有人说中老年人戴帽子有很多好处，你怎么看？

戴帽子较大的优势便是冬天的过程中能够协助中老年人更强的抵御寒冷，伴随着年龄的增长，如果不采用一定的方法，身体的肌肉组织占比会慢慢的变小，而肌肉组织中有很多膜蛋白熔点，能够协助身体更强的抵挡的严寒，可是伴随着脂肪比例的上升，肌肉组织占比的减少，越来越多中老年人一年比一年畏冷。因此一到秋冬季节保暖很重要，特别是一些有心血管慢性疾病得人，抵御寒冷至关重要，

能够减少患病的隐患。伴随着年龄的增长，人体血管还会慢慢衰老，血管壁胶原纤维降低，纤维细胞增加，毛细血管越来越相对性肌肉僵硬下去，这就造成血液摩擦阻力提升，非常容易造成血压高，人体循环系统作用降低，总得来说，中老年人心血管功能显著降低。我非常喜爱戴帽子，我觉得戴帽子的确有很多益处，在现今冬天能够防止感冒，抵御寒症，维护头顶部，在严热夏天能够避免紫外光强光照，遮光防晒隔离，对身体健康是有帮助的。许多青年人不太喜欢戴帽子，甚至于在寒冷的冬季也不戴帽子。

有些年青人满身是汗，衣着薄薄的衣服外出送行，处于寒风中也不会发烧感冒。但是稍上一点儿年纪得人，不论是严冬夏暑都习惯戴帽子。中老年人对温度转变比较敏感，哪怕是细微的温度转变都是会造成身体的不适感。这根本原因是中老年人身体减弱了，抵抗能力减少了，心血管堵塞了。因而中老年人的头顶部隔热保温及其全身上下的隔热保温全是很重要的。

大伙说众所周知戴帽子当然可以防寒保暖。大伙儿不知道的是，这一防寒保暖针对身体的健康是很有帮助的。过去的时，我们经常可以见到有一些好朋友在冬天的时候，把耳朵里面或是脸冻伤的状况，因此戴帽子是可以防止这种现象产生的。除此之外，张大夫还想和大伙说是指，中老年人的血管弹性很差，毛细血管较为脆，假如处在冰冷的环境中，非常容易引起毛细血管的收拢，比较严重时造成血压升高和心血管情况的出现。

最近我的朋友圈刮起了一股健身热，有人每天在健身馆锻炼，想练就马甲线，完美的体型，有些人每天跑步打卡，风雨无阻。还有些孕妈妈还在每天坚持跑步，这些积极的正能量是有很好的传播力的。

但是有些伙伴可能会说，除了冬天，其他季节都可以健身的，冬天那么冷，外面那么黑，还能坚持健身吗？答案当然是可以坚持的。那我们需要一些方法及克服一些困难。

1首先我们要养成早起的习惯，如果早上没时间，那怎么去坚持健身。

2我们需要给予自己一些奖励，如果坚持了21天，你要有奖励制度。

3我们可以发布朋友圈，请朋友们监督，若没有完成，自罚腰包。

4时间上可以固定，也可以灵活，如有人喜欢早上跑步，有人喜欢下午健身，有人喜欢在家里做瑜伽等。

5健身项目上也可以固定或灵活，如可以把有氧运动，无氧运动，柔韧性运动结合起来健身，周末时间可以畅快的跑步，平日可以在家做些瑜伽练习，一周安排两天时间去健身馆做无氧运动等。

6给健身一些仪式感，比如选择自己喜欢的运动服或跑鞋，每次运动之前都穿上它们，那样做的好处就是给你一个锚定效应，知道接下来的时间需要做运动了，若遇到很累的时刻，也需要这么做。

7冬天主要考验的是室外运动，因为室内一般会有空调，那室外跑步的话，建议大家准备一套防风运动服，最好有帽子的，在风比较大的时候，可以戴上帽子跑步，等身体真正热起来时，就可以不戴帽子了。

为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）

一日三餐必须吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米饭，大鱼大肉少吃，多吃些青菜，有些人认为不吃饭就可能减肥，大大错误，那样子会适得其反，零食少吃，适量的水果，坚持每天早晨煅炼，晚上坚持饭后散步！不要一天到晚坐在电脑前，电脑的辐射很强，对身体不好！脱发注意：1、不用尼龙梳子和尖刷，因尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头发带来不良刺激，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。 2、戒烟，吸烟会使头皮毛细血管收缩，从而影响头发的发育生长 3、节制饮酒、白酒、特别是烫热的白酒，会使头皮产生热气和湿气引起脱发，即使是啤酒，葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏"休息"两日，（即停止喝酒）。 4、多食蔬菜防止便秘。要常年坚持多吃谷物，水果。如蔬菜摄入减少，易引起便秘而 "弄脏血液"影响头发质量，得了痔疮还会加速关顶部的脱发。 5、勤洗头，洗头的间隔最好是2--5天，洗发的同时需边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能使头皮活血。 6、注意帽子，头盔的通风。头发不耐闷热，戴帽子，头盔的人会使头发长时间不透气，容易闷坏头发，尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松驰，引起脱发，所以应摘好帽子，头盔通风，如垫上空心帽衬或增加小孔等。 7、不用脱脂性强或碱性洗发剂，这类洗发剂脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥头皮坏死，应先用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂。或根据自己的发质选用。 8、消除精神压抑感，精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快，对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力，男性相反，生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高，因此，经常进行深呼吸，散步、做松驰体操等，可消除当天的精神疲劳。 9、烫发吹内要慎重，损伤头皮，因此要避免高吹风。烫发，次数也不宜过多，烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发发丝大伤元气。 10、空调要适应。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头皮都不利。 11、可能是洗发水的问题，建议换个牌子的试试，不要一直用同一个牌子的洗发水。

（1）循序渐进地跑步

说到如何跑步快而不累这个问题，其实任何一项运动锻炼都会使人疲累，但是只要能够循序渐进地做好调整，相信是可以避免在运动的过程中疲劳过度的。因此即便在刚刚开始跑步的时候感觉到很疲劳，这是非常正常的事情，需要的是端正心态不要急功近利，前期尽量匀速前进，每次跑步30分钟左右，等到自己的身体适应了再加速，这样就可以避免跑步过程中疲劳过度了。

（2）注意把握好运动的节奏

 其实跑步的过程中一旦进入节奏，在跑步的时候就不容易累了，这样才能更好的进步，才能跑得快，跑得更远。首先就需要注意呼吸的节奏，步伐的节奏，摆臂的节奏，把这三个节奏协调在一起，这样身体就能进入节奏了，跑步就能够轻松不累了。

（3）注意肌肉的力量训练

身体最主要的肌肉力量分为两部分，一个是腿部肌肉的力量，另一个就是核心肌肉的力量，我们一定要把这两部分的肌肉锻炼好。核心肌肉要强，腿部肌肉要强，增强他们的耐力，这样才能跑得快，跑得远，而且也能跑得轻松，如果肌肉力量太弱，想要进步就不是一件很可能的事情了。

跑步注意事项

1、运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。

2、跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。

3、锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。

建议不戴帽子，因为求职面试是一件很认真对待的事情，戴帽子显得不庄重

，而且与健身房的氛围也不搭。既然是面试前台，打扮最好干净利落，把头发扎

起来，配上简洁的衣服，整个人的精神面貌就上来啦。最后祝你面试顺利。