如何学习单板滑雪？有没有快速学会的诀窍？

雪服建议连体，初学滑雪容易摔倒，连体雪服的好处就是不容易把雪灌进衣服里面。怎样调节固定器学会，然后微屈膝，身体后倾，先把推坡练会。装备带齐，不赘述。护具戴好，一定。特别是新手，尽量选择质量好的头盔护膝护臀。新手不建议买板，除非你不差钱。

太紧会切断你的血液循环，不仅脚会痛，而且小腿很快就乏力。太松提供不了有利的支撑，会摩擦脚板，而且导致控制力下降。另外板子的长度很重要，太短过于灵活，太长不利于学习切雪的基本动作。装备一定要合适，而且要符合自己的尺寸和身体的习惯。很多初学者后来半途而非的，都是在装备上吃了亏。尤其binding和鞋子，即便是去租，如果在练习中发现稍有不适，立刻去换。个人建议，入门的时候板子，衣服啥的，买个入门的也够用，但是鞋子和binding千万别含糊。  

勇于摔跤，甚至是放开了的去摔。每一次摔倒，你都会获得很大的成长，而且学会如何正确地摔跤会降低你受伤的几率。如果你能克服怕摔的心理障碍，恭喜你，你上了成为高手的正轨。默念“降低重心”一万次，重心越低，滑的越稳。

找个老师学习入门技巧。运动这东西，基本理论在网上就算看的烂熟，不练习无异于纸上谈兵。除非你觉得你是运动天才，建议还是从老师开始。老师的作用在于“避免你在一开始就养成坏习惯”。了解自己是喜欢goofy（右脚在前）还是regular（左脚在前）。先从你习惯的方式开始，但在上手之后要避免对某种style形成过度依赖，goofy和regular的切换能帮助你身体降低疲劳。

单板滑雪入门稍难于双板滑雪，但是掌握入门技巧以后，单板滑雪能体验到完全不同于双板的感觉，为我们带来更多乐趣。今天，我们一起来了解一些单板滑雪的基础技巧。

正确站姿

膝盖弯曲，背部挺直，抬头，两臂自然放在身体两侧。

直线下滑

练习直线下滑，能够帮助我们找到对速度和板上平衡的感觉。练习时，身体重心放在前腿，手臂向前，腰背挺直，膝盖微弯，以保持身体的平衡稳定。

正面左右滑行

身体正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前进方向，变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转，体会肩部转动带动上体转动的感觉。同时，将重心移到后腿，此时后腿变前腿，换另外一条指向臂，循环重复。

刹车

单板滑雪练习刹车,主要是练习对单板边刃的熟练控制,为转弯打好基础，分为正向刹车和背向刹车。正向刹车的重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。背向刹车的重心在前腿，刹车时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛向上看，后腿做蹬板动作，膝盖向下，由前刃刹车。

正向推板

正向推板与正确站姿关系密切，用以控制速度。膝盖弯曲，腰背挺直，抬头向前看，重心放在两腿间，脚尖抬减速，脚尖松前进，脚跟用力，慢慢点刹。

背向左右滑行

身体正面朝向山坡，重心放在前腿，手指向前进方向，将要转弯时，手臂慢慢指向上坡，同时将重心移到后腿，后腿变前腿，换手臂指向另一个方向。转换重心时，手臂及上体都要向上坡方向指。

反向推板

身体重心放在前刃上，脚跟抬起放松，脚尖用力控制速度，膝盖弯曲，重心降低，胸背部略向后，双手自然下垂身体后侧，不要低头，膝盖向外，有利于稳定重心。

转弯

脚尖转脚跟是利用脚尖滑行时，把板子变平直滑，后腿做推板的动作，目的是转肩，重心放低，完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下时再转身。

脚跟转脚尖是脚跟滑行时，重心始终放在前腿，板子拉直朝山下时，肩向下压，此过程中一定不能低头，膝盖弯，背要直。练习时要有一个停止的动作，有一个推手的动作，稳定住，对身体有一个控制，这是基本功训练。

连续转弯

中级连续转弯，肩膀起到重要作用。中级转弯，在转弯时有一个蹲起的动作。有三个要注意的问题：不要重心后移。重心一定要放前腿；眼睛要看前进的方向。不要看脚和板头，要看向远方。三点一线，手指和板头方向始终一致，眼睛看手指的方向即可；不要转弯过早。一定要整个脚都踩在板子上，并且要踩实。

背坡左右滑动，在能控制好钢刃并能站在雪上之后，开始调节左右脚用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走线路夹角偏小，在熟练后才慢慢加大，练这个的时候，不用分哪只脚在前，左右一起练习，可以为将来玩花样打下基础，在练习腾空跳跃、腾空转身、U槽跳跃、U槽跳跃转身……都会用得上这些基本功。第一天练习两小时。

面坡左右滑动，在能控制好钢刃并能站在雪上之后，开始调节左右脚用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走线路夹角偏小，在熟练后才慢慢加大。第一天练习两小时。 左右滑动也就是之字，初学者只能做到推雪之字，必须要练到割雪之字，很多人急于换刃，还在推雪之字的时候就开始换刃了，于是出现各种摔倒。要避免就老老实实的把之字练习到割雪之字之后，再尝试换刃，那就水到渠成了。

单板滑雪不敢摆正饱头是因为滑板太滑。滑板太滑，导致单板滑雪不敢保证饱头，单板滑雪，滑板太滑，可能导致人直接摔倒在滑雪橇上，会打至脑震荡，头晕，恶心，想吐等等，会有很多风险，风险动作会伤害到身体，单板滑雪不敢摆正饱头是因为滑板太滑，没有抓地力可能会摔倒。

随着我国单板滑雪U型场地技巧运动员与国外顶尖运动员同场训练和竞技机会逐渐增多,我国运动员与国外顶尖运动员相比,在滑行技术、腾空高度、动作难度、动作多样性、落地稳定性等方面都有较大的差距,这就需要找准突破口,在技术训练、体能训练等方面寻找更为科学有效的方法和手段。

一，单板滑雪U型场地技巧运动员平衡与协调能力训练

（1） 平衡与协调能力形成的长期性

单板滑雪U型场地技巧运动员平衡与协调能力的形成是一个长期的过程,除了需要遵循技能形成的必要步骤之外,还需要刻意地反复地应用锤炼,已获得较好的平衡协调能力。因此,平衡与协调能力训练应作为整个训练计划中的一个重要部分,通过长期的、日积月累的训练,强化神经系统与骨骼肌系统的高度协同能力,以此“平台”学习、掌握、创造难度动作,取得更优异的运动成绩。

（2）平衡与协调能力和提高难度动作质量的同步性

单板滑雪U型场地技巧项目特点对运动员平衡与协调能力提出了非常高的要求,技术训练处处都体现着平衡与协调。如滑行技术的训练则需要运动员用单板的前刃或后刃来支撑身体高速滑行,需要较好的平衡能力; 滑行技术训练中,还包括正反脚的滑行训练,目的是要达到正反脚滑行能力的一致,在练习的过程中形成了协调能力。因此,运动员在专项技术训练过程中,也是平衡与协调能力提高的过程,二者是同步的,相互促进的。

二，平衡与协调能力在单板滑雪 U 型场地技巧项目中的重要作用

（1）平衡与协调能力是完成整个动作环节的基础

运动训练的核心问题是解决如何提高运动员的竞技能力,进而取得优异的运动成绩。作为单板滑雪U型场地技巧运动员训练的重要内容,平衡与协调能力是整个训练中的基础核心部分,也是影响运动员技术形成和发挥的主要因素。

（2）平衡与协调能力是难度动作形成的催化剂

平衡能力与协调能力具有突出的迁移和转化功能,是所有运动专项技术形成的基础平台,一般素质能力向专项的方向发展,形成专项力量或技术,在很大程度上也取决于平衡与协调能力。因此,平衡与协调能力是单板U场地滑雪运动员的基础动作技能向高难度动作技能转化的重要“媒介”,在难度动作习得过程中起到催化剂的作用。

我个人的建议是，先学会怎么摔，然后找到合理的冲坡坡度，实验后你会发现摔了不痛，就敢放开顾虑练动作了（单板当我没说。然后平地对着镜子练站姿，回忆自己的雪上动作+路线分析，看看大佬们是怎么滑的。用做得好的一条腿去教另一条腿。尝试微调动作，最省力的方式往往就是正确的方式。

锻炼核心肌肉，挺胸抬头，腹部小腿前侧、内侧和脚踝的肌肉很有用，尤其后者。真正的纯技术在我看来只有一条，通过感受单腿滑行和脚掌在不同阶段承重的不同部位来分析自己的动作是否正确。单腿时可以低头看一眼，要保证胯膝脚三点一线。入弯时前脚掌，弯底时逐渐转换至全脚掌至后半部分。

另外强烈建议学双板，只要重心往前压就没啥大错。最近学单板摔哭了，动作稍微幅度大一点就摔，超过90度那种。我体能和平衡是真的差，如果买不到小乌龟，入门单板需谨慎。

技术方面。大众滑雪是一项非常特殊的运动。体现在两个方面：相比羽毛球等技巧类运动、跑步骑行等体能类运动，以中级平行为代表的双板大众滑雪的技术，其中心性较高，一门精通其他难题也可以得到很好的解决；体能要求相对不高（不需要大量的时间去训练培养）。技术训练效率低下。看似滑一整天，其实有效时长可能不过半个小时。所以其实如果有一台外部机械去营造一个好的环境，学习效率可以有10倍以上的增长，练习一周可能顶在真雪一个雪季。

其实教练作用都不大，完全可以用教学视频替代。滑雪就是多滑，雪时累积，公里累积，每一公里进步一点，每一小时进步一点，每摔一次进步一点。滑雪只有极其热爱，没有普通喜欢，因为耗时耗力太多，而且过程很孤独，普通的喜欢不够支撑。