一张怀孕招打破ins最高点赞数记录，她也追随孕期健身风！

说到 instagram「第一网红」，毫无疑问是由 24 岁的美国知名女歌手 赛琳娜·戈梅兹 （Selena Gomez）完全制霸，连一线大明星泰勒丝、凯蒂佩芮都没有办法像赛琳娜这样随意放一张美美的自拍照，都能在 instagram 上轻松突破 3、4 百万的赞数，令人看见赛琳娜的火红程度和国民女孩魅力。

▼但是过去称霸了 「最多粉丝」 、 「最多赞照片」 的 instagram 女王纪录，现在有其中一项居然被迅速打破了！

▼大家应该都还记得去年 6 月赛琳娜这一张可口可乐的照片，她喝著印有自己的歌词的可乐瓶，现在的赞数已累积了 631 万，是 Instagram 史上最多赞的照片。

▼不过现在这个纪录被火速刷新了！窜升成为 Instagram 史上最多赞的照片就是下面这一张碧昂丝宣布自己怀有双胞胎的性感写真，碧昂丝这张照片在短短 8 小时内就打破赛琳娜上面那一张累积至今的 631 万纪录，现在赞数依然在飙涨中，许多粉丝看好这张照片能够突破千万。

平时非常注重身材的她，即使有了身孕仍旧透露近期依旧在坚持锻炼，不仅不影响Baby还对怀孕期身体有着不小的好处。

那在怀孕期可以做哪些运动才能又不伤害宝宝还能锻炼到身体呢？

有氧运动

中等强度的运动，在整个妊娠期间都可以进行，所以有氧运动必不可少。

快走、骑行、慢跑、有氧、爬楼等以大肌群为主的训练，都非常合适。

在健身房训练的朋友，椭圆机、这类训练大肌群为主安全无冲击的运动项目，也非常棒。

有氧训练注意事项

任何可能摔倒、失去重心、导致身体失衡的运动，都不适合孕妇。所以要避免球类（乒乓球、羽毛球等，很可能单脚着地失去平衡）、骑马、轮滑、滑雪、潜水等项目。

力量训练

力量训练是十分适合孕妇的训练方式，尤其是以大肌群为主的训练项目。

研究表明，孕妇可以采用大肌群、中到大重量，多次数、训练至中等疲劳的力量训练。

另外，由于器械健身对于孕妇来讲更安全，在健身房训练的准妈妈，建议以大肌群固定器械训练为主，比如高位下拉、坐姿器械腿举、坐姿腿屈伸都非常不错。

力量训练注意事项

1、怀孕16周后，不再适合仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻，所以卧推、仰卧起坐等要避免；

2、避免运动中憋气，不要做最大力量训练；

3、避免静力性运动（简单来说，肌肉持续保持收缩或伸张状态的，就是静力性运动），比如平板支撑等。

一周练几次？练多久？

训练频率

每周3-4天，每天15-30分钟

建议在训练前进行 10分钟热身 ，训练后再进行 10分钟拉伸 。

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研究发现，运动频率是婴儿出生时体重的一个决定因素。每周 少于2天或者多于5天 的运动频率，都可能导致婴儿体重异常、而婴儿体重异常可能会有发育或者并发症风险。

训练强度

BMI<25 可以进行中等强度运动；BMI>25 建议进行低强度运动

力量训练负荷在12RM-15RM之间。

有氧运动时的心率范围，可参考下表

准妈妈普拉提和普通人的是有区别的，适合准妈妈的普拉提是怎样的？

妊娠晚期也是一个特殊时期，在这一阶段，孕妇锻炼的主要目的是缓解不适、足部肿胀、下肢肿胀、腰痛和呼吸困难。这些缓解运动不需要太多的锻炼。它们基本上是脚踝训练、呼吸训练和放松按摩。当然，当你感到疲倦和恶心时，你可以停下来。

这个体育场也被称为蜜月运动期。潜在的不适已经过去，身体也不是很重。这一阶段主要集中于普拉提的形成，增加盆底的肌肉力量为生产做准备，施加低背部阻力，减少妊娠晚期的不适，提高上肢和手臂的力量，并为分娩后留下孩子做一些准备。训练频率可以达到每周三到四次，这对孩子来说不是问题。还建议添加一些舒适、低有氧阻力、椭圆机、跑步机和游泳，为生产阶段做好准备。

孕妇普拉提训练实际上可以缓解怀孕带来的压力和不适。普拉提孕妇在普通人的普拉提训练中有所提高，而且普拉提运动更适合孕妇的训练。由于普拉提运动的速度相对平稳，也非常适合孕妇锻炼。但一定要在专业教练的指导下训练。每次练习一般保持在45分钟到1小时之间。孕妇可根据其身体状况决定培训课程。随着怀孕的增加，单个训练周期的持续时间和频率应适当减少，强度应逐渐降低。

主要包括500多个人体核心肌肉和深部肌肉的练习，目的是增加肌肉和减少脂肪。瑜伽更注重身体和心理的协调，拉伸肌肉的柔韧性和约束力，可以在一定程度上修复骨缺损，两者都可以作为康复运动，对于孕妇来说，我觉得最好根据自己的情况选择一些更安全的瑜伽动作，可以促进血液循环，疏通副作用，保持肌肉和关节的灵活性，并在产后康复期间进行逐步康复训练。

怀孕可能是每位女人在一定年纪都会经历的一段过程，这个时期比较特殊，因为它是孕育另一个生命的过程，大部分人认为，这一时期应该老老实实的，不要过度运动，这样会损害宝宝的健康，应该老老实实的静静的呆在家中，我们注意不要做剧烈的运动是必须的，但是适当的运动对，那具体有哪些运动会对母体与婴儿有很好的作用呢？让我们一起来看一看吧！

首先，根据自己的身体状况进行训练。

一些从未进行过健身运动，很少进行体育活动的孕妈妈们，简单的行走，做一些轻微的拉伸运动是比较可取的，过多复杂的，需要较大体力，较大精力损耗的运动是不可取的，这样可能物极必反，没有达到运动锻炼的效果，反而伤到宝宝与妈妈自己。

其次，为大家介绍几个比较合适的运动。

有氧运动是孕妈妈运动的首选目标，有氧的目的是出点汗,维持一下心肺功能水平,注意是微汗,心率保持在略微感觉累就行,所以这事比较容易把握，适合自己的运动。比如说椭圆机，椭圆机相对比较温和,适合孕期,但是一定要注意用大腿和身体的力量,不要让膝盖受力,孕期膝盖由于重量增加激素变化真的很脆弱，跑步机坡度快走，保险情况不推荐跑步,可以将跑步机坡度调到3-5,然后快走20-30分钟,微出汗即可，第一个我为大家推荐的孕妈妈的运动。其次就是孕期由于体态变化,会背痛,肩背训练很重要我们可以做小哑铃划船或弹力带划船,重量一边为 三千克左右，这是最适合不过的。还有在孕期，胸会快速膨胀,一定要练胸肌防止乳房下垂。孕后期体重快速增加,下盘稳不稳很重要，可以做自重深蹲,因为负重会增大负压,容易伤着胎盘,造成出血,而且孕妇自带负重。

在怀孕期间，怀孕妈妈们除了要注意日常的生活习惯和日常的饮食习惯外还可以适当的运动一下，对于很多有运动习惯的怀孕妈妈们来讲比较关心在孕期可不可以打羽毛球，答案是可以的不过要适当，不能过量。而对于那么不习惯运动的孕妈妈们来讲，就要适当的增加自己的运动量，因为孕期运动有许多的好处但是很多孕妈妈们缺乏了解，针对这一情况，本文将为你介绍孕期运动的好处以及推荐几款适合怀孕期间的运动，下面请跟随本文一起来看一看吧。

运动的理由如下：

1 休息无助于安胎。运动不会增加流产。早期流产的原因多数是胚胎染色体异常，无论你活动还是卧床，这些胎儿都会丢失。

2 怀孕后期心脏负担加重，孕前以及孕早期就要有一定的运动量，使心脏功能有一定的储备。经常锻炼的人不容易发生高血压。

3 怀孕的女人就是家里的宝贝，家里人比较宠爱，家务活不做，吃的又太多，高蛋白、高热量，孕期特别容易体重增长过多。外观的变化是肥胖，内在的变化是血糖高、胎儿大。运动可以消耗摄入过多的能量，防止肥胖、糖尿病和巨大儿。

4 孕末期，孕妇血液处于高凝状态，也就是说比较容易发生血栓，如果长期活动量少，产后非常容易发生静脉血栓甚至肺栓塞。

5 分娩是个重体力活，分娩过程中需要手臂、腿部、腹肌、肛提肌、腰背肌等几乎全身肌肉用力，如果平时缺乏锻炼，这个过程就会很难，会延长，会影响产程的进展，甚至影响胎儿的健康。产科医生经常在最后时刻帮忙，我也也会经常抱怨看一个顺产好像自己在生孩子，原因就是在最关键的时刻产妇没力气了,有时需要最后腹部按压一下,还有些人需要产钳帮忙。

6 负重运动可以防止钙质的流失。孕期和更年期是女性两次丢失钙的时期。孕期钙的丢失，主要是钙分享给了胎儿。负重运动，可以减少骨钙的丢失。胎儿所需要的钙你额外为他多吃点就好。负重运动包括所有直立是做的运动，包括散步、跑步、举重、球类运动。游泳、单车、椭圆机等不属于负重运动。

那么孕妇适合做什么运动呢

孕期运动选择的原则：安全、有氧、以上肢运动为主的全身运动、适量。

1 家务。哇，家务也算运动啊!算。如果你每天抹桌子扫地，估计也需走几百步，至少这个时间你不是躺着和坐着。有些孕妇一怀孕就过上了皇后般的生活，连水果都是妈妈和老公给削好皮，喂到嘴里。这大可不必。做一些力所能及的家务，也是身体的锻炼。

2 工作。即便你是脑力工作者，动脑思考问题、做文案、打字这些也会比在家躺着、看电视消耗更多的能量。而且，你上下班的路上，也会有一定的步行时间。

3 散步。心血管科医生以及内分泌科医生建议大家如果在没有其它运动的情况下每天要走1万步。日常生活中及工作中难以做到，所以要专门抽时间散步。以消耗能量增加心血管健康为目的的散步需要速度快一些，每小时6-7公里。一天可以两次，每次半小时到一个小时。适合整个孕期，尤其是孕晚期的首选。

4 慢跑。比散步速度略快，就是慢跑了。可以散步和慢跑结合。适合孕早中期。

5 瑜伽。我自己不练瑜伽的，不了解所有的瑜伽动作。不要以打坐作为主要动作，但也别做太高难的动作。适合整个孕期。

6 健身操。一些节奏慢的健身操，是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉，也是有氧运动，可以锻炼心肺功能。

7 传气球。这不是我发明的，但这是我给患者推荐的。场地无限制。气球运动慢，因此运动者也不需要快速运动，不易发生跌倒。气球轻，落在孕妇肚子上，也不会伤害胎儿。只需要丈夫陪同就行，有竞技的趣味。

8 游泳。游泳绝对是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉。而且是有氧运动，对胎儿没有影响。前提是游泳池环境要好，除了卫生之外，重要的人不能太多。我也去过一些游泳池，人多，无序。甚至不设置泳道的界限，横着游纵着游的都有。游泳是充分伸展肢体的，人太密集，经常会发生碰撞。孕中晚期碰着腹部是有危险的。所以我有时不推荐游泳的原因不是运动本身，而是环境。环境好的泳池，适合整个孕期。

9 太极拳。虽然广场上打太极的多数是老年人，但运动缓和，全身运动，是个好的运动方式。推荐。如果广场上一队大腹便便的孕妇打太极，一定是一道风景。

10 羽毛球。场地宽敞，不易发生碰撞。球的重量轻，落到身体上也不会有伤害。注意的是，孕期运动不是竞赛，达到运动和有趣就行。别为了接球而快速运动。适合中孕期。

11 乒乓球。乒乓球速度太快，因此会人的运动速度也太快，易发生人桌碰撞。不推荐。

12 篮球。只适合一个人在场地上玩玩花样篮球，或者练习一下投篮。不适合多人竞技。多人易发生人人碰撞或人球碰撞。

13 足球。不推荐。是以下肢运动为主的活动。不适合孕妇。

14 排球。不推荐。因为球重，易发生球撞击腹部的情况。

15 不推荐健身房的器械锻炼。椭圆机、动感单车虽然较为安全，但是一般会有阻力，需要的力量不小，成为无氧运动。而且以下肢运动为主。

16 最后推荐缩肛运动。这个运动可以增加肛提肌、骨盆底部肌群的力量，这是产程最后阶段促使胎儿娩出的主要力量之一。产后也有助于产道的恢复，有利于产后性生活，防止子宫脱垂和尿失禁。这个运动不能通过看别人做来学习。解大便或小便突然终止的动作，就是缩肛运动。在解大便或小便时体会，学会了，可以在平卧、静坐时做这个动作。收缩-放松，收缩时间5秒钟开始，逐渐延长至30秒，每天两次、每次15分钟。好好体会，不要做错了，有些人会做成增加腹压的运动，也就是用力解大便的动作。只会增加盆底的松弛，于分娩及产后恢复无益。

老少皆宜的室内的健身器材。指的是占地面积大，操作起来简单。而且操作起来不受室内的限制。

这样的健身器材有，哑铃，臂力器。握力器等一些常见的体育器材。另外。健身也不一定就指身体方面的强壮。也可以是指脑力方面的。所以从这个角度讲象棋、围棋也是属于室内健身器材的一种。