17岁的男孩适合做什么锻炼？要可以练出肌肉的！

楼主你好； 多运动。。生命在于运动！！。。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) 打了那么多字 谢谢采纳我》！》》 谁怕谁啊专用，复制必究

能锻炼出肌肉。瘦的人是很难单恋出肌肉的。因为，他没肉。肌肉，肌肉没肉那来的肌肉。所以，你这个体重锻炼肌肉是最好的。把运动量加上去，训练起来。保证肌肉力量很强。你先从慢跑开始，每天慢跑半个小时，跑2个星期。在家里多跳绳。这样2个星期后就，加俯卧撑，仰卧起坐。

这样锻炼一个月你，肉就有点硬了。在锻炼一个月你肌肉就明显了。

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

可以是可以

但是要适度的去锻炼

因为现在正是长身体的时候，如果你大量的去锻炼一些强度过高的运动，

会使你本身矫健的形体走形，变坏

有人就是不合理的去运动，导致腿变O形等等一类的坏作用

你还在长高的时候最好不要刻意练局部肌肉否则容易使身高增长停滞 全身性的运动即能促进长高还可以锻炼肌肉 什么局部锻炼器材，俯卧撑会给身体增加负担，容易影响骨骼生长速度所以要做伸展性强的运动就是运动过程中跑动较多，肌肉韧带伸展幅度较大的更合适 个人认为篮球是最好的跑动伸展弹跳还能提高目测精确度 足球的话跑动最多，多玩的话脚力一定会变强很多很多但锻炼上半身不够力 网球则是很练臂力的，而且也有蛮多的跑动和伸展 不过只能练单侧臂力，你可以试着时不时用另一只不擅长的手练习 还有想要上半身伟岸的话，你可以去游泳，这样的话肩部就会变得宽一些，而且还是平衡发展，网球的缺点它就没有 还有，我建议你练泰拳，最明显是练腰部曲线呐(^__^)嘻嘻…… 腹部仰卧起坐起时呼气，下时吸气，不可屏住呼吸做以上~希望对你有用 还有练肌肉是一辈子的事，要考日积月累才能出效果 比起肌肉，身材比例和线条才是关键光有肌肉不一定好看哟~~ （相信你也觉得这笔肌肉重要吧） 不过我觉得吧,要练肌肉,先把你皮肤晒黑再说,不然皮肤很白的那种练出肌肉也不好看!

我是健身的，你还过小身体处于生长状态，不易练肌肉只能段练身体，而且练肌肉不是简单的事，有很多的学问，乱练会造成肌肉的反感性，会导致肌肉的生长缓慢，甚至产生肌肉生长的厌恶性，但如果你的身体素质合格也是可以练习的，

以下是标准

男子

身高[cm] 体重[kg]

153-155 50

155-157 52

157-160 54

160-163 56

163-166 59

166-169 61

169-171 63

171-174 65

174-177 67

177-180 70

180-183 72

不过建议你如果想变成肌肉男还是在等等，就算你身体合格也只能适当练习，如果你想成肌肉男那就等等急不来的而且伤身体，但你是练体格的话，那没事，尽管练吧，练肌肉和锻炼是不同性质的，要求也不一样，，，，

 未成年练肌肉好会影响骨骼的发育，但也分好坏。未成年人可以从事体育运动。青年运动对骨骼的生长既有正面的影响，也有负面的影响。某些伤害可能会造成长期损害，但通常是可以预防的。另一方面，即使是中等水平的运动和体育锻炼也会使年轻参与者的健康状况得到改善，包括更健壮的骨骼和更强壮的肌肉。

生长板损伤（消极）

未成年人的骨骼在不断增长。在青春期结束之前，生长会加速，直到成年期结束，但是骨骼仅在称为生长板的特殊区域内添加物质，该生长板位于骨骼的末端附近，并且是腱和韧带与骨骼连接的点。生长板在转变为成熟的坚固骨之前，其结构和质地类似于软骨。腿和手臂的较长骨骼经历最明显的生长，而位于其他位置的生长板影响骨骼的轮廓。延伸到生长板中的骨，骨折可能会导致永久性畸形或发育迟缓。但是，在大多数情况下，医生能够正确放置骨骼并恢复正常的血液流动。挤压伤虽然在体育运动中相对较少，但代表了永久性残疾的最大潜力。

骨刺激（积极）

研究表明，即使在成长年中进行适度的体育锻炼，也对骨骼强度产生可测量的积极影响。一项特别的研究确定，活跃未成年人在某些区域的骨量比非活跃未成年人多10％至40％。但是，剧烈的运动和注重体重的运动，可能会导致骨骼生长变慢。女体操运动员和男摔跤运动员的青春期发病都较晚，并且比同龄未成年人要短。科学家怀疑，高强度锻炼和饮食限制相结合可能会减慢整体发育和骨骼生长。

抵抗训练与肌肉骨骼健康

在适当的指导下进行的耐光性训练既可以提高年轻人的运动表现，又可以防止受伤。重要的一点是，未成年人训练应该注重技术而不是锻炼肌肉。提起身体比准备做更多，这会增加拉伤和其他伤害的机会。不需要昂贵的健身器材即可进行优质的力量训练。许多阻力训练都将粗的弹性管或人体自身的重量作为锻炼工具。

更积极的影响

没有理由阻止未成年参加体育运动。如果孩子遵循一些基本的健身准则，例如适当的热身和伸展主要的肌肉群，则可以避免大多数伤害。体育锻炼了团队合作和领导能力等宝贵的生活技能，并树立了积极的自我形象。身体健康的好处是终身难忘。良好的习惯应尽早开始，倡导锻炼生活方式和健康竞争几乎永远不会太早。

为了获得源自体育锻炼的骨骼的益处，无需进行大量运动，因为只需参加3个小时的运动即可获得显着的成骨作用。参加体育活动或参加运动应从青春期开始，并应一直持续到青春期，以获得可能达到的最大峰值骨量。在青春期之前，开始体育锻炼会刺激骨骼和骨骼肌肥大，其程度要高于非体育锻炼未成年人的正常生长情况。引起高压力的运动，例如体操，我建议你的孩子参加体育运动或负重体育运动来增加峰值骨量。此外，瘦体重的增加是整个人群青春期前生长过程中骨矿物质累积的最重要预测指标。由于骨骼肌是瘦体重的主要组成部分，因此参加运动不仅可以具有直接的成骨作用，而且可以通过增加肌肉质量增加骨骼健康。

一只肌作答，欢迎向我提问。