现在眼下流行硬汉风格,你知道硬汉是什么吗?如何成为硬汉呢?这5个部位的肌肉都没练出来,谁敢自称硬汉?
第一个部位:三角肌
首先是三角肌,三角肌是位处于肩膀部位的肌肉,分为前束、中束以及后束,如果要练的话,最好是一束一束地分开训练,肌肉就会长得更好更大。
作为一个硬汉,怎么可以没有三角肌呢?三角肌可以让我们的肩宽被拉宽,整个人会显得魁梧、壮硕。所以,想要成为硬汉,三角肌是绝对不可以少的一个部位。那么我们要怎么去练三角肌呢?
前平举、侧平举、俯身侧平举可以分别练到三角肌的前束、中束以及后束,值得注意的是很多人不喜欢练后束认为后束面积小、也没有什么用,关键的是很不拉风,所以不去练。其实,后束练好了,前束、中束也会跟着好看起来的。如果后束没有练,前束、中束也会显得不那么好看。
第二个部位:腹肌
其次是腹肌,腹肌就是腹部的八块肌肉,由腹直肌、腹外斜肌、腹横肌组成,如果想要练腹肌的话,腹直肌和腹横肌是在一起练得,腹外斜肌要格外再练。通常来说,马甲线是腹直肌以及腹横肌组成的,而人鱼线是腹外斜肌的线条。
腹肌永远是不会过时的肌肉部位,几乎每一个健身者都是先练腹肌的,腹肌也成为了肌肉的象征性的标志。现在这个念头,炫富的人已经过时了,现在都流行炫腹。
作为一个硬汉,我们怎么可以没有结结实实、整整齐齐的八块腹肌呢?拉风腹肌是硬汉的必备条件之一嘛。所以我们想要成为硬汉就不可以少了腹肌。那么,我们要怎么去练拉风的腹肌呢?其实也不是很难,需要记住这2个动作:卷腹和平板支撑就OK了。
第三个部位:肱二头肌
肱二头肌也是一个非常微风的部位,一度是肌肉男的代言词,就算你没有健身过,你也一定知道那个秀肱二头肌的动作吧,哈哈。
那么要如何拥有拉风好秀的肱二头肌呢?普通的弯举以及俯卧撑就可以让我们拥有肱二头肌拉风帅气的肌肉。
第四个部位:背阔肌
然后是背阔肌,背阔肌是一处占地面积很大的肌肉,也是很拉风的。我们需要通过什么运动来练自己的背阔肌呢?很简单的,一个背部划船就搞定了。
第五个部位:股四头肌
股四头肌是大腿前面那块肌肉,非常大,非常有力,而且很适合健身者们练习。在健身的世界中,一直有这么一句话备受认可:新手练腹,高手练腿。虽然腿部肌肉看上去并不如其它部位的肌肉那样威风,但是其实是非常有用处的,我们可通过练出腿部肌肉,成为一名真正的硬汉。
我们需要通过腿举、臀踢跳、深蹲、弓步蹲等运动练出股四头肌,让腿部具有力量。腿部具有了力量,全身就都有了力量,想成为硬汉,股四头肌必不可缺。
这些就是关于想要成为硬汉必须练出的5个部位了,你想先练哪一个呢?
很多体育项目都能锻炼到全身的肌肉,比如说游泳,游泳是所有运动中,锻炼到肌肉最全面的。田径项目,跑步类的项目,体操,排球。像那种举重啊,更不用说了。几乎所有的群运动项目都要日常进行反复的训练,所以运动员的体格是会比普通人要好很多。
大多数时候是一个大量的有氧运动,比如,游个15公里或者两个来回。但是也会有中短距离的,耐乳酸的厌氧挑战,所以趣游泳是一个对于肌肉来说很全面的运动。全面冲刺的练习,如果训练得当,与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。
游泳时阻力越大,就越能够刺激大脑皮层,反射性地调节更多的肌肉组群运动起来,促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼,尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。
有研究指出:“如果按正确的姿势行走,走路时,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。所以走路可以锻炼人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉。
在不跑步的日子里,走路是个燃烧脂肪,加速血液循环,帮助身体恢复的重要方法。这是您从单调枯燥的训练中跳出来的好办法,这还能减少您在跑步中受伤的风险。更重要的是,您可以和朋友家人一起享受轻松时刻。
体育是人类社会发展中,为了强身健体,达到增强体质,提高运动水平,并且伴随人类社会的发展建立的科学领域,体育的本质。是指体育所固有的根本特性,是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动。
上身 俯卧撑,哑铃,仰卧起坐,单双杠,下身:跳绳,跑步
全身:游泳,网球
其实什么运动都好,但是要长肌肉关键三点一定要记住:
1、保持强度,你能做100个俯卧撑,就不要做99个,而且分组做,每组间隔时间不要太长,而且每组最好不要超20个。
2、坚持,半途而废是没有用的,有效果必须坚持2个月以上,如果有显著效果必须要一年,你要相信坚持下来一定要作用,我就是例子,我做俯卧撑做了一年,效果很明显。而且到后期就很有动力,不用想什么坚持什么的,因为肌肉出来了。
3、合理饮食,如果只运动不多吃,只会越来越瘦,虽然身体很好,但是从长肌肉方面来说没有益处。
个人经验,只作参考。。。
跑1000米和跳远都要练什么肌肉?怎么练?会影响长高吗?
你这个年龄应该不会有太大影响吧,平时多吃点有营养的,运动运动没准还能促进你长高呢,呵呵,个人看法。平时多做一些增加身体素质的活动,例如臂部力量,腰部力量,腿部力量,裸关节力量等 跑步的时候迈大步,胳膊的运动幅度大一点,有利于呼吸,再就是跑了 可以做做推墙跑,三分多钟就可以了,一定腿要抬高。之前一定做好充分热身,否则很容易受伤。跳远,以上那些当然也有助于提高,做跨步,摸高,蛙跳什么的。
为了中考的话及格不就可以吗,差不多的都能让过吧,平时多加锻炼没问题的
主要是大腿肌肉,小腿和腰腹肌肉是其次,不过重点还是技巧,想长高的话就避免腿关节部位的大力量训练
练肌肉会影响长高吗这是一个好问题!
可以肯定地告诉大家:体育运动有利于增高。但运动量要适度,参加体育锻炼前最好能得到医生或体育老师、教练的指导,18岁以下的青少年,尤其是儿童,不宜参加体力消耗过大的体育运动,运动量要循序渐进,应避免作负重、收缩或压缩性的运动专案。
练举重如果适量、得法,一般对长个子影响不大,否则,对增高便会产生负面影响。所以,青少年练习举重必须有教练指导,必须方法得当,防止骨骼受损伤,妨碍骨骼的正常生长发育。
青春期开始发育到18岁之间是人体身高(男孩)增长的突增期,这个时候可以适当的练肌肉,但不宜负重过重。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。
8到12RM对于初练者锻炼效果最好,年龄在14岁到17岁之前还是建议把负重调到15到30RM左右为宜。15到30RM偏向于练耐力,也可以锻炼肌肉,且对身高发育应该不会有影响的。如果负重适当应该还有增高的作用的。
15、16岁之前不宜负重训练,在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说,负重不超过体重的一半就可以了。
青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小(如儿童)时要注意运动量和运动强度,在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展,主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
哑铃训练等力量训练科目不会影响身高,平时看到的举重运动员都比较矮,是因为,为了取得好成绩,在运动员选材上,会选一些个子不高的强壮者。
另外一个事实是,科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处;训练不只让青少年肌肉变得强壮,而且会使他们的心理变得强大,可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
如果已经不会再长了,可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期,要注意一下哑铃的配重,不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。
长期负重对身高有影响,多做伸展运动。锻炼完之后要记得放松肌肉,拉伸肌肉
这样的锻炼量一般来说不算大,但是个体会有差异。
关键是你个人,只要锻炼后和第二天精神饱满,睡眠充足,又没做直立举重的锻炼,就不会影响身高。
最好还是别练。为啥?你练肌肉,蛋白质全用在长肌肉上了,会影响身高。具体的科学理论我说不出来,我只说我看到的吧
我两个堂哥,16 17左右每天都去公园练单双杠,确实练出来一身块儿,但是两人都长得不如父亲高
我一个同学,爱好就是健美,也是初中就开始练,肌肉相当之发达,结果没长高,就比他妈妈高一点
你现在正是长身高的阶段,为了保险还是少练吧,做做俯卧撑应该问题不大,就是别用大重量来 肌肉生长,掠夺蛋白质。
另外我特别推荐篮球运动,想长身高,这绝对是好方法 多跳,多抢篮板,能使身体充分伸展,促进身高发育
希望我的回答对你有所帮助!
完全不会。身高是大脑分泌生长激素 身体发育的,你练身体任何一处肌肉都不会影响大脑分泌激素,自然也就不会影响身高了。放心练就好了。
看你做什么样的训练。如果做负重下蹲,可以练出腿部肌肉,但会影响长高。 如果做引体向上,练习的是臂和胸、腹,会促进长高。
做运动不会影响长高,还会促进长高的,除了做举重一类的运动,练肌肉多为静力性练习,同样也不会影响长高的。根据你现有的身高及年龄预测,成年时的身高可以到184cm,所以,190cm有点难,这个身高可能会让你有点失望是吧。
胸肌是最好先开始健身的部位。锻炼是一个全身心的锻炼过程,这之中就有一个着重,大肌肉(诸如胸肌)和手臂的肌肉在一起就先胸肌,那大肌肉就不会提前疲劳,增加训练效果的。而且核心力量的提高对于训练手臂等小肌群具有很强的辅助作用。
上部健身,可以做俯卧撑,举哑铃,可以锻炼上部肌肉。
俯卧撑(英文:Push-up或Press-up),是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
健身的人最喜欢训练的肌肉是腹肌和胸肌,健身小白认为腹肌是最重要的,因为有腹肌就可以撩妹,就可以在夏天大胆晒腹肌。稍微进阶一点的健身爱好者都会认为胸肌才是最重要的,因为想要穿衣显瘦脱衣有肉,变身行走的衣架子就必须有大胸肌。
那么,假如你只能训练一块肌肉,那么你会选择训练哪一块肌肉呢?
按照人体肌肉重要性,大腿肌肉才是最重要的肌肉,因为大腿肌肉是人体最大的一块肌肉,他控制着生长激素的分泌,多训练大腿肌肉有助于全身肌肉的生长,但是绝大部分健身爱好者都会忽略大腿的训练。
因为大腿肌肉不像腹肌或者胸肌一样那么容易展示,但是假如你真的想在健身的这条路上继续走下去,那么你一定要开始重视腿部肌肉啦!
今天咱们就一起来了解一下如何高效的训练大腿肌肉。
第一个动作,杠铃深蹲,杠铃深蹲可以说是训练腿部肌肉的王牌动作,尤其是大重量深蹲,能比较全面的刺激到整个大腿的肌肉,深蹲时背部挺直。
第二个动作,杠铃箭步蹲,箭步蹲重量一般比较轻速度比较慢,但是可以训练到深蹲刺激不到的肌肉。
第三个动作,器械腿举,能较好的孤立训练到腿部肌肉,训练过程中膝关节不锁死。
第四个动作,股二头肌屈伸,孤立训练大腿后侧肌肉,当你复合训练结束后,来几组孤立训练才能更好的撕裂肌肉。
第五个动作,哑铃罗马尼亚硬拉,做这个动作的时候背部是不挺直的,哑铃重量比较小,多次数训练。
第六个动作,股四头肌屈伸,孤立训练股四头肌,在腿部训练中估计动作一般放在最后。
第七个动作,小腿训练,大腿训练结束后,马蹄形的小腿也是很多人追求的对象,这个动作能有效的解决这个问题。健身到了中级阶段,你已经掌握了大部分的健身常识,这时候你不再一味地追求腹肌和胸肌,因为你知道,健身最重要的是全面发展全身肌肉,而腿部肌肉才是最应该重视的。
这下当你第一次健身时,就知道该先练哪块肌肉了。
引体向上主要锻炼上肢肌群以及肩背部肌肉,主要有背阔肌、肱二头肌以及肱三头肌,还包括肩胛骨周围的一些小肌群以及小臂肌群。
1、锻炼的肌肉。
①引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作,早已列入中小学体检项目。这一动作主要训练背阔肌和二头肌,对肩周肌周围的许多小肌群和异肌群也有一定的训练效果。当然,在这一动作中,如果反手握住肩膀,手掌朝向自身。
②此时二头肌的训练效果最强,对其他各方的训练效果相对较弱。如果正手握住肩部和手背朝向自身,会减少对二头肌的刺激,增加对三头肌的刺激,宽背部仔细练习这一动作,可以使人们在倒三角形健美、斜肌等其他部位都有锻炼的效果。
2、锻炼的方式。
做引体向上时,身体同时自然下垂,可以放松人体腰部和背部肌肉,对身高有一定的帮助和作用。同时,通过有节奏的吸气和呼气,可以锻炼人体的心肺功能。做引体向上时,需要用人体的背阔肌收缩,这样才能保佑手臂向上,直到下巴适当超过单杠或颈背接近单杠。
②似乎经常使用引体向上锻炼可以锻炼背部肌肉、肩部肌肉,以及我们的上臂肌肉和胸肌。引体向上主要锻炼肩部肌肉、上肢肌肉、背部肌肉和胸大肌。引体向上分为宽距离和窄距离,两种方式锻炼的。
3、锻炼的注意事项。
①要点抬高时,注意背阔肌,尽量拉高身体,不要让身体在抬高时摆动。下垂时,脚不应触地。杠铃片可以挂在上面等着增加体重。背阔肌宽度增加更为明显。这是增加上半身绝对力量的最好动作,而不是其中之一。
②紧握、拉起和训练肌肉:背阔肌、二头肌和斜方肌。背阔肌厚度刺激更为明显。训练前臂持续时间和背阔肌厚度是一个很好的动作。
没有最先需要练的哪块肌肉,练胸背腿没有优先级,要同时练。优先只练一块地方的肌肉不仅体态不好看,还容易出毛病。比如很多新手只练胸忽视背部肌肉,就会造成圆肩驼背。也有很多人只练上半身而忽视腿部肌肉锻炼,也会造成上大下小,底盘不稳,而且腿部锻炼对全身肌肉增长有很大帮助。
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