练胸肌的动作怎么觉得都是胳膊在用劲

当然感觉到是胳膊在用力了，可能是因为你的动作过快或者有点重次数速度而不重视重量和质量。你在动作末的时候，比如飞鸟，在哑铃举至身体上方时，稍作停顿，收缩胸大肌，即可以强化该股的锻炼，连做几组下来，你就会感觉胸肌有涨感。卧推，动作末时，也就是推杠铃至身体正上方时，稍作停顿，收缩胸肌。这样，你就会看到胸肌的效果了。

呵呵，一开始做两个，说明你平常很少接触引体向上，一开始做，可能是悠上去的，也可能是因为状态好，一下子做了两个。两个之后就做不了，而且手皮都破了，说明你真的咬牙尽了全力，也说明两个已经到你的极限了。

引体向上一般都是正手握，就是手背和后脑勺一个方向。这个对全身都起到锻炼的作用。但最主要靠的是背阔肌和手臂的力量。

针对后面的练习，我教你个方法：你找个人帮着你。每次，你做引体向上的时候，你让别人在你后面（后背中部）轻轻地向上托一下你，一开始你自己能做一个。那托你的人就不用力，到后面，你越来越没劲，托你的人就多使一些力。每次做五个，隔一天一做。坚持半个月，你自己就能做五六个了。

至于你说的退步，那太正常了。因为你本身只能做两个，所以身体状态好坏，穿衣多少，手心是否滑，都能影响你的个数。我原来也一个做不了，现在最多可以做二十个。我状态再不好，十个也是可以做的。你说是不是，循序渐进，熟能生巧啊~

　　我100%肯定你胸部是有用力的，不然的话你也不会做到那个器械动作，只要你做了一个全程的动作胸部是绝对有用到力的，问题是用力的多少，新人健身一般都会遇像你到这样的问题。放心吧，你的胸是有练到的了。

　　当你推胸的时候你的肱三头肌也是100%会用到力的了，之所以训练之后感觉到肱三头肌酸痛而胸肌没有酸痛，是因为你的胸肌练得不到位，不够多，因为你的肱三头肌力量远远小于胸肌的力量，当你推起器械时，肱三头肌力量不足，限制了你推起的重量，还有一线就是你的肩部承受了一大一部分力量，所以胸肌得不到应有的那个力量的刺激。不过坚持一段时间你的胸肌还是会慢慢变大的。你还应该特别注意的是尽量将肩部承受的力量分多一点去胸部。

　　现在跟你说说应该怎样去刺激你的胸部吧，训练的时候不要在乎哪里有用力，因为当你推胸的时候几乎全身都会有用力的，特别是你推大重量的时候，其实你脚趾头也有可能在用力，更不用说手臂和肩膀等大肌群了。当你推胸的时候自己的潜意识和注意力一定要集中在胸部，想着胸部用力就行了。

　　接着要注意把自己的肩部和肱三头肌的所承受的力量转移一部分到胸部，具体一点就是肩部向下沉，自己的手肘比肩部平行的位置向下靠一点，手肘再想内收一点（这点可以减少肱三头肌的用力），接着胸部发力带动整个肩部手臂运动，记住是胸部先用力运动动，再去带动其他部位，这样就ok了。

　　如果还是不明白或不懂的话我建议你练胸的时候幅度拉大一点，这样绝对会练到胸的。平时自己也可以徒手去琢磨一下如何胸部带动发力，手肘和肩部位置调整是重点。

　　偏胖了，全身都得锻炼啊，适当做做有氧运动吧，平时多花点时间在步行上，去到健身房应该上跑步机跑跑，器械训练的时候每组休息时间不要太长，减脂前期最好是几个部位连着来做，尽可能不要让自己休息太多，器械的重量不需要太重，如果每组能做到10~15个或以上那就更好了。反正练器械30~45分钟能练几组就几组吧。估计你刚开始健身没几天，尽量多做各种器械和卧推吧，先让自己全身肌肉都锻炼一下，这是经验之谈