为什么椭圆机会出现很长时间的无氧耐力？

疫情期间，居家锻炼成为标配，除了跑步机，椭圆机也越来越受到人们的欢迎，因为它对膝关节更加友好，强度也比较适中。

经常看到网上说，坚持运动半小时以上才有减脂效果，那么是不是没有到30分钟就不消耗脂肪呢？到底什么样的运动时间才是最佳的呢？今天我们聊聊这个话题。

这个问题实际上是关于有氧运动与时间的关系。首先应该聊聊人体的运动供能系统。

运动过程中，能量供能系统怎么样的？

运动过程就是肌肉活动的过程，肌肉收缩做功的直接能量来源是三磷酸腺苷（ATP），但是ATP在肌肉内的储量非常有限（约5-7mmol每公斤湿肌），只够肌肉进行3-4次最大收缩或者1-2秒的最大持续做功。此后，肌肉需要通过其他途径合成ATP，以继续收缩做功。ATP的合成包括无氧非乳酸（磷酸原）、无氧乳酸（无氧糖酵解）和有氧（葡萄糖和脂肪的氧化）三种途径，也被称为磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。ATP合成的三条途径也被称为人体能量代谢的三大供能系统，三大供能系统对应的代谢原料、功率和做功能力见下表，其中磷酸原供能系统的功率最大，但是做功能力最小，有氧供能系统的功率最小，但是做功能力最大。

ATP合成的这三条途径在任何时候都是同时存在的，只是不同强度的肌肉收缩三者参与的比例不一样。

从下图可以发现当最大运动时间<10s时，肌肉收缩的能量供应以磷酸原为（比如短跑、举重），并且随着最大运动时间的延长，磷酸原供能比例下降，糖酵解供能比例增加，而有氧供能在<10s的最大运动中比例很小。

中间是这样过渡滴，不要想着一口气要瘦多少下来，慢慢瘦下来才是最健康最持久的方式，8月暑假98斤瓶颈期：

看完后有没有心动，下面开始我们的美好减脂旅程：

首先下定决心后我建议大家先制定一个计划与目标，我用的是下图这份潇洒姐100天减肥，这份表格的好处是可以阶段性记录自己的体重和围度，每日记录自己的运动时间、内容以及负能量食物（吃太多垃圾你都不好意思写了）。

我自己写到80天的时候基本上瘦了12斤，后续因为开始进入上班的准备阶段，加上这学期任务很重，所以一直后面20天没有坚持锻炼，但是饮食仍然控制在之前的水平，加上在单位上串下跳，居然自然就又瘦了2斤。基础代谢率提上去了，跑跑跳跳自然更容易瘦！

所以日常控制好饮食加上运动量达到了也会自然瘦。最近一段时间没练，虽然体重维持着但是腰腹肉肉又多起来了，看来我的小马甲离我又变美了，写完这篇儿赶紧去练一节腹肌撕裂者吧~呜呜

产后三个月不能剧烈运动（剖腹产最好半年后再开始腹部无氧训练），加上老粉应该知道我月子里抱娃产后一直右手腕痛，很多动作都做不了，所以我是接近四个月才开始运动。差不多是90天的时间， 从107斤到92斤，现在一直维持在92斤左右。

产妇最难减的是腹部，刺激我减肥的初因是生完孩子100天后我去医院复查，一妹子来问我姐姐你现在应该怀孕有五六个月了吧？OMG！！！当时我才意识到我腰腹是要有多胖才会被这么说，9月份就要回学校上班了想美美的见同事朋友，这也是激励自己减肥的重要原因。

健身除了能减脂、变瘦变美变健康，还有个很大好处就是塑性。相同体重，体型却看起来瘦多了。我孕前是93-94斤，但是现在同事朋友看了我都说我比以前还瘦，线条更好看。所以健身以后，体重并不能说明一切，体脂和维度的降低才是王道。为了激励你们我也是拼了，把以前的Low样也毫无保留奉献给泥们，妹子们要加油！

下面是你们期待已久的干货：

[减肥的原理：消耗的热量>摄入的热量]

减掉1磅（约09斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。对一个体重150磅（约135斤）的人来说，以72km/h的速度（这个速度是我上跑步机的速度呢）走一小时，消耗的热量大约是500大卡。

这样连续7天大概才能消耗一磅左右的脂肪，前提是你每天还不能有额外多余的热量摄入。所以跑两天就说自己怎么还没瘦的妹子，千万别心急。体重基数大的女生减脂初期可以每周体重减轻05-1斤为进度目标，体重不高的可以每两周05-1斤。

[严格减脂期我的健身步骤]：

我的严格减脂期按照以下方式坚持了两个月，差不多瘦了有八九斤的样子，对于体重基数比较大以及产后松弛的泡泡肉在前阶段效果是很明显的！

1、10-15分钟的有氧热身（跑步机或椭圆机、登山机）

2、5-10分钟的腿部拉伸（主要拉伸大腿和小腿后侧）

3、30-60分钟的力量训练（练器械，针对肌肉群 手臂 胸 背 臀的健身器械或者力量小的女生就用一副25kg2的小哑铃就可以实现全身健身甚至是徒手的无氧都可以）

注：每个部位1-2个不同动作，每个动作3-4组，每组15个。每组之间休息30秒左右。重量为每组15-20个后有酸胀感为佳。女生在每组做完此时肌肉还是热的，最好做一个肌肉拉伸运动，为了更好的塑性，能获得更修长柔美的肌肉线条。

4、30-50分钟的有氧运动（最简单就是跑步、单车课或者跳这种有氧操类似pump it up，或者跟着健身房的有氧操课一起做），如果时间紧急用HIIT代替效果也很棒（后面讲）。

5、10分钟的肌肉拉伸（非常必要，这时候的拉伸能让你的线条越来越美）

这样以来，每次差不多是一个半到两个小时的时间。频率的话教练的建议是练三休一，即三天一周期，但要保证隔天做的力量训练不能和前一天重复，要保证每次训练完肌肉要有48小时的恢复期。

[运动原理]：

运动前 先热身 十几分钟是为了让身体温度上升，运动更加容易。关节变得润滑，提高灵活性。代谢率增加，氧气能更快传递到肌肉。血管扩张，使营养物质进入肌肉工作，这有助于你体力恢复更快，跑得更快，跳得更高，思想也更集中。

30-60分钟无氧运动 （不理解无氧的自己找度娘哦）是最重要的，无氧运动能让你的体型变得更匀称，肉变得更紧实而不是松松垮垮。

30-50分钟的跑步更重要 ！这个时候正是急剧消耗身体脂肪和热量！如果能坚持跑得更久，会减重更快。我一般跑20-30分钟，因为之前的无氧已经消耗我太多体力。

10分钟运动拉伸 可以缓解肌肉紧张，能防止肌肉扭伤，有助于保持身体柔韧度，能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。那些男生想练出大块的肌肉往往都容易忽略拉伸，女生不想这样的话，千万别忽略了拉伸的重要性哦！

常见的有氧运动：

常见的无氧运动：

[以下给出一个食谱范例]：

早餐（碳水+蛋白质+少量优质脂肪+蔬菜/水果）

例1：1小碗五谷杂粮粥+1个鸡蛋+1杯豆浆+蔬菜若干

例2：两片全麦吐司+1个鸡蛋+100g低脂奶+蔬菜/水果

例3：1个玉米窝窝头+1杯蛋白粉+10颗左右坚果+1个苹果

午餐（碳水+蛋白质+少量脂肪+蔬菜/水果）

主食：100g玉米/100g地瓜/100g土豆

肉：150g鸡胸肉/瘦牛肉/虾/鱼，猪肉少吃，特别是肥肉，少吃。尽量少油炸。

蔬菜：推荐西兰花、胡萝卜、洋葱、芹菜、西红柿等

晚餐（蛋白质）

（严格的话，晚餐建议不要碰主食（碳水化合物），如果要吃主食也尽量节制（保证一天热量不超标）。如果过了严格减脂期（前2-3月），晚餐可以加入碳水，因为你的基础代谢在增加，吃不够也容易掉肌肉。）

例1：100g鸡胸肉/瘦牛肉/虾/鱼+任意蔬菜

例2：150g水果+200g低脂酸奶

加餐（上午10—11:00、下午3-5:00为宜）

（ 加餐的目的是防止因为太饿而在下次进食时吃得更多。加餐的量控制在100大卡，适合作为加餐的实物有：）

1、水果（比如吃一个苹果，60大卡左右我）

2、坚果（一定要少量10颗以内，因为热量很高）

3、250g低脂酸奶或脱脂牛奶（市售酸奶尽量不要买各种果味，原味或低脂脱脂为佳）

4、生吃的蔬菜（西红柿、胡萝卜、西芹，热量很低不用担心吃很多）

            如果你说以上太麻烦了，那也要请你记住最重要的几点，每餐只吃六七分饱，少吃多餐，少吃油腻垃圾食品，晚上少吃睡前两小时千万不要再加餐啦!

什么是基础代谢率：

适合我身高体重的基础代谢率是1022大卡，运动后我现在的基代是1150大卡，也就是说已达到坐着都在消耗热量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。

增肌可以提高基础代谢率，可以帮助你变成易瘦体质（维持肌肉需要燃烧更多的热量），不易长胖，这不是女生们都梦寐以求的事情吗嘿嘿。

什么是体脂率：

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。我目前是体脂率是224%，想要马甲线一般体脂率要在20%以下。

体脂率和基代都可以通过专门的仪器测出，医院和健身房的体侧都可以得到，也有专门的体脂称可以测，我自己入了一个有品，方便随时监测还不错， 下图为女性体脂率对应图：

什么是HIIT：

匀速有氧（如跑步）就像汽车缓慢行驶，省油；无氧间歇（如HIIT）就像汽车加速急行，产能多但并不高效，油耗高。减脂恰恰需要大油耗是吧？？哈哈。

具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息，至少6个循环。

HIIT是一种 无与伦比的强烈和高效的有氧训练 ，因此你只需花15～20分钟。 缺点 ：不适合没有任何运动基础、身体机能有问题的人，相对来讲容易受伤。

总结：

HIIT的好处 ：1、做运动大量燃烧卡路里；2、长期使你的身体提升脂肪燃烧率，即使是你在睡觉的时候；3、增加你的肌肉含量；4、身材会变好，线条会出来；5、节省你的运动时间，上班狗必备哈哈。

下图是HIIT的范例图：

以下是针对各种问题的回复：

1、哺乳期可以减肥吗？会不会影响奶量

答：当然可以！其实喂奶并不意味着你要一天到晚喝鸡汤啃猪蹄，妈妈吃进去的太油腻宝宝反而容易拉肚子，妈妈适当进食有益脂肪如橄榄油、牛油果我、坚果等，加上丰富的蛋白质（牛奶、鸡蛋）以及蔬果，其实对宝宝和妈妈的健康都很有益，当然最重要的是需要你的摄入热量小于消耗，范志红老师关于哺乳期减脂的饮食有一个很好的说明和示范，我在科学坐月子的那篇有讲哦。

2、不吃主食就能减肥吗？可以节食减肥吗？

答：不能！还会长胖变笨哦！不要再幻想节食减肥了亲们！这只会打乱女性内分泌，降低代谢，越来越胖，恶性循环！主食其实热量很低，一碗饭仅仅150大卡，低或无碳水减肥法是不科学的，会导致肌肉流失，降低代谢，影响减脂。减脂期多摄入蔬菜及粗粮提高饱腹感，拒绝糖饮料、零食等高脂高糖的垃圾热量食品。主食早上中午正常，晚餐适当控制就好。

3、水果随便吃不会胖？

答：错！减脂减的就是热量，一些水果如榴莲、香蕉、龙眼等热量都不低，建议尽量摄入复合糖水果，例如蓝莓、火龙果、猕猴桃、西柚、木瓜、苹果。早上血糖偏低，是摄入果糖的好时机，同时运动后因为水果含有果糖和葡萄糖，适量食用对于运动恢复血糖和糖原也有很好效果。

4、有氧运动是不是越多越好？

答：长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，肌肉掉多了身上肉肉看起来就更松垮，你的基代也更低，更容易胖！

5、既然有氧运动减脂效果最好为什么还要配合力量训练？

答：事实上有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。

力量训练过程中增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也大大增加。

据估计，每增加05公斤肌肉，身体每天可多消耗50-100大卡热量。增肌也就是变成易瘦体质的根本目标。

6、运动期间可以喝水吗？

答:可以小口喝，随时喝，脂肪燃烧1G需要消耗1ml的水，缺水很影响脂肪的消耗，外加流汗也会流失水分。尽量避免口渴的时候去运动。

7、运动后可以马上吃东西吗？

答：运动后可以吃一些碳水化合物加蛋白，比如脱脂牛奶/酸奶，一小根香蕉就是不错的选择。如果晚上太晚运动就更不要吃太多。

8、怎样利用经期减肥

答：月经后的第7-14天是减肥高峰期。雌性和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。运动频率尽量保持每天或隔天2小时。

8、增肌就要摄入足够多的蛋白质吗？

答：增肌主要是饮食和训练，持之以恒的训练加上适量高蛋白的摄入是最好的组合。摄入蛋白质的途径有牛奶、鸡蛋白、鸡胸肉、蛋白粉（以乳清蛋白为最佳）。

9、为什么减脂到一定程度，体重就不掉了？？怎样能有效避免平台或度过平台？

答：继续加大运动强度、改变运动模式、尝试饮食控制。

10、女生增肌会不会变成肌肉女？

答：不要怕增加肌肉，增加肌肉能防止减脂后的反弹，防止在减脂过程中肌肉的流失，同时也能增加你的基础代谢率，帮你变成“吃不胖”的易瘦体质！PS：女生没有蛋蛋，是练不出大量肌肉滴，所以不要怕肌肉，它是个好东西！

11、有没有局部瘦肚子、瘦大腿、瘦小腿的方法？

答：没有！减脂是整体性的，必须全身性有氧，结合局部无氧，效果最棒!

12、跑步会粗腿吗？

答：小腿粗了通常会因为短时间的肌肉充血，停止运动后就慢慢恢复，跑步后养成及时拉伸的好习惯会让腿更细更有线条感。我初去健身房二十天前后测量小腿的围度就小了一厘米多呢。

13、早上练还是晚上练好？

答：最佳的锻炼时间是早9:00-11：00和下午2:00-5:00，当然只要选择把训练放在较为充裕的时间段，避免因为匆忙二牺牲训练质量。你有时间哪怕是中午只要不怕热也一样能练。

14、女生减脂会不会掉胸？练胸会不会把胸练太硬？

答：乳房本身是脂肪，减脂的过程胸肯定会掉（像我本来就是不大，瘦下来就更没了不过我就当安慰自己又向时尚更靠近一步了呗），所以做跑步这样中上强度的运动时建议穿运动内衣，以免胸部下垂。练胸可以让胸部“挺”起来，尽情练胸，偷偷乐吧！

15、我需要请私教吗？

答：私教你可以把它比喻成家教，如果你是学习能力较强，自觉性也较高的同学完全可以根据自己的计划有条不紊的进行，不需要监督指导。但是如果你毅力很差、又不愿意去网上查资料学习方法那私教确实是一个最便捷快速的减脂帮手。

老实说我减脂的前阶段全是自己在家练也瘦了七八斤，中途回老家妈妈帮忙带娃，我跟着私教上了15节课，这期间瘦了2斤不到（正好到了瓶颈期），但是教练交给我的很多方法、发力点仍然是现在受用的。

有一句话我很喜欢： 最恐怖的人莫过于本就比你优秀的人还比你努力，活得比你认真。

anglebaby、超模Karlie kloss这类人，颜值很高确非要靠自己双手来努力走上人生巅峰的女神们。当你赖着不肯起床的时候，她已经精神奕奕开始打卡完成了一天最重要的事儿；当你窝在沙发吃着零食的时候，她已经为自己准备好健身餐。

懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸是休息是福气，但它实际上给你的是无聊、倦怠、消沉。对自己狠一点，逼自己努力，再过五年你将会感谢今天发狠的自己、恨透今天懒惰自卑的自己。

健身最好的好处，可能是在一个漫长的坚持下，某一个际遇让你突然重新认识了自己！还在等什么，又犹豫了？抬屁股，动起来呗！

保姆带孩子能完全放心吗？让我来说，肯定不放心。这个回答，不管保姆是不是有责任心，是不是黑心保姆，都是不可靠的。因为，带孩子，不仅仅是管孩子的吃喝拉撒，还有孩子的教育。

在目前来说，我们身边能找得到的保姆，学历都很有限（更不用说有的还是无证上岗了，出事跑了你还不一定找得到她），而孩子的模仿能力很强，有意无意之中都在模护身边成人的一言一行，你真心大到把自己的孩子完全交给一个保姆带？既然这个保姆能把孩子照顾得无微不至，长得白白胖胖，但是教育和潜移默化，还是得自己来。

所以，如果你真找到了一个十分可靠且有责任心的保姆，最多让她帮你带到一岁，一岁以后，孩子对周围的人和物有了一定了解，还是得自己来带，最多让保姆打打下手，帮助料理一些吃穿方面的杂事。我认为还是要根据你自己的实际情况决定。包括你的经济能力，你自己的身体状况，精力状况，是否有你值得信任的人照顾你？如果经济条件还可以，身体状况不是很好或者身边没有照顾你的人。你可以请一个月嫂，毕竟，月子真的很重要，它让女人的生命重组再造，获得重生。月嫂可以分担你很多任务，减轻你的心理压力。

找月嫂必须注意以下几点：

第一、心态要摆正。心理期望不要过高，不能事事都要求月嫂帮你去解决，不要太相信她的育儿知识。月嫂的知识是有限的，你自己要有判断力。她只是辅助你，并不是主要承担人。

第二、找正规的家政机构。虽然正规的家政机构也不一定都是很专业的月嫂。但是起码比那种没有正规资质的要好，起码它有承担风险的能力，还有基本的培训。

第三、尽量找熟人或者熟人介绍。毕竟月嫂是跟你最爱的孩子在一起亲密接触的，熟人会更增加一份信任感、亲切感，不会那么陌生，更容易融合。相对更在意口碑，以后有问题也能找得到人。

第四、签好合同协议保证双方利益。一定要和月嫂签订一份协议，协议内容包括她的具体服务内容，要写的清清楚楚，不管熟人还是生人，都要签协议。还要查看她的身体检查报告，必要时亲自带她去体检，以防弄虚作假。当代社会，我们都要有法律意识，防止我们的正当权益不受到侵害。

第五、用积极的心态沟通。在月子期间很多产妇都很虚弱，神经敏感，状态不是很好。很多要求高的人对月嫂会有挑剔，当我们不满意月嫂的做法时，尽可能温和的说出我们的想法，积极有效地沟通。月子期间愉悦的心情对身体的恢复很重要，不要因为一点点小事就影响我们自己的心情，得不偿失。善待她人也是善待我们自己。

每一个新妈妈都很辛苦，但是对未来又是充满希望。我们希望给孩子最好的关爱，也希望自己得到最好的善待，所以我们寻求月嫂的帮助。但希望每个新妈妈在寻求帮助的路上都同时保持理性，在选择信任时，也保持一份警惕心；选择挑剔时，也保持一份同理心。

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收腹带什么时候用最佳时间表，绑收腹带的

想要塑身有很多的方法,现在比较流行的，比如：塑身衣、练习瑜伽、做健美操 等等

专家指出，目前一些女性将塑身衣当作减肥衣，其实塑身衣的最主要作用是调整体脂的分布，使曲线优美而不是减重。还有人认为塑身衣穿的时间越长塑身效果越好，其实一天内穿美体塑身衣的时间不要超过8小时，塑身衣使人体基础代谢减慢，长时间穿会导致血液循环不畅，手脚发麻

1张弛有度的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2 骑车 时单腿用力

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上25公里,晚上25公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4负重走

为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有05公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

5注重姿势

在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让 手臂 自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

收腹带是要什么时候用的？

产后不能直接使用收腹带：无论妈妈是自然分娩还是剖腹分娩都应该首先使用盆骨带，她们的盆骨都会因为荷尔蒙增高而变宽，以为自然分娩做准备。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。

因此，在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。也就是说，和女性腹部恢复状态不同，盆骨只有在月子里的这段时间内才能有效回复。

生完孩子多久才能用收腹带收腹

自然分娩的妈妈月子后才可使用收腹带,而且在半个月内最好不要是用过紧的内衣裤 有些妈妈认为,自然分娩后腹部没有伤口,所以可以立即使用收腹带,其实不然分娩后妈妈腹中还有很多淤血,气体及其他体液,需要通过身体的循环自然排除体外,如果过早使用束缚带只会限制体内血液循环,很不利于体内恶露排出,更不利于呼吸的畅通,对脏器恢复没有好处另外,过早使用收腹带还会将作用力度放在盆骨上方,可能会迫使还柔软的盆骨外扩,不利于盆骨的恢复 因此建议自然分娩的妈妈应该在产后身体恢复较好后开始使用骨盆矫正带,到产后1个月后,再使用顺产专用收腹带,帮助塑身剖腹产等伤口好了之后或者等一周再用。

产后收腹带什么时候用最好

顺产后

1、 怀孕期间，子宫变大、腹壁松弛，再加上顺产时太用劲儿，都会导致产后肚子变大、腹肌变松。因此，在顺产后一周内用收腹带是有好处的，最好再顺产后第三天开始使用。但收腹带不能一天到晚都系著，躺在床上或坐着休息时应该解开，等下床活动时再系。因为长期使用收腹带会影响血液循环，限制腰肌、腹背的活动，令恢复时间延长。

2、顺产7天后，如果新妈妈需要进行较剧烈的活动或早早恢复上班，也可以短时间使用收腹带。不过穿上一两个小时后，就应该解开，让腰腹放松一会儿。

3、顺产后使用收腹带，持续半年最有效，产后胎儿娩出，母体器官需要一段时间的护理才会恢复到产前的状态。产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。尽早使用收腹带能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，不仅可以防止内脏下垂，还可以促进子宫收缩和骨盆回位，帮助体内机能慢慢恢复。而产后六个月内脂肪是流动的，是重塑体形的最佳时机，产后是否进行塑身的努力，对于产后体形恢复具有巨大影响。重塑体形从产后第2天到第3天开始，持续半年最有效。

剖腹产

1、剖腹产后，一般情况下都处于平躺的睡眠状态，如果这个时候产妇躺着没有其他特别状态的话，一般医护人员不让产妇这个时候使用收腹带，不过当产妇要开始活动，必然会所翻身或者小便之类的，或者第二天要下床活动，走动走动的话，可以使用收腹带。特别注意的是在第一次下床之前，为了避免走动扯到了伤口，此时一定要用收腹带，这个很重要。

2、一般医生会鼓励建议产妇在产后第一天就开始使用收腹带，这个是希望产妇能够尽快把痰盂咳出，下床活动等有助于产后恢复。而剖腹产产妇在产后使用收腹带后，会有助于疼痛的一定程度的消失和缓解，配合度也比较好。

一天使用束腹带多久时间？

而关于妈咪吃饭、睡觉时该不该用，专家建议如下：

OFF 睡觉时间

王丽玲表示，通常人在进入睡眠状态时，比较不会动来动去，因此妈咪睡前可先将束腹带解下。当然妈妈如果要用也OK，只是身上紧著束腹带难免会影响睡眠品质，妈咪可视自己的情况决定。

IN 吃饭时间

吃饭时束著束腹带，妈咪多半感觉不甚舒适，而且在胀气、肠胃蠕动不佳时，如又绑着束腰带，可能会使胀气情形加重。但因为就剖腹产妈咪而言，只要醒著就有可能不小心牵扯到伤口，所以如果可以的话，吃饭时还是尽量继续使用。

一天该使用多久时间，其实很难有一标准答案，还要考量个人使用习惯、身体状况。例如天气较冷时，妈妈比较愿意一直用着束腰带，可是一旦进入夏天，可能稍微束著都很不舒服，自然平日使用的意愿会大幅降低。

至于自然产的妈咪，吃饭时可用、可不用，许多妈妈坚持使用的理由，不外乎可达到降低食欲的效果。要提醒妈妈的是，瘦身未尝不可，但在坐月子期间，应力求营养均衡，汤汤水水的食物还是要多摄取，这样才会有足够的乳汁喔！

A剖腹产的妈咪束腹带该用到何时，端看伤口复原的情形，如果妈咪下床活动自如，没有疼动等不适时便可考虑停止使用。仇思源表示。妈咪产后1个多月时，疼痛感已较不明显，不过伤口要完完全全愈合，大约需半年左右，妈咪可以随着身体复原，逐步调整白天活动时的使用时间。至于自然产则没有这样的限制。

林姿吟表示，束腹带使用的时间长短和瘦身非必然相关，妈咪千万不要有靠束腹带瘦身的想法。产后恢复的最佳时机是产后三个月内，如果妈咪在这段期间内能逐步重拾苗条身材，就已经算是恢复得不错了，但若直到产后六个月仍然没有改善，之后可能就要更努力才行。妈咪伤口复原后，适当的运动绝对必要，再搭配饮食控制，健康瘦身也非难事！　　使用方法篇 Directions

1接触摩擦：因妈咪使用方式不当，或束腹带本身设计的关系，使得妈咪活动时，束腹带持续摩擦肌肤，导致红疹发生。

生产完，收腹带什么时候用

一般来说，收腹带最好在产后3天使用，在顺产后的一周内使用收腹带是可以帮助身材恢复的。不过收腹带并不能一直带着，一天到晚都带着收腹带是会影响血液循环的，而且还不利于产后的恢复，应该穿上一两个小时就解开一段时间，让腰腹放松一下，如果在顺产后需要进行什么活动的话，7天后也还是可以带上收腹带的。

收腹带什么时候可以用

收腹带是产后妈妈们最关心一个东西了，但是这个收复带产后多久可以用，准妈妈就很难把握了，今天甜心就来讲讲从顺产和剖腹产两个方面的产后多久可以用收腹带。

顺产后多久可以用收腹带

1、 怀孕期间，子宫变大、腹壁松弛，再加上顺产时太用劲儿，都会导致产后肚子变大、腹肌变松。因此，在顺产后一周内用收腹带是有好处的，最好再顺产后第三天开始使用。但收腹带不能一天到晚都系著，躺在床上或坐着休息时应该解开，等下床活动时再系。因为长期使用收腹带会影响血液循环，限制腰肌、腹背的活动，令恢复时间延长。

2、顺产7天后，如果新妈妈需要进行较剧烈的活动或早早恢复上班，也可以短时间使用收腹带。不过穿上一两个小时后，就应该解开，让腰腹放松一会儿。

3、顺产后使用收腹带，持续半年最有效，产后胎儿娩出，母体器官需要一段时间的护理才会恢复到产前的状态。产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。尽早使用收腹带能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，不仅可以防止内脏下垂，还可以促进子宫收缩和骨盆回位，帮助体内机能慢慢恢复。而产后六个月内脂肪是流动的，是重塑体形的最佳时机，产后是否进行塑身的努力，对于产后体形恢复具有巨大影响。重塑体形从产后第2天到第3天开始，持续半年最有效。

收腹带

剖腹产多久可以用收腹带

1、剖腹产后，一般情况下都处于平躺的睡眠状态，如果这个时候产妇躺着没有其他特别状态的话，一般医护人员不让产妇这个时候使用收腹带，不过当产妇要开始活动，必然会所翻身或者小便之类的，或者第二天要下床活动，走动走动的话，可以使用收腹带。特别注意的是在第一次下床之前，为了避免走动扯到了伤口，此时一定要用收腹带，这个很重要。

2、一般医生会鼓励建议产妇在产后第一天就开始使用收腹带，这个是希望产妇能够尽快把痰盂咳出，下床活动等有助于产后恢复。而剖腹产产妇在产后使用收腹带后，会有助于疼痛的一定程度的消失和缓解，配合度也比较好。

收腹带正确的使用方法

1、一定要先用双手手掌缓慢由耻骨位置处，将腹部的肌肉与深部的子宫慢慢往上推，再由耻骨处开始加强固定束腹带。千万不可只绑住胃部与上腹部，反而遗漏了最重要的下腹部，这样反而造成子宫往下垂;另外施加的压力也是将下腹部(肚脐以下到耻骨处)开始束紧，此时力道较大(绑的较紧)，到了胃部时绑的力道较松，也就是下紧上松的原则，才不会反而将身体的脏器推向下部。

2、使用束腹带的时机，生产后便可以开始使用，一方面舒缓疼痛的肌肉，对于产妇的起身如厕或用餐都会较有力量。起床后梳洗完毕，便可以使用束腹带，但要记住，晚上睡眠前，一定要拿掉束腹带，不可一整天都使用，反而不利身体的循环;再方面对于容易出汗的皮肤也容易产生不适与搔痒的情况，而睡眠时姿势的改变，也会造成束腹带移位，反而达不到使用的目的与功效。

3、使用束腹带的时间，是因人而异的。如果皮肤容易过敏的妈妈，除了勤于更换束腹带，加强清洁外，尽量在自觉束腹带已经闷热潮溼时就替换新的，且平躺睡眠时取下，都是需要注意的。

4、使用束腹带并非“万能”基本上，坐月子期间都是可以使用束腹带的，但若是下腹的下坠感迟迟不见改善，往往是身体气虚所致，这时较必须适时透过中药补气，才能有效改善下腹的下坠感。

使用收腹带的正确方法

使用收腹带的好处

1、收腹带是借助物理方法进行帮助收腹的一种腹带，分产后专用和非产后专用。产后专用是针对产后腹肌松弛，防止内脏下垂而设计的，非产后专用也叫束腹带，是针对腹部肥大的人群。目前市场产后收腹带盛行，有沙布绷带的，有棉的，有精棉针织的，还有新一代利用传统自然疗法为一体的>>