学校要考射箭，但是我作为一个力气小的妹子，好像有难度。射箭都需要用到哪些肌肉？应该做些什么锻炼？

上面的方法他们都说，我觉得最主要的一点是，你有没有一颗坚持的心，如果三天打鱼四天晒网，那是练不好的，给自己定一个计划，每天按时按量的完成（在自己的承受范围之内），一个星期之后再加量，你是女生，尽力先试一下自己能够做多少个，（拉力器、哑铃、俯卧撑），如果你能坚持练一个星期，你的手臂一定会发生变化！你觉得呢？

还有每天坚持去跑步。这样既能够锻炼身体，又能塑造美丽身材。

运动量好像大了点~~你量力而行吧！

生活中，我看到一个女生，说要减肥，然后一整天都不吃饭，就吃一个苹果，这种减肥方式我真是醉了，如果每天坚持一个钟头的跑步，我就不信减肥减不下来。节食的方式我是不推荐，这样对自己的胃是一个很大的伤害，现在可能没有什么感觉，等到了一定的年纪，胃痛是必须的。你们觉得呢？

固定是初学者最重要的一个基本动作，固定并非固定不动，而是一连串动作后松弦时一定要自然放松手指，不可发力造成回拉。

射箭要注意到放箭的节奏，若节奏改变，表示动作已经改变。

射箭的目的不在于增强肌肉，拉弦时不可使出全身之力，应只让两手用力扩张，肩膀的肌肉必须放松，你要能做到这一点，才算是完成了用心灵挽弓射箭的条件之一;吸气后，轻轻的将气往下压，使得腹部绷紧，再引弓射箭，呼气要尽量的慢而稳，而且要一口气完全呼完;引弓手轻柔地向后方伸展至完全伸直，是松弦、保持最重要的条件。

射箭的量要多，量多才可有技术的讨论空间。

射箭动作在确立之后，不可轻易更改。

射箭是古老、传统和优雅的运动，1908年进入奥运会成为正式比赛项目，但命运坎坷，1920年被取消，直至1972年才恢复，重新列入慕尼黑奥运会正式比赛项目。下面谈谈射箭的益处:

射箭是一项能够让你从肌肉锻炼到精神健康都受益的健身活动。

射箭运动需要精准、控制力、专注、身体能力及决心。无论是在室内还是室外练习、竞赛或是交友，射箭能让你活跃起来，燃烧卡路里，并且情绪更佳，虽然经常被人误解这是一项静止的运动。

1锻炼

无论年龄、性别和身体条件，都可以进行射箭运动。开弓射箭需要消耗能量，也不要小看一趟一趟走去靶前拔箭的消耗。在比赛中，射手们每天需要行走大约8公里的路程，每半个小时就要消耗100～150大卡。

2力量

射箭是一项需要核心肌肉提供短时力量的运动，拉开弓的动作让胸肌、手、臂和上背部的大肌群紧张用力，也会用到身体上的其他肌肉。正确而持续重复的射箭动作能够加强这些用到的肌肉。

3控制力

射手需要学会在射箭过程中保持专注来达到完美的发射，而不去受到诸如风、距离丶噪音以及其他选手的干扰。这种控制力会让生活中的其他方面也能受益。射箭的人最知道如何做到心无旁骛

4协调性

要完美射出一枝箭所需要的步骤，共同形成了一套高精确度的重复性动作，而且需要植入射手肌肉记忆和潜意识。有这么多动作需要在同时进行，却容不得丝毫差错，这使得协调这一切的能力几乎成了射手的本能。

5耐心

射箭学起来容易，想射得好却不那么简单。虽然很好玩，但有时候是真的很有挫败感。而在练习时保持耐心是长期坚持此项运动的必须。精确重复练习一项技能的决心和动力，让你成为更好的射手，并且随之而来的，让你成为一个更棒棒的人！

放松

在压力下仍能保持镇定和准确，体现的是射手管理自己的呼吸、精神集中度和紧张程度的能力。当你正确的射箭时，几个小时的时间都会如眨眼般很快过去。而且虽然射箭是一项社交运动，但当你站上起射线时，射箭只属于你和你的弓。

7自信

即便是在比赛时，射手最大的对手其实是他自己。要辨别出需要改进的地方并且设定明确的目标并不难，因为最终结果就是用简单的环数来衡量的。进步使人自信，在这方面再没有什么运动能比射箭更好的了。

8社交

很少能有几项运动像射箭这样，让世界上的顶级选手可以和新手同场竞技。射箭比赛通常没有什么门槛和界限，让来自各行各业的人们得以建立友谊。

　　射箭的渊源可追溯到大约公元前5万年。射箭活动曾经在古代的非洲、欧洲、亚洲等地区流行。射箭运动是奥林匹克的一个竞赛专案，越来越受到大家的喜欢。那么射箭的动作要领有哪些以下是我为你整理的射箭的基本要领详细介绍，希望能帮到你。

　　射箭的基本要领

1、射箭的基本要领有哪些

使箭脱离弓飞向靶纸,一般人均可做到。但引弦后经正确瞄准,使箭射中靶标,则必须有一定的经验累积才可练成。每次射箭时要用固定的姿势,相同的力道。但是人在精神及肉体上会时时产生变化,要每次都以同样的状态或同样的样子来射箭是不可能的。为了使射箭姿势尽量正确,必须学习射箭的技巧、知识。学习后按照姿势反复练习,不断调整自己的姿势,熟能生巧,最终都能练成与正确姿势接近的自己的姿势,这时即使意外地遭到精神上或肉体上的不安影响亦能充分把持,不致误差太多。

　　固定是初学者最重要的一个基本动作,固定并非固定不动,而是一连串动作后松弦时一定要自然放松手指,不可发力造成回拉。

射箭场地射箭要注意到放箭的节奏,若节奏改变,表示动作已经改变。

2、射箭运动如何选位

就是运动员选择自己在起射线上的位置。基本要求是:每名运动员在起射线上应有自己固定的站立位置,最理想的位置是站在靶的中心线上。

但根据目前的比赛规则规定,单轮比赛均采用同靶位三名运动员在同一时限内发射,运动员根据抽签的顺序决定站位,这样就出现了三种可能:中心线上、中心线前、中心线后三个站立位置,所以运动员又必须具备前、中、后均善射的能力。

3、射箭运动有什么由来

射箭的渊源可追溯到大约公元前5万年。射箭活动曾经在古代的非洲、欧洲、亚洲等地区流行。中国的射箭历史悠久,早在旧石器时代晚期就发明了弓箭,弓箭一直是人们狩猎和军队打仗的重要武器。现代射箭运动于14世纪起源于英国,它由武士的军事需要演变成娱乐运动。16世纪出现了三种射箭的运动形式:第一种是对靶射箭,第二种是地靶射箭,第三种是漫游射箭。三项重要的世界射箭锦标赛是:世界室外射箭锦标赛,世界室 箭锦标赛以及世界野外射箭锦标赛。

射箭的比赛规则

奥运会的比赛专案是标的射箭。室外标的射箭,就是选手把箭射向在一定距离外的“箭垛”,箭垛上面贴了靶纸,靶纸上有5个色圈,每圈中又有一条细线,把色圈分成两个环。一张靶纸上共有10个环。

每个环的颜色各不相同,中间的金色是10分和9分由内往外,红色是8分和7分,蓝色是6分和5分,黑色是4分和3分,最外圈的白色是2分和1分。奥运会的室外标的射箭的排名赛中,男女选手的射箭距离都是70米,射72箭。进入淘汰赛后,由两名选手轮流发箭,每名选手一次射3箭,称为一回,然后换另一个选手射,互相计对方的得分。

如果某一箭射穿了靶面,或者射中靶面后弹落地,根据该箭在靶面上留下的痕迹记分在该痕迹明显可辨认的情况下。出现此类情况,运动员需在所有箭射毕之后,举旗示意裁判。

在靶心10环圈内还有一个很小的圈,射中这里记分为X10,以在出现平分情况下分出胜负。

射箭的好处

1、可以促使人体产生良好的变化。不仅能增强臂、腰、腿部的力量,而且可发达胸、背肌肉,提高注意力,增强体质。

2、可以促进运动器官的发展,新陈代谢加强,可以使骨骼的血液供应得到改善,骨骼变得更加粗壮坚固,同时提高了骨骼的抗阻和支撑的能力,使骨骼结构和效能得到增强。

3、可以使肌纤维变粗,肌肉的体积增大,使肌肉力量得到增强,能使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中,可以增强神经系统的功能。

4、可以考验人们的意志力,培养人的顽强、果断、勇于克服困难的意志品质。

国外高水平射箭运动员体能训练的目的之一就是为射箭技术训练的深化发展服务。体能不是射箭成绩的决定因素, 但的确是一个非常重要的条件。体能不好, 运动员就不能胜任技术训练和比赛的要求;同时过分追求体能的发展也不行, 它会给射箭技术训练带来负面影响。因而, 高水平射箭运动员身体训练的指导思想、训练模式、方法与手段, 以及身体训练效果的测评手段, 都应该力求反应射箭项目的专项特征, 以满足射箭技术训练和比赛对体能的要求。

一，国外优秀射箭远动员专项体能训练的理念

射箭运动是以有氧代谢功能为主要特点的远动项目, 要求运动员有良好的有氧耐力素质。射箭运动是在长时间和低强度的情况下进行的, 完成射箭动作可以说是在低强度条件下完成, 同时射箭每次训练的时间又较长。因此, 射箭运动属于低强度的有氧运动。长期坚持有氧训练。也就是应加强射箭运动员的体能训练。有氧训练是一切训练的基础。这是因为有氧训练可以改善神经系统的调节能力, 可以提高运动员心肺功能, 可以改善全身的血液循环和物质代谢, 可以提高远动员对训练的承受力, 提高运动员的抗疲劳能力和对外界环境的适应能力, 还能加快疲劳消除的速度。

二，国外优秀射箭运动员专项体能训练的方法

（1）针对肌肉力量与耐力的体能训练

在不同的运动项目中, 不同的肌肉起着不同的作用, 射箭运动也不例外。特殊的肌肉需要特殊的练习。肌肉的训练包括用正确的方法进行超负荷训练。力量的发展需要短时期的超负荷训练;肌肉的耐力不需要超负荷而是多次的反复。并且其训练方法应该是结合专项体能与专项技术训练进行。

（2）针对肌肉和关节的柔韧性训练

在多数体育运动中柔韧性对于防止受伤是十分重要的, 而在射箭过程中, 对柔韧性的要求不是很强, 但要真实与到位, 射箭运动员需要一个最佳的姿势控制, 并且还不能紧张。那么, 就要做好热身。射箭中柔韧性的练习量不是很大, 运动员应特别注意躯干的柔韧性, 优秀射箭运动员的射箭需要腰部及后背的力量与柔韧性。这些方面的训练应该在平时的训练课中加以实施。

三，国外优秀射箭运动员专项体能训练的有效手段

（1）走步

在准备期训练中, 跑步之前, 射箭运动员需要走步, 很容易出汗并且大运动量的走步会使运动员呼吸变快。这种练习能够对肺功能产生积极的作用, 同时, 也对运动员的腿部力量产生有利的训练效应。但是, 这种练习手段不会对运动员的上身产生锻炼作用。

（2） 骑自行车

国外已经有运动员用骑自行车练习心肺系统功能以及腿部力量。这种手段也是比较有效的。但是, 必须在训练中考虑到运动员的安全性, 有必要的情况下, 必须戴头盔或在专用车道上训练。

主要锻炼的是大腿的股四头肌和臀大肌，对双腿都有一定刺激，步子跨得越大，下蹲得越深对臀大肌刺激越大。哑铃重量不用太重，不然可能较难控制躯干平衡，建议双腿交替下蹲行走一段距离以完成动作，下蹲慢，起身可以稍快。一组左右腿各10-15次，做3-4组。该动作对于腿部和臀部肌肉的雕刻很不错。