张艺兴抖音怎么改名字了

48号是张艺兴出道十周年的日子，有细心的网友发现，他在社交平台的上帐号改了名字，从“努力努力再努力”改成了“张艺兴，换成了他原本的名字。组合中的中国成员接二连三的退出，而张艺兴成为组合中的最后一个中国人，为了挽留中国市场，公司决定让他回国发展，成立个人的工作室。张艺兴和SM的合约一共持续了十几年，和组合EXO的十周年合约也已经到期，他自己也发文讲述了十年的故事，原本以为很遥远的十年，没想到一眨眼就过去了，在言语中也透露出，他不会在续约的打算。

网友纷纷调侃“不努力了吗？那我也不努力了”，这就要说到张艺兴的昵称改变史，最初的他的昵称是蜡笔X坨，没有太多寓意，只是给自己一个表达的空间和与家人联系的桥梁，后来改成努力努力再努力X，为了激励自己努力奋斗，第二个名字用的时间最长，从2012年8月到改名之前都是这个名字。因此被粘贴“小努力”的标签，平时也会在动态里提到自己的名字，代言、节目等也会拿这个名字来代指他，从最初的纯真热爱，到登上舞台后的不忘初心、坚守，为了梦想数万次坚持不懈的练习，努力努力再努力不只是名字而已，它已经成了一种本能。

放眼娱乐圈，各个艺人都有自己的社交帐号，大家都恨不得用自己的实名帐号做宣传，以此让自己更有知名度，但是张艺兴却不，即便自己在最当红的时期他也是用“努力努力再努力x”这网名来进行相关推广，十年的“努力”不负有心人，张艺兴通过这十年实现人生的第一个宏伟目标，也是时候为自己“正名”的时候了。梦想不会改变，努力会有回报，十年的到来让我们看到了你付出的努力，不管你的昵称是怎样，是努力再努力还是张艺兴，我依旧会支持着你相信你会带来更多的惊喜，你好张艺兴看到张艺兴在出道十周年纪念日后的第一天就更改了自己社交帐号的网名，正式启用自己的真实姓名

当然了，网上的很多事情也不一定就代表了偶像的真实想法，在行销和公司团队的加持下，流量偶像很多时候也不能自主决定发些什么东西，或者推广些什么。不管如何，三人也已经在娱乐圈混迹了十年了，相比另外一个，三人的未来还是一片光明的，希望他们能有好的作品回馈粉丝和大众吧。

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估计是的，反正就是大多数是会有假货的，我们还是要提高自己的这个鉴别能力，但是最好还是看一看别人的评价。下面是一些无关紧要的来源于！！！

太阳光球以上的部分统称为太阳大气层，跨过整个电磁频谱，从无线电、可见光到伽马射线，都可以观察它们分为5个主要的部分：温度极小区、色球、过渡区、日冕、和太阳圈，太阳圈可能是太阳大气层最稀薄的外缘并且延伸到冥王星轨道之外与星际物质交界，交界处称为日鞘，并且在那儿形成剪切的激波前缘。色球、过渡区和日冕的温度都比太阳表面高，原因还没有获得证实，但证据指向阿尔文波可能携带了足够的能量将日冕加热。

光球

主词条：光球

对流层上面的太阳大气，称为太阳光球。光球是一层不透明的气体薄层，厚度约500千米。它确定了太阳非常清晰的边界，几乎所有的可见光都是从这一层发射出来的。[4]

色球

主词条：色球

色球位于光球之上。厚度约2000千米。太阳的温度分布从核心向外直到光球层，都是逐渐下降的，但到了色球层，却又反常上升，到色球顶部时已达几万度。由于色球层发出的可见光总量不及光球的1%，因此人们平常看不到它。只有在发生日全食时，即食既之前几秒种或者生光以后几秒钟，当光球所发射的明亮光线被月影完全遮掩的短暂时间内，在日面边缘呈现出狭窄的玫瑰红色的发光圈层，这就是色球层。平时，科学家们要通过单色光（波长为6563埃）色球望远镜才能观测到太阳色球层。[4]

日冕

主词条：日冕

日冕是太阳大气的最外层，由高温、低密度的等离子体所组成。亮度微弱，在白光中的总亮度比太阳圆面亮度的百分之一还低，约相当于满月的亮度，因此只有在日全食时才能展现其光彩，平时观测则要使用专门的日冕仪。日冕的温度高达百万度，其大小和形状与太阳活动有关，在太阳活动极大年时，日冕接近圆形；在太阳宁静年则呈椭圆形。自古以来，观测日冕的传统方法都是等待一次罕见的日全食——在黑暗的天空背景上，月面把明亮的太阳光球面遮掩住，而在日面周围呈现出青白色的光区，就是人们期待观测的太阳最外层大气——日冕。

如何用ai把绘画人物变成真人

将人物提取出来，肖像中的纯白色背景可以很容易地提取出人物。用快速选择工具(W)。将头部和衣服部分进行隔离。切出人物特征的各个元素。身体和衣服层应遵循他的衬衫领口。将每个图层都转换为智能对象。

首先在现阶段AI不可能取代人类画家就目前行业出现的各类AI画作服务，大部分处在AI创作的婴儿期。就像人类一样，它具备新生儿特有的模仿能力，不过还处在反射模仿阶段，距离自然模仿还尚有一段距离。

打开Ai，新建画板，画板尺寸和你准备的素材一致就好。把拖进Ai，点击嵌入。在选中对象的情况下，执行对象-创建对象马赛克。

打开软件，选择“照片特效”中的“照片变漫画”功能。添加一张清晰的正面人脸，根据自己的喜好选择漫画风格，点击保存，使用统一模板即可自动生成。

怎么用AI绘画真人为插画样式

1、将人物提取出来，肖像中的纯白色背景可以很容易地提取出人物。用快速选择工具(W)。将头部和衣服部分进行隔离。切出人物特征的各个元素。身体和衣服层应遵循他的衬衫领口。将每个图层都转换为智能对象。

2、用ai把绘画人物变成真人的方法如下：首先进入Artbreeder官网并注册登陆，我们可以通过一些基本特征，搜索与待生成形象类似的头像，比如这里我们搜索白发，可以选中一款真人化的可爱女生头像，点击编辑。

3、1，打开AI，创建一个宽1600px高1200px的新文档。然后将所参考的照片（可以找自己喜欢的）置于其中，锁定照片的图层，再新建一个图层作为绘制层，绘制时可以用钢笔工具。

4、在打开AdobeIllustrator并创建850x850像素宽度和高度的新文档后，我们将开始绘制头像，这对所有女性来说都是相同的。使用椭圆工具（L）绘制一个椭圆。在下面的中，您可以看到您需要的填充颜色。

5、步骤1：用ai中的斑点画笔将近景、中景、远景一层层的绘制出来，只需要绘制大致的轮廓，可以把照片锁定后直接在照片上临摹，只需要画出轮廓，然后将里面的路径删除，得到一个面即可。

ai绘画能不能回到真人画面

1、首先在现阶段AI不可能取代人类画家就目前行业出现的各类AI画作服务，大部分处在AI创作的婴儿期。就像人类一样，它具备新生儿特有的模仿能力，不过还处在反射模仿阶段，距离自然模仿还尚有一段距离。

2、Ai把绘画人物变成真人方法如下：将人物提取出来，肖像中的纯白色背景可以很容易地提取出人物。用快速选择工具(W)。将头部和衣服部分进行隔离。切出人物特征的各个元素。身体和衣服层应遵循他的衬衫领口。

3、抖音ai绘画还原方法如下：可以CTRL+Z还原。可以重新做剪切蒙板，画一个矩形覆盖你要显示的图案。选择要剪切的部分和画的矩形，矩形要在最上面。通过CTRL+7即可还原。

4、CTRL+Z或重新做剪切蒙板。根据抖音官网资料显示，抖音的ai绘画还原可以通过CTRL+Z或重新做剪切蒙板来实现。抖音，是由字节跳动孵化的一款音乐创意短视频社交软件。

ai绘画为什么不能用真人的脸

1、AI绘画训练的人脸模型可能会涉及个人隐私问题。因为在训练这类人脸模型时，需要大量的数据集作为训练样本，包含大量的人脸图像和人脸特征数据，这些数据很可能包含着涉及到用户的个人信息，例如姓名、年龄、性别、种族等信息。

2、风险是隐私泄露。AI绘画是一个工具，在平台和用户之间有一个侵权的风险点。

3、可以。AI绘画的图生图是一款基于机器学习技术和神经网络算法的创作工具，它可以根据输入的图像和风格参数，自动合成出新的图像。该工具应用广泛，包括游戏、动漫、设计等领域。

一、跑步机：比实地跑出更多距离

跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。

跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。

运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100~200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200~300千卡；中等体能者每次可消耗200~400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。

在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

二、划船器：“关照”平日动不着的肌肉

“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

三、健身车：自行车无法替代的运动

健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。

随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。

骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型；力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。

四、椭圆机：让全身动起来

椭圆机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

常用的小型健身器械：

一、哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

二、杠铃

模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

三、弹簧拉力器

主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

四、健腹轮

是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式，让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。用于锻炼您腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用，坚持锻炼必将收效多多。当你把它当作一种玩具来玩耍时，不知不觉间就影响了你的体重和形体，因此，是一种老少皆宜的运动用品。

五、握力器

握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。

其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

六、健身球

可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。分享来自东弘体育器材。

简单的说，如果胆固醇和甘油三脂任意一项高的话，就是高血脂，可引发动脉粥样硬化、冠心病、高血压等各种疾病。

运动锻炼已被证明可以增加高密度脂蛋白(HDL)，降低甘油三酯，而高密度脂蛋白是一种有益的胆固醇。

运动锻炼对低密度脂蛋白(LDL)没有太大影响，低密度脂蛋白是一种“坏”胆固醇。

建议一周中的大部分时间都应该进行有氧运动，包括骑自行车、游泳、散步、椭圆机和踏步机。如果你刚开始锻炼，从短时间开始，然后慢慢增加。

你也可以从15到20分钟开始，甚至更少。随着时间的推移，使锻炼持续至少30分钟以上。

最佳的目标是达到每周大约200分钟的锻炼。

这可以通过每周7天每天30分钟的锻炼或者每周5天每天40分钟的锻炼来实现。

让运动锻炼成为你 健康 生活方式的一部分，试着每天在同一时间锻炼，这样它就会成为一种习惯。

一个人锻炼的时间越长，强度越高，对甘油三酯和胆固醇水平的潜在影响就越大。

实际上每周需要至少需要300分钟的有氧锻炼，才能看到甘油三酯和胆固醇水平的有益变化。可以每周增加2—3次力量训练，例如深蹲和俯卧撑以及弓步等。

一旦你制定了一个稳定的锻炼计划，你的高密度脂蛋白胆固醇(HDL)和甘油三酯水平应该会在大约一个月内就有所改善。

但运动锻炼并不能显著降低LDL胆固醇水平，为此你还需要改变你的饮食，建议减少饱和脂肪，饱和脂肪主要存在于红肉和全脂乳制品中，会增加你的总胆固醇，减少饱和脂肪的摄入可以降低低密度脂蛋白(LDL)胆固醇——一种“坏”胆固醇。

消除反式脂肪，反式脂肪，是部分氢化植物油，经常用于人造黄油和饼干以及糕点，反式脂肪会提高整体胆固醇水平。选择地中海饮食，摄取富含蔬菜、水果和全谷物的均衡 健康 饮食，吃富含omega-3脂肪酸的食物，omega-3脂肪酸不影响LDL胆固醇，含有omega-3脂肪酸的食物包括三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、核桃和亚麻籽。增加可溶性纤维，可溶性纤维可以减少血液中胆固醇的吸收，可溶性纤维存在于燕麦片、芸豆、苹果和梨等食物中。

你的胆固醇水平每降低10%，你的心脏病发作风险就会降低20%到30%。

大多数人都可以通过运动锻炼和 健康 饮食就可以快速降低胆固醇，运动锻炼是任何降低胆固醇计划的重要组成部分，非常有效。

同时建议你少吃米面糖等精碳水化合物，选择全谷物来代替精碳水化合物，多吃豆类等植物蛋白和水果蔬菜。

专业医生为您做解答

高血脂是血液中脂肪含量升高的总称，血脂分为总胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三酯，虽然它们与饮食、运动等生活方式有一定的关系，但饮食运动对第一项的影响作用有大有小，特别是在起作用时间上还是有一些差别的。

比如总胆固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，它们主要是由肝脏合成的脂类物质，合成原料中只有少部分，大约20%来源于食物，其它由自身通过脂类物质的循环利用来提供，而且它们的主要作用是参与机休的细胞膜构成、激素合成等等，因此当它们在体内含量升高时，主要是肝脏的合成功能异常及机体脂代谢异常所致。

甘油三酯是一种供给机体生理活动的能量物质，属于能源消耗类的脂肪，也是在肝脏中合成，合成原料来源于日常饮食中的脂肪酸、葡萄糖经分解的产物，主要受日常饮食的影响，同时也与机体生理活动的活跃程度有关。

运动是全身各个器官组织都会参与其中的活动，会增加对能量的需求，也正因如此运动对降低甘油三酯可以起到立竿见影的作用，很多甘油三酯高的人在控制饮食的基础上，增加运动量后，甘油三酯在几天内就会有很大的降幅。而对胆固醇等需要经过较长时间的运动，改善与提高肝脏及机体的代谢功能后才会有明显的下降，需要一定的时间和过程，或者几个月或者半年或更长，往往需要降脂药的帮助。

但不管怎么说，高血脂的人都应当坚持运动，而且要做有效运动。有效运动需要符合几个条件：一是有一定的强度，最简单的判断方法是运动时要出汗；二是有一定的运动时间，最基本的要求是每次运动不应少于30分钟，但也不是越长越好，以不超过60分钟为宜；三是有一定的持续性，最少每周运动应保证有5天，且需要长期坚持。

至于做什么样的运动好，并没有特殊的要求，不过从预防心脑血管病的角度来说，有研究发现挥拍运动、游泳、体操、骑车等的获益较大，而慢跑、快走等的效果相对要差一些，但更简单而易于坚持，是很多人的选择。不过，这都不是重点，最关键的是运动要持之以恒，才能使运动的获益最大化。

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高血脂患者在运动选择上一般要注意两个事项。

第一要避免选择过于激烈的运动，避免心血管负担过重。

第二要选择直接消耗脂肪的运动，所以应该以有氧运动为主。

快走

快走属于纯粹的有氧运动，所以能够有效分解血液中的脂肪。同时快走不会让心率很高，运动过程很安全。

用快走作为降脂运动的话，尽量要坚持半小时以上，这样才会迫使脂肪大量分解。

平板支撑

平板支撑属于静态支撑训练，对心肺负担病没有很重，但是由于是全身参与，所以降脂效果很好。

平板支撑的时候，不要塌腰，肩膀尽量前伸把身体顶起来，适合晚上睡觉前训练一小节。

靠墙静蹲

另一种形式的静态训练，它之所以能有效降血糖，是因为腿部肌肉最大，消耗也最大。

靠墙静蹲可以显著提升我们的运动能力，对于缺乏运动的人来说，靠墙静蹲适合打基础。

游泳

游泳是降血脂最好的运动，就算你在水里泡着，也能增加棕色脂肪的占比，进而提高血脂的被动燃烧。

经常游泳的人，很少会出现心血管类的疾病。

旺旺的封神日记

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目前公认调整降血脂最合理的生活干预方法就是运动结合饮食控制，运动降血脂的重点是运动量可以不用很高、然而运动的时间一定要保证足够长

运动和饮食相结合降血脂的原则：一方面加强日常中等强度的运动量，建议每天慢跑，游泳、 健康 操、跳绳等有氧运动40分钟左右，每周至少4-5次。另一方面必须进行饮食控制，多摄取优质蛋白、维生素、矿物质；少吃一些不良油脂，例如动物内脏，猪油等等。有氧运动可以显著促进脂肪的利用，运动时能量的消耗会使脂肪的动员增加。 但脂肪的动员比糖类物质要慢得多，一般在运动20-30分钟后才会开始消耗，这也是为什么建议运动量可以不用很高，但运动的时间一定要保证，否则消耗的只是血糖和糖原，起不到降低血脂的作用。

降血脂的运动方案必须因人而异，因为很多高脂血症的人往往合并有其他的疾病，合并不同疾病的患者在运动中的注意事项不同，可选择的合适运动项目也不同 （1）高血脂 合并冠心病

部分高脂血症的中老年人合并有冠心病，那么进行运动时就需要特别当心， 不能进行强度很大的运动，否则加重心肌的负担，可能会导致心慌、胸闷，头晕甚至休克等冠心病症状的出现。 哪些运动合适呢？ 像快步走、太极拳、抖空竹、健身舞蹈等都是可以的。 先从每次15-20分钟开始，没有不适症状的话，可以逐渐把时间再延长一些，每次运动不超过一个小时，一周3-4次就可以了。 冠心病患者运动时一定要随身携带常用药物。

（2）高血脂合并关节炎

很多老年患者同时还存在关节的退行性病变，活动较多时疼痛明显。 建议可以选择一些关节重力负担比较轻的运动方式如游泳，避免过多地跑跳，以免加重关节的磨损。 游泳是一种能量消耗较大的运动，空腹和过饱都不适合，最好在饭后2-3小时，老年人每次15-20分钟，中间也要适当休息。

（3）高血脂合并骨质疏松

骨质疏松在中老年人尤其是女性中很常见，骨密度下降，骨质变薄变脆。 建议不要做力量型的运动，瞬间拉力太大容易损伤脆弱的骨质，严重的还会引起骨折 ，例如短跑、跳远、激烈的对抗运动像篮球、排球等。 适当的压力能促进骨质的修复，所以适度进行爬山、跳绳、交谊舞等负荷比较平均的运动，还应适当补钙 。

（4）高血脂合并糖尿病

糖尿病尤其是2型糖尿病的发生与体内脂肪代谢的异常有明显关系。血糖增高之后血脂的异常又会进一步促进血管粥样硬化，使得心、脑、肾脏的微小血管发生病变。所以 糖尿病患者必须控制血脂的达标。 建议采用一些中低运动量的运动项目，如散步、太极拳、气功， 以社区内的健身为主，以免运动时发生低血糖难以得到帮助 。 避免空腹运动， 每次运动20-30分钟，可以

每天运动。

总而言之，血脂代谢的异常通过运动和饮食的调节，一般都会有比较好的效果。但 一定要注意根据自身的情况选择适当的运动方式和强度，否则会起反效果。 饮食以蔬菜、水果、瘦肉为好，适当摄取不饱和脂肪酸也有一定好处。 如果血脂升高太明显，最好在医生的指导下结合一些药物的控制，注意及早调整血脂达到 健康 水平，预防其他疾病风险 。

参考文献

[1]梁丹丹,刘帅 高脂血症的运动处方中老年保健,2012(2):35-36

小楼来回答您的问题，希望可以帮助到您！

有氧运动不可少，尤其是不要成天坐着

运动是“降脂工程“不可缺少的一部分 ，现在很流行有氧运动 ， 对老年人的血脂降低非常有好处。 运动方式根据个人的不同情况选择， 但是一定不要成天坐着。老年人应 以散步、 踏车、 健走、 太极拳、 慢节奏交谊舞、游泳和门球等这类有氧运动为主。

保持大便通畅很重要

在多年的临床用药中，丁教授发现，有降脂作用的中药都具有一定的缓泻作用。他认为这是通过泻下排毒 ，败火通便降血脂。因此，丁教授认为，平时保持大便通畅对调节血脂非常重要，大便通畅与否以大便顺利 、不干燥、成型为准。

饮食的总能量需要控制。

日常生活中，对于患有高血脂问题的中老年人朋友而言，由于上了年纪，身体大不如从前，身体在不断衰老的过程中，也导致身体的代谢开始变的缓慢，所以一定要控制每天饮食摄入的总能量。专家建议，中老年人每天的饮食摄入总能量不要超过350g，主食最好选择面条、馒头、瘦肉、新鲜的蔬菜水果等容易消化的食物。

高血脂怎么运动呢？年轻人和中老年人运动方式肯定不同！

对老年人来说，在快走的时候，如果可以达到每小时10公里的速度，在维持一个较高心率下进行一个持续的快走，那么对于降血脂是有效果的！

对年轻人来说，因为体力比较好，建议可以做短时间、高强度的运动，例如用极限速度骑单车20秒。短暂休息后继续，每次三组，每周做个三次。这种高强度的运动能分解肌肉的糖原储备，正是血糖的储存方式，会让肌肉向血液发出信号，并从血液中取走糖分，所以类似这样的短时间、高强度的运动又省时，又有效！

高血脂我想有两个原因1、饮食无度，大鱼大肉吃得太多，有的人晚饭吃得太好太晚，肝脏不堪重负；2、食物太过清淡，肝脏得不到营养。

解决办法是适量饮食，晚饭少吃或者不吃，加强运动，减掉多余脂肪，减轻肝脏负担。肝脏正常运转，血脂自然就降下来了。

运动是人体 健康 的重要保证之一，但是对于病人来说，患者的运动会更有目的性，同时也要求病患者的运动要有特殊性。高血脂患者的健身运动要能促进机体的代谢，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂质代谢，促进脂质的运转、分解和排泄。

高血脂患者运动的注意事项

1、 高血脂患者要去掌握运动量，适宜的运动强度有利于患者康复。

2，高血脂患者要依据自己自身的情况，挑选合适的运动项目。

3，高血脂患者由于机体代谢水平的降低，所以要合适的把握自己的运动的频率。

4，高血脂患者要去要合适的掌握运动的时间，运动时间应该控制在30-40分钟，遇到雾霾的天气，尽量不要做运动。

适合高血脂患者的运动

1、散步是最好的运动。

2、慢跑是有效的运动。

3、游泳是最有利于保护人体的运动。

4、骑自行车能有效地降低血脂。

5、爬山有极好的降脂作用。

6、爬楼梯能有效降低血脂和脂肪。

高血脂病的康复，就是一个漫长的保养过程，心不能急，而是看情况进行增与减才更有利于病人的恢复，应循序渐进，量力而行。

所有的运动都可以消耗体内的脂肪？

包括散步，打球，游泳等，

但是，不知道你的“快”？的内涵

——一天？一月？一年？

vivowatch3是vivo公司于2022年9月6日发布的智能手表产品，发布会于当天14:00在vivo官方网站和vivo官方抖音号召开的。

vivowatch3共有42mm/46mm两款，采用AMOLED圆形表盘＋钢质表体，表带为氟橡胶/Nappa真皮两种材质，支持5ATM防水、卡路里检测、连续心率血氧检测，Jovi语音，多功能NFC及移动支付等功能，还可以实现独立音乐播放并拥有18天续航。

vivowatch3屏幕采用64英寸TFTLCD材质屏幕荣耀V20高度约1569毫米，宽度约754毫米，厚度约81毫米，重量约180克。荣耀V20有幻夜黑、魅海蓝、魅丽红三种颜色。搭载海思麒麟980八核处理器，后置4800万像素＋TOF立体深感镜头，支持人像模式、全景模式、AR合影、延时摄影等拍摄模式前置2500万像素。搭载4000毫安时容量电池。

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vivowatch3支持全天候心率监测、全天候卡路里监测、连续血氧饱和度监测、睡眠监测、压力监测、身体活力值、呼吸训练等功能。vivoWatch还支持紧急救援功能，当手表检测到你严重跌倒时，手机会处于紧急救援状态，同时进行每秒一次的振动，若1分钟内未退出紧急救援状态，系统会发送包含地理位置的救援短信给紧急联系人。

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