一双好的跑鞋，对长跑的作用有多大？

作用不大，跑鞋的缓震系统跟自行车的缓震系统类似，想要快，就要减少缓震，所以我们就能看到专业运动员穿的跑鞋看上去都是超级轻薄简单的，更看不见什么夸张的缓震技术。对于运动员来说，最好的缓震系统其实就是他们强健的肌肉。

低成本的锻炼健身方式！！我来回答你！真的巨多不用花很多钱就可以运动的方式！运动其实不用花很多钱！除了去健身房办卡还有就是花钱去训练营里面！！快来看看吧！

低成本锻炼健身方式推荐！！跑步

跑步是一项0成本的健身方式！不需要花钱的运动！很合适不想花钱的宝子！既可以运动也低成本，而且跑步对想锻炼健身的人来说真的很合适！跑步对身体也好，提高免疫力

跑步的低成本体现在以下几点：

1 不需要花费太多钱购买装备：除了一双舒适的跑鞋外，其他装备都不是必须品。跑步服装也可以根据自己的需求和经济实力选择

2 不需要付费加入健身房或俱乐部：与其他运动相比，跑步不需要付费加入任何健身房或俱乐部，只要有一个安全合适的地方就可以进行。

3 可以随时随地进行：无论是早晨、晚上还是中午休息时间，在室内或户外都可以进行。没有时间和场所限制。

4 可以独立完成：不依赖他人参与即可完成锻炼目标。这意味着你可以按照自己的节奏和计划来训练，并且更容易坚持下去。

5 改善身体健康状态：跑步对于心血管系统、呼吸系统等多个器官有益处。通过长期坚持跑步锻炼，能够改善身体机能并提高免疫力，降低生活成本。

最后希望和我一样热爱跑步和正在接触跑步的你们，都能感受到跑步带来的快乐~

仰卧起坐

仰卧起坐是一项低成本也是0成本的锻炼健身方式！只需要一张地毯或垫子，或者躺在床上做也可以，根本就不用花钱，就可以进行腹部力量训练！而且仰卧起坐锻炼到腹部肌肉，我就是一个月晚上躺着床上做仰卧起坐练出马甲线了，这个也不累也不用花钱，仰卧起坐真的很合适像我一样的懒人不用花钱！下面教你如何做仰卧起坐！

起始姿势:仰卧干垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。

动作过程:上体向前卷缩，腹肌尽量收缩，两时触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必须触垫。呼吸方法:上体向前卷缩时呼气，向后回落时吸气，一定不要憋气。

仰卧起坐的低成本体现在以下几点：

1 家中可以随时进行：你只需要一个平坦舒适的地方就可以开始做仰卧起坐了，这个地方可以是床、沙发或者地板。

2 无需花费任何钱购买器材：仰卧起坐不需要使用任何器械或设备，所以你不必为此花费太多金钱。

3 节省时间和交通费用：由于不需要前往健身房或其他运动场馆，在家里练习仰卧起坐会节省你大量的时间和交通费用。

总之，在家中进行仰卧起坐是一项非常经济实惠且有效果的锻炼方式～

打羽毛球

打羽毛球是一项低成本运动！它只需要一副球拍，一个羽毛球就可以进行的一项锻炼健身运动！淘宝上卖的也不贵，五十块的就已经蛮好用的了，如果不想花钱的话，可以跟朋友借哈哈哈哈，这样不就直接0成本啦！而且打羽毛球是有氧运动，属于中高强度训练，消耗体内的脂肪和热量，并且还能加速体内的新陈代谢，打1小时羽毛球能消耗400大卡的热量(力量不同，耗能也有差)，运动量大！我就蛮喜欢打羽毛球的，又好玩又能锻炼身体，而且我打羽毛球皮肤也会变好！

打羽毛球的低成本体现在以下几点：

1 场地费用：可以选择免费或者低价的公共场所，如学校、社区等。

2 羽毛球拍和球：初学者可以选择较便宜的入门级别羽毛球拍和球，不需要购买过于高端昂贵的器材。

3 穿着：穿着轻便舒适的运动服装即可，无需花费大量资金购买专业运动装备。

4 人力资源：与朋友一起打羽毛球是一个非常好的选择。这样既能降低成本，也能增加互动交流及锻炼效果。

以上就是低成本的锻炼健身方式啦！ 希望能帮到各位小伙伴们！！快点码住！不要错过啦！小亦学姐在线帮你解答哦！

我认为跑鞋对于长跑运动员的帮助非常大，一双好的跑鞋能提升他们的实力和减少身体所承受的伤害。当然跑鞋再好也不能否定长跑运动员们自己的努力。有着一双适合运动员自己奔跑姿势的鞋子，在比赛时是有很大的提升，有些甚至可以让长跑运动员每圈提升三到五秒。下面我将用宏观的角度来帮助大家分析一下跑鞋队友运动员的帮助：

一、通过缓冲减少运动员在奔跑时对于腿和肌肉的损伤

大家在进行长跑运动时，会觉得双腿发软或者膝盖和小腿肌肉酸痛。这是因为我们在跑步的过程中，我们的双脚和双腿，承受了我们身体的所有重量，并且还要承受我们在奔跑过程中双脚踏击地面时的冲力。如果我们在长跑时没有选择合适的鞋子，很容易就会导致我们的腿部肌肉受损，膝盖损伤，甚至导致我们的双脚出血。一双合适的跑鞋通过缓冲力大大的减少在奔跑时身体给双腿带来的损伤，这样会大大提升运动员们的状态，更容易跑出好成绩。

二、更加贴合运动员奔跑时的发力点

现在的跑鞋大多都是根据运动员们奔跑使得习惯，找到更贴合运动员奔跑时的发力点来设计的。这样更加有助于支撑运动员在长跑时双腿，加固运动员在奔跑时的姿势，使得运动员在奔跑时更加容易找到节奏，减少运动员在奔跑时不必要的损耗。

三、通过跑鞋的回弹，减少运动员在奔跑时的体力消耗。

普通的板鞋或者靴子，在奔跑时因为没有回弹力，会让我们感觉双脚像是踩在沙子上面，导致我们没有准确的接收到脚底的反馈，导致我们没有办法把自己的速度提升上去。但是跑鞋在奔跑时回弹的设计可以有效的让我们的脚底接收到奔跑时的反馈，并且会更加的节省体力。

综合训练鞋和跑步鞋的区别：

1、使用场合不同

综合训练鞋是专门在做基础运动训练的时候穿的，是专业用于运动的鞋子，鞋子功能主要是帮助运动员锻炼反应速度和小腿肌肉爆发力，是根据人体的结构特地制作的。

跑步鞋用在专业赛场上比较多，是在专业运动中穿的鞋子，例如篮球、排球等具有较强对抗性的专业比赛。主要是为了专业运动而准备的，根据不同的运动也会有不同的跑鞋。

2、构造性能不同

综合训练鞋的设计是以运动表现为主的，鞋底的切割面一般是网状的，方便脚的前后左右的移动。

跑鞋根据跑步落地的规律来设计的，鞋子的切割面是横条纹，鞋子设计从鞋尖到鞋跟窝过来，更利于奔跑。

综合训练鞋：

一种综合训练鞋，包括鞋帮、鞋底，鞋底固接于鞋帮，其特征在于鞋底的前下端以有一定高度的支撑体连接有一负重体，该负重体有平底盘状和弧底盘状两种类型，该负重体的位置从下方对正鞋底的脚掌部位而使鞋底的鞋跟部位悬空。

本实用新型利用人体脚部和小腿部的运动原理，一改普通鞋的受力方式，更全面、更深层、更大强度的锻炼脚部和小腿部的肌肉，以提高运动者的弹跳力及奔跑速度。主要用途是体育专项训练，包括室内运动，以及室外体能训练。

从下面两个方面来区分下训练鞋和跑鞋的区别：

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首先我们从专业上来区分两者，训练鞋是专业用于运动的鞋子，主要是用于基础训练中，鞋子功能主要是帮助运动员锻炼反应速度和小腿肌肉，是根据人体的结构特地制作的。

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而跑步鞋一般是在专业运动中穿的鞋子，例如篮球、排球等，用在专业赛场上比较多。

所以，如果平时只是跑步锻炼建议还是穿减震性能更好的训练鞋，如果是比赛或者是赛前集训还是穿跑鞋更有利于发挥。

篮球运动员拉体能还是要以球鞋为主，因为球鞋要比跑步鞋更适合篮球运动员的训练方式。

虽然篮球运动员在打篮球的时候会选择穿球鞋，但是在拉体能的时候，也许很多人觉得篮球运动员会穿着跑步鞋来拉体能。因为在拉体能时明显跑步鞋会更适合运动锻炼，然而实际上，篮球运动员无论在什么情况下，都会穿球鞋来运动。

一、篮球运动员在拉体能时，会选择穿球鞋。

也许很多专业的运动员在拉体能时，会更倾向于穿跑步跑步鞋，但是大家不要忘了篮球运动员的体型远要比其他运动员更高大一些。如果穿跑步鞋来进行拉体能训练，那么篮球运动员的健康会出现极大的隐患，所以篮球运动员在拉体能时会穿更适合训练的篮球鞋，而并非是专业的跑步鞋。

二、篮球鞋会更适合篮球运动员的体重以及训练方式。

虽然在舒适性上篮球鞋确实不如跑步鞋，但是对于篮球运动员来说，篮球鞋确实是要比跑步鞋更好的选择。因为篮球鞋在经过特殊设计之后，会更适合篮球运动员的体重承受能力，除此之外，篮球鞋充分考虑了篮球运动员的训练特点，所以篮球鞋会更合适篮球运动员的平时训练。

三、篮球运动员穿跑步鞋拉体能，容易出现受伤的情况。

一般的跑步鞋并没有考虑到篮球运动员如此高大的体型，如果篮球运动员选择穿跑步鞋训练，那么篮球运动员的脚踝处将会带来极大的负担。而专业的篮球鞋则充分考虑到了篮球运动员脚踝处的保护问题，所以这就是篮球运动员无论在什么情况下，都会穿篮球鞋的原因。

不过对于普通人来说，大家在拉体能训练时一定要选择穿专业的跑步鞋，因为普通人对于训练要求并不像篮球运动员那么高，所以大家只要穿普通的跑步鞋，就可以完成自己的拉体能训练。

跑鞋的优点包括减震性好，这是保护人体的关键。不要低估一起坠落的力量。如果你跑的时间长，次数多，跑鞋提供的保护加上良好的缓冲性能，久而久之会让人大吃一惊。相反，如果人们不穿跑鞋，长时间跑步后脚会严重受损。其次，跑鞋的好处还包括防滑、耐磨等功能。总之，跑鞋的存在是为了尽量减少跑步时对人体的伤害。跑步减肥是一项有氧运动。

跑步可以提高肌肉力量，适当恢复肌肉质量至正常水平，提高体内基础代谢水平，加速脂肪燃烧。长期跑步可以达到减肥的效果或者是养成瘦体质。每周跑步三次，每次20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。健身跑步不仅可以燃烧脂肪，如果姿势正确，还可以健身，尤其是可以使下垂的臀部变圆。跑步时，摆动手臂还可以锻炼胸部周围的肌肉，使胸部更翘。

此外，养成跑步的习惯可以改善体内激素的分泌，让你的皮肤变得更加年轻紧致。提高肺活量和心脏活力首先，它可以提高肺活量。跑步时，肺活量平均从58升增加到62升，同时血液中的携氧能力大大增加。其次，可以提高心脏活力。运动时，心跳的频率和功效大大提高，心跳、血压和血管壁弹性也大大提高。对于男人来说，拥有强壮的身体是非常重要的。改善睡眠质量，预防慢性疾病对于亚健康人群来说，通过跑步可以使大脑供血供氧增加25%，从而使夜间的睡眠质量得到相应的改善。

经常跑步可以降低患以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更紧致。长寿与长寿据美国报道，美国爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心最近开展的一项关于运动与死亡的大规模研究表明，每天跑步5分钟可以大大降低过早死亡的风险。

即使研究人员考虑超重或吸烟，跑步者的总体死亡风险比非跑步者低30%，死于心脏病的风险比非跑步者低45%。即使超重和吸烟的跑步者过早死亡的风险也比非跑步者低，这与非跑步者的体重或吸烟习惯关系不大。跑步者比从不跑步的人多活大约三年。