锻炼以后肌肉酸痛还能继续锻炼吗

锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼。运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

1、人在锻炼过程中会出现肌肉疼痛现象，这是正常的。之所以肌肉疼痛是脂肪转化为肌肉的过程。

2、当锻炼初期肌肉出现疼痛的时候正是需要继续运动锻炼的时候，所以不应该停下来。二是增加运动量。

3、运动锻炼应根据个人的身体条件，采取适度增加运动量的方法。不宜过度劳累，可以经常自己按摩酸痛部位，减缓疼痛程度。以免造成身体受损。

锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机智和维护集体利益等品德。

　　可以停止了。有"效度"的训练之后，肌肉纤维会"损伤"，出现"延迟性酸痛"，肌肉会酸会痛会无力。如果肌肉酸痛了还继续练会出现以下问题：

　　1容易受伤：

　　肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

　　2运动表现下降：

　　肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。

　　3训练效果变差：

　　好的训练效果来自于理想的"训练强度"，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。

　　4越练越差：

　　疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环！疲劳累积，你会越来越容易疲劳！

　　5有些初学者酸了继续练还是可以进步：

　　从零开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。

　　中阶训练者：

　　肌肉成长空间已经变小，控制力提升空间也变小，所以如果还是不停歇继续练，那状态就变成1-4点，往往呈现负面效应伤害身体居多。

　　训练=破坏。休息=成长。

　　任何训练的目的都是破坏！真正的生长永远是休息时间！好好训练也要好好休养让他成长，所以酸痛还是休息好，把每次的身体状态调整好再练比较有效。

  如果练肌肉第二天肌肉酸痛了就不建议再继续练了，一般情况下练肌肉只要强度不是太大，是不会出现肌肉酸痛的。也有可能是你很长时间没有运动了，突然一运动不适应导致的肌肉酸痛，有可能是因为没有做好热身，健身前最好是准备一些热身动作，可以先跑跑步感觉肌肉放开了在进行健身，还有可能就是强度太大了，自己肌肉接受不了那么大的强度导致的肌肉酸痛，这样的话就不建议再练了，不过要实在想练也可以，必须降低强度，做一些热身的动作，好好拉伸一下自己酸痛的肌肉，要不然就会一直酸痛的，也不好受。

  我大一刚接触健身的时候就是瞎练，逞英雄的那种，看见别人怎么练，自己就想着必须得比他做的多，做的重，也没有计划没有热身，一进健身房就开始上器械上大力量，做完之后别人都一般拉伸一下自己的肌肉，我也不会拉伸，也就懒得弄。这样锻炼的后果就是第二天睡觉醒来自己浑身肌肉酸痛，但是自己对健身的热情很大，毕竟刚刚加入健身行列中。肌肉酸痛也是一直坚持练，那一段时间肌肉就没有不疼的时候。

  直到后来我问我们社团学长，说我肌肉一直酸痛怎么办啊，学长给我分析的也是上边的问题，说你刚开始健身，肌肉酸痛很正常，你得学会怎么处理这个问题。那天去了健身房没有练器械，学长带着我拉伸了一下肌肉，做了做简单的动作，第二天果然好了很多，到现在每次健身前，我基本都先跑一会儿步热热身，也就基本没有肌肉酸痛的感觉了。

运动后为什么会肌肉酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。

运动后肌肉酸痛还能不能练

其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。

运动后肌肉酸痛怎么办

最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里，本文纯属个人观点，如对本文观点有异议，请给本文留言。同样，如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法，也可以给本文留言。期待共同交流，共同进步。

回答如下

可以继续运动。

肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志。

如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量。由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己。可以休息到酸疼减轻再恢复训练，一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了。    

如是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力所以应该继续训练。

对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。人们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。

如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。

：乳酸