适合女生做的有氧运动有哪些？

我们很多女性朋友是通过饮食或者运动来帮助她们自己的减肥的，但我们要知道的是不是所有的运动能够帮助我们减肥瘦身的，进行一些有氧运动还能够很好的增强我们的体质，有利于我们身体健康，下面就给大家介绍一些适合女性朋友的有氧运动吧。

游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远了，赶紧为减肥准备起来吧。

跳舞

我们会发现跳舞可以锻炼我们的整个身体，有利于我们塑造一个完美的身材。我们经常跳舞也可以放松我们的心情，缓解我们的疲劳。我们可以参加一些舞蹈训练班，这也是我们的自我提高，让我们多一个特长，对我们的生活和工作也是有帮助的。

跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

上面就是为大家介绍的一些关于适合女性的有氧运动，我们想减肥瘦身或者塑造身形可以经常的做一些有氧运动，我们在平时还可以在饮食上搭配，双管齐下会有更好的效果，在训练时间段内我们多吃些蔬菜水果，希望对大家有帮助吧。

练肌肉做有氧运动还是无氧运动

练肌肉做有氧运动还是无氧运动，对于男性朋友们来说，都想拥有完美的腹肌，而运动分为有氧运动和无氧运动两种，不同的运动对身体有不同的好处以及坏处，下面就来看看练肌肉做有氧运动还是无氧运动。

练肌肉做有氧运动还是无氧运动1

先有氧运动再无氧运动。人体的肌肉训练最初以有氧训练为最佳选择，这一过程，肌肉的绝对力量会得到较大幅度的提升。但是注意训练循序渐进，逐渐增加负重和锻炼组数。在一段时间后，加入无氧训练，即多组数、中等重量、快速频率的练习，与、有利于打造肌肉的线条和棱角，同时给肌肉注入更强大的 相对力量和爆发力。

减脂运动首先要通过一定时间和强度的有氧练习之后再加上力量训练才能实现脂肪的燃烧。脂肪消耗是全身的，并不能局部减脂。正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动，这样一周重复三到四次。

首先应进行四十分钟以上的有氧训练，达到真正的脂肪消耗，运动强度控制在每分钟心率130左右，强度过大或者过小要么会转变成无氧训练，要么就是无效训练。

其次，再进行相应的腹肌锻炼——可以使用器械或者使用一些训练腹肌的动作进行腹肌的增长练习。在动作高频率的无氧运动中，快肌会比慢肌增长更迅速，快肌的增长才能显露出肌肉的线条来。

一般训练负荷在自己能承受的最大负荷的70%左右，锻炼15分钟，分三组训练，每组间休息一分半钟左右即可。最后，配合上低脂肪、高蛋白质的饮食，完美的身材在坚持中才能塑造出来。

需要大家注意的是，并不一定要肌肉酸痛才是锻炼肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的'指标。不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。

有氧运动和无氧运动的区别

1、无氧运动和有氧运动最大的区别就是两者运动的耗氧量不同，我们在做无氧运动时，一般耗氧量是比较小的，而有氧运动则是需要我们处在一个供养量非常充足的情况下，我们能够匀速的呼吸，并且能够吸入非常多氧气。所以说无氧运动的呼吸是比较急促的，氧气的摄入量少，而有氧运动的呼吸缓慢均匀，能够保证充足氧气的摄入。

2、无氧运动以及有氧运动另一个比较大的区别就是两者的运动量不一样。无氧运动的动作强度大，是一些难度比较大的动作，或是需要我们集中力量进行锻炼的动作，这类动作就比如有我们熟悉的仰卧起坐，俯卧撑，或是杠铃以及哑铃类等器械动作。

有氧运动的动作强度则更小一些，动作的难度系数也比较小，更多的是需要我们要有一个坚持的过程，这类动作比如有：慢跑、有氧舞蹈、快走等。

3、这两者运动又一个比较大的区别就是两者的锻炼效果不一样，无氧运动能够起到更好的增肌效果，是我们锻炼肌肉时非常好的选择，虽然动作难度大，但是效果也比较明显。而有氧运动的动作强度较小，但是需要一个坚持的比较漫长的过程，所以能够更好的锻炼我们的耐力，也能够起到一定的减脂效果。

练肌肉做有氧运动还是无氧运动2

有氧运动

1、什么是有氧运动

有氧运动就是指在氧气的供给下进行长时间的运动。因此它的特点是低难度、长时间、有节奏性的锻炼，常见的有氧运动有慢跑、跳绳、游泳，有氧运动适合刚刚开始锻炼身体的人，因为难度较低、考验身体的肌肉力量方面较小，从有氧运动开始锻炼起，是正确的选择。

2、如何进行有氧运动

有氧运动最好的时间应该是在下午五点到八点之间，这个时候空气中含氧气较高，有氧运动的过程中进行吸氧与体内糖原和脂肪分解，起到燃烧脂肪的作用。每次有氧运动之后一定要做一下拉伸动作，或者休息一下，循序渐进，只要运动量保证，健身效果就明显了。

每天傍晚的时候跑跑步、跳绳绳，身体上的脂肪轻轻松松可以甩掉的，有氧运动就很适合减肥瘦身的妹子们了。

无氧运动

1、什么是无氧运动

所谓无氧运动，就是在没有氧气的情况下剧烈、迅猛的运动，由于力气迅猛、速度过快，身体来不及供氧，就必须依靠“无氧供给”在这个过程中，容易分解出乳酸，所以运动过后可以腿部、臂部随着全身肌肉会出现酸痛现象。无氧运动有很多都是增强肌肉力量、锻炼臂力和腿部力量的高强度、高挑战的运动，比如跳远、举重、拔河、肌力训练。

2、如何进行无氧运动

无氧运动相对来说消耗体内比较激烈，所以在训练的过程中一定要循序渐进，不可过猛，不需要过分透支我们的身体，可以请教专业的健身教练，合理安排无氧运动的时间，但是也要记得做一下有氧运动，你会发现一些专业的健身人士他们坚持跑步，那是因为有氧运动可以帮助你提高心肺功能、对机体的健康有重要作用，所以不可忽视。

如何选择有氧还是无氧运动运动

不是每个人都是适合练习无氧运动，每个人身体素质不一样，像刚刚开始锻炼的健身小白，因为没有运动的基础，就不要轻易练习无氧运动，因为它对考验身体素质要求是非常高的，建议这个时候应该从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体质，这样最后练习无氧运动的时候才不容易损伤身体。

相反，日常生活中你坚持锻炼身体，而且身体素质好、体力好，想要增强肌肉力量，塑造健美体形，那么就可以选择无氧运动，不过锻炼的时候一定要循序渐进，从低难度开始，避免损坏身体。

看到这里，大家有没有恍然大悟，意识到当初健身方法的错误的，没关系，从现在开始，掌握科学的健身方法，每天坚持锻炼身体，身体是革命的本钱，拥有一副健康的身体是做任何事情的基础。小伙伴们，你们觉得呢？

抱歉，你又收到了一个男人的回复。然而，我可以从我和我妻子观察到的情况来回答。

我妻子去健身房的时间比我长。我几年前开始举重，而我妻子则坚持做各种形式的有氧运动。虽然她取得了一些成功，但她很快就停滞了，进步(减脂)停止了。

我们做了一些研究，认为当你坐着的时候，肌肉越多，燃烧的能量就越多。在我的鼓励下，她开始了力量训练计划，很快她就看到了积极的结果。

她不仅为减掉的脂肪感到高兴，她还很享受自己的强壮。对于一个不会被女强人威胁的男人来说，我觉得这很有吸引力。她经常会讲述朋友或同事的反应，他们对她能如此轻松地应对现实生活中的挑战感到惊讶，而这些挑战对一些男人来说是难以应付的，比如搬沉重的家具。

虽然我不做任何有氧运动，但我相信它和重量训练一样有一席之地。重量训练有助于肌肉的形成，这对减少脂肪非常有帮助，也有助于在节食时保持肌肉质量，有氧运动燃烧多余的卡路里。

在有人说你举重时会变得笨重之前，除非你服用了大量的类固醇，否则你不会长出难看的肌肉。然而，你仍然可以变得异常强壮。

我的观点是，重量训练是必须的，有或没有有氧运动都很好。我还要冒着被许多人鄙视的风险说，对大多数人来说，有氧运动只是浪费时间。

关于你问题的另一部分，保持肌肉强健，要意识到你并没有“强健”肌肉。举重可以使肌肉长得更大。“调理”肌肉的唯一方法就是清除体内多余的脂肪。脂肪隐藏了肌肉。例如，我没有直接锻炼我的腹肌，但我有像样的六块腹肌，因为我减掉了很多腹部脂肪。

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女生想要锻炼出肌肉，我个人十分推荐做力量训练。我们通常都会通过健身来获得肌肉，我们看见的维密模特同样也是以力量训练和有氧运动锻炼出让世人垂涎的好身材。

由于我们国内的健身意识不够强烈，健身知识普及的程度也不够，很大一部分女生对于“力量训练”都会产生一些误解，总认为力量训练会使女性失去形体美，会变得很壮很大只，会像健美人士一样筋肉凸出。

但这种担心是多余的，我们的肌肉生长过程很漫长且艰苦，肌肉生长的过程是这样的：力量训练进行肌纤维的破坏——通过休息和营养的辅助进行修复——肌纤维愈合膨胀生长。

我们大多数人以为是只要通过力量训练就会生长出肌肉，但增肌有一个重要的因素，就是人体睾酮的分泌，这点决定了我们的肌肉纬度大小。女性天生就比男性缺乏荷尔蒙，女性人体只有极少的分泌，从生理上已经决定了女性很难通过肌肉力量训练成为大块头！

在三十岁后，女性每十年就减少百分之五的肌肉量。这会导致每年增加22磅（约1公斤）的体重。而且四十岁以上、活动量低的女性肌肉损失速度是活动量低男性的两倍。

所以女性想要锻炼出肌肉，一个有效的途径就是进行力量训练，而且一定要‍‍负重训练，这样效果才能更好。

因为用无负重的动作来锻炼你的肌力，强度不足的情况，对于肌肉的提升也难以有效果。刚开始可能会生长一点点肌肉（微乎其微），但等到肌耐力与肌力达一定程度，就不会再长了，因为刺激不足，不足以破坏肌纤维，也就无法起到破坏后重建的效果，不能有效增肌。‍‍

下面我推荐一些适合女生锻炼出肌肉的力量训练动作：

动作一：胸部推举

锻炼过程中，双手可以正握杠铃，握距大于肩宽，并将杠铃举到胸骨正上方，双臂完全伸直。然后垂直缓慢放下杠铃，停顿，使上臂在低位时与身体呈45度角。

动作二：哑铃卧推

使用哑铃和使用杠铃还是有区别的，在此动作过程中，双手握住哑铃平躺在训练椅上，把哑铃举向胸部上方，哑铃不要太靠近，掌心向外，哑铃推至最高点时双臂完全伸直。

动作三：深蹲 

尽量站直，双脚比肩宽15倍，脚尖呈外八形状，向后推髋部并弯曲膝盖，尽可能地降低身体。然后缓慢站直，身体不要前倾，深蹲可以有很多变式，可以负重也可以徒手。

动作四：哑铃划船

动作过程如图，将一只手放在固定的位置不懂，上身保持附身状态，背部微弓，将哑铃带回到髋部，在这个过程动作时，肩胛骨要夹紧。

动作五：哑铃臂弯举

手握一对哑铃，向肩膀方向弯举哑铃，感受肱二头肌的发力，完成动作再下方即可。

以上我推荐的5个力量训练动作都十分有利于女性锻炼出肌肉，希望对你有所帮助。

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运动对身体的好处，大家都知道，很多爱美女性为了拥有一个好的身材，都会选择去运动减肥，运动不仅能帮助身体消耗在体内的脂肪，而且对身体健康也有帮助，那么，在我们生活中哪些运动对身体健康有帮助呢下面小编介绍的几个运动可帮你强身减肥。

跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。

温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。

在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。

以上的运动，简单有效，只要大家坚持了，肯定会拥有一个好的身材和健康。

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无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。

在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。

人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。

以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。

当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

那女生到底能不能做力量训练，会变得更壮么？

有很多女生还没开始锻炼的就在担心了:锻炼会不会越练壮，跑步会粗腿么？力量锻炼长肌肉会不会变金刚芭比？

那我们今天就来讲讲女生到底能不能做力量锻炼。

首先要明确的是：经常的力量锻炼肯定是会长肌肉的。

而脂肪是脂肪，肌肉是肌肉。

它们不会互相转化，肌肉看不见，那是你脂肪盖住了。

但长肌肉并不意味着壮，不好看。

我们很多时候身材不完美，主要是比例的问题。

身材不协调，有小肚子，腿粗，手臂粗。

如果你的锻炼终极目标是，身材匀称好看，健康有型。那力量训练就必不可少了。因为它担当了塑形这个角色。

胖的时候，真是拜拜肉、游泳圈，大粗腿很明显，感觉手臂、腰、腿都特别粗，肉松散无型，也让女生更显老了。

但是健身后，我们的手臂、腰，腿都变得紧实，有肌肉的线条出现。但看起来很纤细，还有一种力量美。

所以要想身材前凸后翘，想要拥有凹凸有致的傲人曲线，肌肉必不可少，毕竟翘臀可不是肥肉撑得起来的。

而对于减肥的妹子来说，力量训练不仅可以帮你塑形，还可以帮你减脂。

1、力量训练让你持续燃脂

因为力量训练--常也称为无氧训练。而无氧训练可以造成氧亏。在你健身结束后，持续为你燃脂。继续消耗氧气来恢复糖原储备。（身体消耗1升的氧气，大约需要消耗5卡路里的热量）。

2、增加你的基础代谢率

在休息状态下，一磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量，而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量。而维持肌肉消耗的热量比脂肪也多。在你动的时候，更多的肌肉协调运动也会消耗更多热量。

于是无论是你动还是不动，你消耗的热量都比之前提高。基础代谢增加。

然后，让你更有力量，保护自己没问题。更健康更阳光。

总结：力量训练真是很可怕，基础代谢+日常消耗+运动消耗都得到了增加。

另外，女生要练到肌肉发达是很难的啊，真不是你随便动动就长大的。

我觉得，身材匀称有型就最美。

弱不禁风的瘦弱女生可不是我们的目标。

像我们小熊教练每天给我们发布的运动任务，都是徒手训练的动作，平板手肘撑，毛巾拉背，跪姿俯卧撑，仰卧交替触踝，俯身侧抬腿等，都属于无氧运动。

记得在第六期我们曾统计过，一个阶段的动作都有30多个，而且每天的运动任务都不一样，每个阶段的运动任务也不同，教练都是根据我们运动小白的身体状况，循序渐进的给我们增加运动难度和强度的。

这些徒手训练最适合运动小白，刚开始接触这类动作，很多都做的不标准，在家做徒手训练，先把动作练标准，然后再去健身房或是自己买器械，开始负重训练，这样就避免了身体受伤。

增肌过程中辅助有氧运动进行训练，理论上是会影响增肌效果的。因为有氧运动时会分解少量肌肉来维持身体能量供应。

但是，进行少量的有氧运动，可以达到塑型，优化肌肉线条的作用！所以如何在增肌中穿插有氧运动非常重要。

在健身过程中，最大的禁忌就是不知道自己的目的是什么。要清楚自己健身是为了增肌还是减脂。

在健身过程中，最大的禁忌就是不知道自己的目的是什么。要清楚自己健身是为了增肌还是减脂。

从增肌的角度来说，如果选择增肌，那就专心增肌，不可前三天增肌，后五天我又想减脂了。这样会拉大健身周期，

但是我也增肌期一点有氧都不做么？不是的！一周我们可以单独安排一天有氧，强化我们的心率。一周内尽量不要超过两次有氧，保证增肌的效率，要知道我们的目标是增肌！

可以等到肌肉量练的我们足够满意的时候或者说现在的体型我觉得够大了，需要塑身。那么在力量训练后要穿插大量的有氧运动，有了足够多的肌肉量，减脂也会变得相当轻松，从而快速雕刻肌肉，达到塑型！

但是我也增肌期一点有氧都不做么？不是的！一周我们可以单独安排一天有氧，强化我们的心率。一周内尽量不要超过两次有氧，保证增肌的效率，要知道我们的目标是增肌！

所以，不要纠结于增肌过程中辅助有氧没错，重要的是控制有氧的时间和频率，要不辛辛苦苦的增肌会缓慢很多！

目标专一，一心向前！Keepmoving!

女生有氧运动有哪些

　我们大多数人都有健身和运动的习惯，不太强烈的运动都属于有氧运动。女生有氧运动有哪些呢？相比很多女生对有氧运动都很感兴趣，下面让我们看看有哪些有氧运动和有氧运动的好处吧。

女生有氧运动有哪些1

　 女孩无氧运动运动有哪些？

　伴随着生活水平的提升，如今人刚开始重视自身的身心健康了，很多人都刚开始根据健身运动的方法来确保自身的身心健康了。有很多女孩就很喜欢健身运动，那麼，有哪些运动是合适女孩的呢？合适女士的无氧运动运动有哪些？如今就给女士强烈推荐四大力量训练。

　 合适女孩的力量训练一：骑单车

　骑单车是十分了解的一种运动方式，在平常一直喜爱骑单车，骑单车不仅能够让自身的日常生活更便捷，更能够锻练的人体。针对女士来讲，骑单车也是一种很好的力量训练。女士只需要备上一辆单车，就可以一直坚持到底。这一健身运动的量也不是非常大，女士彻底能够吃得消。

　 合适女孩的力量训练二：跑步

　针对女士来讲，太过度猛烈的健身运动都较为艰辛，都不可以长期坚持不懈出来，可是跑步是一种十分休闲娱乐的健身运动，跑步能够让女孩坚持不懈出来。女孩如果喜爱健身运动得话，能够在有时间的情况下，就在自身附近公园或是大街上跑步，培养晨练的习惯性是最好是的了。

　 合适女孩的力量训练三：负重深蹲

　女孩在平常都忙碌工作中或是家庭问题，非常少有时间做运动，而负重深蹲是一种不太需要花费时间的健身运动，要是女孩想起来的情况下，就可以负重深蹲两下，那样就可以做到健身运动的目地了。合适女孩的力量训练中，自然也包含负重深蹲了。

　 合适女孩的力量训练四：平板支撑

　平板支撑是女孩们较为了解的一种健身运动，女孩在平常能够多做仰卧起坐，在入睡以前多做仰卧起坐，不仅能够减肥瘦身，还能够做到运动健身的目地。女孩最期待自身的腹部一般，没有肉肉，平板支撑能够协助女士进行这一理想。

　合适女孩的力量训练有很多，女孩们在平常一定要抽出来时间来，多多的健身运动。不必认为仅有肌肉型男才需要健身运动，柔弱的女孩们在平常也需要多多的健身运动，多多的做这种力量训练。

女生有氧运动有哪些2

　 1、有氧运动有哪些之游泳

　游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

　 2、有氧运动有哪些之跑步

　户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

　 3、有氧运动有哪些之跳绳

　跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　 4、有氧运动有哪些之跆拳道

　运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

　 做有氧运动的好处有哪些

　 1、对心脏的保健功效

　由于运动中所耗的能量都由有氧呼吸机制提供,所以需氧量增大,氧气先进入肺部,然后随着心脏波动,由血液输送到全身各部位和器官,所以有氧运动能使心肌力量在一次次的'收缩和扩张中得到加强,心脏的泵血功能也随之增强,在运动过程中人的呼吸频率会逐渐加快,深度增强,就使肺部吸氧功能得到加强,肺循环水平提高。

　 2、对血管的保健功效

　长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量,能有效减缓动脉血管硬化物形成,防止动脉硬化,对于冠心病以及其他心血管病有一定的疗效;有氧运动还能消耗掉血管壁上多余的脂肪,使血管内径扩大,管壁肌肉弹性增强,从而增强血管的输送血液功能,这样能够防止因为血管堵塞引起的心脏病。

　 3、改善肌肉塑造形体

　进行有氧运动,人体肌肉能获得更多氧气,有利于肌肉组织中能源物质氧化,从而增加肌肉中毛细血管的数量,并同时减去多余的脂肪,所以经常进行有氧运动的人群肌肉显得更加强壮,线条优美,且皮肤富有光泽。

　 做有氧运动要注意什么

　1、运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%～85%。

　如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为:220-40=180(次/分钟),而这个人的心跳训练带应该是180×(06-085)=108-153(次/分钟)。

　2、运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。

　3、锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。

　4、不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异,如果硬要跟别人看齐,往往人家在做有氧运动,而你在做缺氧运动。