练爵士舞会有肌肉腿吗？

随着三月的到来很多女孩子都加入了减肥大军中，而舞蹈因姿态多变，舞种居多便成了很多人的首选，尤其是爵士。不过很多人在初学爵士的时候都存有练爵士舞会有肌肉腿吗的疑问，一起看看吧。

一、练爵士舞会有肌肉腿吗

一般来讲练爵士舞是不会有肌肉腿。

爵士舞是时下比较受欢迎的一种舞种，一般来讲学习时方法得当是不会出现肌肉腿的，之所以有的人出现肌肉腿是因为训练方法不当，具体如下：

1、腿动不动绷直

2、联系基本功的时候大腿内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉，令其囤积。

3、旁腿动作的训练不标准等。如：舞蹈旁腿动作训练时，外旋拉直不充分，过度静力工作，会使外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型。

二、怎么避免跳爵士舞腿粗

想要避免粗腿，要看你平时刻苦练功，练功时，身体的每个部位都不要松散，腿不要软绵绵的，要绷紧，特别是脚背要绷（或勾）到位，直到脚心的韧带很痛或抽筋。高空抬腿是，要脚背带动，抬上去要有往上延伸的感觉，每天坚持练习，你一定会有进步的。

另外就是肌肉在运动后没有拉升就堆成一坨，跳完舞后做一些肌肉拉升的训练，保持肌肉线条是长条的，还有就是做肌肉放松，给你的小腿进行按摩，就是从下往上按摩，放松肌肉。

三、跳舞腿变粗还能恢复吗

跳舞腿变粗还能恢复的，只要停止即可。

爵跳舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。在跳舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。不过由于一些初学者在跳舞时没把握好方法，所以就有了我文中提到的腿变粗，像这要想恢复最为稳妥的办法就是停止跳舞。

　　练习舞蹈对腿型的改善没多大作用

　　造成O型腿和X型腿的主要原因是缺钙、太阳晒得少。专家介绍，孩子因钙盐不足，骨骺增生的软骨不能正常地骨化，原有的骨质又出现脱钙和吸收，因而骨质软化，不能耐受重力作用，加之膝关节周围韧带松弛，失去对骨的支持和保护作用，遂发生小腿骨的弯曲变形，造成O型和X型腿。

　　那么，尿布是否会引起罗圈腿？专家回答是否定的。但是他提醒，部分家长让孩子过早站立或学步，因其骨骼发育无法适应运动强度，也容易导致O型腿或X型腿。此外，常使用学步车会对宝宝的腿型发育产生影响。

　　有些家长认为，让孩子练习舞蹈，会对孩子的腿型有改善作用，专家认为没多大作用。一般来说，有的孩子到五六岁时罗圈腿或X形腿会随着生长发育逐渐好转，但如果是遗传或缺钙造成，就需要进行矫形，一般是通过支具或鞋垫进行治疗。练习舞蹈虽然对O形腿或X形腿的康复有好处，但不能彻底好转。因此如果孩子有O形腿或X形腿，应先带孩子到医院骨科进行检查。

　　对轻度的O型、X型腿，医生会建议孩子补钙，并多晒太阳，多参加户外活动。若严重的则需要用矫正器进行矫正，甚至手术。

　　这个长期是要按年来计算的就会长肌肉，再者不正确的训练-如训练前不热身，训练结束后不拉伸，这个也是会练出块形肌肉。

　　训练前的热身因该是动态拉伸和小强度的有氧运动，训练后的拉伸应该是静态拉伸。两者都需要15分钟左右，静态拉伸容易理解，动态拉伸可以搜一下视频。

　　对于避免肌肉来说，最简单的就是有氧运动，欢快的舞蹈那就不能算是简单的有氧运动了，而是无氧有氧混合运动，有氧运动是指呼吸比较平顺，运动过程中可以比较流畅的说话，心跳在110-140之间的运动，一周5次，每次1小时，这样可以尽量防止肌肉练出块，当然也要做好热身和拉伸。

跳舞能矫正腿型吗？

学跳舞可以让你的身体变好，同时可以在一定程度上改变O型腿。 舞蹈中的许多舞步，经过长期的训练，臀部、腰部和腹部的肌肉都得到了加强，形成了强壮的肌肉。 夹板使腰部和躯干处于异常直立的姿势。 长期坚持，自然能塑造出异常高挑的身材，改变腿型。 但如果是比较严重的O型腿，就需要其他方法治疗了。

腿不好看怎么办？

让孩子仰卧，然后用双手轻轻伸直孩子的双腿，将它们移向中心。 如果双腿并拢时两侧膝关节间距超过3厘米，则为病理性O型腿。 如果脚踝之间的距离超过6厘米，就是病态的X型腿。 家长应及时带孩子去医院接受专业的处理。我们通常所说的O型腿和X型腿，在不同年龄有不同的含义。 儿童腿型的发展是有一个过程的。0～3岁时，孩子的腿型是一定程度的O型腿。3～6岁时，腿型开始出现膝外翻，表现为轻X型腿。 一般来说，孩子在不同阶段表现出来的O型腿或X型腿，大部分都会自行矫正，不需要特殊处理。 家长只需要多注意观察即可。

跳舞有什么好处

1、增加孩子的气质

它可以增加气质和魅力。 长期跳舞可以使人的身体曲线更加优美，同时也会使大腿和手臂的肌肉更加紧实。 这是舒缓情绪的好方法。 跳舞是一种健康的身心活动，可以达到增强体质的效果，性格会变得更加开朗，身体更加灵活，肌肉得到全方位的刺激。

2、可以减轻疲劳

在舞蹈中，连贯动作的节奏很快，整套动作连贯流畅，整齐有节奏，非常有利于乐感和灵巧的锻炼。 而且，舞蹈还有一种让人专心致志的乐趣，很容易忽略运动带来的疲劳。

学跳舞的时的注意事项

1、忽视音乐的节奏

有些人往往只注重技术动作的学习，对音乐的作用缺乏了解。 因此，要加强对音乐的修养，深入了解音乐风格和舞蹈风格，表达声环境的内在联系。

2、急功近利

在短时间内学会了很多动作之后，以后要纠正这些不规则的动作是非常困难的。 因此，在学习动作时，应仔细雕琢，循序渐进。有的学员接触舞蹈后，开始想象高难度、优美的技巧和曲目，但这些都是从基本功中提炼出来的，所以要打好基础。