打球会影响健身练肌肉吗？会不会让肌肉全都流失掉？

在生活中，有不少人在坚持健身的同时，还特别喜欢打球。但是他们心里一直有一个疑虑，那就是打球是否会影响健身练肌肉？会不会让自己辛苦练出来的肌肉白白流失掉？

在回答这个问题之前，我们不妨联想一下足球和篮球专业运动员的身材。在这些专业运动员当中，肌肉像健身模特那样明显的人很少，但总会有那么几个肌肉特别发达的。是肌肉不适用还是 体育 运动真的会消耗肌肉呢？听听训练师是怎么说的。

戴维斯是NBA某支球队的训练师，平时主要负责球员们的训前热身、体能训练、训后放松按摩等事项。当戴维斯被问及队员们是怎样在高强度比赛下保持身材时，他总结说，早在20~30年前，球队非常重视训练，球员的身体负担变得很重。到了近几年，球队开始注重恢复。在正常的赛季中，球员每隔一天就要打一场比赛，有时甚至连续两天都有比赛。为了球员们的长久发展，在赛季里只需保持正常的体型即可，而并非增肌。一旦到了非赛季，队员们才会进行力量训练，增加肌肉量。

从训练师戴维斯的口中我们不难得出这样的结论，即非赛季尽可能的练肌肉，赛季尽可能的保肌肉。为什么会发生这种情况呢？看看打球对健身练肌肉的影响就清楚了。

第1，打球会增加热量消耗。无论是踢足球还是打篮球，一场球下来，运动个一两小时再正常不过了。要知道，在这一两个小时里身体需要承受的运动强度并不低。严格来讲，这种运动强度介于纯粹的无氧运动和有氧运动之间，对热量的消耗会很大。由于热量消耗增加，想要实现增肌的目的就必须增加热量摄入，这无形中增加了身体负担。

第2，打球会影响肌肉恢复。健身的人喜欢用第二天是否出现肌肉酸痛来衡量当天的训练效果。在正常情况下，健身的人会经常处于一种肌肉酸痛—恢复训练—肌肉酸痛的循环之中。如果在肌肉酸痛的情况下去打球，一是会影响肌肉的正常恢复，二是容易在运动过程中受伤。另外，如何处理健身和打球的时间也是一个需要花心思的地方。

当然，这不是说健身的人就不可以打球。在健身的同时，打球会有提高身体协调能力的作用。健身可以让肌肉变得强壮，但是却容易造成身体各个部位的肌力差距变大。相反，打球可以很好的让自身发现这个缺点，并增强身体各个部位的连结。如果你仔细观察那些同时进行健身和打球的人，他们往往比那些只健身的人表现出了更强的运动能力，尤其在身体灵活性上。

最后，打球确实会影响健身练肌肉，但是还没达到阻止肌肉生长的程度。如果你一直犹豫不决，建议把打球和健身分开，在单独的时间里进行。增肌和打球，真的可以两样都有。

掉肌肉不会那么快，当然掉多少肌肉也跟自身的肌肉含量有关。

掉肌肉的速度。

通常我们一周没有训练，肌肉内的肌糖原储备会减少，常常会有人误以为开始掉肌肉了，其实这时候并不是掉肌肉。通常在三个星期或者一个月后，肌肉纤维才开始慢慢流失。

掉肌肉的量。

具体掉多少肌肉，要看你停止训练前的肌肉量多少，肌肉量越大的人群，停止训练，流失的肌肉越多（因为肌肉符合用进废退的原则）。如果肌肉量本身就很少，不必担心会流失很多肌肉。

有过训练经历的人，恢复训练，肌肉恢复的很快。

人体的肌肉有肌肉记忆的能力，只要不是非常久的停止训练（半年以上），当我们恢复训练的时候，很快就会恢复到以前的情况。

在没有训练的时候，怎么更好的保留住肌肉

适当的做一些简单的徒手力量训练。

保证足够的蛋白质摄入量。

希望能够帮到你！

有的人说如果你练出来了，那么是不会减少的，这是绝对错误的。因为肌肉在适应了一定强的的训练后，如果减少训练量肌肉一定不会再得到充分的刺激了。但是肌肉这个东西，还就是好练不好减，你也不必担心肌肉的力量会减少很多。因为肌肉力量的减少是十分缓慢的

肌肉经常不锻炼不会消失，但是会萎缩变小，没有锻炼时那么饱满了。

通过锻炼刺激肌肉可以让肌肉的体积更大更饱满，如果长期不多肌肉进行有效的刺激，肌肉体积就会逐渐减小，肌肉只有经常进行锻炼刺激才可以保持好，锻炼减少或不锻炼肌肉就会相对萎缩，这是肌肉的生理特点决定的。

肌肉主要是蛋白质组成，只有多进行肌肉力量练习，刺激肌肉增长，同时多摄入优质蛋白质才可以保持肌肉饱满。不要增肌后就停止运动锻炼，这样会让肌肉的质量和体积逐渐减小。

同样是力量训练，格斗训练和健身还是存在明显区别的。如果弄清楚格斗训练的5个特别之处，相信大家就会明白为什么说格斗运动员的肌肉实用了。

第一，格斗运动员很重视力量的训练，但这个力量包含了爆发力和绝对力量。例如，格斗运动员必做的负重深蹲，他们在拼重量的同时，还要尽可能快的完成。

腹部抗击打训练

第二，想要变强，抗击打能力是必备的。在实际的训练中，抗击打训练的覆盖范围是较大的，这当中数腹部的抗击打训练最常见，生活中也有很多爱好者模仿。练过和没练过，区别还是很明显的。

灵活性训练

第三，天下武功，唯快不破。身体移动和闪躲的能力是训练的重点。上半身的训练比较专业，下半身的训练相信大家都见过部分。类似跳绳、折返跑、牵引跑、跑桩等动作，都是非常经典的腿部灵活性训练。

第四，拳击运动员很重视心肺能力的训练。由于有氧训练很可能会造成肌肉流失，很多健身爱好者是不太情愿做有氧训练和高次数抗阻训练的，所以在肌肉耐力上就要欠缺很多。为什么说农民工兄弟的肌肉实用？这就是肌肉耐力带来的效果。

脖子训练

第五，侧重训练的部位不同。拳王泰森曾经说过，“如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们就好了。”看看拳王播求训练脖子的情况，想必没有哪个健身爱好者喜欢练脖子的吧。

1 健身完跑步会掉肌肉么

通常来说是不会的，除非你在健身结束后进行大强度无氧跑步训练。

如果你需要肌肉恢复出色，那么你可以隔一天在进行跑步，这样能给肌糖原时间恢复。

若是想要获得优秀的减脂效果，那么你可以在健身结束后立即进行有氧跑步，力量训练消耗了部分糖原，能给更早的动用脂肪来供能。

2 减脂和增肌能同时进行吗

是可以的。

想增肌必须要有热量盈余，但减脂，你需要有热量缺口，每日摄入要小于支出，此时，如果你还像兼顾肌肉增长而补充大量蛋白，那你还是需要加入碳水的摄入，但这对你的减脂就有负面影响，所以二者必然是矛盾的。

但是在训练的角度，其实二者是不矛盾的，我们知道即使只做力量训练，体脂同样能够降低，所以是可以同时进行的。

3 减肥是先健身还是先跑步

建议先进行器械练力量再进行跑步。

首先这样可以消耗掉大部分糖原，当进行跑步时能够更快调动脂肪进行供能，大大提高减脂效率。

其次，先进行力量训练能够促进相关激素的分泌增加，能够帮助更多的消耗脂肪。

4 健身吃鸡蛋还是蛋白粉好

蛋白粉更好。

鸡蛋和蛋白粉各有好处，我们应当都要摄取。

全靠天然食物获得足够的蛋白质是很困难的，加上锻炼日的大消耗量运动，一天需要摄入一两百克的蛋白质。等于一天需要摄入几十个的鸡蛋，相信正常人一天也吃不下这么多，所以蛋白粉绝对是很好的选择。