增肌不是盲目的，除了需要掌握正确的训练方法之外，还要了解的知识还有很多。对于处在训练中的肌友们来说，为了取得更好的增肌效果，那么你就需要对训练的频率有所安排。
说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。
一周训练几次腹肌比较好？一周怎么训练才能够有效的维持腹肌的形态？这些都是肌友们很喜欢问题的问题。
下面我就来解答一下关于腹肌一周训练的频率以及训练周期中需要注意的问题吧！
世界上不存在绝对完美的训练频率，在这里只能给大家一些建议和最优的安排。
上述也说到训练的频率是因人而异的，不同的练习水平那么训练的周期也是有差别的，大致分为初级水平、中级水平、高级水平。
初级水平：（3-6个月训练）
对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。
中级水平：（6-12个月训练）
对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。
高级水平：（训练一年以后）
高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。
某个肌群的训练越是艰苦，它恢复所需的时间越长。训练强度如何衡量，比如说：你每次举起的重量为15kg，你完成了40次，那么这一项训练的强度就是600kg，如果下一次，你能完成更多。
但是肌肉细微损伤越严重，恢复时间越长。肌肉细微损伤的主要原因是机械功和离心负荷。
当每组做8-12次时，损伤最严重（或者使用大重量，每组做30-60秒）。如果你的训练强调的是动作的离心阶段（比如慢速离心，强调离心的方法，专门的离心训练），损伤也很严重。
那么具体的休息时间是怎样呢？
恢复能力强 / 训练时间多的人：在5-7天内，每个肌群可以练两次。
恢复能力慢/生活压力大的人：在8-10天内，每个肌群可以练两次。
这也不是绝对的，你还要考虑到间接训练（比如说，当你训练胸部时，肱三头肌也得到了训练）。
对于健身新手来说，建议的训练频率一周控制3次，如果你的体能基础很差，频率甚至会更低，那么这时，你每次应该把全身大肌群都练到，这样同样有不错的效果。
接下来是大家最想要了解的腹肌训练问题，那么到底一周训练几次腹肌比较好呢？
其实也是需要根据看不同的人群来决定的，对于腹肌的训练来说，增肌者与减脂者的周期是很大的区别的。
增肌者
体脂率控制的比较理想、腹肌也有些轮廓的肌友们，还想让腹肌块状大小、线条更完美该怎么做呢？这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌，或者每三天锻炼一次即可。
选择锻炼的方法尽可能尝试有一定强度的锻炼动作，这样对增加腹肌力量和围度都是有效的刺激方法。
如抱铃片加重、上斜来做卷腹，还有双杠支撑抬腿等。这些有负荷的锻炼动作限制了你锻炼的次数，锻炼的重心是腹肌的力量而不是耐力。虽然腹肌相对来说恢复比较快，但也建议至少每隔一天锻炼一次。
减脂者
处于减肥期间或是还有小肚子的肌友们，由于腹部覆盖着一层脂肪，腹肌无法显现出来。所以有不少肌友们，遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则，腹肌一周锻炼2-3次的频率。
可实际上，往往较长时间这样的锻炼还是难以维持着现状是大家很困惑的问题。那这样的情况到底该怎么处理呢？
建议： 尽量每天锻炼，有氧跑步（或游泳、单车等）然后再进行足量腰腹锻炼，能较快让你接近腹肌的梦想。
锻炼腰腹的动作，建议选用强度一般，能坚持多次数的卷腹动作。比如要选择平地瑜伽垫上的卷腹就不要选择有难度的上斜卷腹；要选择无负重的卷腹，而不是抱着铃片做卷腹，此时的锻炼强度应该以多次数为主。
腹肌一周具体要怎么练呢？有没有什么参考的范围呢？
在训练上要将重量日和轻量日相互结合，重量日的目的是测试肌肉的最大力量，轻量日的目的是给局部肌肉获得更好的恢复，有利于肌肉块和力量的更快增长。
下面给大家一个参考范围，可根据自己的训练强度和训练动作来练习！
具体参考：以每个动作为准
各位想要练腹肌的肌友们要掌握好自己的练习次数、训练强度、训练时间等，避免运动过量。过量运动不仅影响训练效果，还可使机体免疫功能受到损害，影响健康。
以上就是本文全部内容，对于腹肌的训练有任何问题可以再文章底部留言，我们会尽快回复！
对于很多健身小白来说，究竟健身是否能每天锻炼，这个问题一直存在，理论上来说多次数对增长肌肉更有好处，只要身体能承受的情况下。但是，我从实际情况下给大家来看看 一周究竟练几次 才是最合适的。
每周锻炼不同次数下的效果（统一大强度的力量训练）
- 01 -
每周1次
每周运动一次时，运动效果不明显，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1-3天身体不适，且容易发生伤害事故
- 02 -
每周2次
每周运动两次时，肌肉酸痛和疲劳减轻，但是运动后对肌肉效果并不明显
- 03 -
每周3次
每周运动三次时，肌肉锻炼效果良好，并且不易产生疲劳
- 04 -
每周运动4-5次
每周运动4-5次时，肌肉锻炼效果良好优于每周三次，而且也不产生疲劳
- 05 -
每周运动6-7次
每周运动6-7次时，肌肉锻炼效果与每周运动4-5次相近，但是极易出现运动疲劳和损伤。
一次训练多久比较合适呢？
一般建议一次训练时间在40-60分钟。如果超过这个时间，一个人的专注力就会下降，这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。
如果要想健身达到一定效果，每周锻炼3-5次比较合适，每次1个小时。建议以隔日锻炼为宜。但是这仅仅针对于增肌和力量训练，如果是减脂，采用小的运动强度（不产生残留疲劳的运动），则每天锻炼是可取的，而且个人觉得每天锻炼容易形成良好的运动习惯，对减脂是很有帮助的。
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健身的小伙伴们越来越多了，那么在健身的时候，我们应该知道自己的健身训练时间是该如何选择呢？那么其实大部分人的健身周期都以一周为一个健身的周期，那么其实这种做法是非常适用于我们正常人的健身方式，因为这种是以短周期为目的从而达到高效健身的效果。
那么在我们健身的时候我们应该明白，一个短周期里，我们应该该如何选择健身次数以及时间呢？也就是说一周之内我们进行几天的健身训练最为合适呢？其实如果根据我们自己身体的肌肉群来根据的话，我们一周连续坚持五天健身，并休息两天是最为合适的方式。那么为什么这种是最合适的呢？
首先我们应该明白，人体肌肉群是非常多的，我们只能分开进行锻炼，那么只有这样才能确保我们对于第二天的健身效果。比如说，在第一天的时候我们可以选择一个大肌肉群带一个小肌肉群，那么首先训练胸肌是最为合适的，因为胸肌训练完以后不会影响到其他肌肉的锻炼，而且在训练胸肌的时候，我们可以在同时训练三头肌肉，因为胸肌的训练力量支撑除了胸部力量还要来源于我们的三头肌肉的锻炼。
那么在第二天我们可以选择训练背部肌肉，因为背部大肌肉群的训练是需要偶尔连带着胸肌训练，所以我们就能在训练胸肌后进行背部的训练，而且背部的训练我们也要利用到二头肌肉的支撑，所以在这个时候我们就可以选择背部肌肉与二头肌肉的一起锻炼，从而达到肌肉的同时增长。
第三天我们就可以训练肩部以及腹肌的训练，因为肩部在训练时不会连带其余的肌肉群，那么腹肌也是同样的效果。所以我们可以选择这两个运动一起进行锻炼，这样更加有效果，第四天我们就可以训练腿部，因为这时人体重要的肌肉群已经训练完，我们只剩下腿部肌肉了，所以这一天我们可以单独训练腿部肌肉，那么第五天我们就可以做一会有氧运动来疏解这几天健身所带来的疲劳感。
对于两天的休息时间其实是因为对于刚训练完的肌肉我们需要48小时到72小时给他一个恢复的正常周期，所以我们利用两天的时间进行休息，同时来确保自己下周的健身状态。
昨天有个小伙伴在后台回复
说他每天都去健身房
锻炼也非常刻苦
但是不知道为什么
就刚健身两个月时变化明显
现在身材却变化不大
而且，训练时越来越容易疲惫
不知道其他小伙伴是否也有这样的情况？
天天练，日日练
练得越多就等于练得越好吗
针对这样的问题
小白我的回答是：No！
Why？？？
对于很多健身小白来说
究竟能否每天健身
这个问题一直存在
理论上来说，只要在身体能承受的情况下
多次数健身对增长肌肉更有好处
但是
小白我还是根据实际情况
给大家讲讲一周究竟练几次才是最合适的
分析每周锻炼不同次数的效果
（以下统一强度的力量训练）
01
每周运动1次
运动效果不明显
休息时间过长
会导致运动后1-3天身体不适
肌肉酸痛和疲劳每次都发生
并且， 在锻炼时容易发生受伤
02
每周运动2次
肌肉酸痛和疲劳减轻
但是 运动后对肌肉效果并不明显
03
每周运动3次
肌肉锻炼效果良好
并且不容易产生疲劳
04
每周运动4-5次
肌肉锻炼 效果良好，且优于每周3次
并且也不容易产生疲劳
05
每周运动6-7次
肌肉锻炼效果与每周运动4-5次相近
但 极易出现疲劳和损伤
因此
如果要想健身效率高
每周锻炼3-5次比较合适
建议以隔日锻炼为宜
那么，一次训练多久比较合适呢？
建议
除去热身运动
一次训练的 时间控制在60分钟
如果超过这个时间
人的专注力就会下降
容易感到疲惫等
训练效率低
且容易导致受伤
最后总结
一周训练3-5次
每次训练60分钟最为适宜
今天的小白健身教学先到这里咯
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