15岁小孩可不可以练肌肉了

深蹲不要做，卧推可以轻重量的做做不要太重，因为你还只有15岁肌肉还没发育好。

俯卧撑你做不了几个那是因为你的胸肌和臂力都不够强，需要加强一下，从10个开始做起，每天加1个，每次做5组。

引体向上也是靠手臂的，还有背阔肌的力量，所以你也要加强一下，多练三头肌。

腹肌我觉得是可以的，因为他不属于大重量的训练。

手臂肌肉，你多做俯卧撑就好了，等到你18岁以后你才慢慢的接触大重量的器材。

身高问题其实不要过多担心，其实是个误区，说举重运动员是因为练举重才长不高的。其实不是，是高的会被淘汰，因为太高底盘不稳，对举重来说是致命的影响。

看著名的健美运动员罗尼库尔曼，施瓦性格他们都是十多岁就健身了，个个还不是人高马大的，如果有可能是怕你练深蹲把脊柱压歪了，所以先不要练深蹲，其他的话轻重量是可以的，主要不是怕你长不高，是怕你肌肉负荷不了还小。

　　不早，你这个年龄段正式最好的锻炼阶段。健身房完全没那个必要，其实只要你每天按照正确的方法坚持下去，不用去健身房也可以炼出完美的肌肉来，何必白白将那钱送给人家呢！

　　至于如何锻炼根据我自己的经验，就是首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，，我在学校一般都是环绕操场慢跑1000米左右，这样既可以当作热身，也可以让血液彻底循环，使身体最大限度的进行有氧呼吸，这对人的健康非常有用。然后就是做多组俯卧撑，在斜坡上做，尽量使脚的高度比手臂高度略高一点，使双臂尽量受力，做俯卧撑的时候一定要下去大概2秒后再起来，这样效果会明显很多，你也会明显感觉比做得快的时候要累很多，坚持做到你再了撑不动为止。多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠，这不但有利于发展手臂肌肉，也很有利于发展胸肌；至于增加腿部肌肉，我做得很少，因为我本身就是农村里来的，小腿那是相当发达，不过如果你要锻炼，我建议你去跳阶梯，低级往高级跳，我们初三的时候就是这么训练的，相当有效果。运动完后还要做大概5分钟到10分钟的放松运动，保证肌肉吸氧，这样可以减少运动后肌肉酸疼。最后建议你每天睡觉前泡一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是就是给绿茶加点热开水后，把它喝了，做完运动后喝，保证茶水要有点热，这样保证你运动后水分得到迅速补充，还可摄入一定维生素，喝完后保证你全身清爽，精力充沛。

　　以上各条，贵在持之以恒。

　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：你用不了几年，一定会成为一个：英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎！o(∩_∩)o 哈哈

　　补充一句;这些都是本人的实际做法，希望对你有帮助吧！祝君成功！

　　18岁可以开始练肌肉，以下为初练者的练习方法：

　　1、肌群练习的顺序：大腿前部肌肉（股四头肌）→肩部和胸部（三角肌和胸大肌肉）→背部和大腿后部肌肉→小腿肌肉→上臂后部肌肉（肱三头肌）→腹肌→上臂前部肌肉（肱二头肌）。

　　2、每天锻炼一次，肌肉力量提高47%,每隔一天锻炼一次，肌肉力量提高776%。所以力量练习隔天锻炼的效果要比每天锻炼的效果好。

　　生活中要注意：

　　1、肌肉的力量练习要遵循坚持、经常、全面发展、遵循渐进、逐渐加大运动量和运动强度等基本原则。

　　2、负重力量时，要量力而行，切忌“死撑”“硬拼”，必要的保护措施也是防止伤害事故发生的有效方法。力量练习的内容和方法是多种多样的，练习者要结合自己的具体情况加以取舍、灵活运用。

　　3、在做正式力量练习前，要特别做好热身活动，拉伸即将做力量练习的肌群。力量练习之后也要充分拉伸放松这些肌群，帮助血液回流补充营养同时使肌肉中乳酸快速分解。

15岁合适练肌肉。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果你的年龄大于22岁，你就不必期望自己再长高了。你可以尽情利用哑铃来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。

如果你正值青春发育期，你要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。