剧烈运动后全身疼痛，是什么原因？

对于我们刚才提到的现象，我们在术语上称之为“延迟性疼痛”（DOMS）。当你不习惯或运动量过大时，会引起DOMS，这和乳酸不一样，全身酸痛，通常出现在训练的初始阶段，这种感觉会随着你身体对运动压力的熟悉而逐渐减少，健身前后没有全身伸展，全身的伸展在健身过程中起着非常重要的作用。拉长不仅给肌肉一个更好的生长空间，促进肌肉生长，而且对肌肉的弹性和松弛有积极作用。

降低对皮质醇的反应，从而减少肌肉蛋白质的分解。事实上，[“糖”碳水]比蛋白质更有效地防止肌肉蛋白质的降解！！！如果你在训练后感到疼痛时不能穿着这些运动服去健身房，建议你休息一下作为主要原因。这可能是由于缺乏长期锻炼而突然锻炼造成的。生活就是在锻炼中。锻炼是一件好事，但最好一步一步地做。增加每天的运动量。如果你有明显的气虚，建议你不要在运动时大量出汗。健身之后，你很累。你应该怎么做？健身后，我感到浑身疲倦和酸痛，或是因为不礼貌和健身方法，或是因为过多的雨水。现在，我需要休息。如果休息两三天后不能给你解围，我最好去医院看医生。

保健提醒：适当的运动有利于健康。如果你喜欢健身或有节奏的运动，你需要提前热身。阿玛多斯必须一步一步来，不要急于取得成功。否则，如果健身失败，就会导致疾病，得不偿失！首先，在完成健身后不久，要充分伸展，使肌肉得到放松，有利于肌肉的生长和形成，如果第二天运动后疼痛，可以考虑敷冰块。一般来说，你可以在运动后敷上24小时的冰块，然后进行拉伸和放松。如果女生想练马甲线或腹肌，小米阿查认为瑜伽是合适的。这项运动可以是柔韧的，也可以是僵硬的，还有一种力量和柔韧的，可以根据自己的情况，经过剧烈的锻炼来练习。

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：瑜伽，马甲线塑造神器

是不是经常做腹部运动肚子上的游泳圈却丝毫未减？是不是做卷腹时上腹部酸痛的烦恼呢？如果你有，那是因为你在锻炼时小腹下肚子马甲线没有锻炼到的原因呢！想知道改进方法吗？那就和小密一起来练习瑜伽吧！瑜伽可不是小伙伴们想象的只适合身材美丽，柔韧性好的**姐哦！它可是帮助我们增强柔韧性和塑造马甲线的神器呢！如果你想拥有马甲线的梦想，并且想要摆脱四肢僵硬的烦恼！那就快和小密一起走进瑜伽的世界吧！

小伙伴们看到别人纤细的腰线和清晰可见的马甲线是不是羡慕不已！既然你和小密有缘相遇，小密自然是要帮你甩掉赘肉！早日达成马甲线目标的！你只需每天坐在瑜伽垫上，双腿尽力分开并向上折叠，双脚尽力靠拢，接着借着腰部力量扭转上半身，每天保持30秒，纤细腰线不是梦！

有些小伙伴告诉小密说马甲线固然迷人，可是也不能没有大长腿啊！收到留言的小密立马为大家在瑜伽里找到了一个修炼大长腿的武林绝学哦！小伙伴们只需要单膝跪地，接着尽自己最大努力抬高另一条腿就可轻松调动腿部的肌肉哦！小伙伴感到不平衡时！记着靠手支撑住哦！千万不要跌倒哦！

单脚撑地，身体下弯，另一条腿搭在胳膊上！这样酷炫的体式是不是只有在武侠小说中领略过它的风姿！你没有看错！这其实也是108式瑜伽中的基本动作！小伙伴如果你曾有过修炼武林绝学的梦想！那就和小密一起将这个类似金鸡独立的瑜伽体式修炼满级吧！

很多小伙伴都好奇小密的马甲线修炼之路！其实小密的方法很简单啦！就是特别喜欢双腿分开并且弯下自己的上半身这样做往复运动，当然小伙伴还是需要尽力用双手接触地面哦！要不很难起到拉伸腹部肌肉的效果哦！

如果你还拥有舞蹈梦想！如果你还想练成劈叉神功！那就和小密一起一条腿撑在一定高度的台子上，另一条腿尽力向下拉伸吧！小伙伴们只要每天和小密向下拉伸一点点，劈叉神功不是梦！

小伙伴们get到了劈叉修炼手册！当然也不能错过这个下腰修炼式啊！这个体式也是马甲线必备神器呢！还对于修炼大长腿有一定的辅助作用！小伙伴们可以先尝试着下腰并且保持住！接着将一条腿伸直并抬起！这样就可同时修炼马甲线和大长腿了！

在今天的最后时光，善解人意的小密知道大家一定等不及想要知道今天干货的具体介绍了吧！今天小密主要是为了帮助小伙伴们修炼迷人的马甲线，那自然今天的干货时间就肯定是为小伙伴们介绍又一马甲线练成利器-弓式瑜伽！这个体式会让小伙伴们整个身体像一张张开的弓，让小伙伴们可以充分感受到腿部的拉伸，腹部和臀部的收紧哦！而且对于伸展颈部和整个脊椎，加强脊椎的弹性及灵活度有很好的作用效果哦！听小密说了这么多！小伙伴是不是迫不及待的想要操练起来了呢？那就快和小密一起来看弓式的分解动作吧！

弓式详解：

1小伙伴们首先要俯卧在瑜伽垫上哦！紧接着下巴点地，并且将双臂放于身体两侧，要注意掌心也要贴地哦！

2接着慢慢的弯曲双膝，尽力将小腿尽量靠近自己的臀部，同时用双手抓住靠近臀部的脚踝。

3小伙伴这时候需要调整呼吸，慢慢的吸气，并用双臂的力量带动腿部向上慢慢的抬离地面，让身体呈现弓状，此时小伙伴要注意保持自己顺畅自然地呼吸哦！

4此时小伙伴可以吸气，并且先让上半身缓缓着地，在下巴接触地面时，让脚后跟接触到臀部，就可慢慢送开双手，让身体还原至初始位置了！而且因为这个体式对于小伙伴的平衡和柔韧要求都很很高，所以小伙伴在开始练习时一定不要操之过急哦！如果小伙伴自己不能借助自身力量完成双手抓脚踝的动作，可以找小密或者自己的好朋友帮助你完成哦！这就是今天小密为大家介绍的全部马甲线修炼秘籍了！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。