怎样练习脸部肌肉，使脸部具有较强的抗击打能力

脸部皮肤运动操

脸部的皮肤和身体其他各个部位一样，也需要靠运动来保持自己的活力。缺少运动，皮肤就容易衰老、缺乏弹性。皮肤的运动包括主动运动和被动运动两种。

主动运动即脸部肌肉在面部神经的指挥下进行的科学运动，可按以下方法一试：先将牙齿自然咬合，然后有节奏地连续用力发英文字母“V—P”的读音，使下巴的皮肤得到运动；

闭住嘴，使劲吹气，把嘴的四周鼓起来（面颊不要鼓起），然后放松复原，重复多次，使嘴唇周围的皮肤得到运动；

闭嘴成抿嘴笑的形状，然后放松重复，使鼻子两侧的皮肤得到运动；

使劲睁眼抬眉，然后放松，均匀重复，使眼睛周围的皮肤得到运动。

皮肤的被动运动即通常说的按摩，除了自我按摩外，还可每周去美容院做一次按摩护理。

懒人健身的懒办法——做鬼脸

别笑，这是健美教练何冬为您设计的“懒人”运动。这次着重锻炼脸部肌肉。

脸部肌肉的运动与美容，与面部按摩不同，因为肌肉运动，决定着人的表情变化，人从微笑到发怒，至少要牵连面部的20多块肌肉，面部如果不长期有意识地运动，就会皮肤松弛，下巴下垂，表情也会呆板、难看。

经常去做一个脸部操，不但皮肤会更光洁、滋润，而且肌肉能绷紧你的皮肤：显得你面部轮廓分明、充满生机。

当然除了做脸部操，保持心情舒畅、生活规律是使你面部生动和谐的最好方法。

1面颊肌：鼓腮

2唇肌：唇收拢，发“欧”音

3眼眶肌、面颊肌：睁大眼，张大嘴发“啊”音

4笑肌：嘴角尽量向两边咧，发“依”音

5下唇方肌（收紧下巴赘肉练习）：仰头，张大嘴保持5秒钟，再闭嘴保持5秒钟

以上动作各做10－20个，一周三次。

说道排打，应该把更多的主力放在几个关键内脏的对应位置。比如胃，这是一个很难练的地方，实战中它受到的击打几率很大，但他反而是最怕打得地方之一。所以胃部就需要下更多的功夫，但这并不等于简单的加大运动量，因为那样反而会伤害胃。应该把时间（计划）订长，比如有一个半年的循序渐进的过程，从轻到重，具体的时间是不能定成你所谓的“方案”的，你看过很多这方面的书，我详细你也知道哪些书上说的“百日”“一个月”什么的都是一个参考，并且很坑人，你按他说的时间加运动量弄不好会受伤！总之“训练方案”是因人而异的，自己要是觉得没把握，可以把每次加大运动量的时间延长一周到两周，巩固一下再进行下一步。

再分部位说说，重点应该是胃部、肋部、颈部。但是这也是因人而异的，比如说裆部，我并不太主张练，如果是参加竞技项目就没必要练，最主要的是自己练掌握不了要领，还是不要瞎练，即使练成少林和尚那样，在实战中也没有机会让你去运气。

很多联系你应该融入生活中，而不是要专门订计划，比如面部就可以没事的时候用手掐、拧、揉自己的脸皮，因为面部在对抗中是对方打击的首选，所以应该常年不间断的练习，把脸皮“脸厚”：） 喉部也不用太练，因为有些部位在对抗中是要保护的！而不是让它挨打！再比如前臂是格挡的主力，平时在练拳、打沙袋的时候就需要不间断的联系。

1、简单了解下抗打击能力的提高关键，即肌肉的强度，准确点应该称之为肌肉的耐受性，即肌肉承受力量的极限（可分为防守时和进攻时），肌肉感受疼痛的灵敏度。其一、不同的人有不同的耐受性；其二、不同的时辰，不同的环境也有不同的耐受性；其三、不同的情绪状态也有不同的耐受性。 说多了点，归纳下：肌肉是人体的保护防线，和进攻前沿，最外层的先锋部队当然是越强越好，防御能起强的话抗击打能力当然强，同理击打能力也强。

2、一般的抗击打能力训练：抗击打能力可以通过对打陪练来练习，因为真人的模拟，更符合实战中的条件要求，可以让你更清楚的了解到真实对抗中更需要保护的抗击打部位，通过逐渐的强度加强，在不知不觉中提升抗击力。主要是更有针对性的训练，可以发现更多容易让自己忽视的锻炼地方。

3、抗击打力练习的理念：首先、练习的过程就是避免被重击和练习容易被袭击部位加强的过程，所以只要认识到这点，就不必多虑，对练的人必须是比较有经验的人或者是与你同步学习的好友，在比较和平的环境共同成长。其次、这是个循序渐进的过程，不要急于求成，承受过于自己抗击力的重击，抗击力还有一层意思就是了解自己的抗击能力，而懂得去避免高于自己抗击力的伤害。只要循序渐进，练习的影响就是不断提高你抗击能力的影响。最后、了解了自身应加强的地方，避免被重击的地方，自己本身比较有优势的部位，你就可以给自己制定更好的抗打击练习，对格斗中的自信就自然提升，也能够加强防患弱处被袭，如何果断的防御等等变成本能的防御力。

4、抗击力的提高方式：抗击打，主要有三种形式，第一种是拍打，靠拳脚由轻倒重的击打身体，能适应之后，换作木棒击打；第二种是硬气功，靠运气达于身体各个部分，然后进行拍打，形式同上；第三种是内家拳抗击打训练，以站桩为基础，内气充盈之后，进行特殊训练。以上方法，有师傅指导都是安全的也是科学的，相对来说，第一项简单，应用非常广泛，后两项耗用时间长，难度大一些，会的人群较少。所以抗击打练习不只是通过对打对练的练习就可以提高抗击力，需要懂得调养自己的身心、呼吸、营养配合，达到锻炼且保护的效果。这才能从质的提高。

最后一段借用会长以前的回答，练内家拳的可以找他交流。其他只是自己的健身理解，望有帮助。

头部抗击打的几种有效锻炼方法：

1、眩晕性练习

双腿伸直，身体前倾90度，眼睛向下。顺时针旋转10圈后，迅速起身，用手去抓事前放在5米外的物品。要求用最短的时间完成。

2、抗击打练习

带上拳套后，先击打自己的头部。力量由小到大，慢慢去习惯和适应重力的击打。

3、力量训练

提高自己的身体力量和击打力量，尤其是胸锁乳突肌。因为你的力量越大，抗击打能力越高。二者成正比关系。

至于膝盖后面，没有办法提高抗击打能力，办法只有一个。就是在别人用鞭腿攻击你膝盖后面的时候，看准时机，用你的髌骨（也就是膝盖骨）去迎他的脚，使对方的脚面撞到髌骨上，这样对方的脚面会受伤，严重的可能会导致趾骨损伤。但是要掌握好时机。

还是多练习吧！

抗击打能力主要来自于强有力的,结实的肌肉 加强你的肌肉练习,,肌肉强壮了,抗打能力就强了主要能提高抗打能力的肌肉有,腹肌,脖子 然后要掌握身体的收缩方法,和呼吸,在被打的瞬间要掌握正确的挨打姿势如肋间肌的收缩,屏气的节奏等

采纳哦

要想练习抗击打，是需要循序渐进的，首先你要把自己的身体素质，提高上来，刚才下面的那个兄弟说的也不错，确实是被打，但是他说的太片面了，下面我就把自己练散打时，我们教练给我们，安排的抗击打训练，给你说说，望采纳，身体素质是前提，然后循序渐进的练习，我们开始是拿·木板在自己的身上拍，当然力量要适中，都是自己来，天天俯卧撑和仰卧起坐是不能断的 天天都要坚持锻炼腹肌和胸肌和大臂肌肉，到后期就需要和别人对打，最后让别人打你，呵呵不管你练得再好，很多要害还是没法练的，后脑和下阴，太阳穴，都是练不到的，时间长了 你就会发现身体素质和抗击打能力都强很多，一身小肌肉，羡慕死很多人呢。呵呵

力量的提高唯一的办法就是进行力量练习不管是用于武术还是日常劳作,其本质是一样的都是神经系统支配,肌肉収缩为动力;如果动作较大时,还需以骨骼为杠杆,关节为枢纽,所差别的是目的不同如劈柴和劈人用力模式是一样的,但由于目的不同,所以其效果不一样力量的大小与肌肉纤维的粗细呈正比不要相信某些人所说:武术要用意不用力,还有什么以气外放击人等

练习散打的主要是提高核心力量---大腿,后背,腹部的力量

大腿是重中之重,不管是出拳还是踢腿它都是主要的发力部位,而且直接影响发力的效果所以应该作为训练重点方法有负重深蹲,曲腿硬拉等负重深蹲就是肩负重物[最好是杠铃],双目平视,脚与肩同宽,挺胸挺腰收腹,缓慢蹲下到底期间双漆不得超出脚尖,上身不得左右歪斜蹲到底时应缓慢起身,不得借惯性突然升起,以防止受伤这个动作较危险,最好找个经验丰富的教练指导,千万不要独自一人练习还可以用曲腿硬拉代替

后背的力量也很重要其训练的重点在中下背练习动作主要有曲腿硬拉,负重转体与各种划船等曲腿硬拉就是将体前的重物[最好是杠铃]拉起,要点是:脚与肩同宽或略宽于肩,曲漆下蹲,上身前倾,重心放至脚后跟,双手伸直于两腿外侧抓握杠铃,挺胸挺腰收腹,大腿与后背发力将杠铃拉起,同时大腿与上身缓慢伸直直至双肩后耸方为顶点坚持两秒钟,再由大腿与后背发力控制曲漆下蹲将杠铃缓慢放回如此反复整个过程必须保持挺胸挺腰收腹和重心放至脚后跟

负重转体是肩负重物[最好是杠铃],坐,站皆可[初学者最好坐,以防漆胯借力]双目平视,挺胸挺腰收腹左右转体如此反复

划船只介绍杠铃划船;上身前倾约70度,整个过程必须保持挺胸挺腰收腹和重心放至脚后跟,背阔肌发力曲肘将杠铃拉近胸口到顶点时坚持两秒钟,再原路返回,如此反复

腹部主要作用有三个;一是抗击打,二是维持脊柱平衡,三是在散打中很多动作它都有辅助发力作用腹部肌肉主要以耐力为主练习动作主要有仰卧卷腹侧卧举腿等仰卧卷腹[不是仰卧起坐]就是身体仰卧,曲漆,腹肌收缩发力,尽量使双漆碰到下巴[不是真的碰到],到顶点后坚持两秒钟再原路返回,如此反复

侧卧举腿[以左侧卧为例]是身体侧卧,伸直双腿,右腰侧肌收缩发力,将右腿侧举至顶点坚持两秒钟,再原路返回,如此左右如此反复为了均衡发展,身体的其他部位也要适当的练习

以上所有每个练习动作做3--4组,如果是初学者每组做10--12次就力竭的运动量;等有一定基础后再改为每组做6--8次就力竭的重量[腹部练习则是每组不计次数,力竭为止]隔日练习,肌肉只有在休息时才会生长还应进行适当的有氧运动如长跑,跳绳,爬山等籍以提高自己的心肺功能,同样也间接地提高力量练习的效果有氧运动也是隔日练习[正好与力量练习交错]有条件的话最好找个经验丰富的教练指导若无条件,则应循序渐进,多看有关方面的书籍与光盘,多问一些有经验的前辈与学长在训练中如果当时感到某些部位疼痛,应立即停止练习,无论如何,安全是最重要的

抗击打练习是基于力量练习之上的现有一简易方法,不妨一试:找一空气清新的地点,自然站立深吸一口气,用鼻腔猛然喷出同时双手握紧拳头用力下插,气息下沉,增大腹压全身肌肉肌肉收缩绷紧此时由于身体内部压力增大膨胀,外部肌肉绷紧收缩而产生爆炸感如此反复体会将爆炸感漫延至全身各处力尽而止每日必练,刚开始时间可短点,以后逐渐延长直至20分钟以上待练习一个月后,再可用器具[木棒,沙袋皆可]敲打全身刚开始以感到微微疼痛为好,待功力见长后逐渐加大打击力度但要身体能承受为度

辅助功一:身体仰卧,上放一木板,长度以胸至大腿木板上放一重物,以自己较难承受为度保持呼吸[千万不可憋气],愈久愈好刚开始时间可短点,以后逐渐延长

辅助功二:四肢训练同上也是重物压置,用力用意抗之

由于运动量较大,故应保证有充足的睡眠与营养

以上所有练习都应循序渐进,但具我体会这一点是最难做到的初学者都有同样的通病----急功冒进所以我再次强调-----心急吃不了热豆腐,安全才是最最重要的