要怎样扔铅球才能扔得远

想要把铅球扔得更远，就要掌握好方法。以下几个步骤很重要：

1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

2、出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。

3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一。它能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性，同是还可以培养练习者坚毅顽强的意志品质。

扔铅球的完整技术是一种有美感的连续性动作，只有整个动作合理，协调、连贯的完成才会取得理想成绩。所强调的几点，都是推铅球技术动作得以顺利完成的重要环节。如投掷者能正确完成所强调的环节，就不在会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也将会得到提高。

铅球这项运动更多的看中是否能够把铅球投掷得更远，很少关注到投掷技术动作本身是否美观。另外，他们只是看上去很肥胖，其实身上有很多的肌肉，是结实的一种表现。铅球运动员的绝对力量是投掷得更远的关键因素，运动员的身材就会有相应的一些特征表现。

运动员体重越重，绝对力量就会越大，投掷得越远。所以我们平时所看到的铅球运动员体型都是体重比较大非常的强壮。其次铅球运动员要求手掌大、臂展长、身高比较高大，这样的形态结构更有利于把铅球投掷得更远。并且经过长期的专项力量训练后，更会给人一种高大强壮的印象。

铅球运动注意事项

右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，身体的大部分重力压在右腿上；左臂微屈于胸前，球引出右腿膝盖以后形成超越器械加长用力距离。

右腿积极蹬地使身体向后方弹起，右腿和躯干成弓形将躯干弹向投掷方向。推铅球整体动作力从脚起，大腿蹬地转髋后将力传至躯干，再由躯干传至手臂推出。若能利用到下肢的力给铅球加速，铅球成绩不会差。

铅球对大家来说是比较熟悉的，因为铅球作为一种常见的球类运动，大家对于铅球都是比较熟悉的，也是不会陌生铅球的，不过要说到铅球的具体情况，实际上人们并不是很了解，那么具体铅球训练的时候都有哪些要注意的情况，一起和苹果绿养生网看看吧。

铅球训练方法

在进行铅球训练的时候，首先我们要学会把铅球握在手里才行，在握铅球和投掷铅球的时候，都是要用食指、中指以及无名指这三根手指用力的，而对于大拇指和小拇指来说，最主要的作用，就是可以护住铅球，然后我们就可以把铅球全部都控制在手掌中进行用力了。

对于滑步来说，这实际就是指投掷铅球之前，需要进行的一个助跑的动作，和跳远、跳高的助跑是相同的，只是为了增加初始动量，让球飞行出去前的初始速度更大一些，所以滑步对于投掷铅球来说更重要一些。

在投掷铅球的时候，需要我们保持身体的微微镟转，然后把手臂向前，用力的抛甩出去，等到投掷出手之后，这时候身体的右侧方需要对准铅球飞行的方向才行。而且在投掷铅球的时候，最需要掌握好的，就是投掷铅球的角度了，需要我们根据自己的力道来选择合适投掷角度，这样有利于我们投掷铅球。在铅球抛掷出去之后，需要保持身体缓慢的镟转状态，让身体自动停下来就可以了。

铅球训练技巧

铅球训练的时候需要掌握技巧，首先对拿球姿势要有所了解，因为铅球属于单手把球从肩上向前推出的一种爆发力的项目，属于在持铅球的时候，铅球要放在锁骨内端的上方，而且必须要能够紧贴到颈部才行。持球的时候，需要让五指自然的分开，然后把铅球放在食指、中指、无名指的指根部位才行。拇指和小拇指贴在铅球的两边。

在铅球训练的时候，我们对于铅球的推球步骤也要有所了解才行，首先应该正对投掷的方向，然后保持高姿站立。同时手持铅球，握好铅球。首先要把上半身完全的伸展，然后要把左边手臂，自然而然的伸直，之后我们把身体向着投掷方向的反方向，转动九十度之后就可以前倾，这样可以让腰部肌肉得到充分扭转，同时重心也可以放到左脚。

左脚需要蹬地，而腰部肌群要带动身体。反向转体上270度，这样就可以让重心向右脚平移，从而让支撑效果更好，然后用左腿支撑，同时右腿需要快速的蹬伸发力，这时候通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指等一系列动作，把铅球投出。

铅球训练提高方法

在铅球的训练中，我们应该对提高铅球的锻炼方法有所了解才行，首先铅球对我们手臂力量要求是很高的，所以说可以通过俯卧撑的练习方法来锻炼，最好是坚持每天进行俯卧撑的锻炼，可以有效的增强手臂力量。

而铅球的运动，对于我们腿部力量要求同样是很高的，所以说需要对腿部进行大量的练习才行，首先可以在单杠上进行，选择去做些悬垂举腿的练习是很不错的选择，最好是可以天天都坚持进行这样的锻炼比较好。抓举、挺举杠铃的方法，也是可以帮助我们提高手臂力量的，而且这样的方式是可以有效增加手臂力量的，是铅球锻炼中很不错的一个提高方法。

怎样练习铅球的投掷能力

在铅球的锻炼中，投掷能力是最重要的，所以说在平时就需要注意对肌肉的锻炼才行。首先就是仰卧起坐了，这样的锻炼方法是可以促进我们腹肌的，而举哑铃的锻炼方法，可以提高手臂的肌肉，而高抬腿的锻炼方法是可以帮助提升腿部肌肉的，如果可以把这些肌肉群全部都锻炼好。那么自然可以让铅球投掷的能力得到增强。

想要提高铅球的投掷能力，那么还需要我们有一定的身体协调能力才行。所以说在准备、滑步、投掷等这一系列的过程中，需要保持身体的平衡，同时这时候是不能摔倒的，所以说身体协调性也是铅球中很重要的一点。所以是可以试试瑜伽、太极等锻炼方法，都可以提高这方面的能力。

大家对于铅球的锻炼是应该有所了解的，因为铅球的训练方法对我们健康是有好处的，在提高铅球水平的同时，还可以利用这样的方法来帮助我们起到预防疾病的效果，所以上面介绍的这些铅球的训练方法，是大家不应该错过的。

我个人觉得扔铅球，这项运动更加考验臂力。因为打棒球的时候，那一瞬间的击打力，最主要的是看反应能力，还有集体作战的合作能力等等。扔铅球就是考研臂力，就是那一瞬间的爆发力，所以，扔铅球比打棒球更考研臂力，这就是我的看法。

1、扔铅球需要强有力的臂力，瞬间的爆发力很有决定性

扔铅球的时候，我们都注意到，一个运动员的准备，把铅球放在颈窝处，准备，深吸一口气，然后举手猛地一投掷，这个铅球就扔出去了。我觉得瞬间的爆发力很强的，决定性就在臂力上，所以你如果没有很强的臂力，这项运动你是玩不了的。我曾经练习过扔铅球，感觉臂力不强，对投掷铅球这项运动就很吃亏，所以练习铅球的运动员大家都可以注意到，每个人的胳膊和肩膀都是很壮实的。

2、打棒球考验的是团队的合作精神

打棒球是球类运动中最难的一项运动，它考验投手的思维能力，也考验全体成员的合作精神。稍有不慎就有可能出现问题，所以反应是否机智灵敏，对于一个棒球运动员来说很重要。我观看过打棒球的比赛，看到很多运动员在参加这个比赛时都是异常紧张的。很多时候为没有击出一个好球，而显得很懊恼，所以打棒球这件事就是非常考验团队合作精神。很多朋友都喜欢玩打棒球，因为它很考验人的智慧。我看着都是很激动人心的，更何况是参加比赛的人了。所以，这项运动非常适合年轻人，大家都可以来参加，很好玩的。我邻居就是参加了棒球队，每周都有练习，这位中年人现在玩得不亦乐乎。年轻人更是会应对自如了，你们难道不要试试吗？

练习扔铅球和打棒球，你们更喜欢哪一种？我选择了扔铅球，就是觉得一个铁块子，能够被我们这么快扔出去，真是神奇，所以考验我们臂力的时候就到了。

　发展爆发力训练与铅球技术训练结合,可以极大地提高技术水平，下面我为大家介绍几种不同的铅球训练结合方法。

　 1 原地推铅球的技术

　11握、持球技术

　(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直。

　12 预备站位姿势技术

　画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。左脚尖和右脚跟大约在一条线上。然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约05米的位置。身体大部分体重落在右腿上。身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上;第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第四，身体左侧成一条斜线。

　13 发力顺序

　正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨;有人提出蹬、转、挺、推、拨;也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨;以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、扣、转、送、抬、挺、撑、顶、推、拨。是自下而上的用力顺序。“蹬、扣、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“顶”是指顶肩动作，上体超越器械的最后一个动作。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。

　 2 原地推铅球技术的训练方法

　21 学习握、持球

　握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换倒球,身体重心随球前后移动。持好球后，可做下蹲、站起练习;轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。

　22 学习原地正面推铅球(或实心球)

　面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽;单手持球,推球前身体后仰或成背弓,然后挺胸将球推出。或推球前两腿弯曲成下蹲,然后快速蹬伸髋、膝、踝,最后挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力;利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动，协同配合身体右侧用力

　23 学习原地前后开立推铅球(或实心球);

　面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支撑,右脚在后提踵跪膝支撑,身体后仰大部分体重在右腿上,然后右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时,左腿及时配合向上蹬伸。随即挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求体会自下而上用力顺序;利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动与支撑，协同配合身体右侧用力。

　24 对墙正面推实心球

　学生对墙正面开立(距离约1米)右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墙上，手腕、手指用力拨球，双手把球接回。要求球推在墙上的高度根据学生的身高等情况选定，主要体会扣腕拨指动作。

　25 快速向下推实心球(或铅球)

　学生两脚开立，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后快速推垂直推向地面，手腕、手指用力拨球。要求球的落点在两脚之间稍前处，右臂要加速用力，主要体会快速出手的肌肉感觉和掌握正确推球的感觉。

　26 原地“蹬、扣、转、送” 徒手模仿练习

　学生做好预备站位姿势站立，然后右脚积极蹬地转右腿，推送右髋，身体重心从右腿移动到左腿上;或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反复进行蹬转送抬体练习。要求右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松，不要积极转动或向上抬起。左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身体处于扭紧状态。主要让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿，内扣膝，推送右髋的练习。

　27 左手握橡皮筋辅助练习

　将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住，左手握住橡皮筋的另一端并适当拉紧，先做好最后用力的预备姿势，然后做快速的蹬转练习。要求两脚和髋转动迅速，并且每次都力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松，不要积极转动或向上抬起。左臂放松，不能主动拉橡皮筋。

　28 右手握橡皮筋辅助练习

　将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处，将橡皮筋适当放松，然后做最后用力练习。在练习过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。要求在开始练习时右臂不主动伸臂，右手握紧橡皮筋控制在锁骨处，当动作熟练以后，右臂同掷铅球一样用力挥臂。左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动，控制左臂不能摆到身体的后面，更不能直臂向后摆动。

　29 原地徒手完成“蹬、扣、转、送、抬、挺、撑、顶、推、拨”的练习

　要求保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使学生体会完整的用力顺序。主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程。 210 原地持实心球(或铅球)最后用力完整技术练习;要求动作协调连贯放松，用力顺序正确，能够掌握正确的最后用力方法。主要让学生体会完整的最后用力顺序。可以利用摄像机把学生的技术动作录制下来，进行分析、纠正技术动作。

　211 “弹振”推铅球练习

　做好推铅球预备姿势站立，蹬转送髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、送、抬的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、送、抬、挺依次用力。主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。

　212 推轻铅球练习

　使用轻于5kg(男)或4kg(女)铅球进行练习《体育考试采用5kg(男)或4kg(女)重量的铅球进行考试》，一般在训练初期和在进行以跑、跳速度力量为主的训练中投掷轻铅球。单独使用轻铅球的时间不宜过长。

　213 推重铅球练习

　使用重于5kg铅球进行练习，一般安排在力量训练课之后投掷重铅球。单独使用重铅球的时间不宜过长。

　214 不同重量铅球混合练习

　在训练课中和训练课间采用两个或三个不同重量的铅球进行练习，训练中应安排先重后轻的顺序进行训练。注意在考试的前期不应使用不同重量的铅球，应采用标准铅球为主。混合使用不同重量的铅球，它能分化运动员的感觉，减轻疲劳;能有效提高动作速度，增加动作幅度;并防止动作节奏的僵化。

　215 对斜坡推铅球练习

　在训练课中采用站在斜坡脚2—3米处，把铅球推上斜坡的练习，可以改进出手角度，可减少检铅球时间，加强推铅球的练习强度，有效提高成绩。

　 3 推铅球的主要身体素质训练

　31 力量是提高推铅球成绩的必备条件

　推铅球所需主要力量;上下肢力量，腰腹力量，胸部力量等，发展上肢、胸部力量的方法;卧推，高翻斜推等。发展腰腹力量的方法;负重仰卧起做，负重体前曲直体起，快速俯卧背起等。发展下肢力量的方法;负重半蹲跳，负重半蹲起，负重深蹲起等，这些力量的发展，明显能提高推铅的成绩。

　32 其它推铅球主要身体素质训练

　321 仰卧在斜度为50~60度的凳子上，头在低端，头后负杠铃片或其它重物，做仰卧起坐。要求小腿弯曲，用肘关节触及异侧膝关节。要求向后倒体时，动作要慢。

　322 轻重量杠铃负重求屈腕。坐在凳子上，前臂放于大腿上，手腕悬于膝前。

　323 肩负中等重量杠铃半蹲起或跳起。两腿与肩同宽，当大腿下蹲到与地面平行时，向上蹬腿起或跳起，向上用力时要快，向下时要慢。

　324 杠铃挺举时做大幅度弓箭步动作。做弓箭步时不要向上跳，用双腿向前后做交替动作，要求向上举时动作要快。开始练习时，重量要轻。

　325 肩负杠铃向前屈体。两腿膝关节不弯曲，弯曲度以肩和髋在同一水平线为准。向上抬起时要加速。

　326 跳跃练习。负重(穿沙衣或扛沙袋)5级蛙跳。

　327 背部肌肉练习。俯卧在凳上，头后负杠铃片或其它重物，做抬体动作。要求抬体时，上肢躯干向左右旋转。身体向上时，动作要快，向下要慢。

　328 卧推杠铃。仰卧在卧推架或木凳上，双手握杠铃连续向上推举，以发展肱三头肌、胸大肌、三角肌等肌肉力量。

　329 向斜上方推举杠铃。身体直立，两手握杠提铃至胸上，将杠铃向斜上方推起，直至两手臂伸直，以发展肩带上肢肌肉力量。

1、力量练习

扔铅球并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就最好了，同时配合一些徒手的练习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素质练习，同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等。可使用哑铃练习，两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

2、动作练习

铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。出手后重心回到右腿，身体是超越器械的。

3、发力顺序

注意发力顺序，自脚到手，全身发力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬间食指和中指用力拨球，出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是说要有一个好的初速度。

扩展资料：

比赛标准：在男子比赛中，铅球直径必须在110-130毫米之间，女子则在95-110毫米之间。铅球比赛中运动都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是铁镶的边，有6毫米厚，顶端涂白。在投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球的投掷圈直径2135米。

铅球投掷圈的正前方放着一个木质的挡板121-123米长，它是用来防止运动员滑出圈外的。运动员可以碰挡板的内侧，但不能碰挡板的顶部。在比赛中，着陆区都是由煤渣、草坪或者其他能留下印记的物质构成的平坦区域。每一个扇区由5厘米宽的白线分开。在铅球比赛中，着陆区的扇面角度在2003年由以前的40度改为了3492度。

-铅球

运动对于我每一个人来讲都是同等重要的存在，现在越来越多的年轻人不太爱运动，其实最主要还是因为他们比较懒，而且有的人觉得运动对于自己没有太大的帮助，所以他们很多人就每天宅在家里。现在越来越多的人在床上躺一天，也不愿意起来运动一下，其实运动对于我们的身体还是会有非常多的好处。毕竟生命在于运动，如果我们缺少了相应的运动之后，我们自己的抵抗力会变得越来越差，体质差了之后，那么自然就会身上各种各样奇怪的疾病。在许多运动当中每一个人都会有自己比较喜欢的一类，对于铅球运动在我的印象当中，一些都属于一些比较需要有力气的人做的。

1多做摆臂的运动，以及多去练习张挥臂了之后，尽量抬头看向球的方向。

虽然我并不是一个职业的运动员，但是在我上体育课的过程当中还是学习过如何去扔铅球，虽然那个动作没有那么规范，但是老师也给我们讲解过相关的知识，练习扔铅球，其实最主要的就是不要伤害到自己。而且对许多喜欢铅球的同学来讲，可以在日常生活当中多做一些虚拟的扔铅球的动作，这个有利于我们在扔铅球的时候动作更加的顺畅，以及扔铅球的时候要随着手挥出去了之后，头一定要向上抬，看向铅球扔出去的方向，其实这个最主要的还是为了防止伤害到自己，毕竟像铅球，如果掉在别人的身上或在自己的身上，那可是一个不小的伤害。

2徒手模仿动作以及完整动作的多次练习。

扔铅球还是需要有一定的技巧，在我们的生活当中我们也可以看到那些扔铅球的人并不是所有的都是一样的。所以说多做一些练习对于我们还是有非常大的帮助，不过想要练习扔铅球的话，那么徒手的模仿动作就要做一遍又一遍，以及完整动作的多次练习也是非常重要的，毕竟一直进行相应的练习，不上战场的话，对于一个人来讲，他也不一定能够在战场上完美的体现出他自己的所有实力。

当然我所讲述的这些知识只是我自己个人知道的，而对于一些专业的运动员，这样的知识肯定是远远不够的，所以说如果想要了解到更多的技术的话，那么还是要向专业的人员进行请教。