有这11种迹象，说明你可能是焦虑了

有这11种迹象，说明你可能是焦虑了    

焦虑和感到焦虑是有区别的。生活中，我们都会时不时的感到紧张。但是，如果这种紧张是扰乱您生活的日常事物，您需要寻求专业人士的帮助。

1、过度担心

如果有一个明确的焦虑症迹象，那就是过度担忧。虽然我们大多数人通常会担心一些事情，但当您感到焦虑时，担心的强度会更高例如，怯场是正常的。我们大多数人在上台表演之前都会感到紧张。但是，如果您患有焦虑症，那么您心中的担忧程度可能会迫使您退出如果难以控制，过度担心被认为是焦虑症的症状。

2、情绪激动

当你变得焦虑时，你的神经系统会切换齿轮并进入超速状态。您会发现自己手心出汗，手抖、脉搏加速和口干，这本质上是您的身体在感觉到威胁时的防御机制。您的身体将消化系统中的所有血液引导至肌肉。这是为了以防您需要奔跑或战斗来拯救自己。虽然如果存在实际威胁，所有这些症状都很好，但如果这一切都在你的脑海中，它可能会变得非常虚。

3、躁动不安

如果您经常感到不安，这是焦虑症的另一个常见症状。这在儿童和青少年中尤为常见当你感到焦躁不安时，会有一种强烈的冲动想要继续移动和改变自己一项对 125 名患有焦虑症的儿童的研究结果表明。

74% 的儿童将不安作为主要症状如果您在六个月内每天都感到不安，您将被诊断出患有售虑症虽然并非所有患有焦虑症的人都会感到不安，但这是您的医生在做出诊断之前会寻找的症状之一。

4、疲劳

如果您经常感到疲劳，您可能会感到焦虑即使你没有让自己筋疲力尽。这可能会让人感到意外，因为焦虑通常与多动症有关。在某些情况下，疲劳会伴随着一阵焦虑对于其他人来说，疲劳可能是慢性的并且相当持续。目前尚不清楚您为什么会感到疲劳。这可能是由于荷尔蒙效应或其他症状，如肌肉紧张和失眠。

5、难以集中注意力

如果你有焦虑，很可能你也很难专注于你正在做的事情。对于那些正在工作或试图学习的人来说，这可能是一个问题，在一项对 175 名被诊断患有焦虑症的成年人的研究中，近 90% 的人报告说注意力不集中。这也与他们的混乱程度直接相关。

他们的焦虑越严重，就越难以集中注意力研究表明，焦虑会打断你负责短期信息的那部分记忆。这可能是焦虑症导致表现和注意力显着下降的原因之一。

6、烦躁

大多数被诊断患有焦虑症的人也很容易被激怒。在一项针对 6000 多名患有焦虑症的成年人的研究中，超过 90% 的参与者表示，当他们的焦虑恶化时，他们会感到过度烦躁。在这些情况下的烦躁并不是那么令人震惊。焦虑的人已经处于紧张状态。

7、紧绷的肌肉

如果您的肌肉在一天中的大部分时间都感到紧张，这是焦虑症患者中常见的另一种症状，尽管这种情况很常见，但仍然不太清楚为什么你的肌肉在经历一场比赛后会变得如此紧张。专家认为这种紧张是导致焦虑的原因但很可能反过来。研究表明，通过肌肉放松疗法治疗肌肉紧张也可以减轻人的焦虑。

8、入睡困难

失眠是焦虑症患者中最常见的症状之一如果你有焦虑，你可能会发现很难入睡。当你真的睡觉时，你可能会发现自己在半夜醒来。有研究表明，患有失眠症的儿童成年后患售虑症的几率更高在 20 年间对 1000 名儿童进行了一项研究。

结果显示，患有失眠症的儿童在 26 岁时有 60% 的机会患上焦虑症。失眠症和焦虑症都密切相关。目前尚不清楚是焦虑导致失眠，还是相反。

9、惊恐发作

一种焦虑症称为恐慌症。这是您经常受到惊恐发作的地方。这些攻击会给你一种压倒性的恐惧感。因此，您可能会发现自己甚至无法完成简单的任务当您惊恐发作时，您还会感到心跳加快出汗和颤抖。其他症状包括呼吸急促、胸闷和恶心。

你也会对死亡或失去控制产生恐惧虽然我们大多数人偶尔会遭受攻击，但频繁的攻击会导致被诊断为恐慌症。大约 22% 的美国人在他们生命中的某个阶段经历过一次袭击，但只有 3% 的人经历的频率足以被诊断出患有恐慌症。

10、避免社交场合

如果你有社交焦虑，你会担心你在不久的将来可能会遇到的任何社交场合。大约 12%的美国成年人在他们的生活中经历过社交焦虑。

11、非理性的恐惧

这是一种与恐惧症有关的焦虑症。恐惧症被定义为对特定情况或对象的非理性恐惧。你感到的恐惧是如此强烈，几乎就像你无法正常工作一样。人们遭受的一些常见恐惧症包括情境恐惧症，例如在飞机上飞行或乘坐电梯。有些人有针头恐惧症，甚至血液恐惧症。

大约 12%的美国人在生活中患有恐惧症。它通常在他们还是孩子的时候发展。处理焦虑可能非常具有挑战性。你可能正在做你甚至没有意识到的事情。除了从专业人士那里获得帮助外，改变生活方式还可以帮助您避免引发疾病。

1．首先要病人学会放松。放松训练方法。根据病种的不同采用不同的放松训练。一般应用肌肉放松训练的方法来对抗恐惧症中的焦虑情绪。训练时要求病人首先学会体验肌肉紧张与肌肉松弛间感觉上的差别，以便能主动掌握松弛过程，然后根据指导语进行全身各部分肌肉先紧张后松弛的训练，直至能主动自如地放松全身的肌肉。

2．将引起病人焦虑反应的具体情景按焦虑层次顺序排列。例如某一大公司的推销员经常乘飞机来往于国内外各大城市，由于近来飞机失事较多而对乘坐飞机产生了恐怖，患了乘机空怖症，每逢要乘机外出就表现严重的焦虑。现将病人的焦虑从可以引起最轻的焦虑到引起最强烈的恐惧情景按层次顺序排列如下：

（一）乘汽车去机场，看到一前往机场方向的大指路牌。（二）来到民航候机场大门口。（三）进入候机大厅。（四）办理去某地航班的登机手续。（五）进入安全检查口。（六）队进入机场检票大门口。（七）登上飞机的楼梯（八）进入飞机舱内。（九）坐上靠窗口的座位从窗口望见机翼与机场。（十）飞机开始启动进入跑道。（十一）飞机升空，望见地面房屋逐渐变小远离自己。（十二）飞机进入天空白云之中。将上述情景制成幻灯片，按顺序放在幻灯机内。

3．令病人坐在舒适的靠背椅子上，并使自己全身肌肉放松。对面墙上挂一银幕，病人手握幻灯机开关，先放映第一张幻灯片，令病人注视并进行放松训练。如果这一情景不再引起焦虑，也就是在肌肉处于松弛状态，即转入注视第二张幻灯片，依次训练，循序渐进。当看到某一张幻灯片，例如第（七）张，登上飞机楼梯时突然感到焦虑恐慌，肌肉紧张，则可退回到第（六）张纪灯片，重新进行肌肉放松。确信看到第（六）张入机场检票口大门的情景已无焦虑，再重放第（七）张，依次反复直至看到登上飞机楼梯时不再焦虑，肌肉放松，再注视下一层次的幻灯片。如病人通过了全部情景，不再出现焦虑，肌肉处于松弛状态，即可以从模拟情境向现实情境中转移，即陪伴病人乘车去机场，在现场中重复上述情景。一般说来在模拟情景中能够做到全身处于松弛状态，不再出现焦虑情绪，则绝大多数病人也能成功地在现实情景中作到，这时治疗即告完成。

1运动可以缓解症状。

人体负责控制平衡的要素——视觉、内耳、肌肉，通过活动可以正常发挥功能。如果我们整天坐着不动，眼睛只盯着电脑和其他物体，人体的平衡功能就会下降。但如果重复最初引发眩晕的刺激活动，大脑就会开始调整适应，方向感逐渐改善，大脑会自动找到一个固定的参考点作为定位的依据——这就是滑冰者保持高速旋转而不头晕的原因。

如果你发现自己有轻微的后天恐高症，不妨挑战一下自己。通过攀爬向下看，情况会有所改善。如果你的症状很严重，你应该在医生的监督下，在一个安全和高的环境中接受循序渐进的训练。

另外，最简单的解决方法是闭上一只眼睛，让身体平衡系统更多的依靠肌肉而不是视觉，缓解头晕和恐惧，但是不要闭上眼睛，因为眼前一片漆黑，心里会更加胆怯和迷茫。

总之，克服恐高症最根本的办法就是多运动，保持健康的身体，让平衡系统正常工作。成长中的孩子可以通过走独木桥、翻筋斗、跳跃、转身等训练身体定向能力。成年人不应该放弃这样的活动，以免迷失方向。

2系统脱敏疗法

通过系统脱敏让患者学会自我治疗。目的是消除恐怖刺激和恐怖反应之间的条件联系，对抗回避反应。系统脱敏可以通过冥想(想象)脱敏或情境脱敏来实现。

3暴露疗法

也称为满灌疗法。它是一种快速行为疗法，鼓励寻求治疗的人直接接触导致恐怖和焦虑的情境，坚持到紧张感消失。

使用满灌疗法，在治疗的开始，要让患者进入最让他害怕的情境。一般是鼓励病人想象最让他害怕的情景，或者心理医生在旁边反复甚至不厌其烦地讲述最让他害怕的情景的细节，或者用视频、幻灯展示最让病人害怕的情景，以加深病人的焦虑。同时，不允许患者闭眼、哭闹或哭泣。

受到反复恐惧的刺激，即使患者出现心跳加快、呼吸困难、面色苍白、四肢发冷等植物神经系统反应。由于焦虑和紧张，病人最担心的可怕灾难并没有发生，所以焦虑反应也相应消退了。或者把寻求者直接带入他最害怕的情境中，经过实际体验，让他觉得并没有导致什么大的后果，恐惧的症状自然会慢慢消失。“学会平复休克”是满灌疗法治疗的关键。国外有报道，即使是病程超过20年的恐怖症，经过3-15次的充分冲洗治疗，也能治愈。

4冲击法

目前有一种针对“恐高症”的治疗方法叫做“撞击法”，比较有效。

“撞击法”的具体操作方法是启发矫正对象想象自己处于相当的高度，而且高度还在上升。想象最初会引起强烈的焦虑和恐惧，但这种情绪在长期的诱导过程中逐渐消退。

同样的情况反复发生后，诱发各种与焦虑、恐惧相关的行为的效果会越来越小，最后完全消失。恐高症是恐惧症的一种，只要坚持治疗是可以治愈的。

社恐是社交恐惧症的简称，是神经症的一种类型。日常生活中一些性格内向的人往往自觉或被他人认为是社恐，但其实并未达到社恐的程度，此类人群可以通过多与他人交流，同时在交流过程中直视对方双眼，不要回避，或者通过参加群体活动、报名演讲比赛等，锻炼在人群面前流畅说话的能力，以此来治愈所谓的社恐。而对于明确患有社恐的患者，比如在进行人际交往时出现害羞、局促不安、紧张等情绪，可以在医生帮助下进行以下系统治疗，以达到治愈目的。常用的治疗方法有以下几种：

一、行为治疗：

1、系统脱敏疗法：让患者逐步暴露在让其恐惧的社交环境中，放松适应，以达到消除恐惧的目的；

2、满灌疗法：也称暴露疗法、冲击疗法，是通过一次性的强烈的恐惧刺激，如让患者面对他们害怕的情况，适当地使焦虑反应持续一段时间，来逐渐消除患者的对于社交的恐惧心理；

3、认知重建：是通过患者与医生交流负面情绪，在医生引导下，消除对恐惧的错误认识，来达到治愈社恐的目的；

4、放松训练：在医生指导下通过放松肌肉来达到放松神经的目的，对社恐的治疗起辅助作用，如患者采取舒适体位，放松全身肌肉，同时做深呼吸等；

5、社交技能训练：通过社交过程的模拟，来帮助患者逐步克服社恐心理，学会适当社交技巧，减轻社交场合的焦虑。

二、药物治疗：

临床中常用的药物有氯硝西泮、舍曲林等，能起到抗焦虑的作用，但具有一定的不良反应，需要在咨询医生后服用。

三、其它治疗：

比如松弛疗法、动力性心理治疗、冥想等也可以起到治疗作用，帮助患者治愈社恐。

此外，社恐患者日常生活也要保持健康的生活方式、平稳的心情，有助于缓解疾病症状。饮食上建议清淡饮食，多吃蔬菜水果，避免辛辣刺激以及含咖啡因的食物等。

“恐惧症”，又称“恐怖症”或“恐惧焦虑”障碍，是以对某一特殊物体、活动或情境产生持续的和不合理的恐惧为特征的神经症障碍，常伴有植物神经功能紊乱，患者常不得不回避某害怕的对象或情境。它是一类违背病人意志的恐怖情绪，病人对常人习以为常的某一普通物品、环境或活动产生一种紧张恐惧的心情，自己明知这种恐惧过分、不正常并且无必要，但不能自制，无法摆脱。

案例中小艳表现出来的症状，叫“恐怖性神经症”，简称“恐惧症”。对付这种病，企图用“这些害怕是没有道理的”这一类话去克服害怕的情绪是不可能的。唯一的办法是接受心理治疗，例如系统性脱敏疗法。

在对具有类似恐惧心理的患者治疗过程中，要注意让患者进行深部肌肉放松的练习。然后开始正式治疗，让患者安静地躺在躺椅上进行肌肉放松，15～30秒后专心想象她所害怕程度最轻的情境，例如用手摸纸上或布上的花卉图案。当出现害怕情绪时，马上叫她停止想象。再放松15～30秒钟，然后仍想象上述情境。这样重复两次后，再开始想象害怕程度稍重的情境，例如手持纸花或塑料花。放松、想象重复两次。再回到想象第一种情境。这样交替进行，直到连续两次想象第一种情境不再引起害怕情绪时，放弃第一种情境的想象。再开始想象害怕程度最重的情境，例如站在鲜花面前。重复想象两次，再与第二种情境交替想象，直到这些想象都不再引起害怕情绪为止。

通过这种系统脱敏疗法，加上患者的积极配合，就会慢慢减轻那些情景引起的害怕情绪，如果再通过药物疗法以及亲人的鼓励和鞭策，患者的恐惧心理就有可能彻底得到治愈。