实心球应该如何练？有哪些技巧？

实心球，在我们现实生活中，是一个比较常见的运动。而且也是这个国际体育项目，所以，很多人，都对他比较感兴趣。甚至有很多人，选择练习这个，期望通过这个来为国争光。那么，实心球该如何练呢？个人觉得。要练好实心球，其实，还是需要大家多练。因为无论什么东西，都是熟能生巧的。只有我们多练，那么我们才能掌握这个技巧，才能真正的驾驭它。当然，无论是啥，都有一定的技巧，自然对于这个运动他也不例外。他也有一定的技巧，他的技巧主要体现在两点。第一点，是发力的方式，第二点是手势。这两点，都是会直接影响这个最终距离的。所以，大家一定要引起关注。是啊，这个运动，他的重点核心就在我们腰部，所以，要想练好它，我们要先练好我们的腰部力量。那么我们该怎么做呢？下面我们一起来简单的了解一下。

首先是，强化部位肌肉练习。我们知道，要想提升我们腰部的力量，那么自然需要我们腰部具备一定的肌肉。这样的话，我们才能真正提升他的核心力量。所以，在日常锻炼过程中，我们应该重点强化练习腰部肌肉练习。

其次，保护好我们的腰。腰部其实是一个比较敏感的部位，他很容易受到一定伤害的。所以，对于我们来说，要想他能够发挥出最大的力量。那么在我们日常生活中，我们一定要好好保护它。避免因为一些行为给他留下一定的创伤，这样的话，将会直接影响他的爆发力。

相信通过这些方法，我们可以很好的提升我们的腰部力量。并且能够为我们提供更好的发挥，所以如果大家感兴趣的话，大家就多多关注一下。

1、预备姿势与最后用力接轨的肌肉体验（以右手为例）

正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。上体舒展，形成最后用力姿势，使学生体会、感受最后用力肌肉感觉。为加长工作距离，有利势能转化动能，提高支撑反作用力效果，掌握正确技术，打下良好的肌肉体验基础。

2、脚步姿势与最后用力结合的肌肉体验

右脚与投掷方向成30度角，内侧用力，左脚前脚掌点地与投掷方向成25度角，这样做的目的是最后用力时形成较好的腰部肌群扭绞的肌肉体验。在投掷过程中初期，使身体获动能储备，配合超越器械。

3、右膝跪撑的肌肉体验

右膝跪撑，右脚大拇脚趾及内侧用力，与投掷方向成30度角。右腿形成弹压、灵活的用力结构，利于势能转化动能，迅速摆脱静止状态，强化身体蹬转效果。体验自下而上的肌肉用力，加大了支撑反作用力效果。

4、髋部、腰部肌群的肌肉体验

髋部、腰部肌群在最后用力的整个环节中，起到承上启下的作用。能够利用下肢蹬伸效果，保障不间断用力，形成连续性加速用力的肌肉体验，配合超越器械。

5、肩背肌群的肌肉体验

当身体转向投掷方向的同时，肩背肌群快速向前振弹，提高了大肌群向小肌群的动量传递，体现右侧肌群线速度加速，快速增长的加速度节奏。

6、手臂、腕、指的肌肉体验

手臂、腕、指在肩背肌群快速振弹基础上，振臂鞭打手腕迅速弹、拨球。

7、左腿与右腿绞扭的肌肉体验

左腿与右腿绞扭的肌肉效果，有利于身体右侧肌群沿螺旋形曲线加速运动，提高身体中心，强化出手高度。

从生物力学意义上说，它具有以下特点：

1、肌肉体验有利于实现自下而上的用力结构贯穿整个推铅球技术。

2、肌肉体验有利于加大支撑反作用力效果。

3、肌肉体验有利于运动员掌握推铅球过程中不间断的用力节奏。

4、肌肉体验有利于提高运动员推铅球过程中持续加速的能力。

主要教学手段：

1、教师采用分解动作，固定学生某一环节的身体姿势，形成肌肉体验。

2、采用相邻两个环节衔接练习，有利于动作的连续性。

3、经常采用完整练习，检查动作的持续加速结构，纠正、改进技术。

注意事项：

1、教师要抓住肌肉体验的核心技术：自下而上的用力结构，不间断的持续加速的能力。

2、教师要体现引人施教、因材施教的原则，强化个性技术与共性技术的结合。

3、肌肉体验要讲究方法与性别，尽量考虑全面，让老队员帮助，或对异性要采用对肩、背、腰、腿等部位帮助。

教育是一门艺术，艺术的活力在于创新。教育的理想在于发展学生先天的个性，培养独特见解和首创精神，在于培养学生的独立性，培养他们在复杂的社会中顽强的适应能力，不断超越别人和超越自我的能力。教师的职责就是唤醒、开启学生的创造潜能，激励学生在创新中不断进取。对于学生在创新道路上的哪怕是小小的一次成功，教师都要及时地给予鼓励，实现理念上的更新，只有这样才能赢得学生的尊重。激励学生取长补短，互相促进，共同进步，形成合力

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练，无氧运动不要每日练，可隔日练，科学健身，自然就会拥有一个强壮的身躯。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等

主要有下面部位：

1、手臂：前臂肌群

2、肩膀：斜方肌

3、腹部：腹肌

4、背部：背阔肌

5、腰部：腰肌

6、腿部：臀肌、股二头肌

1、预备姿势与最后用力接轨的肌肉体验：正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。上体舒展，形成最后用力姿势，使学生体会、感受最后用力肌肉感觉。为加长工作距离，有利势能转化动能，提高支撑反作用力效果，掌握正确技术，打下良好的肌肉体验基础；

2、髋部、腰部肌群的肌肉体验：髋部、腰部肌群在最后用力的整个环节中，起到承上启下的作用。能够利用下肢蹬伸效果，保障不间断用力，形成连续性加速用力的肌肉体验，配合超越器械；

3、肩背肌群的肌肉体验：当身体转向投掷方向的同时，肩背肌群快速向前振弹，提高了大肌群向小肌群的动量传递，体现右侧肌群线速度加速，快速增长的加速度节奏；

4、手臂、腕、指的肌肉体验：手臂、腕、指在肩背肌群快速振弹基础上，振臂鞭打手腕迅速弹、拨球；

5、左腿与右腿绞扭的肌肉体验：左腿与右腿绞扭的肌肉效果，有利于身体右侧肌群沿螺旋形曲线加速运动，提高身体中心，强化出手高度。