做完哑铃飞鸟次日胸肌不痛反而手臂痛是怎么回事，姿势并没有不对

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

这道理很简单啊，俯卧撑有很多种姿势，如果做的动作只用到三头肌，自然是三头肌很疼，姿势做到位才会刺激到胸部。

胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）

胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）

胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

会,绝对的会你如果一开始疼是因为你以前真的太缺乏运动啦(你现在马上去扶稳固的物体蹲下起立100下,我保证你的脚发软)胸肌我已经锻炼有十年时间以上所以我的胸肌也比较发达我现在虽然是一个车祸后的"二级残疾人"但每天洗澡前都运动运动因为我保持锻炼时间有十年以上现在不做运动反而不那么的舒服因为已经形成这样的习惯

这种情况叫做延迟性肌肉酸痛。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，

其原因为：

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。　

2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。　

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

应怎样防止？

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

5、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状，促进恢复。

说是乳酸堆积的认识是不对的，从生物代谢角度来说，乳酸堆积造成的影响是在运动时或者运动后即刻发生并达到高峰

如有不清楚，请以“延迟性肌肉酸痛（DOMS）”为关键词查阅相关资料。

不疼了的原因是因为你可能去除了相关产生DOMS的因素。

如：肌肉损伤得到修复；物质代谢平衡，废物排出；神经得到恢复

另外，目前研究认为肌肉结构损伤是产生DOMS的主要原因，特别是力量训练中的离心形式（离心收缩是指肌肉收缩产生拉力的同时肌肉纤维被拉长的形式，如落地缓冲过程，下肢股四头肌是用力收缩的，但是表现上是肌肉纤维被拉长）的力量训练内容，这些更易产生DOMS的情况。

因此，建议如果出现较为强烈的DOMS反应，请减少离心力量练习比例。

练后第二天不疼并不一定说明没练到位，没增肌效果。

酸痛感是训练后的正常现象，特别是对于初学者，但并不是说没有酸痛感就没有训练效果。训练效果的好坏，不看训练后是否有酸痛感，而看是否找到目标肌群收缩发力，以及是否体会到泵感。泵感是肌肉在收缩或变紧时产生的刺痛、燃烧的感觉，通常发生在目标肌肉充分锻炼后。泵感是肌肉在受到刺激后的正常反应，即使没有酸痛感，也可能有泵感。

此外，训练的到位与否还取决于很多其他因素，比如训练强度、训练量、训练节奏、营养和休息等。因此，练后第二天不疼并不一定意味着没有训练效果。

总之，训练效果的好坏不应该仅仅依据是否有酸痛感来判断，而应该综合考虑多个方面的因素。

三组应该不会让你的胸肌充分刺激，量不够，所以第二天么有疼痛感。如果你三组后实在是做不了了，建议你把手放在一个略高于脚的位置，做斜体的俯卧撑，这样能调节你的负重，因为不管谁，锻炼时，前中后期的肌肉的负重能力不一样，你用体位的不同来调节。如果一段时间后你觉得负重不够的时候，就把脚放在高处就行。经常练习的话，腰部不会产生疼痛，一般是胸肌，偶尔有三头肌。