我在锻炼之后肌肉会酸痒请高人指点这是为何啊???

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

跑步后身上痒是怎么回事

　跑步后身上痒是怎么回事，很多人很久没有跑步了，一时兴起居然选择了做跑步运动，但是在跑步之后却发现自己的 身上开始有了瘙痒的现象，下面来看看跑步后身上痒是怎么回事

跑步后身上痒是怎么回事1

　 肌肤瘙痒

　有的人在慢跑后会发现，身体有些的部位的肌肤开始变得很痒，尤其是胸膛或者是面部。这是因为那些不经常锻炼的人，毛细血管都处于未使用的状态。它们不定期充血的时候就会膨胀，从而刺激附近的神经末梢，向大脑传送痒的感觉。所以只要经常锻炼身体，这种不适感也会随之消失。

　 肌肉酸痛

　即便是马拉松运动员，在长时间的跑步中，尤其是小腿会出现严重的肌肉酸痛。这是因为在长时间的肌肉运动下，我们的乳酸在疯狂的堆积，也是肌肉在向大脑传递没有能量的信号。

　不过这种肌肉酸痛的信号出现在你身体真正疲惫之前，一旦这种难受的感觉熬过去了，那么你的肌肉也会“冷静”下来，此时你的忍耐力也得到了升华，下次这种肌肉酸痛就不会来的这么快了。

　 胸腔不适

　当你熬过肌肉酸痛以后，胸腔又开始产生不适感，也就是我们腋下到肋骨的地方，这不是岔气，只是一种短暂的疼痛。根据研究人员的调查发现，这种现象没有明确的原因

　但是根据猜测可以分为两种：1、跑步使人们胁痛是因为隔膜与腹肌连到一起了。当人们跑步的时候，隔膜比平时更活跃。2、腹肌中的钙离子减少，导致肌肉无法紧绷。

　跑步后身上如果发痒的话应该是没有什么大问题的，上面我们还介绍了很多在跑步的时候会出现的意外，也提醒了大家这种意外的程度，是不会伤害到身体健康的，所以说不用过度的担心，跑步之后如果身上发痒的话有可能是自己运动过度，或者是很长时间没有运动的因素造成的。

跑步后身上痒是怎么回事2

　 跑步好处

　跑步可以说是日常生活中最常见的一种全民运动了，也是公认的一种最好的全身运动，其实看似简单的跑步对人的身体健康也是有很多的好处了，跑步能使全身的肌肉有节律的收缩和松驰，使人体的肌肉达到健美的效果，同时也能促进骨的正常发育。

　而对于那些需要减肥的人来说，跑步也是一种很有效的减肥方法，由其是对于那些正在长身体的孩子们来说日常跑步更是改善血液循环的一个最好的方法，而对于老年人来说跑步也是一个提高新陈代谢的好方法。

　一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。

　坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

　三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心 比一般人大，外形丰满，搏动有力。

　一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。

　另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

　四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

　六、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

　总得来说日常跑步对人体的健康是有很多的好处的，但是跑步也是有很多讲究的，在这里提醒一下跑步的强度一次性也不要太大了，当身体有什么不适的时候也要减少跑步的时间，可以说只有科学的运动对健康才最有好处。

跑步后身上痒是怎么回事3

　 夜跑好处

　从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

　轻微疲劳正好休息。运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

　从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

　另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

　晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

　虽然夜跑比较有趣味性，而且对身体也比较有好处，对晚上的睡眠还能够起到增强睡眠质量的作用，但是需要注意的是，夜跑在晚上的话，是比较需要注意健康和安全的，一定要选择在有一定光亮的地方，不要独自去人烟稀少，很黑暗的地方。

如果之前并没有规律锻炼的习惯，兴之所至猛然来一次大运动量的奔跑，那么可以想见，腿部肌肉酸痛是必然的事情。在奔跑的过程中，肌肉需要大量而快速的能量供给。这种情况下的糖代谢会让肌肉中产生大量乳酸，不常运动或者突然运动量过大，身体不能及时处理掉过多的乳酸而积累在肌肉中，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛和有痛痒感，严重的甚至引起痉挛疼痛。另外，如果运动量过于大，一些肌肉纤维还会受损，这也会让你感到肌肉僵硬不适。

除了注意循序渐进、慢慢加量之外，选择合适跑鞋、跑步姿势和跑步地点，对于保护锻炼者也是很重要的。比如在柏油路面等地面坚硬的地方跑步，脚着地时的反作用力相应就要大一些，胫骨反复受到肌肉向前的作用力，时间一久就会让人感到疼痛。脚底板常常也是跑步不当的受害者，这里虽然存在一块较厚的脂肪组织，能够起到缓冲的作用，但毕竟缓冲范围有限。地面过硬、着地不正确或跑鞋质量太差，往往会造成脂肪垫出血水肿，脚跟疼痛等情况。

在地面较软的塑胶跑道，跑步过程中脚着地时不要用力过度，并选择大小合适的跑鞋，用弹性绷带裹缠小腿以减轻肌肉对胫骨的牵拉力，这些措施都可以减缓甚至避免疼痛的发生。

跑步是非常简单的运动，很多人会跑步锻炼，不少减肥的人最先想到的运动就是跑步了，跑步不需要很多器材就可以直接进行，跑步的锻炼效果也很好，但是有些人跑完步之后，身体会觉得发痒，那么跑步后身上为什么会痒？跑步后身上痒怎么办？

1、缺乏锻炼引起

很多人平时不怎么进行跑步运动，在突然参加一次跑步后，可能会发现身体有些部位的皮肤会发痒，像面部或胸膛。这是由于不经常运动的人，身体大部分的毛细血管都是处于未使用的状态，偶尔参加跑步会使得其不定期的充血从而导致膨胀，刺激附近的神经末梢，向大脑传递痒的感觉。

2、身体毒素排出导致

在跑步时使得身体新陈代谢加快，促使身体毒素通过汗液的形式排出体外。而这些汗液可能会刺激到皮肤，导致发生皮肤瘙痒的情况。

3、血液流通不畅引起

在跑步时，血液循环会加速，身体开始发汗，但是因为身体有些部位的皮下毛细血管过于窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法接受血液加速带来的压力，同时毛孔也无法将汗液排除干净，就会在跑步后产生身上发痒的感觉。

4、皮肤干燥引起

本身的皮肤就比较干燥，在平时可能也会出现身上发痒的情况，在进行了跑步运动后，加速了血液循环，使得身体发热，可能会加重皮肤发痒的这种情况。

5、温差过大引起

天气比较寒冷的时候，特别是冬天，先在比较冷的室外跑步，然后再进入到温暖的室内，可能就会出现皮肤因室内外的温度差受到刺激而发痒。

6、皮肤过敏引起

在户外跑步过程中，可能会出现因为路程中接触了某一种使自己过敏的过敏原，从而导致身上出现发痒的情况，像道路两边的像草地、灌木都可能会是潜在的过敏原。

7、患有荨麻疹

在跑步后出现身上痒的症状，可能是因为患有荨麻疹导致的。一般来说在运动、受热、精神紧张等情况下，身体深部的温度上升，会促使乙酰胆碱作用于肥大细胞，从而导致胆碱能性荨麻疹，从而出现皮肤瘙痒、麻刺感等症状。

8、跑步后身上痒要注意

1、不要抓挠。跑步皮肤发痒的时候，很多人第一时间就是去抓挠，这样可能反而会使扩大皮肤瘙痒的面积。抓挠会使得皮肤局部温度升高，血液中会释放出更多的组织胺，导致越抓越痒。

2、不要热敷。在跑步后身上痒，很多人会想着去进行热敷来缓解瘙痒的感觉，但是热敷也是可能使血管扩张，释放出更多的过敏原，导致皮肤发痒症状加重。

9、跑步后身上痒怎么办

1、进行补水。因皮肤干燥而导致跑步后身上痒，要及时的补充水分，在平时的饮食中，多吃含维生素A的食物，像动物肝脏、胡萝卜等。

2、及时的洗澡。在跑步后及时的进行洗澡，能帮助缓解因体内排出汗液而出现发痒的情况。但是要注意控制洗澡时间，过长时间的洗澡可能会将人体表面的皮脂膜洗去更多，加重皮肤发痒的情况。

3、多吃水果，尽量不要吃辣椒等刺激性的食物，以免加重发痒的情况。

4、穿宽松的棉质品衣物。柔软、少刺激的衣物能帮助减少皮肤瘙痒进一步的扩散，增加透气性。

10、冬季跑步注意事项

1、选择合适的衣物

冬季跑步时首先要准备好一件厚的防风衣服，在跑步结束后穿上以保暖防寒。外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。运动过程中应穿透气性好的内衣，这样就可以在跑步的过程中迅速的向外排汗，防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在皮肤表层，一旦在速度慢下来的时候会感觉到冷。

2、谨防运动损伤

在低温环境下，肌肉、韧带黏滞型增加，肌肉弹性、伸展性降低，关节柔韧性和活动幅度也会减少。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。

3、注意减轻肠胃负担

跑步前后不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道的负担。另外，在跑步后大量出汗的情况下，过量饮水可能导致“水中毒”；同时饱餐后，也不宜进行跑步，以免发生肠扭转。

4、冬季跑步尽量用鼻子呼吸

通常人们用鼻子呼吸，但是在跑步的时候，由于肌肉剧烈活动，需要的氧气大大增加，就不得不用口来帮助呼吸。冬天，天气很冷，有时还会有风沙，跑步时如果张口呼吸，冷空气会直接过分刺激口腔、咽喉和气管黏膜，时这些部位黏膜干燥不适，就会引起咳嗽。因此冬季跑步时，应该尽量用鼻呼吸，或者用混合呼吸的方法。此时，应半张开口腔，嘴巴微张，舌头上提，使冷空气经过牙缝吸入，使冷空气在口腔内有个加温的过程。

5、掌握好运动量

冬季应该根据天气情况和个人身体健康状况来合理安排运动量。每天运动时间应该控制在50分钟以内，同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。

6、穿上反光跑步装备

因为冬季天亮较晚，很多时候晨跑的时候可能天才蒙蒙亮，因此从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。

应该不是皮肤的问题，可能是因为你长期不运动，一次剧烈活动，全身的肌肉代谢加快，细胞缺氧，乳酸增加之类的，没有问题的，休息一下就没事了，平时坚持锻炼，也不会出这种问题。我好长时间不活动，一次运动时间长，后也会有痒痒的感觉。

你的情况属于胆碱能性荨麻疹,主要见于年轻人,是荨麻疹的一种类型,该病主要与体质因素有关,每于运动、发热、出汗、喝热水后出现症状，以1--3毫米的小风团为主，且周围有红晕，瘙痒明显，出现快,消散也快;也有一部分人不表现痒,而是针刺样感觉这与乙酰胆碱释放增加，且较敏感有关,绝大多数人以冬季表现比较明显但也有人夏天也发者，但相对较轻。

该病发病特点与治疗手段与其他类型的荨麻疹,还是有较大区别的目前西医常用的药物是安泰乐和达那唑等有一半左右的人效果尚好;中医治疗则主要在证的把握上,治疗效果与医生的经验相关

该病可间断发作数年至十余年,约一半的人会有逐渐加重的倾向,另一半则基本保持大致不变的病情程度,一般在三十多岁以后可以自愈的,因而若是症状很轻或偶尔发作的,可以不必特意治疗,但发作频繁者,还是积极治疗为好

多数过敏性疾病都是极其容易反复的,运动出汗等因素只是加重病情或反复的常见原因因而治疗起来非常棘手,但也还是有一定规律性的,它还与精神心理、神经血管反应等都有一定关系的心身疾病，不过许多规律具有极强的个性化，每个人都有可能会有一些差别的。因此一方面要尽量避免可能的致敏原因，另一方面在治疗上一定要坚持规律治疗，症状消失后，仍然要巩固治疗一个阶段，并可考虑提高和调节免疫功能的用药，再有就是最好在发病初期即开始提前用药，也是减轻发病、预防为先的重要手段之一。

原因：气血受阻致跑步身上痒中医的说法是，气血冲击阻塞的经络会产生发痒的感觉。跑步锻炼的时候血液循环加速，身体开始发汗，但是一些人有些部位的皮下毛细血管因为窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法接受血液加速带来的压力，毛孔也无法将汗排除，就会产生脸上、腿上等部位痒的感觉。

另外，荨麻疹导致跑步身上痒还有一种可能是荨麻疹作祟，荨麻疹症状为皮肤瘙痒起疹，时隐时发，小如麻点，大如豆粒，为扁平硬节，高出皮肤，如果抓破，荨麻疹会连结成一片。

扩展资料：

跑步时腿部发痒做法：可以先停下来慢慢走，给毛细血管和毛孔扩张的时间，等一会儿缓解后再锻炼，就不会那么痒了。当然平时坚持锻炼也是关键。

多吃些富含维生素的水果并及时补充水分；注意做好下半身的防寒保暖工作，以免“带走”腿上的水分；洗澡时少用去油能力太强的沐浴露或香皂用品，防止过度洗去皮脂，造成皮肤干燥。

平时保持身体凉爽，心态平和，减少出汗、进食热饮或酒精饮料。症状比较严重的，可以口服抗组胺类药物，外用药方面夏季可选用止痒液、炉甘石洗剂等。

人民网-为什么跑步时腿会痒 是运动过敏吗