在开始花样滑冰之前，可以自己做哪些热身训练？

1。力量训练，尤其是腿的练习，比如坐着转，腿的力量根本不够下去啊，平时每次滑雪一小时后，我觉得腿很酸，所以做的力量更大，身体素质也不错。我记得一次对一位奥运冠军的采访，他说他每天都要做很多脚踝力量训练，比如单脚跳步。2。灵活性和平衡让我们直奔主题，更不用说了。三。对我来说，我现在想提高的是我的艺术表现力可以通过学习芭蕾来提高。地点。学习花样滑冰的必要性：滑冰教练也可以让成年学生学习花样，但成年学生不可能学习超过三周的花样滑冰。可以完成六种一周以上的课堂练习。两个星期的时间和精力应该花在他们身上。步骤可以完全学习，所有旋转动作都可以很好地灵活学习。最重要的是要理解，学习滑冰是非常困难的。仅仅一年时间学好滑冰是不必要的。如果你必须为一场长期的战斗做准备，就不可能有几堂课来产生巨大的影响。如果你有一个小小的基础（比如在冰上溜冰），你可以去郑家溜冰场或者追逐风雪场，找一个教练去学一节或三节课，看看你是否真的能坚持下去。

如果可以，你可以买溜冰鞋，然后继续找教练！[溜冰鞋]溜冰鞋很重要。不同级别的鞋子因地点而异。不同等级的鞋子最大的区别是：硬度，舒适度和重量，等级越高，越硬，越轻。不同级别刀具最大的区别是：硬度弧度和刀齿，级别越高，弧度越硬，弧度越轻。如果你想学习初级和中级，一到两个星期，那么你需要搭配中级鞋，因为身体对鞋子有记忆，如果你一直使用过软的鞋，身体可能会表现出奇怪，以匹配鞋子，所以最好一步买中级鞋。鞋刀加起来大约有2000到4000把。我买了一双杰克逊的入门鞋。我没有做足够的家庭作业。鞋子很快就塌了。后悔…普通成人[风险港]或[艾达四星]都不错，如果刀[MK]中间刀还可以，买鞋一定要试试，号码一定要合适，而且刀的位置也很精致，所以最好不要在网上买。一开始我在广州实体店买了第二双鞋。幸运的是，我试过了。

滑冰是锻炼身体哪些部位

滑冰是锻炼身体哪些部位，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，适量运动才能对生活充满热情，都说生命在于运动，以下分享滑冰是锻炼身体哪些部位有什么好处。

滑冰是锻炼身体哪些部位1

1、滑冰提高心血管功能

心血管功能：经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

2、滑冰锻炼平衡能力

滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。姿势优美的花样滑冰，快速不停地旋转和跳跃，对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习。

3、滑冰增强力量

滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

4、滑冰控制体重

花样滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的'热量。

5、滑冰增强柔韧和弹跳能力

跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。所以滑冰对于增强柔韧性和弹跳能力是有非常大的好处的。

滑冰运动是有效的提高我们的心腹能力，而且还能锻炼身体平衡，对于我们控制体重和增加身体柔软度和弹跳度都是非常的有好处的，所以我们在户外滑雪滑冰的时候，都是可以喜欢做这一项季节性的运动。

滑冰是锻炼身体哪些部位2

滑冰场滑冰注意事项有哪些

1、在口袋和腰间不要放指甲刀、小刀等尖锐的物品和易碎的玻璃制品等，以防摔倒时被扎伤。滑冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、小刀、BP机、手机等，以免摔倒时硌伤自己。

2、由于怕冷或怕摔痛，初学者往往穿得过多过厚，这样往往妨碍了运动。滑冰是一项比较消耗体力的运动，所以你不用担心站在冰面上会冷。

3、滑冰时的着装应具有弹性以便于运动，初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。

了解各项目及各种冰刀冰鞋的特点。

1速滑滑冰主要的特点就是速度快。所以速滑冰刀刀体很长，刀刃窄而平，这样蹬冰面积大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。

2冰球项目对抗性很强，要求具备良好的保持措施，冰球鞋的鞋头很硬，鞋腰较高，鞋帮很厚，冰鞋刀的刀体很短，具有较大弧度以便于滑冰者在冰面上灵活地移动及改变滑行方向等。

3花样滑冰动作难度大，对稳定性要求较高，因此刀刃较宽中间有沟槽，刀体有弧度，以便于转弯做旋转和步法等。在刀刃前部有刀齿，以便于起跳和落冰，鞋腰硬而高，就是为了跳跃后落冰时保护踝关节，初学滑冰的人一般多选用花样滑冰鞋。

5、冰鞋号码一定要与本人相适合，既不可过大也不能过小，试鞋时应将鞋带全部松开然后依次拉紧，一定要确定号码合适才可购买，切不可将就。

6、要注意冰刀与冰鞋的衔接位置是否合理。一般花样冰鞋与冰球鞋垂直的看，冰刀应位于冰鞋的正中间，速滑鞋左脚刀略向左侧偏转约15度，右脚刀略向左侧偏转约15度。

7、要注意冰刀是否光亮。有些冰刀由于钢质不好或镀银不好，刀体表面开始发锈，镀银有脱落现象，好的冰刀应很光亮，表面无锈痕。

8、要注意刀体是否直。将冰鞋倒拿举起刀刃朝上，鞋口朝下，用一支眼看刀体是否是一条直线上，刀体越直越好。

9、要注意刀刃是否有很深的割口。如果刀刃上有很深的割口，会影响滑冰时的蹬冰效果，故买新鞋时应尽量挑选割口浅的冰刀。

10、要掌握正确的站立姿势：两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯屈，上体稍向前倾，两臂伸向侧前方与腰同高，目视前方。注意：身体重心要通过两脚平稳的进压到刀刃上。踝关节向内侧或向外倒都不是正确的站立姿势。

花样滑冰需要很高的综合身体素质。它需要一个高爆炸能力的同时，它还需要一个微妙的运动控制。

在表现出看似宽广力量的跳跃中，身体的每一块肌肉都有张力。由于滑冰结合了舞蹈本身的力量表现和柔软的美感，所以滑冰练习不仅可以在冰上进行，陆地训练已经成为每个滑冰者训练的标准。在陆地上花样滑冰有五个主要的训练方向。柔韧性体能体能协调能力冰上运动首先是柔韧性。花滑的柔韧性要求不如体操、芭蕾等运动，我们队的要求是要做到交叉叉子和垂直叉子，腿合二为一，手心能着地，能放低腰部，打开臀部，几乎没问题。你为什么需要灵活性？因为许多滑冰动作都有较大的身体伸展，如蹲下、吞咽、侍者等。为了完成这些动作，灵活性首先是必要的。对男孩的灵活性要求一般较低，而对女孩的灵活性要求则更严格。当然，训练方法是每天分开拉伸，比如看（？）睡前无事可做时，可以按一下腿。灵活性培训不够专业，自我实践就够了。第二，身体健康。花样滑冰需要很大的体力。初学者可能不会有这种感觉，但是一旦程序启动，如果身体状况不好，一套程序就不能简单地滑下来。因此，身体健康对于能够滑下一组程序非常重要。但健身训练方法与柔韧性相同，专业程度不高。只要你坚持练习，就一定能提高。我们的训练方法是变速跑、折返跑、昼夜不停地在身体周围奔跑、哭闹、冲向死亡。除跑步外，还有高腿、倒立、大跳跃（即用力跳跃和空中劈裂）等。但主要是跑步。接下来是体力。这里的力量不是指爆发力，而是指控制肌肉和其他力量。你头脑中的“力量”这个词可能有一种粗糙的、瞬间的、无法控制的能量。这对滑冰来说并非完全正确，但这种力量也是必要的。这种力量训练可以通过蹲、跳等方式来提高。同时，滑冰需要一种更可控的力量，通过锻炼关节周围的小肌肉群来增强这种力量。如何锻炼肌肉群？我们通常做腹部和背部肌肉锻炼，靠墙蹲下，单脚站立，抬起脚跟。其中，腹部和背部肌肉训练对跳跃非常重要，蹲下对滑行和跳跃着陆非常重要，腿部肌肉训练对旋转非常重要。力量训练比前两个要专业一点。我觉得有人和你在一起时最好练习。毕竟，负重跳跃仍有受伤的危险。我以前的一个队友做仰卧起坐，因为腹部肌肉问题去了医院。还有协调能力。协调能力，加上灵活性，是一种使人在冰上灵活的能力。花式滑冰对上肢协调能力要求不高，主要是下肢协调能力。例如，你的腿能移动多快，你跳起来后能做多少姿势，基本的平衡能力等等。首先，我想推荐一个工件，它似乎被称为敏捷梯子。使用这个梯子可以快速提高移动你的脚和锻炼你肌肉记忆的能力（我不能停止我的脚，因为我无论如何使用它）。用这种东西做一英尺的垂直进出口（梯子垂直于你，一英尺钟在外面，另一英尺一次进出）。纵向出入口，水平交叉（梯子摇摆，两英尺从梯子外侧开始，依次水平进入广场，然后离开广场）。这些练习是为了脚的运动。能力的提升是巨大的（当然没有梯子）。我们也做剪刀腿训练。起飞后我们越是在空中交叉双脚，效果越好。最后，还有吞咽平衡训练，简单地说就是一只脚着地，一只脚抬到身体后面，使腿形成90度角，并保持这个姿势。

滑冰有什么好处

1、滑冰有什么好处呢

11、锻炼平衡能力

轮滑运动要想玩得好,就要保证身体能保持平衡。因此长期进行轮滑运动,可以促进肌肉的协调性,不断的锻炼身体的平衡能力,从而也能锻炼脑部。

12、增强体质

轮滑是一项全身性的运动,需要身体各个部位的配合,可以起到很好的锻炼身体的效果,从而提高身体素质,增强体质。

13、能够减肥塑身

轮滑运动是一项有氧运动,可以促进新陈代谢,达到减肥瘦身的效果。而且轮滑运动可以让大腿后部、臀部、下背部更有型。而且如果加强手臂摆动,还有助于前臂和胸部塑形。

14、降低心脏疾病

轮滑比慢跑、游泳、骑单车等运动更能提高人体吸收氧气的能力。能够促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢,提高心肺功能,降低心血管疾病。

15、增强关节灵活性

玩轮滑时膝关节、脚踝关节需要适当用力支撑身体,完成支撑、滑行、转弯等动作,这对关节的支撑能力特别是灵活性有很好的锻炼作用。

2、滑冰要注意什么

上冰前要做准备活动,人体的关节和各肌群,如不活动开就直接上冰,易发生外伤。在室内先简单活动一下身体,接着做2--3个直道诱导练习,每个动作重复8--10次。每个练习间站起,做慢跑或轻跳跃。

滑冰的时候身上不应携带有尖锐及容易弄伤身体的东西,以免摔倒后划伤。

滑冰要注意运动的时间,太长的时间再加上过于剧烈可能会导致肌肉损伤,任何运动都有个度。一般不要让自己产生较强疲劳感,那样反而对身体有害。

初学滑冰者,不可性急莽撞,学习应循序渐进,特别要注意保持身体重心平衡,避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑,应在规定范围内练习,或尽可能在人少的地方练习。在滑冰的人多时,要注意力集中,避免相撞。

忌做危险动作或妨碍他人的动作,如几人拉手滑行,在冰场上逆行或与大家滑行方向相反,乱蹦乱跳,在场内横插乱窜,追逐打闹,突然停止等,既妨碍他人,又危险。

3、滑冰要准备什么装备

头盔,冰面上的初学者首先要佩戴的护具,平衡掌握得不好,先把“脑壳”保护好。

护裤:其中包括护臀、护膝等,穿上了这些摔个把次不在话下,起来再滑。

面罩:冰刀不长眼,冰面有危险,玩冰球的话戴个面罩先,保护好花容月貌。

帽子,不容易浸湿手套及一条防水的裤子:纯粹为了保暖,你不想摔倒后,摔一身冰茬,然后再戴着湿漉漉的手套、穿着湿裤子在寒风里“飞舞”吧。

如何学习滑冰

1、站立抓稳重心

左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其轮刀要正,上半身保持平衡。

2、外八字前进步行

脚后跟靠拢,足尖打开约60度,脚尖平均张开,上身保持自然,两手叉腰,身体不要晃动,重心踩在一脚上,另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离,前脚踏出后,重心转移至前脚,接着后脚步行至前脚之前,如此一步步踏稳而走,脚后跟尽量踩在一直线上。

3、前进葫芦形

又称8字形前溜。 利用压韧方式前进。 两脚平行在地上画出“8”字形,压内韧使两脚靠近,快碰到时压外韧使两脚分开。 可以先使用前进滑行推动,待熟后再体会重心转换及施力的感觉。 此为后葫芦形之基础。

4、前进滑行

滑行时的脚脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃,左脚则稍稍压内刃,右脚用力滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换左脚(此时重心要拉回来,推出去左脚要并拢回来,再将重心放到左脚上,继续动作,推出右脚。

5、全蹲双脚前进滑行

使用前进滑行,待有一定速度,双脚踩平仞成平行,蹲下屁股靠着小腿滑行。

6、侧推

双脚成丁字形,重心先放在后脚,前脚朝前,后脚往后推使前脚往前滑。

7、全蹲单脚滑行

先使用前蹲双脚滑行,待一定速度且稳度够时,一只脚往前伸直滑行。

滑冰有什么技巧

会扶着栏杆慢慢走。第一步,我们要学会穿溜冰鞋,走路。溜冰场边上都有栏杆,这个时候,可以先扶着栏杆,慢慢掌握平衡感。

会蹲着慢慢往前滑行。蹲着滑可以减少摔在地上的次数和疼痛感,也可以慢慢摆脱依赖。

直立滑行,身体要前倾。这个跟骑自行车一样,身体前倾的话,重心好掌握。重心掌握好了,上手也很快。

直立的情况下,一个脚用力,可以直行。初学者,左脚一般是控制方向的,右脚是动力。如果,你是左撇子,可以右脚控制方向,左脚给力。

滑冰也被人们称为“冰嬉”，早在宋代的时候我国就已经有了滑冰运动，在那个时候就是被称为“冰嬉”那大家知道滑冰有几种类型吗？它们分别是一种什么样的运动呢？对我们有哪些好处呢？今天小编就来给大家简单的讲一讲滑冰有几种类型，它们分别是一种什么样的运动以及对我们有哪些好处。

滑冰的类型主要有速度滑冰，花样滑冰以及冰上杂技等多种项目。滑冰运动是由古代的冰嬉运动演变出来的，到了清朝，已经成为了民间普遍的文化娱乐活动，在当时是盛行于我国北方的民间传统体育活动。速度滑冰运动是一项比赛滑行速度的冰上体育运动，速度滑冰又被分为大跑道速滑和市内段跑道速滑速滑，通常指的是，大跑道速滑大跑道速滑的比赛，周长有四百米，它的跑到分内外两条，短道速滑全称是短跑道速滑，他是在长度较短的跑道上进行的冰上竞速运动。 难道素华，是以名次来论胜负的，它的赛制采用淘汰制。

花样滑冰，它是运动员在音乐的伴奏下在冰面上滑出各种的图案还表演各种技巧和舞蹈动作的，冰上运动项目花样滑冰，又分为单人双人花样滑冰和冰上舞蹈两种形式，让滑冰运动给人们带来了极大的观赏性，花样滑冰丰富了滑冰的内容和形式，它也是一项非常有竞争力的运动，这项运动在比赛的时候也是比较危险的，容易发生意外，所以他对运动员的身体素质要求是很高的。

经常进行滑冰，能够提高我们心血管的功能，它不仅能够增强人体的平衡能力，协调能力以及身体的柔韧性，在这个过程当中，还可以增强我们的心肺功能，提高有氧运动的能力。滑冰它也是一项老少都很适宜的健体运动，每个人都可以按照自己的步伐去锻炼全身的肌肉，它也是一项节奏感很强的运动。所以，滑冰运动对于我们的身体是有很多好处的。