腿粗的都去练韩小四！！

终于瘦下来了！都不敢信，一个多月的时间就瘦了这么多！

每天起床都要先照照镜子，真的是满满的成就感啊！

大腿54-42cm

小腿32-27cm

成功瘦腿上岸!这套方法简直YYDS！！

瘦腿效果巨巨巨明显！腿上的赘肉都没有了！！

一、瘦腿训练

C戈步态教学10分钟拯救小腿粗、腿不直

C戈快速瘦腿改善发力模式，一周少了3cm

韩小四快速瘦小腿无跑跳快速瘦小腿，肌肉腿、水肿腿必练

二、拉伸

帕梅拉腿部拉伸

韩小四站立腿部拉伸

三、内调

想要快速瘦腿光靠运动拉伸还是不够的，还要身体代谢情况，特别是想腿部比较难减的地方，得加快代谢的速度，所以我这段时间都会在饭前喝上两粒嗖力健来帮助提高代谢

加快掉秤的速度，燃烧脂肪消耗热量，坚持喝下来掉秤的速度快了不少，腿真的细了好多！

第一天：

帕梅拉12分钟瘦腿训练-瘦大腿内外侧

帕梅拉20分钟全身初学者训练-简单容易入门，适合小白集美

女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿

第二天：

帕梅拉15分钟下半身燃脂-针对针对大象腿、下半身脂肪堆积！

帕梅拉20分钟HIIT-体脂高的集美练起来

女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿

女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿

第三天：

帕梅拉20分钟臀部训练-翘臀～改善臀部扁平～改善假胯宽

帕梅拉10分钟无跳跃有氧-不会伤膝盖～超级适合膝盖不好的集美

女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿

第五天：

帕梅拉20分钟臀腿训练-难度适中，适合梨形身材

帕梅拉20分钟HIIT-适合有运动基础的集美，暴汗燃脂神搭配，脂肪腿粗腿集美练起来

女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿

第六天：

帕梅拉10分钟臀部激活-练习臀部激活～瘦大腿

帕梅拉20分钟全身训练-适合有运动基础的集美，新手可以练完一个动作间接休息30秒。

可以，修长而又笔直的双腿，很多的女生都想要拥有这样的腿，在视觉上就有一种很强的冲击力，无论穿什么样的夏装都会非常的好看。想要让自己的双腿也非常的纤细笔直，需要做到以下几个方面。帕梅拉的训练能够很好的帮助瘦身。

一、减掉赘肉。

如果是微胖型或者是腿上有很多肉的离型身材，想要让自己的腿看上去更加的纤细而又笔直，那么最重要的方式就是需要通过减脂来减少赘肉，才能够更有可塑性。对于减脂来说，从来都没有局部减脂这一说法，也从来都没有胖只胖一个地方的说法，很多时候都需要通过饮食搭配加加上运动来让自己达到减肥的目的。在日常的饮食当中应该增加蛋白质的摄入，多吃蔬菜，多吃粗粮，少吃一些高油高盐的食物就能够很好的达到减肥的目的。

二、让腿更加的修长。

想要拥有笔直的双腿，那么最好的方式就是通过运动减肥，很多的人就是因为腿上的赘肉过多，所以腿才会不好，看总有一些人认为运动会让自己的双腿变得更粗，这是一种错误的观点。在运动的过程当中，只要能够做好拉伸，很大程度上只会让肌肉变得越来越频繁，腿部的线条也会越来越好看，运动才是最好的，让自己身材变得越来越好的方式。

三、日常小技巧。

在日常生活当中，也可以通过一些小技巧来让自己的腿变得更加的细，如果有时间的话，可以每天靠墙站立半个小时，用一张纸夹在两腿中间，长时间的坚持，慢慢的腿会变得越来越细。很多跳舞的人之所以形体非常的好看，就是因为他们在日常的生活当中都会注意形体的演练。