痛风的朋友怎么运动呢？这些运动经常做可以帮助降低尿酸吗？

有高尿酸的朋友，如果想要获得一个全方面的健康，需要做一些适量的运动，每天的日常生活除了健康饮食之外，也要坚持运动。

因为高尿酸高血糖高血脂等问题的人群非常多，所以大家可以坚持合理运动。运动和饮食调理是一样重要的，对于已经发作过痛风的朋友，运动需要坚持，但是一些注意事项要格外引起重视，一些不适合的运动可能诱发加重痛风的发生。 

1瑜伽

瑜伽动作比较轻柔，一般不会出现剧烈运动的情况，可以通过瑜伽调整呼吸节奏，拉伸肌肉，灵活骨骼及关节，一些瑜伽动作对于高尿酸朋友还是很有好处的，既可以缓解关节，又可以舒缓心情。

2游泳

游泳是非常不错的有氧运动，可以帮助促进血液循环，增强心肺的功能。坚持游泳可以帮助塑形，减轻脂肪，改善身体的代谢。还有对于关节炎症不方便跑步的人，是可以采取游泳的方法进行运动。

3自行车

自行车对热量消耗很大，踩踏自行车运动注意运动强度，培养身体的耐力，每天骑行自行车坚持在30分钟左右，可以帮助降低尿酸。

4慢跑

慢跑也是一个非常不错的有氧运动，慢跑的时候身体会发热，然后会出汗，穿的时候会这样，身体的一些尿酸代谢出水。要注意的是，如果关节炎症不方便的人，不建议慢跑。然后建议。慢跑前后注意补充好水分。

在运动的过程中，一定要注意及时补充水分，在运动的时候要注意保护自己的关节，避免由于运动关节受到损伤，如果天气比较寒冷的时候，要注意防寒保暖。另外高尿酸人群运动要挑准时候，发作的时候千万不要去运动了，对于急性期的患者，应该卧病休息，抬高肢体局部的活动一下。

得了痛风是要多运动的，但是也要适当的去进行运动，要多喝水、多运动、减重有助于预防瘤风复发。其实，减重对于痛风很重要。60%~70%的痛风患者是肥胖者，40岁以下的痛风患者中85%的人体重超标。相关医学统计也表明，肥胖人群的痛风发病率比其他人高出50%以上。可以看出，肥胖是痛风发病的危险因素。

但是，痛风病人减重运动的方法是有氧运动，无氧运动反而是痛风的禁区。痛风是—种内科的代谢性方面出问题的疾病。主要是血液中的尿酸增高引起小关节等的肿痛等情况。痛风主要是血液中的尿酸增高，而尿酸的增高除了疾病本身的因素外和饮食等也有密切关系，善如高尿酸饮食，海鲜，酒类等都会造成尿酸的增高。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动会产生大量的乳酸°，当排泄通道有限的时候，乳酸与尿酸会存在排泄的竞争关系，导致尿酸无法正常排泄出体外，尿酸堆积对于痛风复发会有极大风险。对于跑步、游泳、跳绳、羽毛球、篮球、足球这类运动不建议，有些瘤风,患者不知道这个知识点，结果越运动越痛风。

我来教大家一个有氧减重的小方法:

坚持快走，每周快走3~4次，每次大于30分钟，大约在45分钟左右。最好是在跑步机上进行，坡度调整为3~5，速度调整在5以内，坚持快走的同时补充必要的水分。

心率保持在130次/分钟左右，此时血液可以供给心肌足够的氧气，而氧气是脂肪燃烧的必要条件。所以，这就是很多人说的有氧运动先减糖再减脂肪，而无氧运动主要是增肌。

有氧锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪。同时，还可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

最好不要吃。

因为痛风病人主要是体内嘌呤代谢紊乱，引起尿酸升高，所以需要控制含有嘌呤高的食物的摄入量。 由于蛋白粉在制作过程中，会使蛋白质中的大量嘌呤分离出来，所以蛋白粉中含有很高的嘌呤，所以，痛风病人是不能吃蛋白粉的，以免痛风的发作。增肌粉的原理与蛋白粉相似，所以也是不能吃的。痛风病人可以吃适量的蛋白质，但不能过量，尤其不能喝酒，特别是啤酒一定不能喝；另外每天最好大量喝水，加速嘌呤的排出体外；也可以多吃碱性食物，可以减少嘌呤的产生。

生命在于运动，运动促进健康。

对于痛风患者到底运动是否有益？选择哪些运动项目？达到何种强度？这都是存在的问题。

对于痛风患者到底运动是否有益？

：答案是肯定的，痛风病人肯定适合运动。

1、通过运动,可以增强人体的新陈代谢，加快毒素的排出和组织修复；

2、通过运动可以控制患者体重,因50%以上的痛风患者是超重或肥胖病人。在肥胖控制之后,患者的痛风也会得到一定的缓解。

3、通过运动,可以使患者增强抵抗力,对高血压、高血脂、高血糖等疾病控制有益;会减少出现呼吸道、泌尿系或胃肠道感染的机率,也可以使痛风的发生率降低。

4、通过运动可以增加血液循环，使代谢增强，促进有毒、有害物质的排出，减少身体内的堆积。

5、通过运动可以增加出汗量，出汗本身排出的尿酸量较比肾脏和肠道排出的尿酸量明显少，但这可能是造成“压倒骆驼的最后一根稻草”。

6、通过运动可以增加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动，加快尿酸排泄，减少便秘。运动能够提升肠道微生物多样性，强化肠道的功能，减少肠道疾病。

7、通过运动可以改变心态，运动是最好的减压方式，运动后会让人感到心情放松，有利于建立对抗疾病的积极心态。心态的改变在很大程度上会改变人体的神经内分泌功能，从而间接的改善痛风状态。

8、通过运动可以增加肺活量，加强流经肺部静脉血的氧合，减少人体内组织内无氧酵解，减少因乳酸造成的尿酸排除。

痛风病人应该积极的参与到运动当中去，关键在于运动是否适宜，是否科学。

选择哪些运动项目？

急性期的病人肯定也是不适合运动的，或者说根本就不能运动，疼痛这一关就过不去。

缓解期的痛风病人——绝对适合运动；

1、对于痛风患者而言，最好的锻炼方式是有氧运动，如游泳、步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等都是比较适宜的。

2、对于无氧运动还是要谨慎、最好选择循序渐进，在痛风控制良好的状态时切入。常见的无氧运动有：一百米短跑、一百米游泳、举重、高强度健身等。

如何掌握运动强度：

运动过程应遵守“有氧运动优先、适时进行无氧运动，逐渐加大强度、遵循持之以恒”的原则。

一般情况下，接受过规范治疗的痛风患者，加上合理的运动不仅能增强体质，更能提高机体对疾病的防御能力，还对保持身体内肌肉含量及运动能力有积极的作用，痛风症状可以得到长期良好的控制。

美国卫生及公共服务部体力活动指南（第二版）建议：成人每周需要150～300分钟的中等强度的有氧运动；怎么判断中等强度呢？最简单的办法就是根据运动时的反应，运动时呼吸心跳加快，但能说话自如就属于中等强度运动，而不能流利说话，就属于大强度运动。

对于痛风患者，运动一定要“因人而异”，由于每个人的体质、生理特征、病程、年龄和生活环境等诸多方面的差异，其运动方式及运动量也会不同。

运动前后要有必要的准备，减少直间接运动损伤。

运动前要进行补充液体及能量，补水以碱性水为最好，保证尿量可以提高尿酸的排除。运动前做好热身活动，避免发生肌肉损伤，应先从小运动量开始，逐渐增加运动量。冬季活动注意保暖，避免受凉。运动后进行适当的休息，注意多补充水分，以白开水或者弱碱性水为宜，有利于尿酸排出。

经常运动的人员要加强优质蛋白的补充，防止因运动后疲劳损伤得不到及时修复，长时间缺乏营养素的躯体将会出现疲乏无力，甚至免疫力下降，致使事与愿违。

所以一定要根据自身的情况选择适宜的运动方式和运动量，切记盲目、跟风运动。

这里强调一个问题，病人在运动过程中一定要做到：从小运动量开始,循序渐进,关键在于坚持不懈,但在痛风发作时，应停止体育锻炼直到完全恢复后再重新开始运动锻炼。如果长时间不运动，而突然进行剧烈运动，不但容易造成身体运动损伤，而且会造成尿酸急剧升高，诱发痛风的急性发作。

身体是革命的本钱

最后，建议血尿酸水平高的人，在运动时，要选择比较缓和的运动，避免精细速跑、俯卧撑、举重等剧烈运动，运动量逐渐的增加，这样会使体内因组织修复增加的尿酸与尿酸的排除逐渐的匹配，不至于短时间内尿酸蓄积加快而诱发痛风的急性发作。