自由泳的泳姿和打腿练习

　理想的 游泳 姿势和打腿可以使运动员最大限度地减小阻力，增大推进力。因此，学习自由泳时，良好的泳姿和打腿习惯是十分必要的。本节包括泳姿、打腿和训练方法等。

　一、泳姿

　泳姿就是在游泳过程中呈现的身体姿态，动作方法(见图9一2一1):

　(1)颈部自然伸直，头部刚好没于水中，与躯干成一线，除换气外，头部位置保持稳定，眼睛看池底;

　(2)身体舒展，保持一定的紧张度，随着划水和打腿的动作节奏，围绕纵轴从一侧转动向另一侧;

　(3)身体保持高、平，不要左右扭动和摆动，成流线型;

　(4)身体围绕纵轴转动时要有节奏，右手划水时身体向右侧转动，可以将右侧肩带、躯干的肌肉拉开，增加划水力量，而且有利于左臂出水移臂，向右侧吸气的动作也可以借助身体的转动轻松完成;

　(5)身体转动可以增加推进力和减少游进时的阻力，而且在身体转动时进行呼吸，可以减少身体姿势的变化。

　二、打腿

　打腿是自由泳的基础技术动作，可以维持身体的平衡，并能产生一部分推动力，特点是节奏频率快，小腿爆发力高，动作方法(见图9一2一2)是:

　(1)膝关节和踩关节保持放松，腿的弯曲是在水的阴力作用下自然形成的，向下打水时骸关节带动大腿、小腿和脚，依次向下做鞭状打水，踩关节一定要伸直，足尖指向后上方;

　(2)大腿首先完成向下打水，开始转为向上打水，而由于惯性作用，小腿和脚依然在向下打水，使膝关节伸直;

　(3)大腿完成向上打水后，率先转为向下打水，而小腿和脚仍然在惯性的作用下向上打水，使膝关节弯曲;

　(4)两腿的打水动作正好相反，即一腿下打时，另一腿上打，这样可以使身体平衡，并形成连贯的推进力;

　(5)打腿的动作要领是:两腿略内旋， 躁 关节自然伸展，以髓关节为轴，大腿发力带动小腿和脚，做向上直腿、向下屈腿的上下交替鞭状打水，两脚之间距离30--40厘米，脚不要打出水面，但要溅起些浪花。

　三、十种训练方法

　青少年在练习泳姿和打腿的时候要掌握先陆后水、先易后难的训练原则，要根据自己的身体条件有选择地进行练习，包括池边坐撑打水练习、扶池边打水和呼吸练习、扶板打水和呼吸练习、徒手流线型伸臂打水练习、扶池边身体转动打水练习、扶板身体转动打水练习、徒手身体转动打水练习、侧卧扶板打水练习、蛙式划水自由泳打水练习和抬头打水练习等。

　(一)池边坐撑打水练习

　池边坐撑打水练习常作为教学手段，用来倍养正确的打水技术和节奏，特点是危险性小，易于练习和掌握，动作方法(见图9一2一3)是:

　(1)坐在游泳池边，将整个大腿放在水中，两手后撑，身体略向后仰，两腿伸直并拢，脚背绷直，脚趾指向对岸;

　(2)两腿先慢慢交替上下打水，打水幅度约sa厘米，然后逐渐加快速度，并逐渐放松膝关节。

　(二)扶池边打水和呼吸练习

　扶池边打水和呼吸练习常用来培养正确的泳姿，维持身体在水中的平衡，动作方法(见图9-2-4)是:

　(1)两手轻扶水槽或池边，两臂和肩前伸，身体放松，平直俯卧于水面上;

　(2)低头，使头与躯干成一条直线，眼睛看池底;

　(3)两腿上下交替打水，每打水6次，抬头吸气1次，吸气时躯干仍然保持俯卧姿势，腿不要因吸气而停止打水。

　(三)扶板打水和呼吸练习

　扶板打水和呼吸练习常用来提高打水能力和培养耐力，对身体的平衡性要求较高，动作方法(见图9-2-5)是:

　(2)双手扶打水板的后部，手臂前伸，俯卧在水中;

　(2)低头，头部与躯千成一条直线，眼睛看池底;

　(3)两腿交替上下打水，每打6次腿抬头吸气1次。

　(四)徒手流线型伸臂打水练习

　徒手流线型伸臂打水练习常在身体姿势保持伸展、平衡和流线型的情况下，用来提高打水效率，动作方法(见图9-2-6)是:

　(1)两臂和肩前伸，身体放松，平直俯卧于水面上;

　(2)两腿交替打水，每打6次腿抬头吸气1次，吸气时打腿不能停止。

　(五)扶池边身体转动打水练习

　扶池边身体转动打水练习常在训练身体纵轴转动、吸气和打水技术时使用，动作方法(见图9-2-7)是:

　(1)单手扶池边，另一臂放在体侧，低头均匀呼气，身体俯卧，两腿打水6次;

　(2)然后整个身体向扶池壁手臂的对侧转动，使身体呈侧卧姿势，一侧肩与骸露出水面，头与身体作为整体一起转动，使嘴露出水面吸气;

　(3)保持这种姿势再打水6次，然后转回俯卧姿势，重复练习。

　(六)扶板身体转动打水练习

　扶板身体转动打水练习常在训}练身体纵轴转动、吸气和打水技术时使用，动作方法(见图9-2-8)是:

　(1)一手扶打水板的尾部，另一臂放在体侧，俯卧打水6次，身体向前伸手臂的相对侧转动，两臂也向扶板手臂的对侧转动;

　(2)转动完成后，对侧肩应尽可能露出水面，身体呈侧卧姿势;

　(3)吸气后身体转回俯卧姿势，然后重复练习。

　(七)徒手身体转动打水练习

　徒手身体转动打水与扶板身体转动打水类似，只是不用打水板，失去了打水板的支撑功能，所以身体不容易平衡，难度较大(见图9-2-9)。

　(八)侧卧扶板打水练习

　侧卧扶板打水练习可用来掌握自由泳所需要的侧向打水技术，动作方法(见图9一2一10)是:

　(1)单手扶打水板，手指扣住板的前沿，另一手臂放在体侧;

　(2)身体侧卧在水中，扶板的手臂位于水下，另一臂和肩露出水面;

　(3)两腿快速交替打水，体会前后两个方向的打水效果，想象像鱼那样摆尾游进，动作熟练后可以不用打水板，徒手做练习。

　(九)蛙式划水自由泳打水练习

　蛙式划水自由泳打水练习常在掌握身体位置改变条件下，保持稳定的打水训练时使用，它结合了两种泳姿，对身体协调性要求很高，动作方法(见图9-2-11)是:

　(1)两臂前伸呈流线型，身体俯卧低头，头部与身体成直线;

　(2)两腿做自由泳打水动作，每打6次腿，做蛙泳划水1次，同时头露出水面吸气;

　(3)露出水面时，躯干要保持一定的紧张，以防躯干和腿下沉，腿要打水加速用力，保持稳定的身体姿势。

　(十)抬头打水练习

　抬头打水练习常用来加强腰背肌力量，提高腿部打水力量。由于其难度较大且耗费体力，练习时间不宜过长，动作方法(见图9一2一12)是:

　(1)俯卧在水面上，手臂前伸，头保持在水面上，眼睛看前方;

　(2)两腿用力打水，腰背保持一定的紧张度，用力打出水花。

夏天来了，游泳即可以消暑，又可以健身、减肥，游泳池里很多ppmm，还可以养眼，一举多得，所以还不会游泳的朋友要抓紧时间学会游泳，最重要的就是要对自己有信心，抱着人是一定不会沉的信念下水，比较容易学会。

简易的学游泳方法是，第一步学会水中走路，起到熟悉水性的目的。第二步是学会跑泳。在学会水中走路的基础上，将手臂作水表面的蛙泳划水动作或挥臂出水的自由泳划水动作，起到上肢、下肢加躯干在水中运动协调同步的作用，有助于下一步的学习。第三步是学会含水吐水。一旦能够掌握含水吐水的技能，人在水中的换气也就自然形成，并最终学会简单的游泳了。

学习游泳，可以有以下几个过程。

一是练习水感，在水中做一些简单的动作，包括走动，扑腾，踩水等，逐步消除对水的恐惧。然后可以尝试漂浮和潜泳。

二是学习换气。换气的要诀是水下鼻孔呼气，水面上用嘴吸气。这个跟跑步是反着的。原因是鼻孔进水会很难受，所以水下鼻孔呼气能够防止鼻孔进水，水上用嘴来吸气也是这个原因。换气是游泳的基础，所有的泳姿都使用这种方法呼吸的。 练习换气可以在潜水区的岸边蹲下站起进行练习。有的人到了水面下就感觉呼不出气来，这实际上是心理作用，联系的方法就是鼻孔出气发出'嗯'的音，从水面上开始哼哼，一直哼到水下，看到连贯的气泡冒出就成功了。

三是学会一种泳姿，一般从蛙泳开始。

一、蛙泳

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩

梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻

入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋

前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面

动作结构与技术要点

（1） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 （2） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

（3） 双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

（4） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

（5） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

（6） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成双手开始向内，以完成最后的推进动作。

（7） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

（8） 嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

（9） 回腿动作继续进行。

（10）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

（11）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

（12）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂

通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁

伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚

大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张

二、仰泳

水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转

提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋

横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边

足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖

动作结构与技术要点

（1） 左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。

（2） 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出

水面同 时，腕关节屈曲。

（3） 当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作对角线的上打动作。

（4） 当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。

（5） 当手横过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滚动达到最大(40~50度)。

（6） 左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置

（7） 右手沉入水中，准备捉水。

（8） 右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水

（9） 右手向后施力推水。左肩因身体的滚动而上提。

（10）右臂开始作向下压水动作，左腿继续上踢。

（11）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。

这个问题还不好回答，毕竟是运动啊。

自由泳讲究的是手脚的配合，感觉就像是在走路一样。一般不会的人首先应该进行手脚分解训练。

自由泳

头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂

通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁

伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚

大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张

动作结构与技术要点

自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

　　一、 动作结构与技术要点

　　（一） 身体姿势

　　自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

　　（二） 腿部动作

　　自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

　　（三） 臂部动作

　　自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

　　1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，　臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

　　2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

　　3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，　从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

　　4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

　　5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手

　　6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。　后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

　（四） 臂、腿和呼吸和配合技术

　　自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

　　自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

　　二、 练习方法

　（一） 腿部动作练习

　　1． 陆地模仿练习

　（1）　 坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

　（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

　　2． 水中练习

　（1） 俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。

　（2） 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。

　（3） 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。

　（4） 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。

　（二） 手臂与呼吸配合练习

　　1．陆上模仿练习

　（1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。

　（2） 同上练习，结合呼吸配合。

　　2．水中练习

　（1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。

　（2） 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。

　（3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。

　（三） 手臂、腿和呼吸的配合练习。

　（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。

　（2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

　　三、 练习提示

　　自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。

蛙泳锻炼身体的所有肌肉，最重要的是腿部和手臂的力量，因为腿部的力量在蛙泳中很明显，非常适合想练大腿的朋友。

蛙泳可以练哪些肌肉？

蛙泳可以锻炼身体的所有肌肉。

任何游泳都是手脚并用。另外，蛙泳需要利用腹部和腰部来保持平衡。从而防止身体因倾斜而下沉，帮助蛙泳前进。同时颈部、背部等。也会被牵扯进来。所以蛙泳是一项锻炼全身肌肉的运动，可以使人体的肌肉更加匀称，更加有力。蛙泳的主要推动力是蹬腿抓水。蛙泳时，大腿需要充分的伸展和收缩，腿部不断的开合。这个动作可以有效锻炼腿部肌肉，尤其是大腿肌肉。所以腿也是蛙泳最重要的部分。

蛙泳在哪里练？

蛙泳对肩、背、大腿的训练很重要，划船也很重要！划船的时候，抬起背而不是抬起头。所以只要动作对了，就可以练背、肩、大腿。自由泳则是一种健身运动，不会增加多少肌肉，但却是一种健身运动。蝴蝶和青蛙适合男性锻炼，女性最好自由游泳，身体后倾。想游蛙泳，一定要学专业的动作，不然不如游自由泳，那减肥效果真的很好。

蛙泳的原理是腿提供前进的力量，手提供抬头的力量。腿、小腿和大腿有明显的锻炼效果，手对手臂肌肉有很强的作用，还有颈部肌肉、背部和胸部、腹部肌肉。蛙泳中，压捏手的动作侧重于胸肌的锻炼。

蛙泳对健康的好处

1蛙泳是最容易学的泳姿。蛙泳的泳姿不多。蛙泳和其他泳姿相比，技巧较少。你所需要的只是大腿的充分张开和手的配合。

2蛙泳能有效加强腿和手臂的力量，因为它充分刺激了腿和手臂。

蛙泳中正确的泳姿方法

在做蛙泳划水的时候，手部动作基本上就是一个从上到下画一个圈的过程，略向下向后。停止时，手的位置要保持在下巴处，手肘的位置不要超过肩线。如果超过肩线，会增加做回球动作时的阻力，也会影响踢腿的时机。

怎样学会游泳和蹬脚

　怎样学会游泳和蹬脚，游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，游泳中呼吸是游泳过程中的一个技巧，想要学会游泳就必须先学会在水中呼吸换气。下面分享怎样学会游泳和蹬脚。

怎样学会游泳和蹬脚1

　 游泳蹬腿的方法

　1、当腿抬到水面附近之后,要开始往下打腿的时候,膝盖不要主动弯。这个是最重要的一条。其实正常的打腿是大腿带动小腿呈鞭状打腿,小腿是被动弯曲的。不要主动把小腿勾起来,抬出水面,再拍下去,那样就非常错误了。一定要把打腿充分抬到水面附近,不能偷懒。

　2、脚不要出水。打自腿时脚不应该完全离开水面,也不能完全在水面下,最好是带着水打出噗噗声,有一点水花,但不是很大。如果把脚抬出水面然后大力砸水、溅起高的水花,是不对的。

　3、频率和幅度。自腿的总体要求是小、轻、快,节奏偏快,幅度不用太大，当脚腕带动脚打到水的斜面时,水会给脚一个反作用力,这个力就是打腿获得推进力。

　两脚之间的距离是30-40厘米!打腿时,脚不能离开水面，打水其实就是压水面,不是把脚抬高去砸水面，砸下去的话,不能获得有效的水的反作用力。

　 扩展资料

　游泳前务必做准备活动

　游泳入水前的准备活动是极为重要的。准备活动可以提高心血管系统及呼吸系统的功能，使血液循环和物质代谢加快。准备活动还可以提高运动系统的工作能力，使肌肉弹性及力量增加，扩大关节活动范围。这对于防止游泳运动创伤有很大的作用，还可以避免入水后发生身体不适应的情况。

　准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择，基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开，活动量不宜太大。

　入水前还需要用冷水擦身，以使人体适应冷水的刺激。

　水中抽筋的处理

　游泳时经常会发生抽筋现象，大部分是由于肌肉疲劳、过度紧张、水冷或动作不协调引起的。最易发生抽筋的部位是小腿和大腿，其他如手指、脚趾也常常会发生抽筋现象。

　一旦发生抽筋现象。首先要保持头脑冷静，千万不要惊惶失措，应立即上岸，擦干身体。对抽筋的部位进行按摩，同时要注意保暖。

　 学游泳的方法

　 1、识水性、学漂浮

　学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式。

　感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

　 2、控制呼吸、在水中憋气

　初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，

　其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。

　 3、练习划水和踏水

　借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水，

　动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

　 4、找陪练人指导

　会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。

　 5、报名游泳班

　当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。

　 6、多下水，多练习

　以上学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习时关键。

　也可以多看些学习游泳的视频，将看到的，学到的付诸于体验，才能更好的把握好游泳的方法。

　体验的过程中需要多发现游泳的乐趣，才越来越喜欢这个运动。

怎样学会游泳和蹬脚2

　 怎样能学会游泳

　学习游泳的时候，我们首先要克服对水的畏惧、我相信好多不会游泳的人都害怕在水里面去游泳，其实这是人之常情、只要你长期练习，想象你能很快的克服对水的畏惧的、只要能克服对水的畏惧，你基本上就成功一半了！

　其次就是你要选择一个会游泳的人来教你，千万不要自己去摸索、自己摸索会有一个很大的`坏处，就是你的肌肉会形成肌肉记忆，以后想要改正会显得特别困难！这一点我有深刻的体会，以前没有学游泳的时候我自己去摸索过，结果上专门的游泳课想要改正自己的动作，发现特别的困难！

　第三，就是要按顺序来、首先就是要学会蛙泳，四种泳姿里面我认为蛙泳是最困难的一个，所以只要学会了蛙泳其他的三种泳姿米就会很轻松的掌握、如果在练习的时候发现自己并不能很好的掌握游泳的技巧，可以借助一些工具来帮助自己，例如可以用泳圈，背上背上浮漂、手中拿着浮板，这些都能给你浮力，借助它们的帮助，你能很快的掌握动作！

　最后就是要坚持不懈，不要三天打鱼两天晒网的、我们在做任何事情的是这样，三天打鱼两天晒网，只会让你前期的努力全部都白费了！

怎样学会游泳和蹬脚3

　 怎样能学会游泳

　 1、学会在水中走

　你会觉得很可笑，但这步很重要、目的，克服你对深水处的恐惧、

　方法：在游泳池中慢慢往深水处走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回来、

　这样你可以好好感受水深处对身体的压迫、很舒服的、最好要有人在你边上，一是万一你抽筋就不好了，有可以给你保护、二是，你会感到安全、但不允许他牵着你走，这很重要、一开始你不敢时可以这么做，慢慢过渡到不用别人也可以自由的在水中走、

　 2、水中憋气训练

　（1）先锻炼自己可以在水中闭气，要求闭气时不担心自己会被水呛住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以轻松的进行憋气，能在水中坚持20秒就可以、

　这步不需要你在水中有动作，能潜入水中憋住气就行、

　（2）在这些训练达到20秒时，你可以试着在池边往下蹲，将身体进一步往水底探、因为随着水深，水中压强大，身体承受的压力大，你会感到紧张，因为你不会游泳，怕呛到水，所以要克服你心中这种潜意识的恐惧很重要、

　 3、浮出水面前期训练

　试着在水中闭气时能让自己的身体浮起来、

　 方法：

　（1）憋气潜入水中时将自己身体往前探，不要怕、因为你要充分相信自己、前探标准是，让身体趴在水中、

　（a)在水中你可以憋气超过20秒，所以这20秒对于你来说是很安全的、即使你是在5000米的海面上、

　（b)你训练的地方水深比你身体浅多了、

　（2）不需要很用太多的动作，让自己浮出水面，因为你若是用力动，动作会越开，动作越快，你体内的氧气消耗越多，只是原本在水中不动可以憋气20秒的，这时你可能10秒不到你就把头浮出水了，憋不住气了、

　（3）趴的时候，身体一般会往水下沉，别怕！即使你沉到水底也不用怕，因为你在第1点中已经可以在水中下蹲到水底了，这次不过把你下蹲的状态，转为向池底趴的状态、

　（ 4）有个现象、只要你慢慢的趴，你身体会在10秒之内半浮在水中的，人不会全沉入水底、记住！身体千万不要僵硬，要放松，自然、你很懒散的朝水中一趴就行了、什么都别怕、只到你憋不住气时、再探出头、如此训练、做好这一动作，你就离你会游泳目标还有30％了、

　（5）在很熟练的基础上，你再趴的过程中，试着把脚踹离水底，手脚慢慢摆动，一般脚是上下摆动，手往前伸着，上下或左右摆动，挑你习惯的动作、你会发现自己会浮在水面了，只不过你的头还潜入水中、你能这边控制就离你会游泳90％了、多多练习、寻找把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底的感觉、

　 4、浮出水面

　一般达到第3步不会很难，只是一个过程、能熟练“把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底”后，接着这个动作，试者把头抬出水面、一旦你发现这样身体往水中沉，这时你把头再次埋入水中，身体会接着浮上来了、如此找感觉，总会让你找到，通过手在水中一前一后划，腿一下一上拍打这水，你会慢慢的浮出了水面、

　 5、持续

　浮出水面后，持续锻炼、接着无非就是调整你游泳的姿势就好了，因为你可以将身体浮出水了、你可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶游，自由泳，仰泳只是姿势，你喜好问题了、自己慢慢在水中琢磨，模仿、关键是你和水的磨合了、

　一旦可以自如浮在水上，姿势慢慢来，我想没问题的、

　在竞技、竞速运动项目中，游泳运动是一项体能主导型运动，运动员依靠自身肢体动作，与水作用力相结合，在水中前行，或在水中运动，属于一项技能运动。那么，游泳的体能训练方法有哪些呢？下面是我收集整理的游泳的体能训练方法，希望大家喜欢。

游泳的体能训练方法 篇1

　游泳运动员体能训练概念

　对于游泳训练而言，采科学、合理的训练手段，可改善人机体形态，转移人体物质能量，发挥人体潜在能力，调节外界环境运动。在体育项目中，游泳运动区别于走、跑运动，漂浮是游泳运动最为显著的特点，在游泳运动时，必须通过消耗自身能量，克服水面阻力，而阻力大小，与游泳者身材、游速、水质相关。由于漂浮作用力，游泳所需能量，远远大于跑步能耗。在游泳运动时，有氧代谢十分明显。若距离越短，人体无氧代谢比重愈大。另外，运动员的体能，和机体器官水平、形体结构、储备心理、外界环境、意识品质等因素有关。所以，对于游泳运动员而言，体能主要为代谢状况、技能水平和形体结构的综合型表现。

　游泳运动员的体能训练内容

　现阶段，运动训练理念不断更新，人们逐渐认识到体能训练重要性，在体能训练中，游泳运动主要包含如下三个方面。

　首先，一般身体训练。对于运动员而言，一般身体训练是项目运动的基础，是运动物质基础。而游泳运动员必须扎实机体能量基础，根据生理、解剖与生化知识，结合一定训练方法、手段，提升运动耐力度与柔韧度，增强运动速度与力量，为专项运动打下坚实基础。

　其次，专项体能训练。一般来说，专项体能训练具有针对性特点，主要包含耐力、柔韧、速度与力量训练，提升机体与水体环境的适应度，加强抗时差训练，提高抗缺氧能力。在游泳训练中，主要包含水上训练、陆上训练。游泳运动员必须在水中快速前进，有快速第一步，了解水中状况，做出最快速反应，在任何时候、任何方向，均可快速前进、连续前进。而实现这些目标，游泳运动员必须具备良好力量保证、体能保证，运动只有具备最佳的身体状态，方可获取专项体能训练的最佳效果。

　第三，综合体能训练。可以说，综合体能训练是一般身体训练、专项体能训练的综合与升级，主要指远动员心理与智能、技能与战术的训练，通过实战训练，提升运动员的综合体能。在游泳运动训练中，主要包含单一、复合与表达等三种运动能力培养。其一，单一运动能力。在体能训练中，运动员专门训练单一动作，将整套动作分解为几个独立、单一的动作，教练进行个别指导，进而提升运动员的整体水平；其二，复合运动能力。通过单一体能训练之后，再进行连续、系列的动作训练，因游泳运动动作呈周期性特点。

　所以，体育工作者根据运动实际竞赛情况，分解整套动作，再组合在一起，形成一条复合动作。以复合训练方式，提升运动员的实际竞赛水平，增强专项运动能力，分解复杂动作。例如，在爬泳训练中，可手分解为抓、推、出、入、抱等动作，再组合这些动作，进行循环、复合训练；其三，表达运动能力。表达运动能力是指运动员已经获得复合运动、单项运动能力。处于比赛情况下，运动员可完成复合运动、单项运动。

　游泳运动员的体能训练原则

　游泳运动训练是一项专业性、特殊性的运动训练，因运动员诸多因素不同，为确保训练效果，必须按照一定原则进行训练。对于运动员而言，机体呈综合、不均衡、局限与专项等特点，进行游泳训练时，必须按照如下原则。

　首先，个体差异。在现代体能训练中，集中体现了区别对待与极端个体化原则，通过体能训练，使运动员心理活动、物理活动不断推向极限。而运动员自身状况，决定着体能训练效果。在不同阶段，运动员的体能发展存在差异。解决某一因素后，原来次要因素会凸显出来，必须转移训练重点，使主导因素突出。

　其次，科学安排体能负荷。在体能训练中，主要包含强度负荷、数量负荷。而游泳运动训练，基本是“年、月、周”的次数训练，强度指速度与时量的练习质量，数量为训练基础，强度为训练核心，关系着负荷认识基本。在游泳比赛中，同等距离的游泳比赛，游泳快慢是强度、速度的竞技比赛。而数量作为训练基础，确保机体变化持久、缓慢，可以说，强度与数量相互补充，若侧重单一效果训练，必然影响体能训练效果。

　第三，系统性原则。游泳运动的体能训练，作为连续性、变化性过程，是一个生物改造、训练积累的过程。为保持训练效果，必须进行长期体能训练。而现代训练作为训练、恢复的有机结合，训练是为提升机体能量，恢复则为进一步提升。因此，体能训练是一个“负荷到疲劳、恢复到再负荷”的过程，也是一个现代运动训练模式，在训练过程中，集中体现了人体生物学规律。科学安排休息、负荷，是系统性训练基本要求，是体能训练的重要原则。

　第四，训练负荷专项。体能训练必须符合专项要求原则，针对某个专项训练开展体能训练。每个运动员因生理学因素、遗传因素不同，在战术融入这些因素，进而提升竞技水平。现阶段，竞技运动需求不断提高，职业游泳员和业余游泳者相比，生物力学、机体生理等要求不同，游泳运动员若想提升游泳水平，需具备超高战术水平，以良好体能为基础。通过体能训练，可提升先天遗传优势，例如心脏体积、肌纤维体积等，依靠专项训练，使各遗传因素得以充分发挥，使竞技能力最大化。

　第五，时空性原则。对于运动员而言，体能训练作为客观性、特殊性物质活动，与空间、时间无法脱离，时间特征是一个训练周期，是横向发展的集中体现。而空间特征是训练方法与训练手段，是纵向发展的集中体现。而体能训练，是对时间、空间的处理过程。

　游泳运动员的体能训练要求

　全面发展运动员的体能、体质，提高与游泳技术、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体技能潜力，尤其是提高构成游泳技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握新技术的数量和质量，提高运动员的'竞技水平，增强游泳比赛的应变性能力，延长运动员寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。笔者认为，对于游泳运动员而言，在体能训练中，必须满足如下要求。

　首先，树立正确训练观。在体能训练时，需全面认识体能训练含义，训练身体素质的同时，还需注重身体机能、身体形态训练。而教练员必须不断更新训练知识，方可真正了解体能训练含义，在实际训练安排中，纳入科学训练理论。因此，训练员必须树立正确的训练观。

　其次，合理运用各种恢复手段。在国际体坛中，训练比赛成果，有一半取决于恢复训练。在游泳训练中，合理运用恢复手段，采取心理、医学生物、营养补充等恢复手段，使训练得以事半功倍。所以，对于每位运动员、教练员而言，必须高度重视恢复手段的运用。

　第三，科学安排专项、一般体能训练。立足人体结构角度，人体作为有机整体，具有局部功能优势。专项、一般体能训练，构成了全面训练体系。一般训练，是为提升运动员的健康水平、身体素质。而身体素质不是特殊性、专项性运动能力，却是专项成绩的基础。若仅开展专项体能训练，运动员的机体机能、系统机能无法提高，专项系统也无法明显提升。而一般体能训练作为基础性训练，提升机体总体水平，是专项训练的前提、保障。

　第四，培养意志品质。由于长期体能训练，运动员通常会觉得疲劳，部分体能训练十分枯燥、单调。在游泳项目中，运动员的心理稳定、感情控制、情绪自律能力，是游泳成绩的重要影响因素。所以，体能训练不仅是机体训练，更加要注重思想教育，提升运动员的训练意识，培养运动员的坚强、刻苦精神。

　结语

　综上所述，在体能训练中，必须了解训练理论，掌握生理学基础，对于训练的恢复、数量、时空、强度等因素，必须合理安排，确保机体适应能力、反应能力最大化，进而提升训练效果。只有这样，方可准确把握训练各要素，使之互相作用，使训练过程更具组织性、合理性，有利于选择最佳训练手段、方法，获得最佳训练效果。同时，运动员能否提高运动水平，除先天遗传因素，和科学训练具有巨大关系。

　身体机能适应能力、反应能力具有一定规律，不是刺激强度愈大，训练效果愈好，应该有机结合运动负荷和运动恢复，根据机体变化规律，科学安排运动训练，方可获得最佳训练效果。所以，要想提升体能水平，必须掌握训练生理学知识，掌握机体刺激反应、恢复规律与适应规律，促使体能训练效果最大化。

游泳的体能训练方法 篇2

　游泳运动员和大众游泳爱好者不同，游泳运动员需要较好的游泳技术去完成比赛，而游泳技术就需要一个优秀的体能做支撑，什么是体能？没有过专业训练的可能就简单的认为是，强大的肌肉力量和良好的耐力，不错这两点确实很重要但是体能训练远不止这么简单。

　游泳运动员体能训练包括很多方面，力量训练，爆发力训练，耐力训练，核心肌群稳定性训练，柔韧性训练，协调性训练，除此之外人体的身体机能也属于体能的范畴，比方说有氧能力训练，无氧能力训练，心肺功能训练等等。

　首先我们先说下力量训练，力量训练又包括基本力量训练和专项力量训练。

　基本力量就是我们维持基本游泳技术所需要的力量基础，没有力量基础后面的一切都无从谈起，基本力量训练方法有很多，也有很多方面，下肢训练，可以通过深蹲，单腿深蹲，负重或者用弹力绳增加强度。也可以通过跑步，蛙跳，等增强下肢力量。上肢训练可以通过引体向上，哑铃推举等方法。

　而专项力量训练主要针对游泳时一些特定的动作来锻炼你的肌肉力量，负重打腿练习，直臂划船练习，俄罗斯转体练习。

　爆发力是游泳时速度和力量的结合体，缺一不可，所以，我这里推荐的训练方法如下，垫步跳跃，立定跳远，仰卧抛球，对墙爆发性胸前传球练习。

　耐力训练，可以以比赛强度进行间歇性训练来提高机体适应比赛时新陈代谢的能力，以及提供能量的能力来提高身体耐力，再就是以适中的强度进行长距离的游泳练习，因为第二一种方法效果较第二种更明显，所以更多的选择了第二种训练方法。

　核心肌群训练，这个大家可能都不陌生了，比方说俯卧撑，平板支撑等都可以用来锻炼你的核心力量。

　柔韧性练习和健身中各种拉伸练习相同，可以做身体各肌肉关节的拉伸。如果有条件参加瑜伽练习，那就更加完美了。

　协调性训练，在游泳中是必不可少的，但是游泳本身又是锻炼身体协调性很好的一种方式，游泳训练时协调性练习可以通过单双腿跳绳，爬行训练，以及游泳中手腿分解配合练习来进行游泳中的协调性训练。

　当然专业游泳运动员的体能练习还有很多，但是都要从运动员的实际情况出发，从每一个细节来完善运动员的不足，这样才能将运动员的潜力发挥到极致

　　游泳下水前的放松运动不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态，还能增强身体的协调性。那么游泳应该如何进行肌肉放松呢跟着我一起来看看吧。

　　游泳肌肉放松方法

　1、拉伸肩部肌肉。

　2、拉伸腰部肌肉。

　3、提高上身肌肉温度和体温。

　4、摇晃脖子放松颈部肌肉。

　5、晃动手臂放松手臂肌肉。

　6、拉伸腿部肌肉。

　7、拉伸腹部肌肉。

　8、拉伸韧带热身。

　9、拉伸阿基里斯腱。

游泳过后拉伸方法

　1、肱二头肌的拉伸方法:

　上臂肱二头肌伸拉方法:首先进行伸拉一侧的手扶在墙上或柱子上,手臂与肩同高,同侧腿在前,重心放在前腿上,旋转身体拉伸肱二头肌,每次拉伸20—30次s,进行2—3组。注意拉伸时身体不要成反弓姿势。

　2、肱三头肌的拉伸方法:

　肱三头肌拉伸的基本姿势:被拉伸一侧手臂上举,肘关节弯曲,前臂自然放松下垂,伸拉时另一侧手拉动肘关节向后侧方用力,拉伸的幅度以感到疼痛为宜,每次拉伸20—30s,进行2—3组。

　3、肩部外侧肌群的拉伸方法:

　肩部外部肌群的伸拉方法:双手放在背后一侧,手拉住被伸拉一侧的手腕,加力向外伸拉。伸拉到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意拉伸时肩不要用力,身体要保持放松状态。

　4、肩部后侧肌群的拉伸方法:

　肩部后侧肌群伸拉方法:采用站立或跪姿,被伸拉一侧的手臂前伸与肩同高,另一侧手臂在被伸拉手臂的肘关节下方拖住,前臂弯曲夹住伸拉的手臂,加力向外、向内拉伸。伸拉到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意伸拉时,被伸拉手臂的肘关节不要屈曲,并且肩要保持放松状态。

　5、胸部肌群的拉伸方法:

　胸部肌群的伸拉方法:首先进行伸拉一侧的手和前臂贴在墙上,上臂与肩同高,同侧腿在前,重心放在前腿上,旋转上体拉伸胸部肌群。每次拉伸到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意伸拉时身体不要成反弓姿势。不要从腰部转动,后脚足尖不要外展。

　6、肩胛骨的拉伸方法:

　肩胛骨的活动范围对肩关节的运动影响较大,肩胛骨横向伸展差,将直接影响手臂的运动范围。肩胛骨内收,两臂伸直前平举,两手心相对,内收时两前臂向后收肩部向后、向内。注意不要耸肩及肘部弯曲。

游泳锻炼的部位

　1、蛙泳——大腿

　自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量非常有效。

　2、蝶泳——胸部和腰腹

　蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束,尤其后束)用力较多,锻炼效果也最好。

　自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水,而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿,因此对腰腹力量和协调性要求非常高,蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的,因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

　3、自由泳——二头和三头肌

　自由泳时,虽然腿部打水提供了很大前进动力,但是对上臂的要求则更高,游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量,因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳时,胳膊甚至酸疼的难受需要要怕打按摩来放松。

　此外,自由泳同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高,也具有一定的推动作用。

　4、仰泳——背阔肌

　仰泳时,背阔肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时还需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

看过游泳肌肉放松方法的人还会看：

1 游泳怎么放松肌肉

2 运动中如何让肌肉放松

3 运动后怎样放松肌肉

4 运动完如何放松肌肉

5 长跑运动后放松肌肉的方法

学游泳的步骤：

一、熟悉水性克服恐惧 

人在落水时很容易紧张，从而失去判断力和控制力，慌乱不堪。即使只到胸部的水，都有人可能会溺水。因此学游泳的第一件事就是熟悉水性，克服对水恐惧，对谁的阻力、浮力等有一定的切实感受。

具体做法是在水中进行各种练习，比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式。此外要克服对水的恐惧，当在浅水区进行练习时，要记住自己可以憋气慢慢然后站立，自己有足够的时间，不要慌乱。 

二、水中站立练习 

水中的站立是十分重要的，在水中如果不知道如何站立，那么即使是不过胸的水深，也可能会使人溺水。不会站立者往往容易慌乱，从而无法控制身体，失去稳定。并且，水中站立是进行水中憋气吐气练习、漂浮练习等之后各个练习的基础。

在训练之前和之后，如何在水中停止，都要依靠在水中的站立。 初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体蹬直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。

三、水中憋气吐气练习 

水中憋气吐气练习可以帮助很好的消除对水的恐惧感，使之不会过于紧张慌乱。进行憋气练习一方面可以锻炼从水中到水上的呼吸，另一方面也可以给练习者一种安全感：即在水中自己通过憋气要足够的时间来处理所面对的情况，而不会喝到水。

此外，沉入水中憋气时，身体会因为浮力上浮而不能够沉下太多，因此也可以通过此感受水的浮力。 

具体做法是：在浅水区练习，水上深吸一口气，然后憋气沉入水中，等到憋不住时，慢慢地吐气，注意一定要慢，吐气完之后，再站立起来吸气。同时要带上泳镜，在水中睁开眼睛，熟悉水下的光环境。 

四、水中漂浮练习 

因为水的浮力存在，人在水中是能够漂浮起来的。可是往往会因为恐惧而慌乱，从而身体乱动，导致身体沉入水中。虽然一般来说，漂浮时不能进行自由的呼吸，但是在掌握好漂浮之后，再进行适当的手脚练习，那么就很容易使头部浮于水面上了。 

漂浮做法：一般进行的漂浮有俯漂和仰漂两种做法，俯漂即面部朝下，背部朝天；而仰漂则相反，是背部朝下，面部朝天。

一般在浅水区先进行俯漂练习，和憋气吐气练习一样，憋气，身体不动，漂浮在水面上，因为人可以憋气较长时间，所以不用担心会溺水，一定要放松，不要害怕。等憋不住了站起来呼吸即可。和在陆地上憋气是一样安全的。 

五、水中滑行练习

当学会了水中站立、憋气吐气和漂浮。那么对水性已经有一定的了解和感受了。此处可以进行滑行训练，练习如何前进。进行滑行训练时的姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。

此时记住身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。在滑行即将停下来后，则可以在水中站立停止，走回泳池边。 

六、游泳脚部训练 

游泳时手部动作较为容易，而腿部则更难把握。因此，在训练中可以先进行腿部练习。在练习时，手部可以拿一定的漂浮物，从而帮助头部浮于水面，然后进行滑行练习并加上脚部动作。或者仅依靠腿部动作，向前方前进。

具体的腿部动作，不同泳姿则是有多种方法。 注意：在练习腿部动作时，动作要做完一个再做一个，不要连续做动作，这样才能掌握好动作。 

七、游泳手部训练 

游泳除了脚部动作以外，还需要手部动作的配合。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。

以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。 此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。 

八、蛙泳蹬夹腿练习 

蛙泳是最容易学习的泳姿，初学者可以先进行蛙泳的泳姿练习。而蛙泳最主要的就是依靠腿部的动作，因此，蛙泳蛙泳蹬夹腿的练习十分必要。

扩展资料：

学游泳前的准备： 

游泳之前，做好必要的准备，是学会游泳必须要做的。 

学游泳选择合适的泳衣是最重要的，因此，最好是选择专业训练泳衣。专业的训练泳衣贴身，弹性好，不会暴露身体很多部位，穿在身上十分舒适，在水中阻力很小，更不会脱落。是十分适合于日常训练的泳衣。

那些休闲泳衣，虽然好看，但是往往阻力较大，不是特别合身，而且练习时可能更易脱落，因此不适合于游泳的练习。 

热身拉伸在游泳之前，应该做好必要的热身和拉伸运动，以免在下水时发生肌肉拉伤、痉挛等情况。 

拉伸应该拉伸到手脚和游泳可能用到的其他部位，并且进行适当的活动，使身体微微发热，血液循环加快。 

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