痛风患者夏天如何运动？运动量应该如何掌握？

痛风患者通常需要尽可能进行适当的运动，这与药物治疗相结合是非常有益的，尤其是帮助患者在痛风缓解期间以最低的药物维持水平将血尿酸控制在理想的水平。痛风患者在进行体育锻炼时，应根据自身情况选择锻炼强度和时间。这里有10个小贴士可以帮助你理解痛风和锻炼之间的关系。痛风患者应在运动期间和运动后补充水分，以确保足够的尿量和顺利排泄尿酸从肾脏。

此外，在选择运动方式时，要尽量避免容易发生关节受累和损伤的运动方式，尽量保护关节。尽量选择适量至少量的有氧训练，并根据自己的身体状况，控制运动时间。一双舒适合脚的运动鞋是我们至少可以做到保护我们的脚，特别是对于患有痛风的人。当运动时，防护装备是必不可少的。因为如果你受到撞击或者外力作用，很容易发生痛风，所以保护措施可以保护你的区域，减轻撞击的影响，所以在运动过程中保护措施是非常有效的。

运动量应适中，不要让自己太累，毕竟运动强度过大的痛风患者是很难负荷的。运动前一定要热身。给你个建议。对于体育运动，我们最好选择和控制，尽量不要进行高度对抗的体育运动，即使有，也必须控制时间，而在日常生活中，体育运动必须坚持，那么最好的方案就是跑步。跑步的好处不仅仅是说它也是痛风患者最好的锻炼方式，因为痛风可以防止关节结晶形成。

做运动一定要偶尔休息一下，适当的休息可以适当缓解肌肉的疼痛，也可以缓解关节的疼痛，从而减少痛风发作的可能性，运动一定要适度，休息一定要充足。当我们锻炼的时候，我们必须提前计算我们的锻炼强度，我们都知道痛风的疾病，你经常来的地方，即使是寒冷，伤害，疲劳可能会引起疼痛。因此，我们一定要控制好我们的运动强度，即使运动强度比较高，我们也要趋同，控制好自己的力量投入。痛风患者必须坚持锻炼，以避免在他们的关节结晶石的形成。如果水晶石的形成对他们来说是非常痛苦的，他们往往会遭受痛苦。那就坚持下去。保持运动，即使是为了限制你的运动量。

有高尿酸的朋友，如果想要获得一个全方面的健康，需要做一些适量的运动，每天的日常生活除了健康饮食之外，也要坚持运动。

因为高尿酸高血糖高血脂等问题的人群非常多，所以大家可以坚持合理运动。运动和饮食调理是一样重要的，对于已经发作过痛风的朋友，运动需要坚持，但是一些注意事项要格外引起重视，一些不适合的运动可能诱发加重痛风的发生。 

1瑜伽

瑜伽动作比较轻柔，一般不会出现剧烈运动的情况，可以通过瑜伽调整呼吸节奏，拉伸肌肉，灵活骨骼及关节，一些瑜伽动作对于高尿酸朋友还是很有好处的，既可以缓解关节，又可以舒缓心情。

2游泳

游泳是非常不错的有氧运动，可以帮助促进血液循环，增强心肺的功能。坚持游泳可以帮助塑形，减轻脂肪，改善身体的代谢。还有对于关节炎症不方便跑步的人，是可以采取游泳的方法进行运动。

3自行车

自行车对热量消耗很大，踩踏自行车运动注意运动强度，培养身体的耐力，每天骑行自行车坚持在30分钟左右，可以帮助降低尿酸。

4慢跑

慢跑也是一个非常不错的有氧运动，慢跑的时候身体会发热，然后会出汗，穿的时候会这样，身体的一些尿酸代谢出水。要注意的是，如果关节炎症不方便的人，不建议慢跑。然后建议。慢跑前后注意补充好水分。

在运动的过程中，一定要注意及时补充水分，在运动的时候要注意保护自己的关节，避免由于运动关节受到损伤，如果天气比较寒冷的时候，要注意防寒保暖。另外高尿酸人群运动要挑准时候，发作的时候千万不要去运动了，对于急性期的患者，应该卧病休息，抬高肢体局部的活动一下。

痛风病人不能剧烈运动。有些患者认为剧烈运动后出汗多,尿酸可随汗液排出体外而达到降低尿酸的目的,这是个认识的误区。尿酸三分之一从肠道排泄,三分之二从尿中排泄,几乎不从汗液排出体外。

相反,出汗多,血液浓缩,血尿酸浓度升高,出汗多尿量少,尿酸排泄也减少,反而会升高血尿酸值。剧烈运动时肌体新陈代谢增加,尿酸生成增加,同时体内也产生较多的乳酸,血乳酸升高影响尿酸排泄,易诱发痛风发作。

再者剧烈运动易造成关节韧带损伤析出的尿酸盐结晶容易在损伤处沉积,引发痛风性关节炎。痛风患者只要没有明显内脏功能障碍又无关节功能受损还是提倡参加些有氧运动,也就是轻到中度运动,如散步、慢跑、骑车、跳绳、打乒乓球等,可提高体能增强抗病能力。

得了痛风是要多运动的，但是也要适当的去进行运动，要多喝水、多运动、减重有助于预防瘤风复发。其实，减重对于痛风很重要。60%~70%的痛风患者是肥胖者，40岁以下的痛风患者中85%的人体重超标。相关医学统计也表明，肥胖人群的痛风发病率比其他人高出50%以上。可以看出，肥胖是痛风发病的危险因素。

但是，痛风病人减重运动的方法是有氧运动，无氧运动反而是痛风的禁区。痛风是—种内科的代谢性方面出问题的疾病。主要是血液中的尿酸增高引起小关节等的肿痛等情况。痛风主要是血液中的尿酸增高，而尿酸的增高除了疾病本身的因素外和饮食等也有密切关系，善如高尿酸饮食，海鲜，酒类等都会造成尿酸的增高。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动会产生大量的乳酸°，当排泄通道有限的时候，乳酸与尿酸会存在排泄的竞争关系，导致尿酸无法正常排泄出体外，尿酸堆积对于痛风复发会有极大风险。对于跑步、游泳、跳绳、羽毛球、篮球、足球这类运动不建议，有些瘤风,患者不知道这个知识点，结果越运动越痛风。

我来教大家一个有氧减重的小方法:

坚持快走，每周快走3~4次，每次大于30分钟，大约在45分钟左右。最好是在跑步机上进行，坡度调整为3~5，速度调整在5以内，坚持快走的同时补充必要的水分。

心率保持在130次/分钟左右，此时血液可以供给心肌足够的氧气，而氧气是脂肪燃烧的必要条件。所以，这就是很多人说的有氧运动先减糖再减脂肪，而无氧运动主要是增肌。

有氧锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪。同时，还可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

起初用一条腿一斤的吧，习惯了再加重量，我用沙袋练习过弹跳。我最初用的是一条腿一斤，适应了就一条腿一斤半，在过段时间用的一条腿三斤的了。我说的适应是跑起步来感觉沙袋就是自己的一部分了，不再是累赘。要注意沙袋绑的不能太紧了，阻止腿部血液循环就不好了，也不能太松，尺度自己把握下吧。还有一点，绑的时间不要太长，要不对腿部肌肉也不好。达到三斤沙袋都不影响运动，腿部力量，身体素质应该上了一个台阶了。贵在坚持，我之坚持了三年吧。楼主加油！！

痛风患者适合做哪些运动？做哪些运动有助于尿酸的排出？

1痛风患者最常见的症状就是关节疼痛，而游泳这种运动方式可以帮助患者舒张筋骨，缓解关节疼痛。慢跑时，人体的耗氧量明显增加，能量的代谢速度也会加快，可以减脂，也能调节尿酸的代谢。快步行走的运动强度不亚于慢跑，关键在于锻炼时间的长度，一般行走的时间应不低于30分钟。对于关节疼痛的痛风患者来说，快步行走时，可以戴上护膝，减少膝关节的损伤。痛风患者可以根据自己的实际情况，选择合适的运动方式。

2痛风适合慢跑。可以在早晨空气清新的时候适当运动，也可以锻炼手指和脚趾的关节。你必须控制锻炼时间，坚持锻炼。跑步对人体有很多好处，对于痛风患者来说也是一种非常好的锻炼方式。痛风患者也不提倡长期大幅度的运动。大量运动后，体内会积累乳酸，乳酸的积累必然会影响血尿酸从肾脏的排泄。有些患者在大量运动后还会诱发痛风性关节炎。运动方面，提倡做不损伤关节的运动，如游泳、蹬车、散步等。运动强度要循序渐进，不要过于剧烈的运动，会诱发痛风性关节炎的急性发作。

3骑自行车有助于尿酸的排出。痛风患者可以通过骑自行车进行适当的锻炼，有助于增强身体素质，提高免疫力。但建议患者适度骑自行车，运动持续时间不宜过长，最好在半小时至一小时之间。痛风患者禁止做剧烈运动，以免损伤关节，加重病情。因此，除了游泳和骑自行车，患者还可以在日常生活中进行太极拳或广播练习。这两种运动都比较简单，不损伤关节，并且可以同时运动，对于痛风患者来说是不错的选择。