求一个学生党适合的练肌肉方法

作为一名学生党，我理解你希望找到一些省钱的肌肉训练方法。以下是一些建议，希望对你有所帮助：

1自重训练：自重训练是一种不需要额外设备的锻炼方式。你可以利用自身体重进行各种训练，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳跃等。这些训练可以在家中或者户外进行，无需花费额外费用。

2家庭器械：如果你希望增加一些器械训练，可以考虑购买一些家庭健身器械，例如哑铃、弹力带、可调节的杠铃等。这些器械相对较为便宜，同时可以提供多种不同的训练方式。

3公共场所：利用学校或社区提供的公共场所进行锻炼。许多学校和社区都有健身房或运动场可以供学生免费或低费使用。你可以利用这些场所进行力量训练和有氧运动。

4在线资源：利用互联网上的免费资源进行训练。有许多免费的健身应用程序、YouTube教程和网站提供肌肉训练计划和指导。你可以根据自己的需求选择适合的资源进行锻炼。

5合理饮食：良好的饮食对于肌肉训练同样重要。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉生长和修复。选择经济实惠的食物，例如鸡胸肉、鸡蛋、豆类和廉价的蔬菜。

6制定计划：制定一个有针对性的训练计划，合理安排时间和频率。确保在训练中注重全身各个部位的锻炼，以获得均衡的肌肉发展。

7拼团购买：与其他对健身感兴趣的同学组成团购，共同购买健身器材或者参加健身课程。这样可以分摊费用，减轻经济负担。

记住，肌肉训练需要时间和坚持。选择适合自己的训练方式，并且保持规律的锻炼习惯，才能获得良好

健美可以增加青少年的食欲，健美后一到两小时是吸收和厌氧消化期，有利于补充营养物质和吸收，长高后为身体提供足够的营养物质。未成年的肌肉训练会影响骨骼发育，但也有好坏之分。未成年人可以从事体育运动。青少年运动对骨骼生长有积极和消极的影响。某些伤害会造成长期损害，但通常是可以预防的。

即使是适度的运动和体育活动，也使年轻的参与者的健康得到改善，包括更强壮的骨骼和更强壮的肌肉。未成年人的骨骼正在成长。在青春期结束前，生长加速，直到成年结束，但骨骼只在被称为生长板的特殊区域增加材料，生长板靠近骨骼的两端，是肌腱和韧带与骨骼连接的地方。生长板在转变为成熟的实心骨之前，其结构和纹理类似于软骨。腿部和手臂的长骨经历了最显著的生长，而位于其他地方的生长板则影响骨骼的轮廓。

延伸到生长板的骨骼，骨折会导致永久性畸形或发育迟缓。在大多数情况下，医生能够正确放置骨头并恢复正常血流。挤压伤，尽管在运动中相对罕见，但代表了永久残疾的最大潜力。青少年锻炼腹肌是不会影响身高的正常发育的，因为在正常情况下，锻炼腹肌主要是锻炼肌肉，而肌肉力量的训练，不会影响身高，青少年的身高通常受运动、睡眠、饮食、压力、以及锻炼腹肌等几个因素的影响，不会影响身高。

青少年锻炼肌肉不会长高，相反，如果青少年做适当的肌肉锻炼，会促进骨垢的良性生长，对骨垢产生较好的刺激作用，反而容易使孩子长高。在此，要注意适当的锻炼，运动量不要超过负荷，而作为深蹲的重物训练相对要少做，并在日常饮食和睡眠方面加以调整。

　　初中生健身是好的。

　　(1)根据青少年的心肌纤维较细，收缩力弱，“泵血”功能差，心率快、血压低和调节功能不完善等特点，在体育锻炼时，不要做过激烈、负荷过长、锻炼时间过长和“憋气”的练习。

　　

　　(2)根据青少年易兴奋，活泼好动、精力充沛但易疲劳等特点，在体育锻炼时，要适当控制运动量和运动强度，活动时间不宜过长，在体育活动中多安排短暂的间歇次数。

　　

　　(3)根据青少年的胸廓较狭小，弹性助力大，呼吸肌力量弱、易疲劳，呼吸频率快、深度浅、肺活量小等特点，在体育锻炼时，不宜过多安排强度大、时间长的耐力练习，应选择强度小、活动时间短一些的健身跑等，并养成用鼻子呼吸的卫生习惯。

　　

　　(4)根据青少年肌肉含水分较多，蛋白质和无机物较少，肌肉力量弱，易疲劳、恢复快、骨骼有机物多、无机物较少，不易骨折，易变形，关节韧带薄弱，关节的稳固性较差等特点，在体育锻炼时要注意培养正确的姿势，不要长时间地反复跑跳，不要过多练习从高处跳下。从高处跳下时，要用前脚掌先落地，同时屈膝，以增强缓冲，防止身体受到过多的震动。同时力量练习负荷不能过大、时间不要过长，可采用哑铃操、引体向上、仰卧起坐、杠铃等方法进行练习。

　　

　　(5)根据青少年身体素质自然增长期和发展敏感期的特点，在体育健身锻炼时，应优先安排速度、灵敏、柔韧素质练习项目;其次，安排耐力素质练习项目，继而安排力量素质练习项目，使身体素质和运动能力的发展同步增进。此外，多做下肢运动有助于青少年增高。

腹肌有必要练吗

　你想知道腹肌有必要练吗？很多男生都会想要拥有腹肌，因为女生都很喜欢腹肌的，而男生有腹肌就会增加个人的魅力，但是很多人不用练就拥有了腹肌，因此很多人疑问腹肌有必要练吗？下面就跟我一起来看看腹肌有必要练吗。

腹肌有必要练吗1

　 这个世界上有三类人会说「腹肌不需要练」：

　第一类：超级健身老炮，肌肉量大，核心巨强

　第二类：爱装的半吊子，自己练的不咋地，碎片知识一套一套

　第三类：身材巨好的心机人，怕你超过 Ta ，鼓捣你别练

　要知道，只有知识储备不足的人，才喜欢下定论。

　腹肌需不需要练，这个问题，是要针对不同人群来说的。

　比如：力量举、举重人群，腹肌当然不用练，深蹲随便都是 150kg 做组，这种对核心的训练容量，卷腹根本达不到。

　因为他们的「核心」太强了。

　从力量传导的角度来说：从肩膀到骨盆的每一块肌肉，都会对动作的质量产生影响，而核心就是用于负责稳定：

　负责呼吸时候身体稳定（呼吸矫正）。

　负责运动时候身体稳定（抗动作变形）。

　负责发力时候身体稳定（力量传导）。

　举个例子，从下图来看：

　在做运动（跑、跳、蹲、推、拉、旋转）的'时候，他们的颈椎，胸椎，肩关节，肩胛骨，肘关节，腰椎，髋关节，膝关节，脚踝都应该是相互配合，共同传导发力的。

　所以，他们嘴里的「不需要练」，不是「不练」，而是不用「专门拿出一块儿计划来训练」。

腹肌有必要练吗2

　 动作一：腿部上抬

　双手撑在两侧，上半身始终贴合于地面，动作开始时双腿抬起朝上踢出，这个动作主要训练我们的下腹部，下腹部是一个不容易训练到的地方，如果我们只会用仰卧起坐练，对我们下腹部的刺激并不是很大。

　 动作二：撑地交替转体

　平板支撑我们都知道，这个动作在平板支撑的基础上改变了下肢的动作，加入了一个动态的踢出，我们可以双脚交替进行朝相反的一侧伸展出腿部，这个动作主要训练腹外斜肌和腹内斜肌。

　 动作三：四肢伸展

　这个东西需要我们双手双脚都参与进来，动作开始时双手和双脚都朝两侧伸展出，并且在这个同时我们需要用手去触碰我们的脚部，腹部也要进行一个卷腹的动作，我们都知道卷腹是一个好动作，而这个动作能够把卷腹再强化，达到更好的核心训练意义。

　 动作四：支撑单侧伸展

　一只手像平板支撑一样撑在地面上，另一只手在动作开始的时候朝上举起，注意需要我们打开胸部，尽可能的拉伸胸大肌，腹部始终绷紧，两侧交替进行。这个动作主要训练腹部整体稳定性和核心力量。

　 动作五：卷腹

　这种卷腹和一般的卷腹有一些不同之处那就是双腿都要悬空进行，而且在卷腹的过程中要交替让一侧的腿部上抬，这样才能训练到我们的腹部，也对我们的稳定性有非常好的效果。

　腹肌虽然是每个人都想得到的，但是我们还要注意一点，我们其实都有腹肌，但是露不出来其实更重要的原因就是体脂率过高，所以我们还要适当的降低我们的体脂率，只有把体脂率控制下来了，腹肌才会越来越明显。

提高体育成绩的健身有必要练胸背吗？会影响跑步和跳远吗？提高体育成绩的健身应该与有助于体育成绩的力量训练相结合，比如腿部力量和上肢力量的训练，没有必要刻意去练习胸背肌肉。对于跑步和跳远要提高成绩，需要在速度和弹跳力方面有所提高，因此需要注重腿部力量的训练，而练习胸背肌肉有可能增加运动时的阻力，对提高跑步和跳远成绩不利。