跳绳会锻炼出肌肉吗

跳绳能锻炼要练小臂肌肉、腿部肌肉、腰腹肌肉和背部肌肉和脚腕力量，其主要能锻炼全身的运动的协调性！

在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、低温季节尤其适宜这种运动

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

二、是对多种脏器具有保健功能的运动

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

跳绳可以增长小腿肌肉和弹跳力。

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

　　每天跳绳2个小时即可减肥，不会长肌肉腿，只要把握好时间即可。建议分成四次跳绳，因为每半小时消耗热量四百卡，减肥也要循序渐进，不能一次跳绳很久引起身体不适应。

　　跳绳一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

　　正确的跳绳方法

　　1两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　2跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　3向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

问题一：但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。建议1个星期最好有一天不要运动

二：坚持小腿是会长肌肉的，所以跳完绳后要花上2、3分钟捏捏小腿。

三：正确的跳绳当然是脚尖先着地。

跳绳是很简单的一个全身运动，不需要很大的空间，然后有一个跳绳就可以了。跳绳的时候可以充分锻炼身体的各部分肌肉，是很多学生党、宿舍党可以选择的运动。运动如果想要有减脂的效果，肯定是要保证足够的运动时间和运动量的。那么跳绳跳5分钟有什么效果呢？跳多长时间可以燃脂呢？

一、跳绳跳5分钟有什么效果

跳绳五分钟相当于慢跑半小时。 跳绳可以充分锻炼下肢，同时还可以使手臂和肩膀一起运动，可以让整个身体一起运动。研究表明，保持每分钟120-140次的速度，跳5分钟绳相当于慢跑半小时的效果。跳绳可以增强锻炼者的心血管，呼吸和神经系统功能，并可以预防糖尿病，肥胖，骨质疏松，高血压，肌肉萎缩和失眠等疾病。对于哺乳期和更年期的女性，跳绳也具有放松情绪的积极作用。

二、跳绳跳多少分钟可以燃脂

每次的跳绳时间不用太长，最好将其保持在30到100分钟之间。如果时间太短，将不会起到健身的作用， 过度训练也会使身体极度疲劳。 跳绳的数量建议每周不少于四次，但不应多于六次。 通常，需要一天的休息时间，以便可以有效地发挥跳绳的作用。

慢速跳绳保持在平均每分钟60到70次，快一点可以保持在平均每分钟140到160次。跳绳时最好保持恒定的速度，以便您也可以锻炼呼吸系统和心肺系统。 记住，每次跳绳前都要进行15分钟的热身运动和15分钟的放松运动。最好不要超过十分钟的连续快节奏跳绳，否则心脏会承受不住。

三、跳绳的注意事项

1应避免尘土飞扬或碎石地面，以及不平坦的水泥地面。最好选择带有木板或柔性PU地面的室内体育馆，中等软硬的草坪，木地板和泥泞的地面，以免损坏关节 ，引起脑震荡。

2绳子柔软坚硬，粗细适中。初学者通常应使用硬绳，但熟练后可以改为软绳。

3最好在跳绳之前热身，尤其是相关部位，例如肩膀，手臂，手腕和脚踝，以免扭伤和挫伤。开始跳绳后，速度从慢速逐渐变为快。

4跳绳时，最好穿运动服或轻便的衣服，并穿软底布鞋或运动鞋。这将使您在移动时感到轻松舒适，并且不会受到伤害。

5跳绳的方法是用前脚来起降。请记住不要落在整只脚或脚后跟上，以免引起大脑振动。在空中跳跃时，请勿过度弯曲身体，并使其成为自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

6跳绳时，必须穿能吸收震动的鞋子和能保护脚踝的鞋子。穿拖鞋和跳舞鞋非常危险。您必须购买能保护脚踝和脚底的常规运动鞋。

7跳绳后，一定要做拉伸运动。例如，拉伸小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半踩在台阶上，脚后跟向下悬空并剧烈振动。两只脚交替进行此动作。这样可以美腿，减轻肌肉疼痛。