酒进入体内后很快被肠壁吸收,2小时左右全部进入血液中,其中少量由尿、汗等途径排出体外,而大部分是由肝脏给予解毒处理。由子大脑皮层对酒精极为敏感,酒后大脑皮层出现短时间的兴奋状态,激动与坐立不安。当转入较长时间的抑制后,有反应迟钝和昏昏入睡的感觉。这时大脑功能处于不稳定状态,身体控制能力不降。如果在种情况下锻炼,大脑皮层强作努力,就会有损大脑功能。其次,酒精可以促使肌肉疲劳。肌肉工作时,需要大最的血液、氧气供应,酒后锻炼往往因氧气供应不足,肌肉产生的乳酸增多引起疲劳。此外,酒精会加速乳酸在肌肉里的产生和积累,减慢乳酸的消除,不利于身体恢复,以致影响肌肉生长。可见,不论健身前还是健身后,都忌讳喝酒。
可以。啤酒多由麦芽和啤酒花酿造而成。啤酒花中的黄酮类物质可提高肌肉质量,不仅如此,啤酒花中的抗氧化物质还可降低心脏病风险。
但是喝啤酒不能过量。成人每次饮用量最好不超过300毫升(约一听),一天不超过500毫升(约一瓶)。
研究表明,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力,一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低,即使在中等量饮酒的第二天,这些运动能力仍不能完全恢复。
更重要的是,酒中热能的主要来源是酒精而不是糖。尽管吸收很快,但酒精中的能量仅在肝脏而不在肌肉中代谢,肌肉所需的能量(能量食品)很少或根本不来自酒精在体内的燃烧。所以,酒并不能为肌肉工作补充消耗的能源。
另一方面,酒中的酒精刺激肾脏产生尿,加速体内水分的丢失而加重脱水,有研究表明,饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。这对运动尤其耐力运动是极为不利的,并增加了运动员在运动中患心脏病的危险。
如果运动后马上饮酒,则会延缓复水甚至加重脱水。所以,运动前、运动中和运动后都不能把酒当饮料喝。
练肌肉期间不宜喝啤酒。这是因为酒精不利于蛋白质的同化作用,也就是蛋白质的合成过程,其主要表现在3个方面:
1、降低体内睾固酮素的分泌。睾固酮素对肌肉的合成起着重要的促进作用,睾固酮素体内含量过低会严重影响肌肉合成的效果。
2、酒精热量仅次于脂肪,是碳水的2倍,饮酒大大增加了脂肪的囤积,妨害燃烧脂肪机会。
3、维他命和矿物质是肌肉合成的重要原材料,酒精会消耗掉体内的维他命和矿物质。
是不能喝酒的,喝酒效果就不好了
酒精的使用阻碍肌肉的恢复 为了建构更大、更强壮的肌肉,在训练之后,你的身体需要睡眠休息来进行修补的工作。而酒精会影响睡眠(谈改善睡眠的方法),并且抢劫身体一个非常珍贵的化学物质「人类生长激素(Human Growth Hormone, HGH)」。人类生长激素是促进肌肉生长及修补程序的一部份,让身体知道,肌肉需要长的更大、更强壮。
而酒精会减少生长激素的分泌,减少最高达到70%。此外,当有酒精在身体中时,促使肝脏产生一种物质,这种物质有害于睾丸激素(Testosterone)。睾丸激素在肌肉的发展及恢复中是不可缺少的激素。 酒精的使用耗尽你的能量来源 一旦酒精经由胃部及小肠吸收,最终进到你的细胞,它会瓦解肌肉细胞内的水份平衡,因而影响产生量腺苷三磷酸(Adenosine
triphosphate, ATP)的能力。ATP是肌肉收缩最直接的能量来源
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