抽烟影响练肌肉吗，怎么才能练出好看的肌肉

我以我的经验告诉你，抽烟会影响长肌肉，也会影响你的肺活量

不止抽烟影响，喝酒，和房事过多也影响，你这样吧，我教你

胸肌是俯卧撑，脚放床上，手放地下，这么做，练上胸，分组来，假如你极限是20个左右，那么就每一组10个

起码3组，然后普通的俯卧撑平地的练中胸，也来个3组，然后双臂屈伸，也就是双杠，可以练2到3组发达胸肌下缘，以后假如你更强壮了，你就负重，书包有吧？找个没用的书包，往里放砖头背着做俯卧撑，俯卧撑可以刺激胸肌和肱三头肌，然后想让拳头硬点，可以握着拳头练俯卧撑

不过很疼，背阔肌，引体向上宽握正手，比肩稍微宽点，一般对于新手或体重在130以上的人来说比较难

你可以先练一段时间的反手引体向上与肩同宽，2个，2个拔分组来3组就可以，一点点加大4个，5个，5个的时候就可以换正手引体向上了，大概5个反手的时候可以拔动2到3个正手，正手引体向上练背阔肌，反手对背阔肌刺激非常小，你家有没有大桶，冲水的，在桶里放石头或水，然后练二头肌练个3组就可以，

腿呢就背书包放砖头，蹲下在站起来，深蹲，由于你家里没有什么东西肩膀练不到

但是我却总能想到办法，一个不是办法的办法，可以找一根拖布棍，一边放个桶用绳子绑上，里面装石头，或砖头，像举重运动员那么举，这个方法练肩，你也可以举大石头练，过去古代没有器械的，就都这么练，举石头，或练石锁，你可以分开练，如第一天胸，第二天后背和二头，第三天腿和肩，仰卧起坐可以天天练，练完以后多吃鸡蛋，补充蛋白，2到3个就行，我经常吃塌荷包鹅蛋，家养的鹅，沾着沙司吃，最近有点吃多了，其实锻炼最好还是去健身房，我以前一口气可以做100个俯卧撑，20多个引体向上，我身高1米8，体重172斤，臂围40，胳膊太粗其实不是件好事，胸肌和背肌不受力，全是胳膊使的劲，希望能帮到你

身体健美的标志之一是肌肉发达程度，而肌肉变得结实粗壮的关键有四：一是强力收缩使肌肉纤维增粗增大；二是起支持和传递力量作用的结缔组织加强、增厚；三是肌肉接受大强度刺激后，会得到超量补充，使肌肉的蛋白质总量增加；四是通过运动使供给氧气和营养物质的毛细血管开放量增多。

吸烟对上述四个方面都会产生不利影响，尤其是对毛细血管的影响更为直接。平时人体每平方毫米的肌肉横截面上只有30-270条毛细血管开放，在健身锻炼中可多达2000-3000条，经常锻炼的人即便在平时其开放量也会大大增加。而烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备，全面破坏人体健康。「绝对戒烟」这已是所有健美教练的共识。

喜欢运动健身的同时，又有吸烟习惯的朋友不少，他们通常会在锻炼中途休息或锻炼后来一支烟。许多人知道吸烟有害健康，但不知道运动后吸烟对身体的危害更大。

1、吸烟阻碍肌肉生长

氧气主要由血红蛋白运输，外界氧气含量的减少和血红蛋白量的减少会导致人体缺氧。烟草烟雾中一氧化碳含量可达3% ~ 5%，一氧化碳与血红蛋白的结合能力是氧气的200 ~ 300倍。

因此，香烟中的一氧化碳会与血液中的血红蛋白结合，导致血液输送的氧气量减少。吸烟会减少肌肉的氧气供应，当肌肉缺氧时，肌肉的恢复和生长会立即受到限制。

2、吸烟会降低耐力和力量水平

香烟中的焦油会积聚在气管和肺部上，会逐渐减少吸入的空气量。当空气量减少时，氧气的摄入也会受到限制，这将严重影响训练期间的表现：训练时间会减少，重复次数减少，训练强度降低，身体会非常容易疲劳。

一些研究表明，同样是在力量训练方面，非吸烟组比吸烟组平均增加26%的肌肉和20%的力量。

此外，随着运动后身体血液循环速度的加快，身体比平时更容易吸收尼古丁等有害物质，对身体造成更大伤害。

3、吸烟会加速肌肉的分解

因为吸烟者会产生更多肌生长抑制素，顾名思义，这是一种抑制肌肉生长的激素。

在从受试者大腿肌肉中提取细胞样本之前，研究人员给受试者一定剂量的标记亮氨酸，这使他们能够看到肌肉细胞是否吸收了氨基酸并参与肌肉蛋白质的构建。

通过对两者肌肉细胞的分析和比较，发现吸烟者与不吸烟者吸收相同的氨基酸，但前者肌肉蛋白的合成速率明显低于后者。

因此，吸烟对健康是百害而无一利的，而且二手烟的危害更大，所以能戒就戒了，实在戒不掉，也不要在健身前后吸烟。