起上半身，但是一定要注意保持自己的髋关节紧贴地面，而且可以使自己的下腰部和腿部放松下来。

二，中腰段牵引。这个姿势。首先先跪地爬下，然后双手伸直举过头顶，尽量使自己的双手与脊背保持一条直线，然后将手臂向前下压至地面。维持这个动作即可。

三，骨盆提升。这个姿势首先需要平躺在地面上或者是床上。然后双手交叉放在头下，像我们平时睡觉的动作一样。然后两腿弯曲，通过腹部和臀部的肌肉力量，使得我们的背部紧贴于地面或者是床面。

四，异侧肢体伸展。身体整个面朝下，平铺在床上，先保持一个腿部紧贴于床上，然后抬起另外一个腿部，保持这个腿离开床面有8到10厘米左右，另外同时使得另一侧的胳膊以及上肢抬起。

五，仰卧起坐。首先先将双脚至于高位，可以搬一把椅子，把双脚放在椅子上，然后小腿与大腿之间形成90度。双臂可以放在脖子后面或者是胸前，然后整个的骨盆一定要放平放轻松，这个时候抬高头部和肩关节即可。

以上这五种方法可以帮助我们良好的缓解轻微腰椎间盘突出所带来的一些疼痛。虽然说上面的四种方法能够良好的缓解，但是大家一定要切记一个事情就是经常运动，我们不能因为腰椎间盘突出而导致的腰痛腿痛，而不愿意经常的运动一下。适当的运动与适当的休息相互搭配才是最好的方法。

在心肺功能训练方面，椭圆机明显好于跑步机。椭圆机和跑步机的区别主要在于二者的功能不同，二者的特点不同以及二者的作用不同。

一、二者的功能不同，

1、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

2、跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。

二、二者的特点不同，

1、椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

2、跑步机通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动，由于被动地形成跑和走，从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，能量消耗也比普通走、跑为多。

三、二者的作用不同，

1、椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

2、在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右，也就是说，以较少的体力消耗获得最佳的锻炼效果。很多多功能跑步机内置了多种跑步程序，可以根据自身的情况选择不同的锻炼方式，以达到最大的锻炼效果。

-椭圆机

-跑步机

现这种症状很大一部分原因在于平时的锻炼习惯有问题，上半身主要靠脊柱来提供支撑，脊柱上端接颅骨，下端达尾骨尖；从脊柱的侧面解剖图来看，脊柱大体呈S型，有4个生理性弯曲点，其中颈和腰曲突向前，胸和骶骨曲突向后，这也是脊柱最舒适的姿态。

回到刚才的话题，如果过度强化正面肌肉（即照镜子能够看到的视线范围内的肌肉），而忽略所看不到的腰背部肌肉，则会导致前侧肌肉过度紧张，拉扯使脊柱前带，打破了脊柱的S型平衡，这样自然就加大了腰椎的受力，长此以往就会出现经常性腰痛的症状。

扩展资料

跑步姿势的不正确

在跑步过程中，使用的跑姿是错误的，像俗话说的挺腰，也就是肋骨外翻，会使得腹肌力量减少，导致腰部肌肉过度使用，从而产生酸胀、疼痛等不适感；还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势，都是能对腰部造成大的负荷，从而引发疼痛等不适的。

本身有腰部疾病

本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人，平时也是会产生腰部疼痛的，在跑步后可能会加剧这种疼痛的情况。

你好，很高兴回答你这个问题。

其实原因很简单：

（一）关于跑步姿势

「跑步姿势」这个问题存在的比较普遍，我们常见的一个问题就是「小腿代偿」，而跑步是一个需要伸膝、伸髋同时进行运动，我们平常人对它的技术掌握度都一般，而且膝盖在跑步的时候需要承受我们体重6-9倍的重力，如果你跑步姿势有一定的问题，那么就会加大膝盖和踝关节受伤的几率。

（二）关于消耗

如果你是名需要增肌的人，那么跑步对你来说消耗是比较大了，这时候是不利于你增肌的。如果你是一名需要减脂的人，第一，跑步时的心率是有比较大的起伏的，这时候不符合我们减脂的一条规律，即心率恒定。第二，跑步机坡度快走大概只比你慢跑少消耗20%的热量，但是它对于膝关节和踝关节的 健康 来说是更有利的，所以很多教练会让你在跑步机上进行坡度快走。

（三）体型方面

跑步训练者的体型和力量训练者的体型有很大方面的差别，跑步训练者的体型偏精瘦型，而健身训练者的体型偏壮，你问健身房的教练，他肯定是喜欢健美型的身材啊。

跑步健身，我就理解成跑步减肥吧。

跑步当然可以减肥，因为跑步是一种有氧运动，有氧运动可以帮助身体消耗脂肪。但为什么健身房的教练都不建议学员通过跑步来减肥呢？

要恰饭的嘛！如果你交几千块的私教课， 然后教练叫你去跑步就行了，你会怎么想？你肯定会想：“几千块就跑步？”你会想退钱或不续课，而教练的职责除了让你办课，还要让你续课，这样他的业绩才能起来。

所以教练通常都会教你几个减脂动作，这些动作其实很简单，但他们可以弄的非常复杂，比如几个动作连在一次，累死你，不给你思考的空间，你只能按照教练说的去做，当做完一次“减脂训练后”，虽然你觉得效果很好，出了很多汗，但回想刚才的训练，你会发现自己居然不记得做了什么动作了！

慢慢地，你就会觉得健身是多么的深奥，自己练果然是不行的，还是要请教练！

上面说的可能有点片面，就我发现的情况来看， 每一个学员到私教结束后，都不知道怎么制定计划，不知道怎么计算食物热量，不知道怎么计算自己一天消耗的热量，不知道什么叫做基础的训练原则。

请问，你花的钱真的值吗？

当然了，除了业绩的原因，可能是你的情况真的不适合跑步。你的心肺耐力太差，膝盖灵活度太差，身体素质太差，这些事实上确实是不适合跑步。但注意一点，以上说的是教练和你说的，还是你自己认为的？

如果是教练说的，作为健身小白的你，肯定没有判断能力。但在你们训练的期间，如果教练没有教你教你制定计划、没有教你计算食物热量、没有教你计算自己一天消耗的热量、没有教你训练的基础原则。这时你应该就知道，这个教练就是个坑你钱的！

什么运动都可以减肥，不管是无氧运动还是有氧运动，但最重要的恰恰不是运动，而是饮食。

只要保证每天摄入的热量<消耗的热量，就算不运动，都可以减肥。

为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身？

我觉得最主要的原因是教练倡导多元化的健身方式。

为什么呢？

跑步的方式很普通也很简单，也是不错的锻炼方式，但是呢，去健身房只用一个跑步机作为主要的健身方式，我个人觉得还是比较单一的，而且跑步机的感觉，还需要适应，跟地面的跑步还是不太一样的。

我个人也觉得单一的健身方式不是很合理，一个是因为效果不佳，另一个是因为付出了时间精力得不到对等的回报，是效率不高的体现，既然付出，那么就尽量的高效。

我个人建议健身的方式要多元化，我认为多元化的健身方式是更高效的健身方式，因为对肌肉多种方式的刺激更能刺激肌肉的增长。

为什么要倡导多元化？

打个比方说，健身就是一顿饭，不要配菜也可单纯的吃米饭吃饱！但是通常没有几个人会这么做，人们通常会三菜一汤，为什么？因为这样吃起来更愉悦，更舒服，营养也更丰富，健身也是一样的道理，跑步虽然也能达到锻炼身体的目的，但是多元化的健身方式更高效，更 健康 ，我相信没一个健身的人希望自己练了健身之后，看不到明显效果。这样你就不能确定自己锻炼是否有价值。看不到效果会否定自己，产生动摇。

随着 社会 的发展，生活水平的升级，单纯的跑步已经不能满足人们的物质文化需要，所以，锻炼方式也迎来了升级。

所以有了更科学，更 健康 的，多元化的健身方式。

一般来说，中低速的长跑是一种有氧运动，也是一种耐力运动。

有氧运动在消耗脂肪减脂的同时，在一定程度上也会消耗肌肉。当然了，跑步也是会增长腿部肌肉的，虽然这种肌肉的形态跟我们平常在健身房看到的那种大块头不太一样。

人体的肌肉分为 快缩肌纤维 和 慢缩肌纤维 。

快缩肌纤维 就是我们通常意义上理解的那种大块头肌肉，肌纤维比较粗，依靠无氧酵解产生的ATP快速为身体供应大量能量。快缩肌纤维反应速度快， 能为我们提供强大的爆发 力，不过持续的时间很短，很快就会因为肌肉内的乳酸积累而疲乏了。在健身房做力量训练锻炼的就是这种快缩肌纤维。

慢缩肌纤维 的外形比较细长，它无法为我们提供强大的爆发力，但耐力非常持久，这是因为慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，反应速度较慢，收缩力量较小，不容易堆积乳酸，也就不容易疲乏，可以长时间供能了。

在每个人的骨骼肌中，快缩肌纤维和慢缩肌纤维都是同时存在的，但是长跑运动员的慢缩肌纤维的比例会高很多。所以，他们看起来虽然精瘦，但其实肌肉发达。只是因为慢缩肌纤维外形细长，所以肌肉不显得粗壮罢了。

一般大家健身的目的，还是希望有外形粗壮的肌肉形体，这些靠跑步是无法做到的。相反，可能越跑身体就会越瘦削。特别是对于男性来说，过于瘦削单薄的体型并不受欢迎。

想要练成体格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要进行大重量的力量训练，增加肌肉在短时间内的爆发力，撕裂肌纤维，再通过补充蛋白质和其他营养素以及良好的睡眠来修复、增长肌肉。

当然啦，跑步还是可以同时进行的哦。除了减脂，跑步还能增强我们的心肺功能，提升我们的免疫力，舒缓我们的精神压力，对身体 健康 是非常有好处的~

第一：经济利益问题商业场所，经济问题是绕不开的，教练的经济利益，来自于健身场地内的会员，要在这里开发私教。此时，如果你想让你的健身教练，来给你建议，从经济利益的角度来讲，他不建议你跑步。虽然，跑步也有这个专业的教练，但是，如果你真的愿意花钱学跑步，你应该不会去健身房。

第二，健身房的属性来看来健身房锻炼，就意味着你选择了多元化的综合健身。健身房，是多元化综合性健身训练场所，提倡大家进行综合性的训练。健身房是鼓励大家，既要做有氧运动，也要做无氧运动；既要练肌肉，也要练心肺；既要练力量，也要发展灵敏、协调、柔韧等身体素质。如果想只是跑步，参加一些跑步的组织，比健身房要好；如果你只是想打拳，那就一定要去拳馆，比健身房专业；如果你只想练瑜伽，那专门的瑜伽管一定比健身房好；如果你想练肌肉，那就只能在健身房，健身房是的从练肌肉场所，发展成现在的多元化。

第三，训练的角度单纯的只是跑步，出现以下2种可能，就是能跑的人和不能跑的人两种。

1，很多人在刚刚开始跑步的时候，并不能跑得多远，但是还达不到的训练强度，不然对身体产生更好的刺激，产生的训练作用并不是特别大。如果能同时做跑步和力量结合的训练，你就可以完成得相对更多一些，能达到更好的训练效果。

2，有些人很能跑，每次能跑一个来小时，而且每周都能跑了四五次。对于这种的朋友来说，训练效果不成问题，但是这样的跑步会加剧关节的磨损，长期的坚持下去，很容易引起关节疼痛。即便是专门的跑步爱好者，如果能在跑步的同时，做一些力量性的运动，加强肌肉的力量，这样也能更好的，保护关节，能让你的跑步生命周期更加长，更加安全。

如果你交几千块的私教课， 然后教练叫你去跑步就行了，你会怎么想？你肯定会想：“几千块就跑步？”你会想退钱或不续课，而教练的职责除了让你办课，还要让你续课，这样他的业绩才能起来。

所以教练通常都会教你几个减脂动作，这些动作其实很简单，但他们可以弄的非常复杂，比如几个动作连在一次，累死你，不给你思考的空间，你只能按照教练说的去做，当做完一次“减脂训练后”，虽然你觉得效果很好，出了很多汗，但回想刚才的训练，你会发现自己居然不记得做了什么动作了！

慢慢地，你就会觉得健身是多么的深奥，自己练果然是不行的，还是要请教练！

上面说的可能有点片面，就我发现的情况来看，每一个学员到私教结束后，都不知道怎么制定计划，不知道怎么计算食物热量，不知道怎么计算自己一天消耗的热量，不知道什么叫做基础的训练原则。

请问，你花的钱真的值吗？

当然了，除了业绩的原因，可能是你的情况真的不适合跑步。你的心肺耐力太差，膝盖灵活度太差，身体素质太差，这些事实上确实是不适合跑步。但注意一点，以上说的是教练和你说的，还是你自己认为的？

如果是教练说的，作为健身小白的你，肯定没有判断能力。但在你们训练的期间，如果教练没有教你教你制定计划、没有教你计算食物热量、没有教你计算自己一天消耗的热量、没有教你训练的基础原则。这时你应该就知道，这个教练就是个坑你钱的！

什么运动都可以减肥，不管是无氧运动还是有氧运动，但最重要的恰恰不是运动，而是饮食。

最重要的一点基于利益出发，健身教练不建议通过跑步健身是基于自己收益的基础上，当我们去健身房多是跑步的时候，不管是健身教练还是一个经常去健身房的人，估计都会觉得这种行为有点浪费资源，毕竟健身房那么多器材可以选择健身的东西那么多，而一个健身小白啥也不懂的时候，这个地方用一会，那个器材动一下，健身教练看准时机过去一通聊，就可以很好的推荐自己的私教课程，而你一心一意就跑步的时候，谁有功夫去搭理健身教练。

跑步的话户外塑胶跑道的效果对于一般跑步的朋友而言，伤害更小，所以这里要是去健身房只跑步的话，我个人倒是比较建议可以去户外跑步，感受一下新鲜的空气以及户外的空旷，当然喜欢健身房的朋友忽略这个建议。

此外，术业有专攻，各有所长，所长均有力所不能及之处，对于健身教练来说可能比较擅长器械练习，论跑步的话，不一定有一个经常跑步、跑马的朋友懂，所以要是一个在健身房跑步的朋友突然问健身教练，我跑步该穿什么样的鞋子，我跑步膝盖痛咋回事，我跑步脚踝疼怎么办啊，这些问题，可能不懂跑步的健身教练基本就懵逼了，这时候被问道可能显得不够专业，毕竟健身房里面有跑步机，作为里面的健身教练，这些常规跑步知识不了解的话在个别人眼里难免掉价吧。

同时，要想练习增肌的朋友而言，跑步的话效果没有那么好，这个是真理。

所以，一方面是健身教练可以更好的推荐自己私教课程，另一方面是存在一些健身教练并不懂跑步的情况，同时跑步效果对于增肌而言没有那么好的效果，所以健身房里面就出现了教练不推荐跑步健身。

美国运动医学会推荐每周至少进行2~3次有氧运动可有效锻炼心肺耐力

心肺耐力的锻炼，跟具体的锻炼形式无关，和锻炼时的靶心率有关

而跑步作为一项有氧耐力训练，它的门槛较低，任何人都可以参与

如果要提倡全民健身运动，什么样的运动会被推荐，可想而知

如果你是一个健身爱好者，就应该知道，除了跑步之外，还有很多锻炼心肺耐力的方式

而且，相比于跑步，这些锻炼可能更加有趣有料

但是，从全民普及的角度来说，却并不适合

所以，跑步确实能够锻炼身体，但是它另外的价值（普及全民健身）大于它本身的价值

再回来说，为什么有的教练不建议通过跑步健身

想想，是不是绝大多数人开始跑步的目的都是为了减肥

我们确实看到有一些毅力坚定的人，通过跑步减肥成功

但不得不否认的是，跑步对于很多人来说都显得很枯燥

在连续的30分钟内，做同一件事情

所以很多人跑步减肥，都是三分钟热度

他们没有办法坚持下去，也没有人来及时帮助他从枯燥的跑步中解脱出来

尝试一些多样化的、丰富性的锻炼，从而获得更好的坚持

其次，运动收益递减

如果你锻炼只知道跑步，你的肌肉会偷懒，它会知道如何提高工作效率

因此，同样时间的跑步，获得的运动消耗将会减少

所以，无论你是阅读健身的书籍，还是浏览媒体文章

多多少少都听过健身期间要定期变换运动形式的建议

这样做的目的就是为了让身体不要产生适应

肌肉才能最大化的消耗能力

除此之外，除了进行有氧耐力训练

要想有效的减肥，还得进行抗阻训练

因为肌肉才是提高基础代谢的关键

想要维持减肥的效果不反弹

就得想办法提高肌肉的含量

所以，如果你在健身房进行锻炼

那么你可以参与到各种多样化的训练当中

比如：动感单车、有氧搏击等等

还可以进行固定器械或自由器械锻炼

丰富的、多样化的训练可以帮助你保持锻炼激情

现在很多人的生活水平都提高了很多，所以在饮食方面也得到了很好的改善，平时吃的好，出现肥胖的可能性就会非常大，所以现在健身的人也越来越多了，而且现在即便有些人很瘦，但是也非常喜欢 健康 。

但是，为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身？下面就来看一下吧！

1、需求不同

健身其实没那多简单，因为每个人来健身房的需求都会有所差异，也许有人想瘦身减肥、也有练肌肉或塑型的，这些都要从不同动作来共同完成目标，这不是只有跑步能够做到的。并且如果只采取跑步来健身，平时练习的频率也很高，那么在隔天可能会更乏力。

2、跑步难度高

主要是因为有很多人没有进行运动了，刚开始跑步的时候，状态会很差，那么跑步对于他们来说就是非常难的一个运动方式，因为跑步需要拥有良好的协调性、体能、心肺能力、关节活动能力等。

所以，即便跑步很好，但是要做很多的准备工作，比如练习心肺能力。

3、还有就是可能健身房要盈利，只跑步的话，对于健身房的收入肯定会有影响。

1、减肥瘦身者

其实很多人健身都是为了减肥，尤其是严重肥胖者，若是通过跑步瘦身，这个超标的体重对于膝盖磨损会很大，还会使人出现膝盖疼痛的情况。因此对于这一类健身人士，最好采取健身房内的椭圆机或登上机来健身，有助于降低对膝盖的受损，而且还可以戴护膝！

另外，如果在完成跑步以后，没有进行科学的拉伸，腿部肌肉美观性会很差，尤其是对女生，腿会不好看。

2、增肌者

如果是想要增肌，健身称为一个“肌肉男”，那么就要做很多的力量训练，有助于短期内提高肌肉的爆发性和撕裂肌纤维，并且还要补充蛋白质、其他营养物质以及提高睡眠质量，可以起到修复、增长肌肉的作用。

总之，不管是什么运动方式，都有好坏的两面性存在，所以大家在健身的时候，要清楚知道自己的具体情况，要制作出 健康 适宜自己的健身计划。