女生怕运动长肌肉　蜜大腿紧实平滑更健康

别羡慕纤细的「鸟仔脚」！根据国外研究发现，腿太细容易中风、罹患心脏病，死亡率更高于一般人3倍。专家表示，许多女性不喜欢运动，就是害怕腿太粗，其实肌肉大小与荷尔蒙有关，而多运动可以增加皮肤紧实度、更平滑有光泽，对身体健康也有帮助。 蜜大腿性感健康 「我有蜜大腿，最流行的大腿，什么长腿辣妹都没有比我美…」朗朗上口的流行歌曲，道出不少女性的心声。其实近年流行「蜜大腿」一词，是指双腿犹如蜂蜜一样，充满光泽及弹性，拥有性感美丽有魅力又健康的 。 运动预防慢性病 董氏基金会食品营养中心主任许惠玉指出，不少青少女害怕运动长出肌肉，其实是天生荷尔蒙的关系，适度运动能使皮肤紧实平滑，达到蜜大腿、蜜桃臀的效果，趁年轻时增加肌肉量，也能减少罹患高血压、高血脂、糖尿病，以及骨质疏松症等慢性疾病的风险。 运动前后这样吃 许惠玉主任举例，快走、慢跑都是不错的运动选择，建议运动前1至2小时分次喝500至700cc的水，补充优质碳水化合物如地瓜、燕麦；运动后补充富含优质蛋白质及全谷根茎类，如鱼肉、全谷饭等，有助恢复体力，达到减脂增肌的效果。 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/27055/女生怕运动长肌肉　蜜大腿紧实平滑更健康 关键字：蜜大腿, 快走, 骨松, 许惠玉, 董氏基金会, B

女性力量训练和男性有什么差别？该怎么做

在运动中女性身体更倾向燃脂

①在休息时，女性脂肪供能比例相对更低，进食后也更倾向于存储身体脂肪。

②在运动时，女性脂肪供能比例相对更高，每日摄取的总热量的一部分会在运动中消耗掉。

③女性本身含有高浓度的雌激素接受器α促进脂肪储存，所以建议进行渐进式的力量训练并搭配有氧运动，是非常好的减脂方法。

女性增肌相对更困难

首先，女性和男性拥有相同的增肌潜能！

只不过因为体格较小、雄性激素水平低、肌纤维细胞核数目少于男性，所以女性很容易练出线条，但很难让肌肉维度变大。

多关节的复合型动作，也是能有效提升运动表现和改善身体成分的。

早期需要高频率、少量训练

女性的内源性雄性激素水平很低。为了追求高频率训练，在早期阶段，女性建议每周至少三次训练，每次的训练量应该更低些，减少组数和动作数。

比如每次训练的训练量都比男性减少20-35%，但可以更为频繁地训练。