我是个女的，但想和男的长一样好的肌肉，线条感很分明的。 流言蜚语的不要来了。吃蛋白粉什么的有用么。

女人健康的肌肉也很漂亮

肌肉都是练出来的，没有不锻炼就长出来的。

现在健身房一般都会有教练的。 要是有钱可以找上档的健身房有专门教练1对1 这样可以更详细教你。肌肉锻炼的运动类型因为很多 所以没有最好的，只有最合适的。

只是在饮食方面我可以给你建议。 现在的蛋白粉大部分都是激素比较多 所以尽量少食。你要是很着急的话也没办法。 我推荐是吃鸡胸脯肉，现在很流行吃这东西补充蛋白。 当然不能只吃蛋白

蔬菜也要多吃，以补充维生素之类的。要生吃为主，切忌尽量少食油腻的东西。

我建议你最好还是去健身房，因为现代能上网的人估计也没有付不起那年费的人。

祝你能练成漂亮的肌肉。

网球是比较适合女生的球类运动。 如果长期坚持打网球，可以锻炼四肢的肌肉线条，相当于塑形。 打网球对女孩有很多好处。 让我们来看看好处。

1、打网球可以使人养成积极主动的态度，培养毅力和不屈不挠的精神。

2、打网球对美容很有好处。 打网球难免出汗。 要知道，出汗是排毒养颜的好方法。

3、你必须集中注意力，玩得深入。 当你到了某个阶段，你的思维模式只有得分、防守和切入。 在这种情况下，你的烦恼会一点点消失，玩完你的整个身体都会消失。 这个时候来洗澡睡觉的都是汗水，直到烦恼消失。

4、网球是一种全身有氧运动，可以调理多个肌肉群——摆动动作锻炼肩膀，发球和接球可以锻炼上半身的力量，小腿肌肉全部归功于两者。 通过不断移动侧面或腾出高压球和发球来锻炼身体。

女生打网球有什么好处

1、网球是球场上的芭蕾。 它非常注重美感和节奏感。 女生打网球不需要太多努力，但可以培养动作的节奏感和身体的协调性。

2、打网球的女孩子可以结识很多志同道合的朋友，尤其是打网球的好手。

3、打网球对塑腰很有好处。 女性业余网球爱好者的强度不适合健身强度，但大部分运动量都可以属于有氧运动减脂运动，又称减脂运动。 网球活动足以消耗你体内多余的脂肪，让你的身体更加精致。 测试表明，打网球2个月后，体重会大大减轻，然后慢慢减肥，直到平衡，所以打网球是最不累的。 减肥方法。

4、打网球可以愉悦身心，增强自信心，释放运动中最真实、最自然的一面。

5、打网球可以使人养成积极主动的态度，培养毅力和不屈不挠的精神。

6、打网球对美容很有好处。 打网球难免出汗。 要知道，出汗是排毒养颜的好方法。

1 有氧运动与无氧运动并行

要呈现出块状与线条分明的肌肉外型，就必须要适当的刺激肌肉纤维直径成长，所以，想要拥有结实的腹肌、手臂和翘臀等等，除了有氧运动之外，绝对都需要搭配适当的重量训练。

想要更快速有效的燃脂瘦身，你就必须有氧运动与无氧运动两者并行，这样，除了可以有效的提升心肺功能外，还可以增加体内的肌肉量，提升基础代谢率，打造出绝佳身材！

2 增加蛋白质的摄取量

蛋白质是促进肌肉生长很基本的要件之一，如果要练得能显出肌肉形状，就需要采用低卡路里的饮食，这又往往会导致肌肉量增长效率偏低，而摄入足够的蛋白质可以帮助确保腹肌不会随着体脂肪减少而萎缩，所以，增加摄取蛋白质的量就显得格外的重要。

根据一个人所希望练就的肌肉量，建议的比例是每磅体重摄入036到15克左右蛋白质。如果想要减脂、增肌，则建议每磅体重摄入约12克蛋白质。

3 运动后摄取碳水化合物

许多人在增肌时将重点放在低碳水化合物饮食，但其实碳水化合物可以说是非常有益的，它们是人体新陈代谢过程中的重要组成部分，因此，摄入足够的碳水化合物可将新陈代谢保持于较高的水平状态外，还能为运动提供充足的能量让训练的过程中更有效率。

一般来说，应该保持低水平的整体碳水化合物含量，而且，每天碳水化合物摄入量最好以不超过100克为基准，再加上避免于晚上摄入碳水化合物，因为我们人体睡觉时不需要过多的能量。反之最好是在严格的训练后摄取至少25克的碳水化合物，才能在训练之后补充能量并修复肌肉。

4 饮食中添加健康脂肪

很多人在减脂的时候最直接的就是想减少饮食中的脂肪，因为一克脂肪含有的卡路里比同等数量的蛋白质或碳水化合物中所含的卡路里都要多。

然而，脂肪实际上在增肌和减脂方面有着十分重要的作用。因为，脂肪能让人感觉饱足并且这种饱足感能持续数小时之久，所以，你可以尝试在燕麦片中加入一点花生酱就可以帮助抑制食欲。

好的脂肪除了帮助抑制食欲与保持低卡路里之外，还有某些类型的脂肪可以为腹肌的训练过程提供额外的帮助，例如鱼油中含有的有益omega -3脂肪酸能够减少炎症，因此可以有效预防肌肉溶解；单不饱和脂肪就像橄榄油或新鲜鳄梨中所含的脂肪类型，也与降低身体中段区域脂肪量息息相关。