怎样在单双杠上锻炼肱二头肌啊！

楼主说的是肱二头肌，楼上显然说法错误。 单杠引体向上都可以锻炼肱二头肌，反反手引体向上对肱二头肌刺激明显，正手对背部和三角肌更明显，但是对肱二头肌也有效果。 双杠练习最常见的就是双杠屈臂伸了，可以上网查视频看看怎么做，这个可以锻炼手臂力量，包括肱三头肌和整个手臂，但是肱二头肌刺激很小，这项动作锻炼强度最大也是效果最好的是锻炼胸肌，主要是胸肌下部，难度也很大 希望楼主满意

采纳哦

答案：要学会坚持，不要三天打鱼两天晒网，做一组就不继续了，人要是懒惰了，什么事情都是做不好的，所以你要想练好单双杆，就要坚持下去，然后在讲究技巧，为了帮助你更好的锻炼单双杠，以下为你一一分析方法，希望能够帮助到你，如下：

第一、增强身体素质，练好单双杆。首先要有一定的臂力，和身体素质，你最好每天跑跑步，让自己变得更加灵活点，这样有助于掌握单双杆的技巧发力，而且跑步是锻炼你的耐力，你要是耐力不够，单双杆也很费劲，所以先要增强整体的身体素质，从跑步开始，400米、800、1500米、3000米、5000米循序渐进，让自己有足够的耐力。

第二、增强自己的臂力，你有了足够的耐力后，就要开始锻炼你的臂力了，要用你的双手支撑住你的身体，你的手臂不可以没有足够的肌肉，所以你要增进手臂肌肉，就要开始做俯卧撑，开始的时候你可以不用做的太标准，一组15个，做3组。然后，你可以换一换动作，做做卧推的运动，让自己的胸肌也能锻炼到。等你有了明显的进步，就开始做标准的俯卧撑一组30个，做三组，锻炼一个月完全没有问题后，你就可以去尝试单双杆了，开始的时候要是上不去，你就拉半个，然后找到自己拉不上去的原因，很多人是姿势不对，还有就是抓的方向不对。

第三、单杠练你的胸肌和肱三头肌，所以你可以先试试下去多少，要是下去太少，你就循序渐进，慢慢来，千万不要受伤，要是你能完全下去的时候，你就开始一组5个，做三组。做完一定会要拉伸动作，避免受伤。