举重主要练身体什么部位

三角肌、股三头肌、前锯肌、斜方肌、大胸肌、肱二头肌,、外腹斜肌等。

根据自身情况上量，第一次不要太重，20次一组。一天4组。即可练肌，要出形状一天8组。

练举重，健美有利于长高，正常的锻炼举重和其他健身方式是有利于长高个的。

因为在锻炼的发热时，许多以前是闭塞的毛细血管会扩张，有利于养分输送到全身当人体未发育成熟时,关节之间是软骨，软骨在养分充足的情况下会加速发展经过系统锻炼人会比不锻炼高一些

职业举重运动员一般都是挑选一些身材不高的孩子训练，因为从地下举起杠铃距离短，有利成绩发挥再说,正常锻炼根本达不到职业选手的程度，对于身材只有好处没有坏处。外国职业健身先生身材大都很高,除了基因外，锻炼的作用也不小,，所以放心练吧

如果你是举重选手，可能会有点影响因为对某些部位的超强度训练，会使关节的软骨提前发育成熟。对身高有影响。

健身房里萌新正在举铁，一老铁经过忍不住说了句：

“朋友，你这个动作不标准，应该怎样怎样…… ”

萌新很不服气，咔！咔！咔！举了好几个例子来证明他的动作是对的。

老铁很无奈，摇摇头走了。

相信大家对这个场景也不陌生，下面我们就来讨论一下：

什么是标准动作？

为什么要用标准动作进行训练？

动作不标准会产生怎样？

1什么是标准动作？

      我们用奥林匹克举重来解释，其原理也适用于其他力量训练的动作。首先抛开锻炼目标肌肉这个想法。 试想一下把一根竹竿举过头顶有多少种方法？ 可以从身体前面举起，也可以从身体侧面举起，甚至一只手举起，或者抛起来接住，你可能会想数十种路线来举起竹竿。 假如把竹竿换成一根20kg的杠铃杆呢？ 当然你还可以想出很多种方法，但是对于一些力量偏小的朋友把杠铃杆抛起来过头接住可能就不太容易了，当然一些力气大的朋友依然可以。接下来再加上两片10kg的杠铃片，也就是40kg的杠铃。想象一下还有多少种方法可以把杠铃举过头顶？肯定会减少好几种方法，至少从体侧举起是不太现实了。然后我们继续加重，加到60kg。又会减少几种方法，如果继续加重70kg，80kg……不仅举起杠铃的方法变的单一，甚至我们还要掌握一些技巧才能安全且成功的举起杠铃。因为随着重量增加一旦试举失败有可能还会担心被杠铃砸到而受伤。后来我们会发现那些能举起很重重量的人，他们的动作都是惊人的相似，这种动作安全且高效，协调而自然。我们 暂时 就把这些人所采用的动作称为“标准动作”。标准动作这个定义就先说到这儿，我们接着往下看，最后再来回顾这个问题。

2为什么要用标准动作进行训练？

当我们在举重的时候有人会想要获得更大的力量，也有人想要获得更大的肌肉体积，当然这两点也是相辅相成的，使用更重的重量训练可以促进肌肉的增长，更多的肌肉也会获得更大潜力提升力量。下面我们讲个故事，小王是一名有把子力气的年轻人，他可以很轻松的举起一只羊，但是小王是个有报复的人，他想举起一头牛。于是小王去请教了一些举牛的高手如何才能举起一头牛，举牛高手们告诉小王，举牛的方法是这样的…………。小王发现这和他举羊的方法一点也不一样，小王问高手为什么不一样？举牛高手告诉小王，他的举法举羊是没问题的，但是换到牛身上就不好用了。而且还告诉了小王用这种方法回去举羊，当能一口气用这种方法举起十次羊的时候，再换成一头驴……再换成一匹马……最后就可以尝试举牛了。后来小王真的成功的举起了一头牛，岁月流逝小王变成了王师傅，成为了一名远近闻名的大力士，他甚至可以举起一头大象。王师傅的儿子遗传了父亲天赋，从小就很有力气，有一天王师傅看见儿子举起了一头驴，他问儿子想不想举起一头牛？儿子欢心无比，问爸爸怎么才能举起一头牛？王师傅遍把举大象的方法传授给了儿子，因为王师傅举起牛的时候就知道了，用举牛的方法来举羊要更轻松，而用举羊的方法来举牛确不行。儿子掌握了举大象的方法自然也可以用来举牛。

故事讲完了，假设把20-40㎏比做一只羊，200-220kg比做一头牛的话，其实20-40kg 和200-220kg是两种截然不同的物种，并不是同一根杠铃杆上多加了几个杠铃片而已。我们 暂时 把举大象的方法称为标准动作。我们再继续往下看。

动作不标准会产生怎样？

通过上面的内容我们会发现，越是走向顶端你的选择越少，越是举起更重的重量，容错率就越低。举pvc管子我们不怕被管子砸到，即使砸到了也不会有危险，你可以任意发挥你的想象力来把pvc管子举过头顶。但是重量限制了你的想象力！你甚至想不出什么花样来举起150kg的杠铃。假如你想举起一头大象（提升力量），那就要在举羊（轻重量）的时候熟悉举大象（大重量）的方法。也就是所谓的 举轻若重方能举重若轻。 也许你玩着花样的举着pvc管子，但是确很难被pvc管子伤到，只是因为它是一根pvc管子而已。如何才能伤到自己呢？很简单用举pvc管子的花样来玩40kg的杠铃，或者更重的。或许你能用举羊的方法举起一头驴，但是你绝不可能举起一头象。我们最后也不想去定义到底什么是标准动作，我们都学过小马过河这个故事，因为不同的人有不同的力量水平，也许你的pvc管子是10kg，也有的人是20kg，也有的人是50kg……但是如果你渴望提高成绩，健康训练，你总会不断遇到那个你用举pvc管子的方法驾驭不了的重量。还是希望回顾上面的例子和故事能够帮助各位朋友自己思考到底什么是标准动作？以及标准动作的重要性。

我是杨树夏，希望大家能在力量训练的道路上越走越远！

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抓举技术指南

锤式弯举练的肌肉是肱二头肌和小臂。

哑铃锤式弯举是一项健身运动。锤式弯举是同时锻炼肱二头肌和小臂的王牌动作，锤式弯举可以孤立地刺激到肱肌，通常称为外侧的上臂。肱二头肌长短头、前三角肌、中上斜方肌、肩胛提肌、桡侧腕屈肌、桡侧腕伸肌都起到稳定作用。

这些稳定肌肉帮助保持正确的姿势和动作，同时通过收缩来稳定关节。锤式弯举可以很好地锻炼手臂的肱二头肌和肱桡肌，这将使手臂肌肉更加有立体感。

横向锤式弯举和锤式弯举的不同点在于，需要将前臂拉向身体前方。如此微小的变化将带给前所未有的体验，尤其是肱肌和肱桡肌的激活。

肱二头肌：

肱二头肌（Musculus biceps brachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突，长、短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

近固定时，肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外，使上臂在肩关节处屈；远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。

问题一：臂力器可以练哪里肌肉？会有做用吗？ 朋友你好！下面我来为你回答： 可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。 使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习，因为肌肉也需要充分的休息 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

问题二：臂力器是锻炼哪部分肌肉的？ 肱大头肌、三角肌，腹肌也可以不过玩法不一样 肱二头肌，胸肌不会太明显，要坚持的时间长才有效果 背扩肌也有相应的锻炼的，坚持锻炼会很明显

问题三：掰臂力棒主要练哪个部位肌肉？？？ 胸肌。。相信我。还有手部肌肉。称小臂肌肉，建议每天在二十个之内。不要过度训练。注在持之以恒。

望采纳

问题四：臂力棒练的是哪块肌肉？ 主要练胸肌，其次是肱三头肌，三角肌前束。但效果不大，练习配合俯卧撑做

问题五：臂力器练哪的肌肉 臂力器主要功能：锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌。

臂力器锻炼方法和注意事项

使用方法：

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

注意事项：

1请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。2请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

问题六：反握臂力棒练哪里的肌肉 是弹簧处向下弯那种么？

在具体动作中，幅度、方向和角度等细节有变化，肌肉参与量都会发生变化（所以在健美中有标准大于一切之说），所以很难说你的目标肌肉是什么，但这些肌肉参与明显：

小臂内外侧，因为你手要紧紧抓住，手腕紧张。

肱三――三角――斜方，这一肌肉群是你的主要发力肌肉群。

此外，上背肌和部分胸肌会参与，二头肌也会有一定的持续紧张。

问题七：臂力器能把肌肉练出来吗 就是那个像弹簧的棒那个？

问题八：臂力器是练哪里的肌肉的啊？ 臂力器臂力器，当然是手臂肌肉咯！

问题九：臂力器练什么肌肉 主要对二头肌 较为明显。而实际上掰弯这个动作，做参与的肌肉除了二头肌还有胸背肩。可是因为参与肌肉多，反而形成大肌肉群运动。最终只能做到对二头肌有效 。练上一个月，可能次数增加了。可依然每一下做的都很辛苦。二头肌有力了。但实际上进步却很小。同样进行综合力量训练的人。一个月的时间可以让肩，胸，背，臂的力量同步增长。最终大肌肉群力量翻倍提升。一个月以后，当初买的臂力器只能沦为玩具。为什么健身要举铁？就是为了孤立锻炼某一块肌肉。最终达到综合大肌肉群提升。而臂力器只是调动大肌肉群进行运动。对肌肉 过于分散。长期训练帮助不大。纵使成功增加掰弯次数。仍然没办法轻松玩转同等重量的一袋大米。呵呵。

问题十：每天用臂力器和做俯卧撑怎么样才能练出肌肉 男人都想拥有宽阔的臂膀和结实的肌肉，这样的确可以为自己增加魅力，我也一样。

我高中的时候买了一对儿哑铃，每个最重15kg，可拆卸的那种。我自己还买了一个60kg的臂力棒，其实那是初中买的，在商场感觉这种才有练头，不过回去就是掰不动，我爸我叔他们也是勉强可以掰十个左右。到了高中开始才开始锻炼肌肉，哑铃跟臂力棒，还有俯卧撑，是主要的锻炼方式。

这么跟你讲吧，你臂力棒30kg太容易了，去买个50kg的，然后每天做三到五组，每组之间休息半分钟到1分钟，每组10到15次，如果觉得容易那就增加到15到20次，一定注意不要多做。每组做10到15次能够最大限度 肌肉生长，增长肌肉力量、爆发力和肌肉围度矗如果一次性做五六十个，然后只做一组，这是锻炼的肌肉耐力，而不是爆发力。时间方面隔一天一练吧，给肌肉生长和休息的时间。

俯卧撑也是这样，不是多多益善，而是少次数、多组数。每天也是做3到5组，每组15到20次，如果觉得轻松可以在做的时候后背加重量，比如做个人上去或者加个书包之类的。

想要出效果，起码坚持三个月吧。为了完美体形，现在吃上几个月苦也是很值得的。附一张个人。