女生练深蹲有什么好处

女生练深蹲有什么好处

　女生练深蹲有什么好处，可能很多朋友都不知道深蹲在女性锻炼中也是非常受欢迎的一种运动，深蹲不仅仅对男性有着诸多的好处，对女生也是有很多好处的，那么大家知道女生练深蹲有什么好处吗？

女生练深蹲有什么好处1

　 一、 深蹲能燃烧脂肪

　练翘臀还能瘦身！深蹲能让身体释放荷尔蒙，有助于肌肉生长，而每长一英镑（约 0。45 公斤）的肌肉，每天就会额外燃烧 50—70 卡路里。

　 二、深蹲可以平衡身体激素

　除了减肥之外，深蹲也会促进身体激素的分泌，例如睾丸素和成长激素，其中 也会分泌超级荷尔蒙DHEA，强化肌肉，有效 抗老回春 。

　 三、增强膝盖肌肉

　深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

　 四、翘臀

　不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显

　 五、提高全身力量

　深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

女生练深蹲有什么好处2

　 好处一：提高全身力量

　深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

　 好处二：防止衰老

　俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

　 好处三：提高夫妻生活质量

　经常做深蹲动作，还可以在很大程度上提高夫妻生活质量！这是因为女性在生育以后，随着年龄的增加，盆底肌肉会逐渐变得松弛，会导致女性生殖通道松弛，通过做深蹲的运动，可以训练尾骨及耻骨肌肉，对提高夫妻生活质量均有很大程度的改善，这一点，也是老公最喜欢让女人做这个动作练习的原因。

　 好处四：翘臀

　不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。

　 好处五：提高自身免疫力

　深蹲在一定的程度上能够增强女性朋友的心肺功能，而且对于心脑血管系统也有很好的帮助，对于女性朋友来说，经常练习深蹲，能够让免疫力和抵抗力都能够提高，而且还能够强身健体，抵抗疾病的发生，女性朋友在生活当中，不妨可以多练习一下。

　 好处六：瘦小腹

　腹部是最容易长赘肉的地方，几乎所有的人胖的时候都是先胖肚子。如果女性经常做深蹲，也可以锻炼到腹部的肌肉，使小腹更加紧致，慢慢变得平坦。

　 好处七：促进乳腺健康且塑形

　女性朋友随着年龄的增长，就会出现乳房下垂的现象，如果说女性朋友经常练习深蹲，这个动作就会对腹部的`肌肉造成一定的挤压，这样的话能够很好的提高乳房的位置，帮助乳房塑形，而且也能够促进胸部的健康发育，对于一些女性朋友来说，能够起到很好的塑形作用。

　 好处八：提高心肺功能

　深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

　 好处九：增强心肺功能

　在坚持深蹲的姿势以后，也能够有效的调节身体的心肺功能，对于保护女性的心肺健康是非常有效的！从而降低高血压、冠心病和肺气肿等疾病的发生概率。

下蹲运动瘦臀部吗下蹲运动可以提臀吗

　下蹲运动瘦臀部吗下蹲运动可以提臀吗，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动还是比较高强度的，对我们的身体非常有好处，和我一起看看下蹲运动瘦臀部吗下蹲运动可以提臀吗

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　很多女生对自己的臀部不太满意，主要是觉得自己的臀部并没有很翘，而且还有一些赘肉。他们想要减去臀部的赘肉，只有运动才是最安全有效的方法。下蹲运动被大多数人认为是痩腿的运动，但是有人觉得它也可以瘦臀

　 1、下蹲可以提臀，但是不减臀部赘肉。 臀部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀的效果。

　 2、有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。 比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

　 3、无氧运动可以做深蹲，不需要负重。 深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

　 4、下蹲是可以锻炼臀部肌肉的。

　 下蹲的好处： 可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效。而且通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的「内转肌」，又能锻炼「臀大肌」，提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化「内转肌」的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的。

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　 下蹲运动的正确姿势

　 下蹲运动的基本方法及要点开始姿势： 两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

　 下蹲的姿势： 正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的'躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

　 结尾姿势： 膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

　 下蹲时的速度： 1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

　 下蹲时的呼吸方法： 一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

　 下蹲注意事项

　 1、速度不要太快

　很多人可能觉得速度快可以加大运动强度，对身体的好处更大。事实并非如此！如果下蹲和起身的速度太快，很容易使关节受到损伤。并且容易使大脑供血跟不上，出现头晕的现象。应匀速进行，30个左右就可以了。

　 2、心脑血管疾病患才不宜做

　虽然蹲起运动对血管有益，且可以预防心脑血管疾病，但是如果已经患有该疾病，最好还是不要做此项运动。因为这项运动很容易使人在瞬间供血跟不上，对于此类病人相当危险。

　 3、刚吃过饭不宜剧烈运动

　刚吃过饭的时候，胃部正在消化食物，是不适宜进行运动的，特别是剧烈运动。蹲起运动由于幅度较大，涉及到全身，且容易挤压到腹腔，尤其不适宜在饭后进行。最好在2-3小时后，食物消化得差不多了，再进行该运动。

下蹲运动的好处：下蹲5分钟，塑造翘臀蛮腰、笔直美腿。

要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。

由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。

通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。

1、蹲的好处

（1）人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这样做能够减少腹部用力，对排便顺畅也有帮助。

（2）下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升。

（3）蹲姿如厕更容易排空结肠，让肠道内的致病细菌毒素不易积聚。而且蹲姿如厕时，不直接与便器接触，可以减少被感染的几率，更加安全卫生。

2、坏处：

（1）老年人髋、膝关节活动受限，下蹲时运动重心降低，会使膝关节负重过大，猛烈站起也会对老人血压带来刺激导致血压不稳定。

（2）蹲姿理论上有助于排便，但对于一些老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人来说，未必有优势。因为蹲便时腹压增大，再加上排便比较用力，容易出现心血管意外事件。

扩展资料：

亚洲蹲的发展经过：

有种说法是这种蹲姿跟身材比例有关缮，腿长上身短做亚洲蹲就会重心过于靠后，容易仰过去，所以蹲的时候脚尖踮起来抬起臀部以保持平衡，这种说法其实有误。

欧洲地区的人历史上习惯于坐姿排便写，西方古罗马时代就已经有公共坐厕，直到第二次世界大战期间，西方军队建立的野战厕所也采用的是坐厕，有时在战场临时设立的一种简易排便设施，用木头搭成一种双层栏杆，人可以坐在上层栏杆上，用脚勾住或踩在下层栏杆上以保持平衡。

坐姿如厕比较省力，腿的承重能力不大，重量都转移到了便器上，毋庸置疑坐姿如厕更加舒适。

随着时代发展bai，现代家庭一般都采用坐式便器，有些公共厕所也采用坐式便器，蹲式如厕这一方式也越来越少见，现在一些亚洲地区的孩子从小采用坐式如厕，所以也难以做到亚洲蹲了。

-亚洲蹲

人民网-“中国蹲”有养生优势