十字吊环动作中，肱二头肌和肱三头肌分别起什么作用

骨的位置的变化产生运动，但是骨本身是不能运动的．骨的运动要靠骨骼肌的牵拉．骨骼肌包括中间较粗的肌腹和两端较细的肌腱（乳白色），同一块骨骼肌的两端跨过关节分别固定在两块不同的骨上．骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的兴奋刺激收缩时，就会牵动着它所附着的骨，绕着关节活动，于是躯体就产生了运动．但骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开，因此一个动作的完成总是由两组肌肉相互配合活动，共同完成的． 例如，屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，伸肘时，肱二头肌舒张，肱三头肌收缩．双臂自然下垂，肱二头肌和肱三头肌都舒张；双手竖直向上提起重物或做吊环项目的“十字支撑”动作时，肱二头肌和肱三头肌都收缩．在运动中，神经系统起调节作用，骨起杠杆的作用，关节起支点作用，骨骼肌起动力作用．可见，人体完成一个运动都要有神经系统的调节，有骨、骨骼肌、关节的共同参与，多组肌肉的协调作用，才能完成．

肱二头肌是大家常练的一块肌肉，这块肌肉是手臂力量的代表，在健身房，可以看见很多人都在进行着二头肌的训练，利用哑铃、杠铃做各式各样的弯举动作，这些丰富的动作可以将二头肌练得饱满有力，但是如果没有杠铃和哑铃，又该怎么来训练二头肌呢？

今天的肱二头肌训练将是抛弃器械的训练，我们都知道利用器械可以很好的孤立肌肉进行刺激，没有器械的话就很难做到这一点，多数都以复合动作的方式来训练，对于单独的肌肉来说，效果肯定没有孤立训练来得快，但是今天我们就在在没有器械的情况下，最大程度的刺激肱二头肌。

1、双手拳心相对握住单杠，然后发力将自己拉上去，使肌肉处于绷紧的状态，然后放开一只手然后单手悬挂让身体缓慢下降。这个动作中我们要做的就是拉到最高处，然后让重量在一只手臂上，这会对你的肱二头肌产生极大的刺激，破坏肌肉纤维。

2、这个动作利用吊环来做弯举，也可以用低杠来代替。保持双腿伸直，双脚支撑在地面，身体保持倾斜，肱二头肌发力将双手带起越过头顶，然后复位到手臂伸展开。在动作中尽量不要移动肘部，一旦移动了你身体其他部位的肌肉很可能会参与进来，所以想做到真正的孤立肌肉就要保持肘部的稳定，只做前臂的拉动。

吊环相比于单杠来说训练效果会更好，因为吊环的不稳定性让你要全程保持肌肉收缩来维持稳定，并且吊环可以做一些旋转的动作，来加大对肱二头肌的刺激，让你的二头肌得到全方位的训练。

3、和第一个动作有点类似，在这个动作中保持身体的稳定，将重量放在手臂上，然后下降身体，直到你的手臂呈90°，再换到另一侧，不要将身体下放完全。这个动作的目的是更大程度的利用离心收缩的力量，来撕裂肱二头肌的肌纤维，达到最强的破坏效果，这是增肌的关键，动作中尽量用二头主动发力，不要用背阔肌发力，这将有助于更多的使用二头。

4、最后一个动作，正握单杠，将身体拉至顶端，一旦到达顶端就保持住姿势，锁定身体，保持体位的高度然后开始做前后推拉的动作，这个动作的难度会相对较高，没有很好的二头肌力量可能无法完成这个动作。

虽然这四个动作没有做到真正意义上的孤立肌肉，但是训练的效果毫不逊色于器械，动作的难度本身也比较大，如果没有一定的训练基础是无法完成动作的，不太适合新手进行训练。

训练不是绝对的，并没有规定说某一块肌肉必须用怎样的方式来进行训练，频繁的使用器械难免会让人感到麻木，所以不妨来试试这些训练动作，不仅能够对你的肌肉产生足够强的刺激，而且还能让你体验到不一样的训练感受。

怎么拉吊环儿童步骤八岁 现在很多父母都会经常让自己的孩子运动，觉得这样能增强孩子的体质，孩子可以做的运动是比较多的，要根据孩子的年龄来选择合适的运动。一般孩子八岁之后，就可以拉吊环来锻炼身体了，而孩子拉吊环的时候，一定要先了解好正确的步骤，因为如果拉吊环的步骤不正确，可能会导致手臂受伤。那么八岁怎么拉吊环儿童步骤？下面给大家详细解答这个问题。

8岁儿童拉吊环步骤大概是这样的：

1、首先用假握的方式抓住吊环，手掌要在吊环上面，再抓紧吊环，就能开始了。

2、把双腿轻轻的向后向前摆，开始动作，之后把双腿向前上方摆动，双臂的话要用自己用力往上拉，头和胸部也是向后的，身体是用力向上顶。

3、在达到最高点的时候，把吊环向中间拉，这时候肩部要向前翻，手肘是向后运动的，注意好身体的平衡，再把手肘伸直就行了。

一般情况下，儿童第一次拉吊环的时候，可能会身体一直晃，坚持不了一会就会掉下来，这都是正常的情况，只要多掌握技巧练习，就能慢慢做好。家长要注意儿童拉吊环的时候，要在旁边看着孩子，这样就没有问题。

小孩吊环怎么玩，幼儿园吊环的玩法

不管是大人还是小孩吊环这种运动还是很多人都会玩耍的，尤其是现在的一些家长，觉得小孩经常玩吊环有助于长高，所以家长们都会带着孩子去公园玩耍，有些家长可能还会购买一款简单的吊环放在家里给孩子玩。而且玩吊环是有很多种的，只是小孩子一般玩比较简单的，这样不危险。那么，小孩吊环怎么玩，幼儿园吊环的玩法呢？

首先，小孩子在幼儿园也分大中小班，每个班玩吊环的办法也会有所不同，因为孩子的年龄不同。适合小班的孩子玩的，小孩双手握紧吊环，身体挺直放松，双腿自然下垂，悬空吊起10秒左右。同时教师在一旁保护，引导幼儿抓握吊环时眼睛向前看，当小孩身体出现晃动时就立即抱住幼儿。

其次，幼儿园中班孩子的玩法为，小孩双手握紧吊环，身体向前用力摆动，从滑梯的一端滑到另一端。并且老师要指导小孩用下肢向前摆动来带动身体滑行，做好安全保护工作。然后，大班小孩握住吊环身体伸直自然下垂，眼睛看球，单脚轻轻向前抬起踢球或双脚轻轻轮换向前抬起踢球，但是老师要看好学生，踢两次左右就可以了，这样才不会太疲劳。

宝宝玩吊环视频，小朋友吊环视频

很多妈妈对宝宝的智力发育比较关注，会给宝宝买多种益智的玩具，达到开发智力的作用。其实让宝宝多多的运动也是很重要的，对宝宝的身体比较好。有些妈妈想让宝宝玩吊环，想知道宝宝玩吊环是什么样子的。下面给大家看下宝宝玩吊环视频，小朋友吊环视频。

家长要注意吊环属于力量型的训练，能锻炼肌肉，而宝宝年龄太小，在生长发育阶段是以长身高为主要的，之后才会长肌肉，所以宝宝是不太适合玩吊环的。如果宝宝太小就玩，会导致宝宝过早的进行肌肉锻炼，从而会引起宝宝肌肉过于强壮，影响宝宝身体均匀的发育。等宝宝身高发育比较完全的时候才能玩，比如在孩子八到十岁之后是比较适合的。

当然宝宝偶尔玩玩是可以的，但玩的时候家长要在旁边看着，还有要选择合适的吊环，要是那种不需要宝宝用力拉就能直接抓的吊环，这种吊环宝宝是可以玩的，能锻炼宝宝的抓握能力，也能帮助宝宝学习站立。

建议家长给宝宝选择运动项目的时候，要根据宝宝的年龄以及身体发育情况来定，比较小的宝宝还是适合游泳、户外、球类运动比较好。

儿童吊环训练教学视频、训练方法

吊环是街头健身爱好者会接触的道具，而对于喜欢用哑铃、杠铃进行力量训练的人来说，吊环是一个非常不错的辅助工具。而现在是有越来越多的小孩子都很喜欢去玩吊环，那么，儿童吊环训练教学视频、训练方法是什么？下面就让我们带着问题一起去看看。

首先儿童吊环训练的时候肩部能找到最舒适、最自然的发力角度，由于吊环最突出的特点是可以自由旋转，肩部和肩胛骨周围负责稳定的肌肉能得到很好的锻炼效果。其次的话吊环反向飞鸟和吊环反向划船儿童吊环训练一个比较有效的方法。这个动作能够比较有效的去训练我们的斜方肌中部、菱形肌以及三角肌后束，将吊环悬挂在单杠上，手把离地约1米，保持双手间距与肩同宽，正手握住吊带。

然后将手臂弯曲一点点，固定住肘部，手臂肩部后收带动手臂外展抬起，当外展到和身体呈同一条线的时候，可以稍作停顿，挤压肩胛骨，感受上背部与三角肌后束收紧的状态。吊环作为一个非常棒的训练工具，儿童吊环训练的最大好处在于它能提升稳定性和协调性，将身体作为一个整体进行训练。