假期停止训练多久开始掉肌肉

停止训练后几天开始掉肌肉

肌肉真的掉了吗

○有训练经验的小伙伴停训一周以内围度不会有明显变化停训10天，肌肉围度开始缩水10%左右同时力量也会下降

○但不是一整块肌肉都掉没了是因为肌肉中的糖原和水分的流失导致肌肉缩水视觉看起来围度变小了

研究表明肌糖原可以使肌肉体积增加15%左右

肌肉记忆

○肌肉是有记忆能力的之前正确的训练经验会帮助你快速恢复状态

○一旦恢复训练和饮食后肌肉内的糖原水平和含水量会迅速恢复使肌肉围度回到原先状态，力量也会随之恢复只要是中间不停练过久，后面有恢复训练总体来说问题就不大

减少肌肉流失

停训期间你可以做的

1不要焦虑

2保持热量充足

3高蛋白饮食，有助于减少肌肉流失

4万事多喝水

5偶尔做一些徒手训练

会的。

当一个人通过锻炼后，首先可以提高人体的肌肉质量以及增加人体肌肉的量，这个时候人体的肌肉不管是质量还是数量都是在增长。当一个人长时间不锻炼，那么他的肌肉质量首先是会下降，肌肉质量的下降主要体现在肌肉的力量、耐力等不如锻炼的时候。

再下去就是肌肉由于得不到锻炼，就会开始萎缩以及肌肉的数量减少。所以，如果一个人长时间不锻炼他的肌肉会减少。通过锻炼不仅可以提高肌肉质量以及增加肌肉的量，还可以延迟人体由于年龄的增长导致肌肉的萎缩等等。

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　　停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。　　据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，也能在较短时间内回回到原本的成果。