2岁孩子体能训练锻炼什么

2岁孩子体能训练锻炼什么

　2岁孩子体能训练锻炼什么，想要宝宝身体健康，就应该从小给宝宝锻炼身体，只有身体素质变强了才能抵抗疾病，所以家长们应该培养孩子的锻炼身体的习惯，以下分享2岁孩子体能训练锻炼什么？

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　 1、锻炼宝宝手指的灵活性

　宝宝2岁时，加强他的手指灵活性，可以促进大脑发育。家长要带宝宝一起做手指操。跟着音乐节奏，让每个手指都运动起来，还可以经常让宝宝拿一些东西。和宝宝一起搭积木就是很好的选择。

　专家建议：用手指拿东西，可以刺激大脑。

　 2、锻炼宝宝眼脑与脚的协调性

　这时候宝宝已经会慢慢走路，当孩子可以独立行走时，家长要锻炼宝宝学会自由支配双腿与双脚的运动。比如：让孩子多上下楼梯。

　专家建议：多让孩子玩各种玩具，让他们体会游戏的快乐。

　 3、开发宝宝运动能力

　宝宝2岁开始就喜欢和别的小朋友玩游戏，也可以独立完成简单的游戏动作。所以家长要多带宝宝出去玩，这样可以促进孩子反应能力与肌肉的发育。

　专家提醒：由于孩子的破坏能力很强，要经常检查他玩过的玩具，以防孩子破坏的地方会割破手指或扎到眼睛。

　 4、玩沙子、捏胶泥对孩子好处多

　几乎每个孩子都喜欢玩沙子、捏胶泥。家长千万不要怕脏不让孩子玩，因为对于宝宝来说，玩沙子捏胶泥是一种很好的启发性的游戏。而且沙子也不脏，它里面含有对人体有益的元素。家长要教孩子玩各种沙子游戏，引发孩子的兴趣。

　专家提示：在玩完沙子、捏胶泥后一定要给宝宝把手洗干净。

　 5、鼓励宝宝随意涂画

　2岁孩子对涂画很有兴趣。家长可以给他准备笔与纸，让他可以随意涂画。不管画得好不好，家长都要表示鼓励，让他对画画的兴趣更浓。

　专家提示：注意不要让宝宝独自拿钢笔或圆珠笔玩。

　 6、鼓励和其他小朋友一起玩

　要从小教宝宝和别人相处，只要家长多带宝宝和外界接触，就能养成他们好的性格与学会怎么和别人相处。

　专家提示：在饭后半小时不要剧烈活动。

　 7、培养宝宝的主动性

　宝宝从2岁开始就逐渐独立，有了自己的`意识，什么事都想自己做。家长对此不要制止，适当的启发与引导他，因为主观能动性是智力开发的动力。

　专家提示：让宝宝远离危险物品。

　 8、培养宝宝自立的生活习惯

　让宝宝学会自己吃饭、饭前便后自己洗手、自己穿衣服或者穿鞋子的好习惯。

　在宝宝运动训练时，家长们不要过于溺爱小孩。希望这些方法对年轻的家长们有帮助。另外在平时的生活上，也要让宝宝不断练习一些小运动。

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　在保证营养供给充足的前提下，体育活动是促进2岁宝宝身体发育和增强体质的最有效的方法。虽然运动本身并不能使遗传预定的身高增加，但是运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。

　据研究证实，经常运动的儿童比不运动的儿童至少平均高两三厘米。运动可刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，食欲增强。儿童经常从事体育运动，能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗、骨密度增大。经常运动，也能使肌纤维变粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。

　现在的孩子普遍户外活动不够，没有充分享受阳光和新鲜的空气，没有足够的运动量，这都是不利于孩子长高的。因此，2岁宝宝每天在户外活动一个小时是很必要的。新妈妈可根据2岁宝宝的年龄、兴趣等来选择运动项目，在安全的前提下与宝宝一起锻炼身体。

　（1）弹跳运动。弹跳运动有助于2岁宝宝四肢的生长，如跳绳、跳起摸高、跳远、跑步等。

　（2）伸展运动。伸展运动有助于两岁宝宝脊柱骨和四肢骨的伸展，如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动。

　（3）全身性运动。全身性运动有利于2岁宝宝全身骨骼的伸展延长，如篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等。

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　体能训练儿童有哪些项目

　儿童体能训练，又称“儿童基础体能”，是对孩子身体整体素质的锻炼和提高，可以说，练好基础体能，可以玩各种运动项目。如跳舞、跑步、球类、障碍物游戏、探险游戏，攀爬类运动等。旨在锻炼幼儿的身体素质，调动幼儿参与活动的积极性，

　体育锻炼主要是指人体各器官都具有的能力，在身体素质方面，速度、力量、敏捷、柔韧、协调、耐力等等，此外还有跑、跳、走、抛等运动技巧。每一个阶段都有不同的体能发展阶段，要根据不同阶段的特点，对幼儿进行体能训练。

　攀爬类运动：绳网、过吊桥、滑梯等可锻炼幼儿身体平衡能力。

　跑步能锻炼儿童的心肺功能。要注意的是，儿童不宜跟随成人进行长跑训练，跑步的时间也要控制。

　球型：无论哪一种，对于娃的全身发育都很有好处。没关系，带球到处乱踢都可以。

　障碍物游戏：走独木桥，翻滚，躲闪等障碍游戏，探险游戏对儿童的发展也非常有益，

　跳舞：小孩子的灵活性都很好，趁这一阶段，锻炼他的柔韧和平衡能力，可以让他长大后拥有比常人更好的身体。

　幼儿体能训练注意事项

　孩子们的天性是玩游戏，大部分时间都是在玩游戏中学到的。开发游戏身体一方面可以迎合孩子们练习的兴趣，使孩子在轻松愉快的气氛中也得到锻炼。孩子们在玩游戏时不容易疲劳，最大程度地发挥孩子的天性。

　在幼儿期，注意力集中的时间很短，单靠一种训练手段会使儿童迅速丧失继续学习的欲望，儿童自身的自控力较弱。身体训练中需要采用不断变化的方法，才能始终吸引孩子的注意，不会让孩子的注意力疲劳，训练手段的多样化可以明显提高儿童训练的效果。

其实很多孩子家长都忽视了一个问题,孩子从出生开始,就要有一定的体适能锻炼,这样能更好的让宝宝健康成长,那么,不同年龄段的孩子应该做怎么样的体适能锻炼呢

2-3个月可以把孩子放在一张较硬的床上趴一趴，每天2-4次，每次1分钟，同时辅助孩子做一些翻身锻炼。

提示：很多孩子在开始练习抬头时都很不情愿，为了照顾孩子的情绪，练习时间可以从短到长逐步适应。

3-4个月此时孩子颈部的肌肉变得更强壮，可以逐渐支撑前半身，挺起胸部，脑袋抬起和床面可达90度，时间也越来越长。每天可让孩子俯卧数次，以促进全身活动。

提示：如果你看到孩子开始自己滚动，可以帮助孩子用手臂的力量或者抬起孩子的头，使孩子更加容易完成动作。

4-6个月如果孩子开始尝试转身，就表明孩子正在学习运用手臂的力量，不断的重复练习，直到可以对转身有更好的控制。

提示：孩子学会翻身、转身，独自在床上或者沙发上就会有跌落的危险，要特别注意。宜宽松穿衣，否则会影响活动。

6-7个月刚开始孩子可能需要弯着腰，双脚分开，双手放在身体前方支撑起来。慢慢就能够掌握平衡，直立坐着。

提示：孩子不是自然而然地开始坐立的，需要家长协助与支持，你可以扶孩子坐稳，然后慢慢将手松开，时刻准备扶起孩子，以防跌倒。

7-10个月大部分的孩子开始在7-10个月开始爬行，但有些孩子会更迟甚至从来都不爬行。传统的爬行动作需要手脚协调和同时运动的能力，但有些孩子可能是通过扭动或者蠕动的方式爬行的。另外，此时可以训练孩子用拇指、食指准确捏取，或用双手传递物品。

提示：多鼓励孩子爬行，尤其是7个月-1岁的孩子。你可以把孩子喜欢的玩具放在他够不着的地方，不久他会找到一种适合自己的方式爬行过去。对于还不会爬的孩子，可通过辅助摆位，使孩子多保持四肢支撑的姿势。

10-15个月的孩子大概在10-12个月的时候开始学习走路，一般18个月前可以学会。通常是先扶着家具行走，熟悉以后就能够自己慢慢行走。

提示：可以给孩子买底部较软的鞋子，在安全的地方让孩子学习走路。可以做一些简单游戏，比如模仿小动物做各种姿势，既锻炼四肢的协调性、灵敏及柔韧性，又增加了运动量。

12-24个月的孩子开始学习走路时，一般需要1-2个月时间练习，才能不需要任何帮助地站立和行走。2-3个月以后就能完全控制自己，可以弯身捡东西、横向行走或者后退、甚至在行走时扔球。到2岁时，孩子可以走的很好，在他人的帮助下可以上下楼梯。

提示：可以为孩子买行走时推拉的玩具，也可以在充气弹性大球上进行游戏。

24-36个月的孩子活动范围显著加大，多数孩子会跑、跳，能独立上下楼梯，能踩小三轮车，会堆4层积木，能单独翻书页，学会拉拉链，会用铅笔或蜡笔画图，向几个不同方向抛球。

提示：千万别错过孩子发展大动作的敏感期，要花更多的时间陪伴孩子练习。以徒手运动、玩具器械做游戏锻炼孩子。比如小皮球、小三轮车锻炼孩子身体四肢的大肌肉动作，在进行各种运动动中发展体能及动作的协调性。

决定孩子一生的21个关键期

1光感的关键期 0~3个月

特点:刚出生的宝宝对光非常敏感，需要慢慢适应光线差异，所以白天要拉开窗帘，晚上要关灯睡觉，让宝宝适应自然的光线变化。

建议:可以给宝宝多看黑白图。

2味觉发育的关键期 4-7个月

特点:宝宝自己的口腔可以感觉到甜、咸、酸等。

建议:添加辅食的开始，一定要注意饮食清淡，保护好宝宝味觉的敏感程度。辅食要从糊状开始添加，慢慢接近大人食物。

3口腔的关键期 4~12个月

特点:这时宝宝喜欢吃手，用口进行尝试、感觉。

建议:请妈妈们给宝宝口腔发育的机会，让宝宝吃个够，不要无情地把宝宝的手从他嘴里拿开。

4手臂发育的关键期6~12个月

特点:这个时候孩子喜欢扔东西，这是最早的手眼协调发育的标准。

建议:宝妈们不需要管制这个行为，在保证安全和不搞大破坏的前提下，让他扔个够。

5对细微事物感兴趣的关键期15~4岁

特点:孩子常做出一些我们不理解的细小动作，比如摆弄着花手绢怎么看也不烦。

建议:这时正是培养孩子仔细观察事物的好时机，和孩子一起去认识世界吧。

6语言关键期:15岁-25岁

特点:孩子开始咿咿呀呀的学说话啦

建议:不管他会不会说话，我们都要多和他说话，讲故事，当他需要表达自我感受时，自然就开口说话了。

7自我意识的关键期 1岁半-3岁

特点:他开始说"我的”、“我不”、或者会打人、咬人、模仿他人，孩子开始认为他说的是最重要的，一旦不符合他的心思就会大哭大闹。

建议:当孩子打人、咬人时，我们只需制止孩子的行为，对孩子来说，这是他表达自我意识的方式。在不违反规则的情况下，就让他表达自我吧。

8社会规范的关键期 2岁半-4岁

特点:他开始喜欢交朋友，参与群体活动，这一时期会帮助孩子学会遵守社会规则、礼貌待人，和小伙伴轻松交往。

建议:让宝贝和更多的孩子接触。幼儿园可以提供良好的交友环境，一般2岁半的孩子就可以准备入园啦。

9空间的关键期 3岁-4岁

特点:喜欢垒高高、三维、钻箱子等

建议:可以多提供类似的玩具，也可以在这个时期学习各种几何图形，为日后学习数学打下兴趣基础。

10色彩的关键期 3岁-4岁

特点:开始对色彩产生感觉和认识，开始在生活中不断寻找不同的色彩。

建议:给孩子提供多彩的动画，或者带着孩子画简单的儿童画，激发孩子的绘画兴趣。

11逻辑思维的关键期3岁-4岁

特点:娃开始变成了"十万个为什么"，在家长和孩子的一问一答之间，孩子开始出现了逻辑思维。

建议:保护好孩子这份珍贵的好奇心，不能回答的问题可以和孩子一起学习，准备一些百科全书。

12剪贴涂等动手关键期 3岁-4岁

特点:无论在教室里还是家里，孩子们都非常乐意做剪、贴、涂等动作。可以训练小手肌肉和手眼协调能力。

建议:家长要做的，就是给孩子握供所需的材料，并尽量不要打扰专心工作的孩子。

13藏、占有的关键期 3岁-4岁

特点:孩子开始明确表示:我的玩具、我的房间、我的绘本与此同时，通过交换玩具等行为，孩子开始建立人际关系。

建议:给孩子提供一个独立的空间，比如孩子自己的房间或区域。在你进入他的房间或区域时，一定要征得孩子的同意，尊重孩子的空间。

14人际关系关键期 45岁-6岁

特点:从一对一交换玩具开始，到主动寻找玩得来的伙伴，孩子正在享受人际交往的乐趣。

建议:家长可以给一些人际关系相处方法的引导，不过身教大于言传。

15性别关键期 4岁-5岁

特点:开始区分谁是男孩、谁是女孩。

建议:成人在解释时必须客观和科学，就如同认识自己的眼睛、鼻子一样。当然性教育也不要太晚。

16数学概念关键期45岁-7岁

特点:总是喜欢问:这是几个有几个人对数名，数量、数字产生了浓厚的兴趣。

建议:可以让孩子帮助家里买一些日用品、通过花钱锻炼数字能力及经济能力。

17认字关键期 5岁-7岁

特点:这是孩子第一次接触符号，他开始指着电视、广告、绘本上的文字，想要自己读出来，偶尔看到自己名字里面的字会很兴奋。

建议:给孩子一些文字卡片，或者朗读绘本，在生活中让孩子练习识字。

18绘画和音乐关键期4岁-7岁

特点:绘画是孩子天生就会的语言。而孩子在妈妈的肚子里就开始了听觉的发展，一岁多的孩子能够跟着音乐的节奏扭动自己的身体。

建议:在这个关键期的发展上，我们只要能够给孩子提供一个高品质的环境就可以帮助孩子的发展了。

19数学逻辑的关键期 6岁-7岁

特点:开始对数的序列、概念以及概念间的关系产生兴趣。

建议:孩子开始在学校学习加减乘除;在日常中玩一些数学益智游戏。

20 动植物、科学实验、收集关键期 6岁-7岁

特点:孩子开始热烈地吸收一切来自自然界的知识，特别喜欢自然探索。

建议:给孩子创造更多的机会观察大自然，一起看专业的百科全书。

21文化的关键期 6岁-9岁

特点:幼儿对文化学习的兴趣，起于3岁，而到了6~9岁则出现想探究事物奥秘的强烈需求。

建议:家长可在此时提供丰富的文化资讯，各种书籍、杂志、纪录片都可以陆续安排起来了。

 未成年练肌肉好会影响骨骼的发育，但也分好坏。未成年人可以从事体育运动。青年运动对骨骼的生长既有正面的影响，也有负面的影响。某些伤害可能会造成长期损害，但通常是可以预防的。另一方面，即使是中等水平的运动和体育锻炼也会使年轻参与者的健康状况得到改善，包括更健壮的骨骼和更强壮的肌肉。

生长板损伤（消极）

未成年人的骨骼在不断增长。在青春期结束之前，生长会加速，直到成年期结束，但是骨骼仅在称为生长板的特殊区域内添加物质，该生长板位于骨骼的末端附近，并且是腱和韧带与骨骼连接的点。生长板在转变为成熟的坚固骨之前，其结构和质地类似于软骨。腿和手臂的较长骨骼经历最明显的生长，而位于其他位置的生长板影响骨骼的轮廓。延伸到生长板中的骨，骨折可能会导致永久性畸形或发育迟缓。但是，在大多数情况下，医生能够正确放置骨骼并恢复正常的血液流动。挤压伤虽然在体育运动中相对较少，但代表了永久性残疾的最大潜力。

骨刺激（积极）

研究表明，即使在成长年中进行适度的体育锻炼，也对骨骼强度产生可测量的积极影响。一项特别的研究确定，活跃未成年人在某些区域的骨量比非活跃未成年人多10％至40％。但是，剧烈的运动和注重体重的运动，可能会导致骨骼生长变慢。女体操运动员和男摔跤运动员的青春期发病都较晚，并且比同龄未成年人要短。科学家怀疑，高强度锻炼和饮食限制相结合可能会减慢整体发育和骨骼生长。

抵抗训练与肌肉骨骼健康

在适当的指导下进行的耐光性训练既可以提高年轻人的运动表现，又可以防止受伤。重要的一点是，未成年人训练应该注重技术而不是锻炼肌肉。提起身体比准备做更多，这会增加拉伤和其他伤害的机会。不需要昂贵的健身器材即可进行优质的力量训练。许多阻力训练都将粗的弹性管或人体自身的重量作为锻炼工具。

更积极的影响

没有理由阻止未成年参加体育运动。如果孩子遵循一些基本的健身准则，例如适当的热身和伸展主要的肌肉群，则可以避免大多数伤害。体育锻炼了团队合作和领导能力等宝贵的生活技能，并树立了积极的自我形象。身体健康的好处是终身难忘。良好的习惯应尽早开始，倡导锻炼生活方式和健康竞争几乎永远不会太早。

为了获得源自体育锻炼的骨骼的益处，无需进行大量运动，因为只需参加3个小时的运动即可获得显着的成骨作用。参加体育活动或参加运动应从青春期开始，并应一直持续到青春期，以获得可能达到的最大峰值骨量。在青春期之前，开始体育锻炼会刺激骨骼和骨骼肌肥大，其程度要高于非体育锻炼未成年人的正常生长情况。引起高压力的运动，例如体操，我建议你的孩子参加体育运动或负重体育运动来增加峰值骨量。此外，瘦体重的增加是整个人群青春期前生长过程中骨矿物质累积的最重要预测指标。由于骨骼肌是瘦体重的主要组成部分，因此参加运动不仅可以具有直接的成骨作用，而且可以通过增加肌肉质量增加骨骼健康。

一只肌作答，欢迎向我提问。